De buikuitstulping is een van de moeilijkste dingen om van af te komen als je wil afvallen . Het opgehoopte vet rond onze buik geeft geen gezond beeld, omdat het je het risico kan geven op veel leefstijlziekten. Het eten van een gezonde maaltijd is een van de belangrijkste manieren om ervoor te zorgen dat u deze bobbel niet vergroot, maar om dit overtollige vet te versnipperen, moet u ervoor zorgen dat u traint en oefeningen in uw regime opneemt die gericht zijn op de buikflab .
Deze oefeningen zullen ook je kern versterken in het proces en regelmatig doen zal resulteren in verliezen buikvet . Natuurlijk gebeurt dit niet van de ene op de andere dag of zelfs niet in 10 dagen, maar geef niet op en blijf deze oefeningen doen en je zult snel het verschil zien. Een van de manieren om deze verandering op te merken, is door een topje te dragen dat strak om het middenrif zit en het dan in de loop van de weken blijft passen. Op deze manier, wanneer het los begint te voelen, weet je dat je de overtollige flab hebt afgestoten. U kunt ook meten met een meetlint en vervolgens hetzelfde doen naarmate u vordert met uw training.
Voordat je je afvraagt wat je kunt doen om die extra centimeters kwijt te raken, hebben we een lijst met oefeningen die je kunt proberen. Van de eenvoudige plank en zijn vele variaties tot yoga houdingen die op de kern werken, en buikverstevigende oefeningen, we hebben het allemaal voor je. Daarnaast hebben we ook een leuke manier om de bobbel te verslaan, door je weg te dansen. Probeer de tango die niet alleen je dansvaardigheden verbetert, maar ook toon je lichaam inclusief je buik .
een. Loop over de plank
twee. Smelt die muffin top
3. Snacktijd
Vier. Opdringerig worden
5. Bord Patrouille
6. Doe de draai
7. Kruisende lijnen
8. Yoga krijgen
9. Buikbrekende yogabewegingen
10. Doe de tango
Loop over de plank
Planken is verreweg de beste manier om je taille te verkleinen. Het is een isometrische oefening die je core versterkt en je hele lichaam stabiliseert. Beroemdheidstrainer en fitness expert , zegt Rakesh Udiyar, Planking helpt bij het opbouwen van kracht in je kern, vormt je taille en verbetert zelfs je houding. Als u last heeft van ernstige rugpijn, zijn planken de meest effectieve manier om pijn te verminderen, omdat ze uw boven- en onderrugspieren versterken. Doe het regelmatig en je verbrandt meer calorieën en verbetert je metabolisme . Probeer deze effectieve beweging voor strakke buikspieren die de mooiste lehenga of meest sexy bodycon-jurk waardig zijn, zegt Faye Remedios. Swapneel Hazare, senior fitnessconsulent, ProSport Fitness Centre—A Zaheer Khan Initiative, legt uit hoe je het goed doet.
Ga op een mat liggen (met het gezicht naar beneden). Plaats uw onderarmen op schouderbreedte uit elkaar, houd uw benen gestrekt en uw ellebogen gebogen en recht onder de schouders; vouw je handen.
Til je lichaam langzaam op en maak een rechte lijn met je schouders, heupen en enkels. Zorg ervoor dat er geen plooien zijn aan de achterkant van je nek in een neutrale positie.
Terwijl je je lichaam optilt, trek je je navel naar je ruggengraat en knijp je in je bilspieren (billen). Zorg voor een neutrale ruggengraat (geen overmatige kromming van uw rug).
Houd deze positie zo lang mogelijk vast zonder afbreuk te doen aan de vorm. Stop als u begint te bewegen of als u overmatig trilt.
Plankenrij en terugslag: Begin over a plank positie met uw rechterhand op een halter. Breng het gewicht naar je borst, pauzeer en strek dan je elleboog totdat je onderarm evenwijdig aan de vloer is. Pauzeer en keer dan de beweging om om terug te keren naar het begin. Dat is één vertegenwoordiger. Beëindig herhalingen aan één kant voordat u overstapt. Doe 3 herhalingen aan elke kant.
Plank met frontverhoging: Begin in een plankpositie met je rechterhand op een dumbbell. Strek je rechterarm recht voor je schouderhoogte uit, waarbij je je heupen parallel aan de vloer houdt. Laat je langzaam weer zakken naar de startpositie. Dat is één vertegenwoordiger. Beëindig herhalingen aan één kant voordat u overstapt. Doe 3 herhalingen aan elke kant.
