Inheems in China en India, wordt groene thee geprezen om zijn talrijke gezondheidsvoordelen. Groene thee, gemaakt van niet-geoxideerde theebladeren, wordt minder bewerkt dan zwarte thee en bevat als zodanig een grotere hoeveelheid heilzame verbindingen. De drank is snel populair geworden over de hele wereld vanwege zijn rol bij een betere gezondheid van het hart, huidziekten en aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en artritis. Groene thee wordt ook geprezen vanwege de voordelen van gewichtsverlies het biedt.
Volgens Nutritionist & Food Coach Anupama Menon is groene thee niet schadelijk voor de gezondheid. Het heeft antioxidanten die kunnen helpen bij het opruimen van vrije radicalen in het lichaam. Maar groene thee bevat ook cafeïne, dus hoeveelheden kunnen niet onbeperkt zijn. Twee kopjes per dag zijn welkom. Gebruik het niet met voedsel zoals alle cafeïnehoudende dranken, omdat het de opname van voedingsstoffen uit voedsel kan verminderen.
een. Voeding en voordelen van groene thee
twee. Wat is groene thee?
3. Hoe helpt groene thee bij gewichtsverlies?
Vier. Hoe groene thee drinken om af te vallen?
5. Kies de juiste groene thee
6. Welke ingrediënten kan ik toevoegen aan groene thee?
7. Veelgestelde vragen: voordelen van groene thee voor gewichtsverlies
Voeding en voordelen van groene thee
Voedingsdeskundige en leefstijlcoach Karishma Chawla biedt het volgende advies en tips om te volgen voor maximale gezondheidsvoordelen:
een. Groene thee heeft een hoge concentratie aan polyfenolen zoals flavonoïden en catechinen die bekend staan als krachtige antioxidanten die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen - stoffen die cellen in uw lichaam kunnen veranderen en zelfs doden, waardoor Voortijdige veroudering , kanker en andere ziekten — door ze te neutraliseren.
Tip: Voeg een scheutje limoen toe om deze eigenschappen te versterken.
twee. Groene thee helpt de stofwisseling te verhogen en helpt vet te verbranden.
Tip : 2-3 kopjes per dag kunnen marginaal helpen bij vetverlies.
3. Een van de krachtigste verbindingen in groene thee is de antioxidant Epigallocatechin Gallate (EGCG), waarvan is aangetoond dat het verschillende ziekten behandelt.
Tip: Gebruik het elke dag om van de voordelen te genieten.
Vier. Bevat ook cafeïne, een bekend stimulerend middel en helpt bij vetverlies.
Tip: Vermijd indien gevoelig voor cafeïne
Best vóór vijf uur gedronken omdat het cafeïne bevat
Cafeïne is een polyfenol en heeft ook antioxiderende eigenschappen
Ook gebruikt in een ontstekingsremmend dieet, samen met anderen zoals: Oolong thee
5. De L-Theanine in groene thee staat erom bekend te helpen alfa-hersengolven stimuleren . Deze golven staan bekend om hun vermogen om de focus en concentratie te vergroten.
Tip: Het kan een slecht dieet niet compenseren.
Punten om op te merken:
- Oorspronkelijk zou groene thee geen calorieën moeten bevatten. Kijk daarom op de etiketten om te controleren of er calorieën binnenkomen in de vorm van toegevoegde suikers of smaakstoffen die deze bevatten.
- Kies ook een gewone groene thee product in plaats van een infusie die calorieën kan toevoegen of een laxeermiddel voor gewichtsverlies .
Lees verder om meer te weten te komen over groene thee en het in uw dieet op te nemen voor gewichtsverlies.
Wat is groene thee?
Verrassend genoeg, groene thee en zwarte thee zijn afkomstig van dezelfde plantensoort Camelia sinensis! Wat thee groen of zwart maakt, is het type plant en de gebruikte verwerkingsmethoden.
Bij de verwerking van groene thee worden theebladeren geoogst, ze snel verhit door middel van bakken of stomen en drogen om oxidatie te voorkomen. Zwarte thee Door de verwerking kunnen de geoogste bladeren volledig oxideren, waarna ze met warmte worden verwerkt en gedroogd. Het is deze oxidatie, de interactie van zuurstof met de celwanden van de theebladeren, die de bladeren donkerbruin tot zwart maakt en het smaakprofiel verandert.
Hier is een spannende video over hetzelfde.
