Ben je vandaag wakker geworden om een extra laagje buikvet te zien dat je snel moet verliezen door te sporten? De feestdagen zijn nu al weken aan de gang en ongetwijfeld hebben we ons allemaal tegoed gedaan aan onze favoriete gerechten, of het nu snoep of hartige dingen zijn, en we beloven onszelf dat we binnenkort naar de sportschool zullen gaan! Het ‘binnenkort’ duurt lang om aan te komen, of komt helemaal niet aan. Is het bij jou al aangekomen? Denk er over na! Wil je passen in die prachtige jurk waar je al je spaargeld aan hebt uitgegeven voor het nieuwe jaar? Dan is het nu tijd om serieus te zijn en wat oefeningen te gaan doen om verminderen buikvet !
Het gaat niet alleen om hoe je eruit ziet, het gaat ook om gezond zijn. Je hebt ongetwijfeld een kleine verandering van levensstijl nodig om de slappe buik rond je buik te verliezen, en het opnemen van de precieze oefeningen om het aan te pakken is een noodzakelijke stap. We laten u de exacte oefeningen zien die u in uw routine moet rouleren. Werk aan een gezondere en fittere jij! Word serieus en begin sporten om buikvet te verliezen !
een. Oefeningen om buikvet te verminderen met crunches
twee. Oefeningen om buikvet te verminderen met Twist Crunches
3. Oefeningen om buikvet te verminderen met zijcrunches
Vier. Oefeningen om buikvet te verminderen met omgekeerde crunches
5. Buikvetoefening - Verticale beencrunch
6. Buikvetoefening - Fietsoefening
7. Buikvetoefening - Lunge Twist
8. Buikvetoefening - De maagstofzuiger
9. Veelgestelde vragen tijdens het sporten om buikvet te verminderen
Oefeningen om buikvet te verminderen met crunches
De beste manier om dat beetje extra vet rond de buik aan te pakken, is zonder enige twijfel het doen van crunches. Experts zeggen dat het de hoogste plaats inneemt onder de vetverbrandende oefeningen en dat u deze in uw vetverbrandende oefeningen moet opnemen reeks oefeningen .
Hoe crunches te doen?
Je moet plat op de grond gaan liggen (je kunt ga liggen op een yoga mat of een andere mat). Buig je knieën met je voeten plat op de grond. Je voeten moeten op heupbreedte uit elkaar staan. Je moet dan je handen optillen en achter je hoofd nemen, met je hoofd op je handpalmen of je duimen achter je oren. Verstrengel uw vingers niet. Adem nu diep in in deze positie. Til je bovenlichaam langzaam van de vloer, terwijl je tegelijkertijd uitademt. Til je romp zo veel mogelijk op zonder de positie van een ander lichaamsdeel te veranderen, en ga dan terug naar de liggende positie, adem in wanneer je weer naar beneden gaat. U kunt uitademen wanneer u uw romp weer optilt. Probeer een afstand van 3 inch tussen je borst en kin te houden, zodat je je nek niet overbelast. De focus moet op de buik liggen , niet alleen de lift.Beginners moeten proberen 10 crunches per set te doen, en minstens twee of drie sets per dag.
Wat te vermijden: Te hoog gekraakt. Concentreer je in plaats daarvan op het brengen van je ribben naar je navel , op die manier tilt u uw romp slechts enkele centimeters op. Doe je best en ga dan weer naar beneden. Dit zal gericht zijn op de vet rond de buik .
Tip: Je kunt dit ook doen met je hand gekruist over je borst.
Oefeningen om buikvet te verminderen met Twist Crunches
De reguliere crunch heeft verschillende aanpassingen en variaties, die allemaal specifiek helpen: ontworpen om buikvet te verminderen . Je moet een paar weken de tijd nemen om vertrouwd te raken met de basis crunches en ga dan verder met andere varianten die effectiever en resultaatgerichter zijn. De eerste hiervan is de twist crunch.
Hoe doe je de twist crunch?
Je moet op je rug op een harde ondergrond liggen (mat op de vloer) en je benen buigen met je voeten plat op de grond. De positie van je handen is vergelijkbaar met de crunches, onder je hoofd. Nu komt het verschil, in plaats van je romp op te tillen, til je je rechterschouder naar links, waardoor de beweging van de linkerschouder wordt beperkt. Herhaal de actie aan de andere kant - til je linkerschouder over je rechter. Dit is een volledige ronde. Nogmaals, voor beginners is een totaal van 10 crunches per set effectief, en probeer minstens twee tot drie sets te volbrengen.Wat te vermijden: Houd je adem niet in. Als je uitademt op weg naar boven, adem je automatisch in op weg naar beneden. Je moet ervoor zorgen dat je je lichaam geen zuurstof ontneemt en je ademt.