Roterende verlenging: Begin in een plankpositie. Draai je romp naar rechts en til je rechterarm op naar het plafond terwijl je op de buitenkant van je linkervoet rolt. Pauzeer en keer dan de beweging om om terug te keren naar het begin. Herhaal aan de andere kant. Dat is één vertegenwoordiger. Doe 3 herhalingen aan elke kant.
Mobiliteitsplank: Buig vanuit de plankpositie je rechterknie naar je linkerelleboog. Pauzeer en keer dan terug naar de plank, waarbij je je rechtervoet een paar centimeter van de vloer houdt. Buig vervolgens uw rechterbeen naar de zijkant terwijl u het gestrekt houdt. Pauzeer en keer dan de beweging om om terug te keren naar het begin. Herhaal aan de andere kant. Dat is één vertegenwoordiger. Doe 3 herhalingen aan elke kant.
Smelt die muffin top
Ze worden ook lovehandles genoemd, maar er is niet veel om van te houden ongezond vet in het midden . Faye Remedios richt zich op een paar taille-spannende bewegingen.
Een muffintopje is verreweg een van de meest frustrerende dingen om mee om te gaan, aangezien er maar een beperkt aantal dagen zijn waarop je het kunt vermommen met een broek met hoge taille. Er zijn ernstige gevolgen voor de gezondheid om er een te hebben. Gebrek aan lichaamsbeweging, een slechte levensstijl en slaaptekort zijn de meest voorkomende redenen die ervoor zorgen dat onze buikspieren verzwakken.
Vet op dit gebied is in verband gebracht met een hoger risico op diabetes, hypertensie, hartaandoeningen en andere chronische problemen. De meest effectieve manier om het probleem aan te pakken, is door wat krachttraining te combineren met je cardiotraining, zegt gezondheids- en fitnessexpert Mickey Mehta. Hier zijn oefeningen die buikvet kunnen verminderen , om je een goed gestemde middenriff te geven. Voeg deze oefeningen samen met de hierboven genoemde plankvariaties toe.
Snacktijd
Crunches zijn een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je je kernspieren echt traint en versterkt. Hier leest u hoe u het op de juiste manier doet.
Start op plat liggen op je rug op een mat. Buig je knieën en plaats je handen achter je hoofd. Trek jezelf omhoog en draai lichtjes zodat je linkerelleboog je rechterknie raakt. Laat jezelf weer zakken naar de startpositie. Herhaal dit met de rechterelleboog tegen je linkerknie. Doe 20 herhalingen aan elke kant.
Opdringerig worden
Push-ups zijn een andere oefening die gericht is op de buik en je een complete buikspieroefening geeft. Hoe meer herhalingen je doet, hoe sneller je in vorm komen . Hier leest u hoe u het op de juiste manier doet.
Ga in een plankpositie op je onderarmen staan. Laat je lichaam naar de grond zakken. Terwijl je omhoog komt, breng je een been naar je schouders. Laat los en ga terug naar de startpositie. Herhaal met het andere been. Doe 25 herhalingen met elk been.
Bord Patrouille
Al je trainingsinspanningen gaan verloren, tenzij je goed eet. Zoals experts je zullen vertellen, worden buikspieren gemaakt in de keuken, en tenzij je een goed en gezond dieet volgt, zul je geen resultaten zien. Bezuinigen op junk food is een goed idee en zorg er ook voor dat u voldoende water drinkt.
Vinod Channa, de fitnesstrainer van beroemdheden, gelooft dat je dieet een grote rol speelt bij het bestrijden van ab flab. Een muffin top is een vetlaagje op de onderbuik; dit is het gebied waar vet zich het snelst nestelt, maar het duurt lang voordat het weg is. Om hiervan af te komen, is lichaamsbeweging alleen niet voldoende. Je moet ook op je voeding letten. Kies voor een koolhydraatarme, vetvrij dieet . U moet minimaal twee maanden wachten om resultaten te zien, maar zorg ervoor dat uw dieet en lichaamsbeweging worden beide begeleid door een ervaren trainer.
Doe de draai
Sta op en plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen wijd gespreid. Buig je knieën een beetje en draai naar de ene kant en dan naar de andere. Zorg ervoor dat je heupen niet bewegen tijdens het doen van deze oefening. Doe 25 herhalingen aan beide kanten.
