Perioden kunnen voor velen van ons een spelbreker zijn. Beginnend met slechte stemmingswisselingen en een opgeblazen gevoel op pre-menstruele dagen tot maagkrampen en hevig bloeden gedurende die vijf dagen, is er weinig om op te vrolijken. U hoeft uw menstruatie echter niet te ondergaan in een knorrige, door pijn geteisterde waas. Deze huismiddeltjes zijn behoorlijk effectief in het omgaan met diverse menstruatieproblemen en maken het bezoek van tante Flo een beetje minder verontrustend. Alle remedies mogen alleen worden genomen op advies van een arts.
Premenstrueel syndroom
Wat is PMS?
Vlak voordat we ongesteld worden, zijn er bepaalde veranderingen die met ons lichaam gebeuren. Deze veranderingen beginnen ongeveer een week voor de menstruatie en verdwijnen met het begin van de menstruatie. Enkele van de lichamelijke symptomen die men tijdens deze periode kan opmerken, zijn een opgeblazen buik, krampen, gevoelige borsten, honger, hoofdpijn, spierpijn, gewrichtspijn, gezwollen handen en voeten, puistjes, gewichtstoename, constipatie of diarree. De emotionele symptomen die u kunt ervaren zijn angst, depressie, stemmingswisselingen, slapeloosheid, woede-uitbarstingen, mentale mist, vermoeidheid.
Hoewel niet alle vrouwen al deze symptomen krijgen, meldt ongeveer 75 procent van de vrouwen dat ze een soort PMS-symptomen ervaren. Er is niet veel bekend over waarom PMS optreedt, maar er is een algemene consensus dat het verband houdt met hormonale onevenwichtigheden. Het kan te wijten zijn aan een teveel aan oestrogeen of een onbalans in de oestrogeen-progesteronverhouding. Deze onevenwichtigheden beïnvloeden het niveau van serotonine dat uw lichaam aanmaakt. Als gevolg hiervan heb je last van depressies, stemmingswisselingen, woede, spanning en angst. PMS komt het meest voor bij vrouwen in de leeftijdsgroep 20-40 jaar.
Factoren die PMS-symptomen kunnen verergeren zijn onder meer roken, stress, gebrek aan activiteit, niet genoeg slaap en overmatig gebruik van alcohol, zout, rood vlees en suiker.
Huismiddeltjes voor premenstrueel syndroom
Eet gezond: Uw PMS-symptomen kunnen worden verlicht door een gezond dieet. Vermijd gefrituurd voedsel en sla in plaats daarvan groenten en fruit, vis, gevogelte, volkoren granen zoals havermout die langzaam verteren, zetmeel, noten en rauwe zaden. Zorg ervoor dat u voldoende calcium binnenkrijgt uit bronnen zoals zuivel, groene bladgroenten en zalm. Deze voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen zullen uw PMS-symptomen op afstand houden. Vergeet niet om voedingsmiddelen toe te voegen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals vis, olijfolie, spinazie, sesamzaad, pompoen- en zonnebloempitten.
Oefening: Zorg ervoor dat je minimaal 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging doet in de vorm van wandelingen of yoga of een andere activiteit die je leuk vindt. Houd er rekening mee dat is aangetoond dat een gebrek aan activiteit de PMS-symptomen verergert. Het is aangetoond dat aerobe oefeningen het meest effectief zijn in het verminderen van PMS-symptomen. Deze oefeningen zorgen ervoor dat je feel-good endorfines vrijmaakt, helpen je stress en angst los te laten en de bloedcirculatie in je lichaam op gang te brengen, waardoor je gifstoffen verwijdert. Geef niet toe aan zware lichamelijke inspanning tijdens uw menstruatie.
Vermijd zout, cafeïne en alcohol: Verminder die voedingsmiddelen in uw dieet die te veel toegevoegd zout bevatten. Vermijd te veel kopjes koffie achterover te slaan en de alcohol te tanken. Van al deze producten is bekend dat ze PMS-symptomen verergeren. Als je een roker bent, is dit een goed moment om een schop onder je kont te geven.
Zorg voor voldoende slaap en voorkom stress: Kun je niet omgaan met alle emotionele ontreddering die PMS met zich meebrengt? Krijgt voldoende slaap. Het leven zal een stuk minder grimmig lijken als je je ogen voldoende hebt gesloten. Werk ook aan het kwijtraken van de stress. Mediteer, oefen mindful ademen en werk aan een kalmere jij.
Drink kruidenthee: Van sommige soorten kruidenthee is aangetoond dat ze enige verlichting bieden voor PMS-symptomen. Voor ontspanning en verlichting van angst kunt u genieten van kamille- of kaneelthee.
Kamille helpt je ook om beter te slapen, dus drink wat voordat je naar bed gaat.
Drink een aftreksel van gember tegen krampen en misselijkheid.
Pepermuntthee is geweldig in het omgaan met een opgeblazen gevoel, indigestie en darmgas.
Paardebloemthee helpt gevoelige borsten te verzachten, dus vervang je gewone thee en koffie door deze variant voor het beste resultaat. De diuretische eigenschappen van paardenbloemthee helpen ook om het vasthouden van water te verminderen.