Tip: Zoek bij het kiezen van groene thee naar de naam of het merk van de fabrikant, kies voor de eerste oogst thee, overweeg het gehalte aan antioxidanten en geef de voorkeur aan biologisch.
Hoe helpt groene thee bij gewichtsverlies?
Boordevol antioxidanten, groene thee staat bekend om de talrijke gezondheidsvoordelen het heeft voor iedereen in petto. Als het aankomt op gewichtsverlies , helpt deze drank op de volgende manieren.
Verhoogt het metabolisme
Groene thee staat bekend om de antioxidante polyfenolen die het bevat; deze verbindingen zijn op tal van manieren gunstig voor de gezondheid, voornamelijk door vrije radicalen te bestrijden. Onderzoek toont aan dat het actieve ingrediënt in groene thee, catechine, kan boost de stofwisseling . Catechines kunnen de vetoxidatie verbeteren en de thermogenese stimuleren, de productie van energie of warmte door het lichaam tijdens het verteringsproces. Het drinken van ongeveer vijf kopjes groene thee per dag kan het energieverbruik met 90 calorieën verhogen.
Mobiliseert vet
Naar vet verbranden , moet het in de cellen aanwezige vet eerst worden afgebroken en vervolgens in de bloedbaan terechtkomen. Van de vier belangrijkste soorten catechines die in theebladeren worden aangetroffen, is epigallocatechinegallaat (EGCG) de belangrijkste antioxidant die verantwoordelijk is voor het verhogen van de hormoonspiegels die ervoor zorgen dat vetcellen vet afbreken. Studies tonen ook aan dat de vetverbrandende effecten van groene thee meer uitgesproken zijn tijdens het sporten.Bestrijdt buikvet
Niet al het vet is hetzelfde – je lichaam heeft vier verschillende soorten vet, elk met zijn moleculaire structuur en gevolgen voor de gezondheid. Donkerdere vetten zijn van de goede soort, dus je hoeft je geen zorgen te maken over bruin en beige vet; wit onderhuids en wit visceraal vet is waar u zich zorgen over moet maken. Van de twee soorten wit vet is visceraal vet het gevaarlijkste vet dat rond de buikorganen wordt aangetroffen en is het in verband gebracht met cholesterol in het bloed, hartaandoeningen, type 2 diabetes , en kanker.Het kwijtraken van visceraal vet is voor de meeste lijners het meest uitdagende. Gelukkig brandt groene thee goed buikvet – uit onderzoek blijkt dat het visceraal vet met 58 procent kan verminderen. Andere studies tonen aan dat terwijl groene thee catechinen bieden bescheiden gewichtsverlieseffecten , een aanzienlijk percentage van het verloren vet is het schadelijke viscerale vet.
Studies tonen ook aan dat groene thee kan helpen de eetlust te verminderen . Wat nog belangrijker is, het is bekend dat groene thee de opname van eiwitten, koolhydraten en vet effectief remt, met het mechanisme koolhydraten verminderen en cholesterolopname. Catechine remt intestinale lipasen, waardoor de vetopname vermindert en de vetuitscheiding toeneemt. Het thermogene proces vermindert verder de lipogene enzymen die helpen onderdrukt de eetlust .
Tip: Bereik voor een kopje groene thee wanneer je de drang voelt om te kauwen op iets of pak een met calorieën beladen drankje.
Hoe groene thee drinken om af te vallen?
krijgen gewichtsverlies voordelen van groene thee komt neer op begrijpen hoe het te consumeren.
Overdrijf het niet
Daarom groene thee helpt bij het afvallen , moet u geen grote hoeveelheden van deze drank consumeren. Bijwerkingen van te veel groene thee consumeren omvatten milde tot ernstige problemen zoals hoofdpijn, braken, brandend maagzuur, prikkelbaarheid, verwardheid, stuiptrekkingen, enz. Het wordt aanbevolen om ongeveer een paar kopjes groene thee per dag te drinken. Voeg de drank gedurende de dag toe aan uw dieet en vervang uw calorierijke drankjes ermee. Zeg nee tegen suikerhoudende dranken ; je zult wennen aan de natuurlijke zoetheid van groene thee over een week of twee.Tijd het goed
Terwijl groene thee is een voedsel met negatieve calorieën dat helpt je verhoging van de stofwisseling en vet verbranden, blokkeert het ook de opname van voedingsstoffen zoals vet, eiwitten en ijzer. Vermijd het drinken van groene thee op een lege maag of tijdens de maaltijd om maagklachten en misselijkheid of voedingsverlies te voorkomen. Drink een uur na het ontbijt en tussen de maaltijden vers gezette groene thee om maximaal te profiteren.Brouw je groene thee
Hoe meer je eten of drinken bewerkt is, hoe lager de voedingswaarde. Dit geldt ook voor groene thee. Vermijd ingeblikte of gebottelde groene thee omdat ze hoogstwaarschijnlijk suikerhoudend water zijn. Brouw uw groene thee voor maximale voordelen. Gebruik kraanwater of gefilterd water, geen gedestilleerd water.
