De 30 gezondste granen die je in de supermarkt kunt kopen

De Beste Namen Voor Kinderen

Vloer:

Geboortedatum:

Versturen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

We zullen nooit uit onze favoriete jeugd groeien granen (kijkend naar jou, Reese's Puffs). Maar de dag beginnen met een kom vol suiker is niet zo bevredigend als vroeger. Of je nu meer wilt werken vezel in uw dieet, bezuinigen op suiker of ga glutenvrij , er zijn talloze voedzame opties om uit te kiezen. Dus met de hulp van Dr. Felicia Stoler , DCN, geregistreerd diëtist, voedingsdeskundige en inspanningsfysioloog, hebben we een lijst samengesteld met de gezondste granen die je kunt kopen. Zowat elke ontbijtgranen op deze lijst heeft een volkoren of volkoren voedsel als eerste ingrediënt, 10 gram of minder toegevoegde suiker per portie en minimaal 2 gram eiwit en vezels per portie.

VERWANT: Zijn verrijkte granen gezond? We vroegen een voedingsdeskundige om de primeur

Vezelrijke granen

1. Post-druivennoten

Per portie: 210 calorieën, 1 g vet, 47 g koolhydraten, 6 g eiwit, 7 g vezels, 5 g suiker

Het lijdt geen twijfel dat deze bevredigende kom je tot de lunch vol zal houden. Het is een hart-gezonde keuze, omdat het weinig verzadigde en transvetten en cholesterol bevat. Beter nog, het is versterkte met ijzer, zink, vitamine B6, foliumzuur en meer.

Koop het ($ 4)

2. Fiber One Original Ontbijtgranen

Per portie van 2/3 kopje: 90 calorieën, 1 g vet, 34 g koolhydraten, 3 g eiwit, 18 g vezels, 0 g suiker

Deze voedingskrachtpatser is niet alleen suikervrij, hij vult ook niet meer, dankzij het hoge vezelgehalte (één portie bevat maar liefst 65 procent van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid). Het bevat ook erg weinig calorieën en vet.

Koop het ($ 4)

3. Kashi GOLEAN Origineel

Per portie van 1 kopje: 180 calorieën, 2 g vet, 40 g koolhydraten, 12 g eiwit, 13 g vezels, 8 g suiker

De basis voor deze vulling is Kashi's honingbladerdeeg, gemaakt van zeven volle granen, zoals harde rode tarwe, bruine rijst, gerst en haver.

$ 17/two-pack bij Amazon

4. Kellogg's All-Bran Original

Per portie van 2/3 kopje: 120 calorieën, 2 g vet, 32 g koolhydraten, 5 g eiwit, 12 g vezels, 9 g suiker

De ingrediëntenlijst is meer dan eenvoudig en bevat alleen tarwezemelen, suiker, moutsmaak en zout. Het bevat al veel vezels en is rijk aan vitamines en mineralen, dus combineer het met vers fruit en Griekse yoghurt om het nog vullender te maken.

Koop het ($ 4)

5. Post geraspte tarwe

Per portie van 1 kopje: 200 calorieën, 1 g vet, 44 g koolhydraten, 6 g eiwit, 7 g vezels, 0 g suiker

Het is niet-GMO, gezond voor het hart, suikervrij en heeft maar één ingrediënt: volkoren tarwe. Als je van Frosted Mini-Wheats houdt, maar niet van hun suikergehalte, combineer deze suikervrije versie dan met je favoriete gearomatiseerde niet-zuivelmelk om te compenseren.

Koop het ($ 3)

6. Uncle Sam originele tarwebessenvlokken

Per portie: 220 calorieën, 6 g vet, 43 g koolhydraten, 8 g eiwit, 10 g vezels, 0 g suiker

Nee, dit is geen fruitige ontbijtgranen - een tarwebes is een volkorenkorrel. (Voel je echter vrij om ze met verse bessen te vullen.) Deze hart-gezonde keuze is niet-GMO, veganistisch en bevat 93 procent van je dagelijkse omega-3 in elke portie.