Tip: Gebruik alleen je buik en heupen om je een tijdje op te tillen beter rekken op de buik .
Oefeningen om buikvet te verminderen met zijcrunches
Een van de andere variaties van de crunch die helpt verlies de slappe rond de buik, de side crunch richt zich meer op de zijspieren.
Hoe doe je de side crunch?
Bereid jezelf voor op een twist crunch, alle delen van het lichaam in dezelfde positie als de twist crunch. Dan, wanneer je de crunch doet, kantel je je benen aan dezelfde kant als je schouders.Beginners moeten streven naar twee tot drie sets side crunches, met 10 herhalingen in elke set.
Wat te vermijden: Haast je niet en zorg ervoor dat je bewegingen langzaam en stabiel zijn. De buik zal pijn doen als je de crunches haastig uitvoert.
Tip: Zorg dat je een brandpunt hebt om naar te kijken wanneer je de crunches doet, zodat je de afstand tussen je kin en borst behoudt.
Oefeningen om buikvet te verminderen met omgekeerde crunches
De reverse crunch wordt gebruikt op de transversale buikspieren, de diepste spier in de maag. Het is een van de meest effectieve bewegingen om onderbuikvet verliezen , speciaal voor vrouwen. Je kunt doorgaan naar reverse crunches na een paar weken vertrouwd te zijn met de andere variaties.
Hoe de omgekeerde crunch doen?
Ga liggen in de positie voor een crunch, en voordat je de crunch doet, til je je benen in de lucht - je hielen kunnen in de lucht of op je billen zijn. Adem uit terwijl je je romp optilt en breng je dijen naar je borst. Zorg ervoor dat je kin van je borst is. Je kunt je neus ook op je knieën brengen.Wat te vermijden: Breng uw ellebogen niet naar uw knieschijven. Probeer te voorkomen dat je je billen van de vloer trekt wanneer je de crunch doet.
Tip: Je kunt je enkels kruisen als je wilt wanneer je je benen optilt.
Buikvetoefening - Verticale beencrunch
Dit is een uiterst voordelige crunch die: versterkt de kern ook tijdens het werken aan de spieren rond de buik. Het is een geweldig sporten om buikvet te verliezen . Het is ook effectief voor de lage rugspieren. De positie van deze crunch verbetert de intensiteit van de oefening, dus het is een goede om verder te gaan nadat je vertrouwd bent met de basiscrunch.
Hoe doe je de verticale beencrunch?
Ga je gang, ga plat op je mat liggen en strek je benen omhoog in de lucht tot je voeten naar het plafond wijzen. Je benen moeten zo recht mogelijk zijn, in principe loodrecht op de vloer. Plaats je handen achter je hoofd, met je handpalmen gestrekt of je duimen achter je oren. Til je romp zo veel mogelijk op, houd een paar centimeter afstand tussen je kin en borst. Adem uit bij het optillen van je romp en adem in wanneer je weer naar beneden komt. Adem in en til vervolgens het bovenlichaam op richting het bekken. Adem langzaam uit. Doe ongeveer 10-12 crunches voor twee tot drie sets. Bekijk de video hierboven over hoe je verticale beencrunches doet.Wat te vermijden: Vergrendel je knieën niet bij het optillen van uw bovenlichaam naar het bekken veroorzaakt dit een belasting.
Tip: Deze crunch kan ook worden gedaan met je enkels gekruist, waarbij je je benen verticaal houdt en naar het plafond gericht.
Buikvetoefening - Fietsoefening
Al doet de naam al vermoeden dat je hiervoor een fiets nodig hebt buikvet verminderen sporten, maak je geen zorgen. Je kunt het zelfs zonder fiets effectief doen. Als je echter toegang hebt tot een fiets, ga je gang en besteed er minstens 20 tot 25 minuten per dag aan.
Hoe de fietsoefening doen?
