Heb je het langst gewacht om in je favoriete kleine zwarte jurkje te glijden, maar ben je niet in staat geweest om dit te doen vanwege de lelijke vetrollen op je buik? Nou, je bent niet de enige die worstelt met love handles of muffin tops of banden zoals ze worden genoemd. Buikvet is erg moeilijk om kwijt te raken en vereist regelmatige lichaamsbeweging en een gecontroleerd dieet om kwijt te raken. Maar het goede nieuws is dat het niet onmogelijk is. Hier geven we je alle tips en trucs over hoe liefdeshandvatten te verliezen? zodat je straks in de meest nauwsluitende jurk en de strakste jeans ronddwaalt zonder je zorgen te maken over wiebelige vetophopingen die je stijl verkrampen!
een. Nadelige effecten van liefdeshandvatten
twee. Begin gezond te eten
3. Verminder koolhydraten en snoep
Vier. Blijf uit de buurt van junkfood en snacks
5. Drink genoeg water
6. Begin met cardio-oefeningen
7. Crunches en planken
8. Bijhouden
9. Stressloos
Nadelige effecten van liefdeshandvatten
Volgens deskundigen hebben buikvet, lovehandles of visceraal vet een reeks nadelen voor uw gezondheid, variërend van leverproblemen, hartaandoeningen, diabetes, kanker en metaboolsyndroom waardoor u vatbaarder bent voor het krijgen van deze ziekten. Een grote hoeveelheid visceraal vet maakt je ook traag en weinig energie. En terloops, lovehandles zijn niet zomaar vet of zwaarlijvige mensen, zelfs magere mensen kunnen ophopingen van buikvet hebben die net zo schadelijk zijn voor hun gezondheid.
Buikvet wordt als het schadelijkst beschouwd soort vet op uw lichaam, daarom maken veel artsen zich meer zorgen over uw tailleomvang dan over het getal dat u op de weegschaal aantreft. De beste manier om er vanaf te komen buikvet is door een uitgebalanceerd regime dat lichaamsbeweging en dieet omvat, omdat er geen manier is dat u zich op slechts één deel van uw lichaam kunt richten om te versterken of te verminderen. Volg dus ons advies en leer hoe u lovehandles kunt verminderen.
Begin gezond te eten
Als je je nog steeds afvraagt hoe je lovehandles kunt verliezen, begin met goed te eten . Zorg ervoor dat uw maaltijden veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten bevatten. Als je elke dag genoeg van alle voedselgroepen eet, krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt en krijg je ook begin met afvallen omdat je de juiste portiegroottes van voedzaam voedsel eet en je buik niet vult met lege calorieën. Zorg er wel voor dat je voldoende variatie in je maaltijden verwerkt.
Probeer uw inname te beperken tot magere eiwitten, fruit en groenten, want onderzoeken hebben aangetoond dat deze combinatie u helpt vet op uw middenrif te verliezen terwijl u de voedingsstoffen krijgt die u nodig heeft. Eigenlijk houden koolhydraatarm en een hoog eiwitgehalte kan echt wonderen verrichten bij het wegsmelten van die koppige buikrollen.
Houd er echter rekening mee dat in uw inspanning om gezond te eten , val je niet ten prooi aan rage diëten die meer kwaad dan goed doen. Hoewel ze op korte termijn wat resultaten kunnen opleveren, kunt u meer aankomen dan u stopt nadat u ermee bent gestopt en normaal begint te eten. Diëet voeding hebben ook de neiging om sterk te worden verwerkt en dat kan uw gezondheid verder verpesten.
Verminder koolhydraten en snoep
Als je serieus bent die lovehandles kwijtraken , zorg ervoor dat u ver, ver weg blijft van zoete lekkernijen en geraffineerde koolhydraten in het algemeen. Het feit is dat om buikvet te verliezen, je moet: bezuinigen op uw calorie-inname en de gemakkelijkste manier om dat te doen is door de schadelijke, lege calorieën uit uw dieet te verwijderen. Bereken om te beginnen hoeveel calorieën je per dag binnenkrijgt door hulp te zoeken bij een online calorieënteller. Streef er vervolgens naar om elke dag ongeveer 500-750 calorieën uit uw dieet te verminderen. Als je dit combineert met voldoende oefeningen, val je gegarandeerd af. Pas echter op dat u niet minder dan 1200 calorieën eet, anders kunt u op de lange termijn ziek worden en een tekort aan voedingsstoffen krijgen.