$ 34/12-pakket bij Amazon

7. Cascadian Farm Biologische stevige ochtendvezel

Per portie van 1 kopje: 220 calorieën, 3½ vet, 51 g koolhydraten, 6 g eiwit, 10 g vezels, 10 g suiker

Volkoren vlokken + granola clusters + takjes zemelen = een gezond biologisch ontbijt waar je tot lunchtijd een verzadigd gevoel van krijgt.

$ 4 bij Amazon

8. Nature's Path Smart Bran

Per portie: 110 calorieën, 1 g vet, 32 g koolhydraten, 4 g eiwit, 17 g vezels, 8 g suiker

Weinig dingen zijn zo belangrijk in een ontbijtgranen als crunch. Gelukkig zorgen biologische tarwezemelen, haverzemelen en psylliumzaadschillen voor een verslavend knapperige ontbijtgranen die zijn mannetje staat tegen melk.

$ 31/six-pack bij Amazon

9. Kak als een kampioen vezelrijk graan

Per portie van & frac12;-cup: 160 calorieën, 1 & frac12;g vet, 34g koolhydraten, 2g eiwit, 22g vezels, 2g suiker

De naam zegt het eigenlijk al. Met al die oplosbare en onoplosbare vezels, reinigt één kom je dikke darm als een charme. En dat heeft voordelen: schone dubbele punten nemen meer voedingsstoffen op, hydrateren je beter, stimuleren een regelmatige stoelgang en houden je spijsverteringsfunctie A1.

$ 12 bij Amazon

10. Julian Bakery Pindakaas Cluster ProGranola

Per portie: 110 calorieën, 6 g vet, 16 g koolhydraten, 12 g eiwit, 14 g vezels, 1 g suiker

Als een leuke, heerlijke smaak de enige manier is om gezonde ontbijtgranen te eten, dan heeft Julian Bakery het voor je. Andere varianten zijn chocolade, vanille, kaneel en espresso.

$ 40 / drie-pack bij Amazon

Suikervrije of suikerarme granen

11. Magische lepel

Per portie van 1 kopje: 140-170 calorieën, 7-9 g vet, 10-15 g koolhydraten, 13 g eiwit, 1-2 g vezels, 0 g suiker

Verlang je naar je jeugdfavorieten? Zoek niet verder dan dit nostalgische merk. Niet alleen hebben alle Magic Spoon-granen 13 tot 14 gram eiwit, 4 netto koolhydraten en geen gluten of granen per portie, maar ze zijn ook suikervrij (zelfs de fruitige en cacaosmaken).

Koop het ($ 39 / vier dozen)

12. Uitgrenzen

Per portie van 1 kopje: 120-160 calorieën, 2½-3g vet, 22-29g koolhydraten, 2-3g eiwit, 3-5g vezels, 2-4g suiker

Wat is er allemaal veganistisch, glutenvrij, biologisch en lekker? Maak kennis met deze unieke granen met 3 tot 5 gram vezels, 2 tot 3 gram eiwit en 2 tot 4 gram suiker per portie. Beter nog, ze hebben elk speciale ingrediënten die bedoeld zijn om je humeur een boost of kalmte te geven (zoals cafeïnehoudende koffie en rustgevende) Ashwagandha ).

Koop het ($ 24/twee dozen)

13. Drie wensen ongezoete graanvrije granen

Per portie: 110 calorieën, 2 g vet, 15 g koolhydraten, 8 g eiwit, 3 g vezels, 0 g suiker

Dankzij de gezonde ingrediëntenlijst (kikkererwten! erwtenproteïne! tapioca! zout!), Is deze keuze veganistisch, keto, Paleo, koolhydraatarm en glutenvrij. Monniksfruit verzoet het ook zonder het suikergehalte te verhogen.

$ 9 bij Amazon

14. Barbara's Geraspte Tarwe Big Biscuit Cereal

Per portie van twee koekjes: 140 calorieën, 1 g vet, 32 g koolhydraten, 4 g eiwit, 5 g vezels, 0 g suiker

In plaats van elke ochtend een kopje ontbijtgranen af ​​te meten, kun je jezelf helpen aan een paar jumbo geraspte tarwekoekjes die knapperig blijven onder ontbijtgranen of yoghurt. Ze zijn 100 procent volkoren, veganistisch en suikervrij.

