De aarde draait om de zon en in culturen over de hele wereld wordt de zonnegod met ijver aanbeden. De oude yogahouding van de Surya Namaskar (ook bekend als de zonnegroet) is misschien een manier om je respect voor de zon te tonen, maar het zorgt voor voordelen die verder gaan dan het fysieke lichaam.
Omdat deze pose elk deel van het lichaam gebruikt, houdt het je de hele dag lenig, fit en energiek. De ideale manier om in de lichaamstraining te komen, is door het minstens 12 keer per dag te doen, wat een persoon na een paar dagen oefenen binnen 15 tot 20 minuten kan bereiken. Deze krachtige yogahouding kan ook een goede warming-up blijken te zijn voordat je intense houdingen of oefeningen aangaat.
een. Voordelen van Surya Namaskar
twee. Hoe bereid je je voor op de asana?
3. Hoe de Surya Namaskar te doen?
Vier. Veelgestelde vragen
Voordelen van Surya Namaskar
- Oefen deze asana op een lege maag.
- Zorg ervoor dat u uw stoelgang eerder voltooit.
- Als je het buiten kunt oefenen, is dat het beste, anders doe je het in ieder geval in een geventileerde ruimte.
- Begin klein en langzaam. Concentreer u in het begin op het correct uitvoeren van alle bewegingen en voer slechts vier herhalingen uit, twee op elk been.
- Zodra je de onder de knie hebt bewegingen van de Surya Namaskar en hun volgorde, verhoogt u geleidelijk het aantal herhalingen tot u 12 bereikt.
-
De Pranamasana (de gebedshouding)
-
Hasta Uttanasana (de pose met opgeheven armen)
-
Pada Hastasana (houding van hand tot voet)
-
Ashwa Sanchalanasana (de ruiterhouding)
-
Parvatasana (berghouding)
-
Ashtanga Namaskara (De groet met acht lichaamsdelen)
-
Bhujangasana (De Cobra Pose)
-
Parvatasana (de berghouding)
-
Ashwa Sanchalanasana (de ruiterhouding)
-
Pada Hastasana (houding van hand tot voet)
-
Hasta Uttanasana (De opgeheven armen vormen)
-
Pranamasana (de gebedshouding)
Hoe bereid je je voor op de asana?
Hoewel de Surya Namaskar op elk moment van de ochtend en halverwege de ochtend kan worden beoefend, is de beste tijd om het te oefenen vroeg in de morgen , met de opkomende zon. Een van de dingen om in gedachten te houden:
Hoe de Surya Namaskar te doen?
Er bestaan verschillende denkrichtingen over hoe doe deze oefening , maar de meest populaire reeks bestaat uit de volgende stappen. Er is geen vaste regel of vaste tijd dat je in elke asana moet blijven, maar je kunt aan elke asana minstens 30 seconden besteden.
Je moet op de rand van de mat staan en je voeten bij elkaar houden. Je gewicht moet in evenwicht zijn, gelijkmatig en je moet rechtop staan. Wees ontspannen en spreid uw borstkas uit terwijl u inademt. Til je armen op bij het inademen. Breng bij het uitademen je handpalmen naar elkaar toe alsof je in een namaste- of gebedshouding bent.
Tip: Concentreer je op de ademhaling, zodat je in een rustigere modus kunt komen.
Als je eenmaal in je naam positie , til je armen in dezelfde positie boven je hoofd, terwijl je inademt. Zorg ervoor dat je armen gestrekt zijn en dicht bij je oren. Leun dan een beetje naar achteren, zodat je hele lichaam rek kan voelen, van je vingertoppen tot je tenen.
Tip: Probeer je hoofd leeg te maken terwijl je deze asana oefent.
Na je lichaam strekken , voor de volgende stap van de Surya Namaskar , buig vanaf de taille naar voren terwijl u uitademt. Je wervelkolom moet rechtop staan. Buig dan zo veel als je kunt en breng je handen naar beneden bij je voeten.