Kies de juiste groene thee
Sommige groene thee varianten zijn beter dan de andere voor gewichtsverlies. Ga voor Matcha groene thee; het wordt gemaakt door het hele blad te aarden, waardoor het de rijkste bron van voedingsstoffen en antioxidanten is. Kies voor kwaliteitsthee die krachtig is en minder onzuiverheden bevat. Pas op voor gearomatiseerde thee, omdat deze mogelijk extra calorieën bevat.1. Brouw het goed
U wilt zet je groene thee zodat u maximaal profiteert van de antioxidanten. Studies tonen aan dat optimale brouwomstandigheden 80 graden Celsius zijn gedurende 3-5 minuten of 90 graden Celsius gedurende ten minste twee minuten. Merk op dat koudere infusies een aanzienlijk lager antioxidantpotentieel hebben; gebruik water dat te heet is, en je krijgt bittere thee.Bij gebruik van groene theebladeren:
Neem een theelepel blaadjes per kopje thee. Doe de bladeren in een zeef en houd apart. Kook water, zet het vuur uit zodra het begint te koken en laat het ongeveer 45 seconden afkoelen. Plaats de zeef met bladeren over een mok, giet er water in en laat de bladeren ongeveer drie minuten trekken.
Bij gebruik van groene theezakjes:
Kook water en laat afkoelen zoals hierboven vermeld. Plaats een theezakje in een kopje of mok, giet er heet water in en dek af met een klein deksel. Laat drie minuten trekken.Bij gebruik van groene theepoeder:
Verwarm een kopje water en laat afkoelen zoals eerder vermeld. Voeg een theelepel en de helft van groene thee poeder eraan toe en meng goed. Laat twee minuten trekken en controleer de smaak; laat indien nodig nog 30 seconden trekken. Zeef voor consumptie.
2. Bewaar het goed
Bewaar je groene thee altijd in een goed gesloten, ondoorzichtige pot op een koele, donkere plaats. Het bewaren van de container in de koelkast is een geweldige manier om de inhoud vers te houden. Vermijd het kopen van grote hoeveelheden groene thee, aangezien hitte, zonlicht en vochtigheid de antioxidantcapaciteit kunnen beïnvloeden. Poeders zijn gevoeliger voor degradatie, dus bestrijd de drang om groene thee in welke vorm dan ook te kopen wanneer ze in de uitverkoop zijn.Tip: Het is essentieel om de basis goed te krijgen om de vruchten te plukken voordelen van groene thee .
Welke ingrediënten kan ik toevoegen aan groene thee?
Verhoog de smaak en gezondheidsvoordelen door deze ingrediënten toe te voegen aan uw groene thee.
Honing
Honing is van nature antibacterieel en houdt je sterk en gezond. Vervang suiker in je groene thee door honing om calorieën te verminderen. Honing en groene thee kunnen samen voedseldeeltjes in het lichaam afbreken, vooral als ze 's ochtends worden ingenomen. Deze krachtige combinatie zal ook gifstoffen uit je lichaam wegspoelen.
Gember
Gember en groene thee is een match made in heaven! Voeg een paar plakjes verse gember toe om de smaak van je ochtendcuppa te verbeteren. Een superfood, gember helpt, diabetes en artritis behandelen maagzweren en verzachten maagklachten. Gember toegevoegd aan je groene thee zal het gehalte aan antioxidanten aanzienlijk verhogen en je lichaam helpen vecht tegen verkoudheid en seizoensgebonden ziekten.
Kaneel
Dit kruid zorgt voor zoetheid zonder ongewenste calorieën toe te voegen, in tegenstelling tot suiker en zoetstoffen. Kaneel is ook van nature therapeutisch en helpt reguleren bloedsuikerspiegels . Het zit boordevol antioxidanten die de immuniteit versterken en werkt samen met groene thee om je te helpen overtollig vet te verbranden. Strooi een snufje kaneelpoeder in je groene thee of steek een stokje met je groene theezakje of bladeren om een smaakvolle aardse punch aan uw drankje toe te voegen.