$ 46/12-pakket bij Amazon

15. Catalina Crunch Kaneel Toast Granen

Per portie: 110 calorieën, 5 g vet, 14 g koolhydraten, 11 g eiwit, 9 g vezels, 0 g suiker

Oftewel een heerlijk compromis tussen je favoriete suikerhoudende ontbijtgranen en je voedingsdoelen. Dit keto-vriendelijke aantal zal u zeker tevreden houden tussen maaltijden tussen het eiwit- en vezelgehalte. Monniksfruit laat de magie smaakgewijs gebeuren.

$ 11 bij Amazon

16. Alpen Muesli zonder toegevoegde suikers

Per portie van 2/3 kopje: 210 calorieën, 3½ vet, 43 g koolhydraten, 8 g eiwit, 7 g vezels, 6 g suiker

Deze muesli in Zwitserse stijl is een old-school melange van granen, fruit (wat verantwoordelijk is voor het natuurlijke suikergehalte) en noten. Graaf in gerolde hele havervlokken vergezeld van rozijnen, geroosterde hazelnoten en gesneden amandelen.

$ 32/six-pack bij Amazon

17. Eden Foods Biologische bruine rijstvlokken

Per portie van ½-cup: 180 calorieën, 1½ vet, 40 g koolhydraten, 3 g eiwit, 1 g vezels, 0 g suiker

Het begint allemaal met biologische kortkorrelige bruine rijst uit Californië, die wordt geroosterd en tot vlokken wordt gerold. Bonus, je kunt dit niacine- en mangaanrijke nummer ook warm of koud serveren.

Koop het ($ 8)

18. Arrowhead Mills gepofte gierst

Per portie van 1 kopje: 60 calorieën, ½g vet, 11g koolhydraten, 2g eiwit, 1g vezels, 0g suiker

Ziek van quinoa? Je hebt dit nodig oud graan in jouw leven. Deze gepofte versie biedt complete eiwitten in elke portie, en bijna iedereen kan erin graven omdat het natrium-, cholesterol-, suiker- en zoutvrij is.

$ 22 bij Amazon

19. HighKey Honey Nut Protein Cereal

Per portie: 80 calorieën, 4 g vet, 12 g koolhydraten, 10 g eiwit, 3 g vezels, 0 g suiker

Met dit keto-vriendelijke ontbijt kun je je Honey Nut Cheerios hebben en ze ook eten, minus de suiker. Het eerste ingrediënt op het etiket is melkeiwitisolaat, dat (samen met amandelen) helpt om de granen meer vullend te maken.

$ 12 bij Amazon

20. Voedsel voor het leven Ezechiël 4:9 Gekiemde granen

Per portie: 190 calorieën, 1 g vet, 40 g koolhydraten, 8 g eiwit, 6 g vezels, 0 g suiker

Geen meel hier, mensen. Ezechiël 4:9 granen zijn allemaal gemaakt van gekiemde biologische levende granen, peulvruchten en zaden. Door het kiemproces komen alle voedingsstoffen van de ingrediënten vrij, terwijl langzaam bakken het graan ook helpt om zijn vezels en zemelen te behouden.

$ 12 bij Amazon

Glutenvrije granen

21. gr8nola

Voor ⅓ -cup portie: 130 calorieën, 6 g vet, 17 g koolhydraten, 3 g eiwit, 2 g vezels, 5 g suiker

Hallooooo, superfoods. Hoewel veel granola's stiekem een ​​hoog suiker- en vetgehalte hebben, is gr8nola precies het tegenovergestelde. Met slechts 6 gram vet en 5 gram suiker per portie, zal dit soja-, zuivel- en glutenvrije merk je een verzadigd en verzadigd gevoel geven in plaats van honger te lijden en trek te krijgen in pannenkoeken. (P.S., de meeste smaken zijn ook veganistisch, minus één die honing bevat.)

$ 25 / tien-pack sampler bij Amazon

22. Purely Elizabeth Coconut Cashew Graanvrije Granola

Voor ⅓ portie: 170 calorieën, 13 g vet, 10 g koolhydraten, 4 g eiwit, 2 g vezels, 5 g suiker

Over voedzame granola gesproken waar we geen genoeg van kunnen krijgen, meet puur Elizabeth . Het merk heeft een heleboel granolas om te ontdekken (van keto tot Paleo tot graanvrij), maar ze zijn allemaal niet-GMO en gemaakt met hoogwaardige biologische ingrediënten.

