De meesten van ons hebben de bestseller The Secret gelezen, waarin staat dat hoe meer we ons concentreren op iets dat we niet willen, hoe meer van dat ongewenste dat we krijgen. Frustrerend! Vooral als het gaat om onze pogingen om gewicht te verliezen, het proberen van dit, dat of het andere dieet voor gewichtsverlies. Sommige vrouwen zijn eeuwig op dieet omdat hun ideale gewicht blijkbaar voor altijd buiten hun bereik ligt. Hier is niets bovennatuurlijks aan. Het spreekt vanzelf dat hoe meer we denken dat ik die cake niet kan hebben, hoe meer onze geest zich op die cake concentreert, in plaats van op de gezonde alternatieven op onze voedingsschema . Het verlangen neemt toe, tenzij we binge ... en dan voelen we ons schuldig.
Eenvoudige tips voor het ontwerpen van een voedingsschema voor gezond gewichtsverlies:
een. Afslanktip - Op dieet of niet op dieet?
twee. Afslanktip - Het Indiase evenwichtige dieetplan
3. Het Indiase evenwichtige dieetplan voor gewichtsverlies
Vier. Voorbeeld voedingsschema voor gewichtsverlies
5. Veelgestelde vragen over dieet om af te vallen
Gewichtsverlies Tip 1 - Op dieet of niet op dieet?
NAAR dieet plan herinnert ons eraan dat we op dieet zijn; dat brengt gevoelens van ontbering met zich mee. Je kunt het beter een gezond eetschema of een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies noemen. EEN gezond eetpatroon dat je kunt volhouden, zonder constant bang te zijn voor voedsel en geobsedeerd te raken door het aantal calorieën, is het enige dat kan leiden tot blijvend gewichtsverlies voor vrouwen, die om biologische redenen meer lichaamsvet hebben dan mannen.
Gewichtsverlies Tip 2 - Het Indiase evenwichtige dieetplan
Wat op te nemen in de uitgebalanceerd voedingsschema a.k.a. gezonde eetkaart? Het hoeven niet alleen spruitjes en salades te zijn, al zijn die zeker goed voor je. De gerenommeerde voedings- en welzijnsexpert Rujuta Diwekar vertelde haar publiek eens dat het voedsel waarmee een persoon is opgegroeid het voedsel was waarop het lichaam het beste zou reageren. Daarom is voor Indiase vrouwen wat het beste werkt voor permanent gewichtsverlies een: Indiaas uitgebalanceerd dieetplan .
1. Maak kleine aanpassingen
Verminder de verpakte en bewerkte voedingsmiddelen; ze zitten meestal vol met natrium, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel en a hoger risico op hartproblemen . Eet waar mogelijk verse producten, zoals we altijd deden in India, en maak je sappen door in blokjes gesneden fruit en groenten in de blender te gooien. Elimineer het wit (rijst, suiker, brood) en ga voor bruin. Kies volkoren atta over geraffineerde bloem.
2. Eet seizoensfruit
Eet seizoensfruit van de lokale markt in plaats van exotische importen die buiten het seizoen worden gevonden. Seizoensfruit is meestal rijk aan de stoffen die het lichaam nodig heeft voor die tijd van het jaar, b.v. guave en sinaasappel, rijk aan vitamine C, komen in de winter op de markt, net wanneer je die vitamine nodig hebt om je te beschermen tegen verkoudheid.
3. Roerbakken in plaats van frituren
Af en toe een samosa zal je afslankplan niet verstoren, maar dagelijks is roerbakken een veel beter idee dan frituren, omdat je het aantal calorieën laag kunt houden zonder in te boeten aan smaak.
4. Om het basaal metabolisme te verhogen
Eet meerdere kleine maaltijden per dag. Dit geeft het lichaam herhaaldelijk de zekerheid dat er meer voedsel komt - het stopt met het hamsteren van calorieën en verbrandt met plezier vet. Een kleine maaltijd is geen zak chips en koffie uit de automaat; het is een vrucht, of een kleine portie trailmix (droog fruit en ongezouten noten), of een kleine kom daal met een roti, of een kom haver.
5. Doe wat lichtgewicht training
Dit bouwt spierspanning op, geeft het lichaam een meer gebeeldhouwde uitstraling en verhoogt het basaal metabolisme. Een dagelijkse training met lichte gewichten - maak er een training van lage intensiteit van, als u niet meer kunt doen - zet het lichaam aan om calorieën te blijven verbranden lang nadat u bent gestopt met trainen. Zelfs 5-10 minuten per dag is een stuk beter dan niets. Er is niet veel voor nodig om je levensstijl te heroriënteren en permanent te worden gewichtsverlies . Zie het als een perfect gewicht, gemaakt in India.