Tip: Luister naar je lichaam en belast uw ruggengraat niet .
Duw uw linkerbeen naar achteren terwijl u inademt en duw het zo ver mogelijk naar achteren. Buig daarna je rechterknie en zorg ervoor dat je armen naast je voeten zijn geplaatst. Kijk vooruit alsof je vooruit kijkt.
Tip: Houd je handpalmen plat op de grond.
Til je heupen op terwijl je uitademt en kijk met je borst naar beneden alsof je achter een top van een berg staat. Je borst en benen moeten zo worden geplaatst dat je lichaam een omgekeerde V vormt.
Tip: Houd je benen recht.
Nu, terwijl je uitademt, moet je je knieën naar beneden brengen. Wees zachtaardig. U moet uw heupen naar achteren duwen en naar voren schuiven zodat uw kin en borst op de grond rusten. Breng daarna je billen iets omhoog. Hier zijn de acht lichaamsdelen die de vloer raken en de namaskar aanbieden, je handen, voeten, knieën, borst en kin.
Tip: Probeer voor elke pose te tellen, zodat je een routine kunt krijgen.
Schuif vanuit de vorige positie je lichaam naar voren en til je borst op met je ogen op het plafond gericht. Je ellebogen moeten gebogen zijn en de schouders moeten uit de buurt van je oren zijn. Zorg ervoor dat je naar boven kijkt.
Tip: Doe deze asana zelfstandig om de spijsvertering verbeteren .
Om terug te keren naar deze houding, til je je heupen en billen op terwijl je uitademt. Zorg ervoor dat je een goede omgekeerde V vormt.
Tip: Hou je rug recht.
Aangezien we nu achteruit gaan, adem na de berghouding in en duw je rechterbeen zo ver mogelijk naar achteren. Plaats je armen naast je voeten terwijl je je linkerknie buigt. Kijk uit naar.
Buig na de vorige pose, terwijl je uitademt, vanuit de taille naar voren. Adem dan in terwijl je je handen naast je voeten brengt. Als je eenmaal in deze positie bent, adem je uit.
Tip: Je wervelkolom moet rechtop staan.
Til in de volgende stap uw armen omhoog en naar achteren, zorg ervoor dat uw armen gestrekt zijn en dicht bij uw jaren. Deze pose vereist dat je je hele lichaam strekt, van de toppen van je vinger tot je tenen.
Tip: Houd je ogen open, anders verlies je het evenwicht.
Je bent terug. Houd uw voeten dicht bij elkaar en breng uw lichaamsgewicht erop in evenwicht. Breid je borstkas uit terwijl je je schouders ontspant en til je armen op. Breng je armen dicht bij je borst in een namaste-positie terwijl je uitademt.
Tip: Je hebt er een rond op één been afgewerkt. U zult de stappen op het andere been moeten herhalen.
Veelgestelde vragen
V. Op welke manieren is de Surya Namaskar goed voor een persoon?
NAAR. Wanneer u de Surya Namaskar regelmatig doet, heeft dit een algehele impact op uw lichaam, inclusief de organen zoals de darmen, lever, hart, borst, longen, maag en keel. Het ook verbetert de bloedcirculatie en bevordert de goede werking van de darmen, waardoor uw spijsverteringskanaal schoon blijft. Regelmatige beoefening zal helpen om de drie Ayurvedische componenten in balans te brengen: Vata, Pitta en Kapha.
V. Wie kan de Surya Namaskar niet doen?
NAAR. Terwijl iedereen de Surya Namaskar beoefent, zijn er bepaalde voorwaarden waaronder mensen niet voor deze asana kunnen kiezen. Deze omvatten zwangere vrouw , mensen die lijden aan een hernia, hoge bloeddruk en rugklachten. Het wordt aangeraden om de Surya Namaskar te vermijden als je ongesteld bent.