Koop het ($ 7)

23. Quinoa-vlokken uit de oude oogst

Voor ⅓ portie: 150 calorieën, 2 g vet, 26 g koolhydraten, 6 g eiwit, 3 g vezels, 5 g suiker

Er zit niets anders in dan biologische witte quinoavlokken. Ze zijn bedoeld als eiwitrijk alternatief voor havermout. Het enige dat nodig is, is de vlokken 90 seconden koken totdat het graan dikker wordt.

$ 12 bij Amazon

24. Bob's Red Mill glutenvrije tropische muesli

Per portie van ¼-cup: 120 calorieën, 4½g vet, 18g koolhydraten, 3g eiwit, 3g vezels, 4g suiker

Je *denkt* alleen maar dat glutenvrije granen saai zijn. Deze plectrum, compleet met mango, kokosvlokken en macadamianoten, is het bewijs dat ze ronduit opwindend kunnen zijn. Bob's maakt ook muesli op basis van tarwe, maar deze is in plaats daarvan gemaakt van haver en sorghum.

$ 23/four-pack bij Amazon

25. Bear Naked Cacao en Cashew Butter Granola

Per ¼-cup snack portie: 130 calorieën, 6g vet, 18g koolhydraten, 3g eiwit, 2g vezels, 6g suiker

Volkoren haver ontmoet halfzoete Fair Trade-chocolade, rijstchips, pepita's en cashewboter. Het smaakt niet alleen verdomd lekker, elke portie van 54 gram bevat 23 gram volle granen.

$ 3 bij Amazon

26. Love Grown Power O's

Per portie: 130 calorieën, 1 g vet, 28 g koolhydraten, 6 g eiwit, 5 g vezels, 1 g suiker

Wat is het geheim van deze eiwitrijke schatjes, vraag je? Een kenmerkende mix van navy, linzen en kekerbonen. Beter nog, ze zijn niet-GMO en bevatten geen toegevoegde suikers.

$ 30/sixpack bij Amazon

27. Annie's biologische cacaokonijntjes

Per portie van ¾-cup: 110 calorieën, 1½ vet, 22g koolhydraten, 2g eiwit, 2g vezels, 8g suiker

Feit: je bent nooit te oud voor ontbijtgranen in de vorm van een konijn, vooral als het naar chocolade smaakt. Gluten zal ook geen probleem zijn, omdat het is gemaakt met volkoren haver, volkoren maïsmeel en rijstmeel in plaats van tarwe.

$ 4 bij Amazon

28. Erin Baker's Homestyle Granola

Per portie: 280 calorieën, 14 g vet, 34 g koolhydraten, 7 g eiwit, 5 g vezels, 9 g suiker

Deze keuze is aan de hogere kant in termen van calorieën, vet en suiker in vergelijking met andere op deze lijst. Maar houd er rekening mee dat het alleen ontbijt is een maaltijd - het is prima om er 's ochtends mee te tanken en de rest van de dag redelijk te eten.

$ 28/sixpack bij Amazon

29. One Degree Gekiemde Oat O's

Per portie van ¾-cup: 110 calorieën, 1½g vet, 19g koolhydraten, 4g eiwit, 3g vezels, 2g suiker

Het is biologisch, veganistisch, duurzaam gekweekt en arm aan suiker en natrium. Het graan is ook vrij van tarwe, gemaakt met gekiemde volkoren haver, biologische gekiemde kekers en tapiocazetmeel.

Koop het ($ 5)

30. Paleonola graanvrije originele muesli

Per portie van & frac14;-cup: 146 calorieën, 11 & frac12;g vet, 10g koolhydraten, 3,4 g eiwit, 2,3 g vezels, 6,7 g suiker

Deze glutenvrije, niet-GMO-keuze is gemaakt met eigenlijk alles behalve de gootsteen. We hebben het over amandelen, pecannoten, pompoenpitten, gedroogde veenbessen, walnoten, zonnebloempitten, geraspte kokosnoot en meer.

Koop het ($ 10)

VERWANT: De 10 beste gezonde pindakaasmerken, volgens een voedingsdeskundige

Uw Horoscoop Voor Morgen

Weten

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site