Concentreer op beperkende koolhydraten en meer eiwitten, fruit en groenten te eten. Een onderzoek onder zwaarlijvige vrouwen toonde aan dat degenen die gedurende acht weken een dieet volgden van 30% eiwit, 40% koolhydraten en 30% vet meer vet verloren, inclusief lovehandles, dan vrouwen die 16% eiwit, 55% koolhydraten en 26 % dik. Eiwitten zijn belangrijk om af te vallen omdat het je beschermt tegen insulineresistentie. Ons lichaam produceert meer insuline naarmate we ouder worden, omdat spier- en vetcellen er niet goed op reageren en dit ertoe leidt dat er meer vet wordt opgeslagen in ons maaggebied.
Verwijder geraffineerde koolhydraten en zetmeelrijke groenten en granen. Eet niet meer dan twee porties koolhydraten per dag. Als het schrappen van je favoriete voedsel een grote opoffering lijkt, onthoud dan dat je op geen enkele manier vet kunt laten verdwijnen uit slechts één deel van je lichaam. U moet afvallen over je hele lichaam . Houd een voedingsdagboek bij om te weten hoeveel en wat je elke dag eet.
Blijf uit de buurt van junkfood en snacks
Kijk eens goed naar uw dieet en kijk waar het uit bestaat. Komt het meeste van je eten in de vorm van? junkfood en snacks ? Ben je geneigd om snelle hapjes te eten wanneer de hongersnood toeslaat in plaats van evenwichtige maaltijden die je langer een vol gevoel geven? Als dat het geval is, moet u uw dieet onmiddellijk veranderen, omdat sterk bewerkte voedingsmiddelen of junkfood de neiging hebben om meer calorieën te bevatten. Door deze schadelijke voedingsmiddelen uit uw dieet te schrappen, kunt u: sneller afvallen . Maak het jezelf gemakkelijker door je huis, werkruimte en keuken vrij te houden van ongezond voedsel. Wanneer je begint met het inslaan van gezond voedsel, zul je merken dat je gezonder gaat eten.
Een Zweeds onderzoek uit 2014 wees uit dat verzadigd vet ervoor zorgt dat we meer visceraal vet opslaan dan meervoudig onverzadigd vet. Wanneer proefpersonen zeven weken lang dagelijks 750 calorieën meer aten, hetzij in de vorm van palmolie (verzadigd) of zonnebloemolie (meervoudig onverzadigd), kregen degenen die verzadigd vet (palmolie) aten meer visceraal vet, terwijl degenen die meervoudig onverzadigde zonnebloemolie hadden, meer spiermassa en minder lichaamsvet kregen.
Vermijd zoveel mogelijk uit eten te gaan, want restaurantmaaltijden zijn vaak rijk aan transvetten, suikers en onverzadigde vetten die rechtstreeks naar je buik gaan. Gebruik thuis een kookspray en gebruik oliën zoals olijfolie die minder schadelijk zijn. Als je niet kunt vermijden om uit eten te gaan, vermijd dan saladedressings, saus en koolhydraatrijk voedsel en kies in plaats daarvan voor salades en gegrilde eiwitten.
Houd het klein als het om snacks gaat porties gezonde bites zoals wortelen, selderij, komkommer, appels en yoghurt mee, zodat je niet in de verleiding komt om aan iets ongezonds te knabbelen. Onthoud dat je jezelf moet trainen om slechts 4-6 uur na je laatste maaltijd te snacken. Vooral 's avonds laat snacken is erg slecht, dus disciplineer jezelf door de avondklok voor de laatste maaltijd in te stellen.
Drink genoeg water
Afvallen gaat niet alleen over goed eten maar goed drinken . U moet de hele dag gehydrateerd blijven voor uw algemene gezondheid en om uw inspanningen om gewicht te verliezen te helpen. Veel water drinken zorgt voor een vol gevoel en voorkomt dat je eetbuien hebt ongezonde voeding . Vergeet niet dagelijks minimaal 8 glazen water te drinken.
Tip: Drink een glas water voor je maaltijd, zodat je maag zich vult en je niet te veel eet.
Begin met cardio-oefeningen
Alleen maar minderen met je dieet heeft geen zin effect op je lovehandles als je het niet aanvult met lichaamsbeweging. Maak er een punt van om in sommige te werken elke dag cardio in je routine omdat het een geweldige vetverbrander is. Je zou kunnen proberen te joggen, bergopwaarts lopen, wandelen, fietsen, dansen en kickboksen ... zorg er gewoon voor dat je 5 keer per week minstens een half uur aan intensieve cardiovasculaire training doet. 13. Als je het aankunt, probeer dan een High-Intensity Interval Training (HIIT)-workout waarbij je moet trainen in korte perioden van intensieve aerobe oefeningen, gevolgd door een herstelperiode. Studies hebben aangetoond dat HIIT een zeer effectieve manier om die lovehandles kwijt te raken .