Zwarte peper
Deze specerij bevordert de gezondheid door de opname van voedingsstoffen in het lichaam te bevorderen en is ook een opslagplaats van essentiële voedingsstoffen. Zwarte peper controleert de gewichtstoename door zijn thermische effect, dat de vorming van nieuwe vetcellen voorkomt. Voeg een snufje zwarte peperpoeder toe aan je kopje groene thee voor de smaak en extra gezondheidsvoordelen.
Als
Munt is een ander ingrediënt dat uitstekend samengaat met groene thee. Dit kruid heeft sterke antimicrobiële en antivirale eigenschappen, zit boordevol krachtige antioxidanten en heeft anti-allergene eigenschappen. Muntblaadjes stimuleren ook spijsverteringsenzymen, waardoor vet wordt omgezet in bruikbare energie! In combinatie met de goedheid van groene thee , munt zal uw inspanningen om gewicht te verliezen ten goede komen. Steek een paar muntblaadjes bij je groene thee om groene muntthee te maken.
Citroen
Citroensap is een veelgebruikt ingrediënt om toe te voegen aan gezondheidsdranken voor een betere smaak. Het zal niet alleen je smaakpapillen verfrissen, maar de scherpte zal ook de bitterheid van groene thee compenseren. Voeg een scheutje vers geperst toe citroensap toe aan je kopje thee voor immuniteitsversterking vitamine C en om gifstoffen uit je lichaam te spoelen.
Probeer deze recepten voor het ontbijt met groene thee eens uit.
Tip: Verbeter de smaak van je kopje thee met natuurlijke ingrediënten die kunnen bijdragen aan de gezondheids- en gewichtsverliesvoordelen van groene thee.
Veelgestelde vragen: voordelen van groene thee voor gewichtsverlies
V. Zijn groene theesupplementen nuttig?
NAAR. Groene theesupplementen bevatten groene thee-extract en zijn verkrijgbaar in capsulevorm en in vloeibare vorm. Deze supplementen kunnen je voldoende antioxidanten geven zonder dat je kopje na kopje groene thee hoeft te slurpen. Dat gezegd hebbende, suggereert onderzoek dat het consumeren van groene thee als drank beter is dan het innemen van extractsupplementen. Bovendien is er weinig bekend over de veiligheidsrisico's en bijwerkingen van het consumeren ervan. Het is belangrijk om in acht te nemen dat groene thee bevat cafeïne , dus als u zich zorgen maakt over angst, verhoogde hartslag en bloeddruk , en andere aan cafeïne gerelateerde gezondheidseffecten, moet u voorzichtig zijn bij het innemen van supplementen. Er zijn ook zorgen over supplementen met groene thee-extracten die de opname van ijzer verminderen, glaucoom verergeren en ernstige gezondheidsproblemen zoals leverbeschadiging of mogelijk overlijden. Natuurlijk is het drinken van groene thee misschien niet zo gunstig als het nemen van supplementen om af te vallen, maar houd er rekening mee dat: gewichtsverlies is afhankelijk van verschillende factoren , niet alleen de inname van vetverbrandende stoffen.
V. Kan ik melk en suiker toevoegen aan groene thee?
NAAR. Een klein beetje zuivel om de bitterheid van thee te verminderen lijkt een geweldig idee. U zou echter kunnen eindigen met het verminderen van de gezondheidsvoordelen van groene thee door melk aan je kopje thee toe te voegen, zorgt het combineren van de twee ervoor dat de caseïne in melk en flavanolen in groene thee zich structureren tot een samengestelde streng van moleculen. Simpel gezegd, melkeiwit en antioxidanten in groene thee werken niet samen. Onderzoek toont ook aan dat het metabolisme wordt geremd wanneer groene thee wordt geconsumeerd met melk.Als je naar suiker toe wilt, consumeer dan je groene thee zonder de extra calorieën en haal ze in plaats daarvan uit voedzaam voedsel. Om de bitterheid te verminderen, laat u uw groene thee korter trekken. Laat je smaakpapillen acclimatiseren aan de natuurlijke smaak van groene thee . Overweeg een beetje honing of andere natuurlijke smaakversterkers aan je drankje toe te voegen.
V. Is groene ijsthee beter dan heet?
NAAR. Vergeet niet om groene thee lang genoeg en op de juiste temperatuur te trekken om de antioxidanten vrij te maken. Je kunt het brouwsel warm of ijskoud hebben. Let daar op hete groene thee houdt meer cafeïne vast dan ijs.