Kruisende lijnen
Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Vergrendel je handen achter je hoofd met je ellebogen wijd. Til je linkerknie op en laat je rechterelleboog zakken om deze knie te ontmoeten. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant. Doe 25 herhalingen aan elke kant.
Als je iemand bent die het niet leuk vindt om de bovengenoemde oefeningen te doen, hebben we iets anders voor je in petto. We lijst zes leuke yoga en dansmoves naar maak je buik plat . Door Synjini Nandi.
Als je op zoek bent naar manieren om je buik te versterken, dan hebben wij het voor je. Hoewel crunches en planken in het verleden misschien je favoriete sportschoolroutine waren, zullen deze zes creatieve alternatieven je buik in een mum van tijd in vorm brengen.
Yoga krijgen
Yoga is een geweldige workout voor het hele lichaam en geest en heeft ook verschillende positieve effecten. De resultaten zijn holistisch en je geeft niet alleen je lichaam strakker, je ook bloedsomloop verbeteren en het werkt ook op je organen. De kern moet worden ingeschakeld als je een platte buik wilt. Volgens Rupal Sidhpura Faria, yoga-instructeur van beroemdheden, is de meest voorkomende fout die mensen maken wanneer ze aan de kern werken, gewoon de buik aanspannen - in feite moet je de buik, de rug en de billen omgorden. Het is het beste om je bekken op te tillen en je ribben naar binnen te trekken. Dit omvat ook het op elkaar klemmen van je geslachtsdelen en dit alles bij elkaar houden, wat zal helpen je buik plat te maken. Hier zijn enkele yogahoudingen die wonderen verrichten buikflapje verminderen . Hier leest u hoe u ze op de juiste manier kunt doen. Buikbrekende yogabewegingen
Navasana (boothouding)
Ga op je rug liggen. Buig je knieën. Til je hoofd en schouders op en laat je handen in de lucht naast je hangen, wijzend met je vingers naar de tenen. Til nu je benen een voor een op. Houd deze houding vast terwijl je de kern aangrijpt. Houd zo lang mogelijk vast. Doe wat draaiende houdingen tussen Navasana's.
Vakrasana (liggend)
Dit zal werken aan uw zijkanten, schuine standen en taille. Ga op je rug liggen met de knieën gebogen en de handen uitgetrokken langs de lijn van je schouders in een T-positie. Adem in en terwijl je uitademt, draai je je knieën naar rechts terwijl je naar je linkerhand kijkt. Herhaal hetzelfde aan de andere kant.
Suryanamaskara (zonnegroet)
Een serie van 10 poses gedaan in een stroom, de Suryanamaskara is een full-body workout. Zorg ervoor dat je het in het begin in het bijzijn van een leraar oefent, en als bonus buik-trimmen krediet , houd je lichaam stevig vast terwijl je elke pose doet. Doe ten minste acht tot tien herhalingen in één keer om de effecten van deze pose echt te voelen. Het mooie is dat je tijdens deze yoga-oefening verschillende spiergroepen traint.
Doe de tango
Tango is de meest romantische manier om te oefenen. Bij de meeste bewegingen moet je je kern samentrekken en inschakelen. Kiran Sawhney, fitnessexpert en oprichter van Fitnesolution.com, zegt: De tango is een langzame dans en je knieën zijn constant gebogen, dus je geeft je benen en kern een geweldige training. Het helpt ook om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en zuivert de geest en het lichaam, net als yoga. Als je van dansen houdt, is hier een dansvorm die je kern raakt en ook resultaten oplevert. Hier zijn bewegingen die je moet proberen.
Buikbrekende tangomoves
Achten
Teken een acht met je voeten door zowel je boven- als onderlichaam te draaien en te werken, maar in tegengestelde richtingen.
wendingen
Je definieert bijna een cirkel met een voorwaartse ochos, een zijstap, een achterwaartse ochos en nog een zijstap. Dit brengt veel meer draaiende en vloeiende bewegingen met zich mee.
ten val gebracht
Het is als een berghouding waarbij je neigt en volledig naar voren leunt terwijl je voeten ver achter je staan. Ondanks dat je naar voren leunt, sta je gecentreerd op je eigen as en dit kan alleen als je de kern aangrijpt.
Kies je favoriet of doe een mix van al deze bovenstaande oefeningen, en we zijn er zeker van dat je snel resultaat zult zien. Dus maak je klaar om afscheid te nemen van flab en hallo te zeggen tegen platte buikspieren.
foto's: Shutterstock
Met input van Kriti Saraswat Satpathy