Je moet op je mat liggen en je handen op de zijkanten of achter je hoofd houden, zoals bij crunches. Til beide benen flink van de grond en buig ze op de knieën. Repliceer nu de beweging van de benen alsof je fietsen . Om te beginnen, breng je rechterknie dicht bij je borst terwijl je het linkerbeen recht naar voren brengt. Breng vervolgens, terwijl u het rechterbeen gestrekt houdt, de linkerknie dicht bij uw borst. Herhaal 10 tot 12 keer voor elke set en ten minste drie sets tegelijk.Wat te vermijden: Trek niet aan uw nek en zorg ervoor dat u uw rug plat op de grond houdt.
Tip: Maak van deze oefening slechts een onderdeel van een grotere overall routine voor gewichtsverlies met crunches en andere cardio-oefeningen om buikvet te verliezen . Bekijk deze video om de bewegingen te begrijpen.
Buikvetoefening - Lunge Twist
Hoe doe je de lunge-twist?
Je moet met je benen op heupbreedte uit elkaar staan. Je knieën moeten licht gebogen zijn. Laat nu je beide handen voor je liggen, zorg ervoor dat ze op één lijn liggen met je schouders en houd ze evenwijdig aan de grond. Ga in een uitvalpositie met je linkervoet naar voren. Draai nu je bovenlichaam naar links met je romp. Probeer vervolgens uw uitgestrekte armen over uw linkerzij te reiken. Denk eraan om naar links te wijzen vanaf je navel . Beweeg je armen langzaam naar het midden en stap naar voren met de andere voet en draai naar de andere kant. Je kunt voor elke set 10 stappen gebruiken en twee sets doen op beginnersniveau.Wat te vermijden: Draai uw knie niet en buig uw ruggengraat niet naar voren. De wervelkolom moet recht worden gehouden.
Tip: Als je eenmaal tolerantie hebt opgebouwd met deze oefening, kun je deze uitvoeren met een gewicht (zoals een medicijnbal) in je handen.
Buikvetoefening - De maagstofzuiger
De buikvacuümoefening is een oefening met weinig impact en legt meer nadruk op uw ademhaling in plaats van uw hartslag te verhogen. Het is een geweldig techniek om buikvet te verliezen en wordt gebruikt in verschillende trainingsroutines. Het werkt krachtig om de buikspieren te trainen en de houding te verbeteren.
Hoe het maagvacuüm te doen?
Het is effectief een stuk houding. Om een buikvacuüm te maken, ga rechtop op de grond staan en plaats je handen op je heupen. Adem nu alle lucht uit, zoveel als je kunt. In feite zou u moeten voelen dat er geen lucht in uw longen zit. Breid vervolgens uw borstkas uit en neem uw maag zoveel mogelijk naar binnen en houd vast. Probeer te bedenken wat je zou doen als je wilde dat je navel je ruggengraat zou raken, en de beweging zou doen. Probeer 20 seconden (of langer) vast te houden als je een beginner bent, en laat dan los. Dat is één samentrekking. Herhaal 10 keer voor één set.Wat te vermijden: Deze oefening moet op een lege maag worden gedaan anders leidt het tot spijsverteringsproblemen. Als u lijdt aan hart- of longproblemen, wilt u deze misschien overslaan.
Tip: Als je het eenmaal onder de knie hebt en het onder de knie hebt in staande positie, kun je het uitvoeren in knielende, zittende en liggende posities.
Veelgestelde vragen tijdens het sporten om buikvet te verminderen
V. Wat is de beste oefening om buikvet te verliezen?
NAAR. Cardio-oefeningen. Ja, cardio-oefeningen helpen calorieën te verbranden en ongewenst vet te smelten . Je kunt kiezen uit wandelen, hardlopen en joggen. Wandelen in een stevig tempo gedurende ongeveer 30-45 minuten vier tot vijf dagen per week of meer zal werken. Als je eenmaal wat longkracht hebt gekregen, kun je gedurende dezelfde tijd in een gestaag tempo gaan joggen en ten slotte een paar minuten hardlopen in je routine opnemen.V. Kan ik buikvet alleen verliezen met oefeningen?
NAAR. Dat is moeilijk. Als u alleen voor oefeningen kiest zonder te controleren wat u eet, zal het effect langzaam en onstabiel zijn. U moet een implementeren gezond dieet terwijl u vasthoudt aan een effectieve trainingsroutine. Het is het beste om vet en gefrituurd voedsel beladen met suiker te vermijden om laat je buikvet smelten . Grijp dus niet snel naar dat toetje! 