Als je echter wordt geïntimideerd door de gedachte om je cardio-oefeningsregime plotseling te verhogen, begin dan langzaam door andere activiteiten te doen, zoals zwemmen, trainen op de elliptische machine of wandelen, die je ook veel van dezelfde cardio-voordelen kunnen bieden. En als je drukke schema je verhindert om meer te sporten, probeer dan je algemene activiteitsniveau te verhogen met meer wandelen en minder de auto gebruiken, urenlang zitten vermijden en een stappenteller of fitnesstracker kopen om uw activiteitenniveaus bij te houden. Het zal u eraan herinneren om op te staan en een wandeling te maken als u te lang hebt gezeten.
Crunches en planken
Er zijn bepaalde specifieke oefeningen die een groot effect hebben op het verminderen van lovehandles . Bijvoorbeeld fietscrunches, je buik en lovehandle. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd. Hef je benen een voet boven de grond en buig je linkerknie, breng deze naar je hoofd. Draai en zorg dat je rechterelleboog je linkerknie raakt. Doe hetzelfde voor de andere kant.
Zijplanken versterken je core en versterken je obliques. Ga in de zijplankpositie staan met je elleboog die je ondersteunt en je andere arm op je heupen. Houd je lichaam recht en houd dit 30-60 seconden vast. Herhaal aan de andere kant. Toning van het hele lichaam oefeningen zoals yoga en Pilates zijn ook geweldig om je hele lichaam te versterken.
Vergeet niet om wat krachttraining in je training op te nemen, want het zal je helpen kracht te krijgen en meer calorieën te verbranden in rust door je metabolisme te verhogen. Een combinatie van weerstandstraining met aërobe oefening doet wonderen in buikvet verminderen .
Als je het moeilijk vindt om je aan je trainingsschema te houden, zorg dan voor een trainingsmaatje om elkaar gemotiveerd te houden. Dit is bewezen door onderzoeken die hebben aangetoond dat sporten met een vriend ervoor kan zorgen dat je meer gewicht verliest dan wanneer je alleen traint.
Bijhouden
Afvallen kan een zware reis zijn en er zullen momenten zijn waarop u zich gedemotiveerd en ongeïnteresseerd voelt om de reis te voltooien. Het regelmatig bijhouden van uw reis en het meten van mijlpalen, hoe klein ook, kan u echter helpen. Maak van het meetlint uw vriend en houd uw metingen bij om te zien hoeveel centimeters u van uw heupen of buik bent kwijtgeraakt. Het verliezen van centimeters is ook een belangrijke vooruitgang, aangezien spieren meer wegen dan vet. Meet jezelf voordat je begint aan je gewichtsverlies reis .
Denk eraan om jezelf ook regelmatig te wegen. Stap minimaal een paar keer per week 's ochtends voor het ontbijt op de meetschaal nadat u uw kleding heeft uitgetrokken. Door regelmatig bij te houden, weet u wat werkt en wat niet, en kunt u uw training dienovereenkomstig aanpassen.
Stressloos
Dit komt misschien als een verrassing voor je, maar hoge stressniveaus kunnen rechtstreeks naar je taille gaan. Veel stress is niet alleen schadelijk voor je mentale gezondheid, maar het kan ook je fysieke gezondheid schaden. Stress veroorzaakt de afgifte van Cortisol, ook bekend als het stresshormoon, dat in verband wordt gebracht met gewichtstoename in de buikstreek. Probeer meditatie of yoga om je stressniveaus te verlagen.
Probeer voldoende te slapen, want een gebrek aan slaap leidt ook tot het vrijkomen van cortisol veroorzaakt gewichtstoename . Mensen met slaaptekort sneller aankomen en het moeilijker vinden om het uit te houden. Een studie toonde aan dat degenen die minder dan vijf uur per nacht sliepen meer buikvet hadden dan degenen die zeven tot acht uur sliepen, aldus een onderzoek van de Wake Forest University uit 2010. Minder slaap leidt ook tot diabetes en obesitas, dus maak er een punt van om zeven tot acht ononderbroken uren slaap per nacht te krijgen.
Zorg er echter voor dat u de verloren slaap niet probeert te compenseren door in het weekend te crashen of te verslapen. Een recent onderzoek van de Brigham Young University toonde aan dat vrouwen die elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden, een lager lichaamsvetgehalte hebben. Onregelmatige slaapgewoonten zorgen ervoor dat je interne klok gek wordt en vetvriendelijke hormonen zoals cortisol afscheidt.
Je kunt ook verder lezen Hoe zich te ontdoen van lovehandles .