Je gewone groene thee is geweldig voor de huid en zal in deze tijd puistjes helpen verminderen.
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan serotonine: Serotonine is een belangrijke chemische stof en neurotransmitter die bijdraagt aan ons gevoel van welzijn en geluk. Serotoninespiegels kunnen dalen tijdens PMS, dus je moet je niveaus verhogen door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan serotonine, zoals avocado's, dadelpalmen, papaja's, aubergines, ananas en bakbananen. Het verhogen van uw serotonineniveaus helpt symptomen zoals depressie, angst en verdriet te verslaan.
Verhoog uw kaliuminname: Kalium helpt ontstekingen, een opgeblazen gevoel, het vasthouden van water en andere symptomen van PMS onder controle te houden. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, zoals bananen, zwarte bessen, vijgen, aardappelen, uien, broccoli en tomaten.
Zwarte peper en aloë vera: Dit is een heerlijke combinatie die klachten als buikkrampen, hoofdpijn en rugpijn aanpakt. Voeg gewoon een snufje zwarte peperpoeder toe aan een eetlepel aloë vera-gel en consumeer driemaal per dag
Vitamine B6: Zorg ervoor dat u voldoende vitamine B6 binnenkrijgt. Deze vitamine die vaak uitgeput raakt wanneer u PMS ondergaat, zal u verlichting geven van depressie, stemmingswisselingen en lage serotoninespiegels. Haal je vitamine B6 uit supplementen of voedselbronnen zoals kip, melk, vis, volkoren granen, bruine rijst, bonen, sojabonen, groene bladgroenten en walnoten.
Huismiddeltjes voor menstruatiepijn
Menstruatiepijn en buikkrampen (dysmenorroe) zijn voor veel vrouwen een realiteit. De meesten van ons (tussen de 50% en 90%) hebben tijdens de menstruatie last van een of andere vorm van ongemak in onze buik en lage rugpijn. Dit komt omdat gedurende deze tijd de spieren van de baarmoeder samentrekken om het baarmoederslijmvlies af te werpen en dit veroorzaakt krampen. Chemische stoffen die prostaglandinen worden genoemd, komen vrij wanneer er een daling is in progesteron net voordat de menstruatie begint. Deze prostaglandinen veroorzaken samentrekkingen van de baarmoederspier die leiden tot pijn en krampen. Soms gaan deze krampen ook gepaard met misselijkheid, braken, hoofdpijn of diarree.
Terwijl sommige vrouwen slechts licht ongemak ervaren, kunnen anderen last hebben van slopende pijn. Enkele van de redenen die bijdragen aan ernstige pijn zijn zwaardere menstruaties dan normaal, jonger zijn dan 20 jaar, een overproductie of gevoeligheid voor prostaglandinen, het gebruik van anticonceptie en endometriose - abnormale groei van weefsel op de wanden van de baarmoeder.
Raadpleeg een arts voor uw krampen als u lijdt aan abnormaal hevige pijn en zeer hevige bloedingen. Pas op als uw pijn zo erg is dat deze uw dagelijkse activiteiten verstoort en na verloop van tijd erger wordt. Zijn OTC-medicijnen niet effectief in het verminderen van de pijn en zijn deze krampen een nieuwe ontwikkeling?
Probeer deze beproefde huismiddeltjes voor mildere krampen en buikpijn.
Warmte toepassen: Dit eenvoudige huismiddeltje is waarschijnlijk het meest effectief als het gaat om het verminderen van menstruatiepijn in je buik en onderrug. Breng een warmwaterkruik of verwarmingskussen aan of verwarm gewoon een handdoek en breng aan op het getroffen gebied voor onmiddellijke verlichting. In feite vond een onderzoek uit 2012 bij vrouwen in de leeftijdsgroep van 18 tot 30 jaar dat een warmtepleister bij 104 ° F (40 ° C) even effectief was als ibuprofen bij het onderdrukken van menstruatiepijn.
Masseren met essentiële oliën: Dit is een andere supereffectieve remedie. Door je buik 20 minuten te masseren met een etherische olie verdund in een dragerolie zoals amandel of kokosnoot, kan je menstruatiepijn verminderen. Voeg een druppel etherische olie toe aan een eetlepel dragerolie. Studies hebben zelfs aangetoond dat massage met essentiële oliën effectief is bij het verlichten van de ernstige pijn die wordt veroorzaakt door endometriose. Essentiële oliën die bijzonder gunstig zijn voor dit soort pijnstillende massages zijn lavendel, salie en marjoleinolie.
Seks hebben: Het klinkt misschien vies voor je, maar de voordelen van seks tijdens je menstruatie wegen zwaarder dan de misselijkheid. In feite is dit het beste huismiddeltje ooit - gratis en vol plezierige bijwerkingen!