Het Indiase evenwichtige dieetplan voor gewichtsverlies
Voorbeeld voedingsschema voor gewichtsverlies
7 uur: Citroensap in warm water; een klein stukje rauwe gember (om te kauwen).
8 uur 's ochtends: Ontbijt vers gemaakt met vezelrijke granen zoals haver en bajra, gegarneerd met een lepel gemalen lijnzaad; een glas melk of een kom wrongel; een vrucht, b.v. in blokjes gesneden papaja.
10.30 uur: Ongeveer een half dozijn amandelen en wat walnoten.
1 uur 's middags: Een bakje salade met olijfolie besprenkeld; een kleine kom bruine rijst met geroerbakte groenten; een roti met daal.
15:00 uur: Een glas chaas en een banaan.
17.00 uur: Een kopje groene thee en twee meergranenkoekjes.
19.00 uur: Een klein bakje met spruitjes, of een hele kleine portie gedroogd fruit.
20.00 uur: Een kom daal, een paar blokjes kwark, twee roti's, gebakken groenten.
22:00 uur: Een klein glas warme melk. NB Deze voedingstabel voor gewichtsverlies is alleen voor illustratieve doeleinden.
Veelgestelde vragen over dieet om af te vallen
Vraag: Wat is een dieet met 1200 calorieën?
NAAR: 1200- caloriedieet is een speciaal op maat gemaakte dieetkaart om u te helpen gewicht te verminderen. Het idee achter het dieet is om op een beperkte manier calorieën te consumeren en de calorie-inname dagelijks te monitoren. Het begint met een eiwitrijk ontbijt met als doel 200 tot 350 calorieën binnen te krijgen. Het ontbijt moet rijk zijn aan eiwitten en vezels. Zuivelproducten en fruit zijn de ideale manier om te gaan. De lunch moet gezond zijn met groenten, volle granen en eiwitten, met als doel 300 tot 350 calorieën binnen te krijgen tijdens de lunch. De hele avondmaaltijd moet 400 tot 500 calorieën bevatten en om de rest van uw calorie-inname te vullen, moet u de hele dag door snacks consumeren die tussen de 50 - 100 calorie-inname moeten liggen.
Vraag: Hoe val je af met groene thee?
NAAR: Groene thee is bekend dat het effectief is bij het helpen van mensen om af te vallen. De milde cafeïne in groene thee werkt stimulerend bij het verbranden van vet. Het is ook rijk aan antioxidanten die het metabolisme en de immuniteit helpen stimuleren. De beste manier om dit aan te pakken is om minstens 4 tot 5 kopjes per dag te drinken. Naast de voordelen van gewichtsverlies, houdt het je ook de hele dag fris en energiek.
Vraag: Waarom werkt mijn dieet niet?
NAAR: Hoewel je misschien denkt dat je op het goede spoor zit met je dieet, zijn er dingen die je verkeerd doet en die je niet helpen om die kilo's kwijt te raken. Om te beginnen met, maaltijden overslaan en niet genoeg eten helpt helemaal niet. Het is belangrijk om uw calorie-inname op orde te krijgen en ervoor te zorgen dat u een eiwitrijk voedingsschema . Koolhydraatvrij of vetvrij gaan is niet de ideale manier en is niet aan te raden, omdat je dan een tekort aan voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt om energiek te blijven. Zorg ervoor dat u elke dag voldoende calorieën binnenkrijgt en concentreer u op een gezond ontbijt. Verwissel je cola light met groene thee en je kunt de resultaten beginnen te zien.
Vraag: Hoe val je af met groene thee?
NAAR: Van groene thee is bekend dat het effectief is bij het helpen van mensen om af te vallen. De milde cafeïne in groene thee werkt stimulerend bij het verbranden van vet. Het is ook rijk aan antioxidanten die het metabolisme en de immuniteit helpen stimuleren. De beste manier om dit aan te pakken is om minstens 4 tot 5 kopjes per dag te drinken. Naast de voordelen van gewichtsverlies, houdt het je ook de hele dag fris en energiek.
Vraag: Wat voor soort lichaamsbeweging moet u doen tijdens het dieet voor gewichtsverlies?
NAAR: Als je van uitgebreide trainingssessies in de sportschool houdt, ga daar dan mee door. Focus op het doen van meer cardio en aerobe oefeningen . Het is niet nodig om een lidmaatschap van een sportschool af te sluiten en streng te zijn met de fitnessroutine, maar basisoefeningen zoals hardlopen, springen, sporten zijn effectief terwijl je aan het sporten bent. dieet voor gewichtsverlies . Het is belangrijk om een evenwicht te bewaren in uw dieet en de trainingsroutine.
Je kunt ook verder lezen de perfect uitgebalanceerde voedingstabel om gezond te zijn .