Om te beginnen, wanneer je seks hebt, verlicht de vaginale stimulatie in de vorm van penetratie de pijn en verhoogt het je vermogen om menstruatiepijn te weerstaan met 75%. En wanneer je een orgasme krijgt, communiceren je zenuwen de menstruatie niet naar je hersenen. Tijdens een orgasme geven de hersenen ook neurotransmitters af zoals dopamine, acetylcholine, stikstofmonoxide en serotonine en noradrenaline, waardoor we ons goed voelen en onze perceptie van menstruatiepijn verminderen.
Orgasmes zorgen er ook voor dat uw baarmoeder samentrekt en versnelt het afstoten van uw baarmoederwand. Dit zal je menstruatie verkorten en sommige verbindingen, zoals prostaglandinen, die de pijn en het ongemak veroorzaken, verdrijven.
Houd uw dieet in de gaten: Als je ongesteld bent, vermijd dan voedingsmiddelen die je opgeblazen gevoel en het vasthouden van water verergeren. Blijf uit de buurt van vet voedsel, alcohol, koolzuurhoudende dranken, cafeïne en zoute voedingsmiddelen. Eet meer vezelrijke voedingsmiddelen zoals papaja, bruine rijst, walnoten, amandelen, pompoenpitten, olijfolie en broccoli, kip, vis en groene bladgroenten, lijnzaad, avocado's, pindakaas, pruimen, kikkererwten en bananen.
Kruiden: Bepaalde kruiden hebben een zeer gunstig effect op je als je ongesteld bent. Deze kruiden hebben een ontstekingsremmend en krampstillend effect die spiersamentrekkingen en pijn verminderen.
Maak deze kruidenthee onderdeel van je regime tijdens je menstruatie: kamillethee om spierspasmen en ontspanning te verlichten; venkelzaad voor pijnverlichting; kaneel voor minder bloeden, pijn, misselijkheid en braken; gember voor pijnverlichting - een onderzoek onder 92 vrouwen met hevige menstruatiebloedingen toonde aan dat dagelijkse gembersupplementen de hoeveelheid bloed die verloren gaat tijdens de menstruatie kunnen helpen verminderen; pycnogenol voor menstruatiepijn; dille voor menstruatiekrampen; curcumine, een verbinding in kurkuma, voor verlichting van PMS-symptomen.
Water: Laat je niet uitdrogen en drink veel water tijdens je menstruatie om het vasthouden van water te voorkomen. Water drinken voorkomt een opgeblazen gevoel. Drink warm water om buikkrampen te verzachten. Eet voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan water, zoals sla, selderij, komkommers, watermeloen en bessen
Oefening: Hoewel te veel zware lichaamsbeweging niet aan te raden is, moet u milde oefeningen doen, zoals yoga, om pijnstillende endorfines vrij te maken. Onderzoek heeft aangetoond dat yogahoudingen zoals cobra, kat en vis menstruatiepijn aanzienlijk verminderen. Doe vijf dagen per week 35 minuten yoga voor een betere hormoonbalans.
Probeer de bekkenkanteling. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat. Span de spieren van je buik en je bilspieren aan en til je bekken langzaam op van de vloer. Zorg ervoor dat uw onderrug tegen de grond wordt gedrukt. Houd de positie een paar seconden vast, laat hem voorzichtig zakken en herhaal. Dit zal je krampen aanzienlijk verlichten.
Verhoog uw inname van vitamines: Studies hebben aangetoond dat een vitamine D-tekort kan leiden tot onregelmatige menstruatie. Het is aangetoond dat vitamine D-supplementen ook effectief zijn bij de behandeling van PCOS-symptomen. Zorg voor voldoende zonlicht of neem een supplement op advies van uw arts.
Drink appelciderazijn: Deze ster onder de huismiddeltjes is ook effectief tegen menstruatieproblemen. Een onderzoek uit 2013 toonde aan dat vrouwen die dagelijks 15 ml appelciderazijn dronken, een significante verbetering van de PCOS-symptomen vertoonden en dat de menstruatiecycli ook werden gereguleerd. Verdun appelciderazijn in een beetje water voor consumptie.
Ayurvedische remedies voor menstruatieproblemen
Massage met sesamolie: Sesamolie is rijk aan linolzuur dat ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen heeft. Masseer op je buik voor het beste resultaat.
Fenegriekzaden: Week fenegriekzaden 12 uur in water en drink het water om verlichting te krijgen van menstruatiepijn.
Gember en zwarte peper: Kook een beetje gedroogde gember in water en voeg er zwarte peper aan toe. Drink deze oplossing op om de niveaus van prostaglandinen te verlagen en daardoor menstruatiepijn te verminderen. Het geeft je ook energie en bestrijdt vermoeidheid.
Komijnzaad: Kook komijnzaad in water, koel en drink de reductie voor verlichting van pijn. Komijn heeft krampstillende en ontstekingsremmende eigenschappen.
Basilicum en tijm: Basilicum bevat het bevat cafeïnezuur dat een pijnverlagende werking heeft. Tijm is een ander kruid dat rijk is aan cafeïnezuur. Maak een thee door 2 eetlepels tijm- of basilicumblaadjes in een halve liter kokend water te trekken. Als het eenmaal is afgekoeld tot kamertemperatuur, drink dan voor verlichting van menstruatiepijn.
