HAPPY FOODS: EEN COMPLETE GIDS VOOR VOEDINGSMIDDELEN DIE UW STEMMING KUNNEN STIMULEREN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

4 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
5 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
7 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
10 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis

Gezondheid kruimel

Welzijn Wellness oi-Amritha K By Tegen Amritha K. op 10 april 2021

Voor de meesten van ons is het woord 'eten' alleen standaard een stemmingsverhoger, vooral als je je neerslachtig voelt. Je hoeft je humeur niet op te krikken door frites en zoete donuts te eten, want waarom zou je dat doen als je daadwerkelijk gezonde voedingsmiddelen kunt kiezen die je humeur kunnen verbeteren?

We zijn ons er allemaal van bewust dat eten en je humeur met elkaar verbonden zijn. Het menselijk lichaam reageert eigenlijk anders op verschillende soorten voedsel, dat wil zeggen dat er een direct verband is tussen wat je eet en hoe je je voelt.

Als u bijvoorbeeld slecht eet, kan dit uw humeur schaden. En een slecht humeur kan uw immuunsysteem zelfs beschadigen, uw inspanningen om af te vallen vertragen en leiden tot spanningshoofdpijn.

Dit artikel bevat het volgende:

Hoe kan voedsel uw humeur stimuleren?
Welke hormonen kunnen uw stemming verbeteren?
Voedingsmiddelen die uw stemming kunnen stimuleren
Voedsel voor verschillende stemmingen

Het voedsel dat je eet en je humeur: hoe kan voedsel je humeur stimuleren?

Een goed humeur hebben heeft een positief effect op jou, maar ook op de mensen om je heen! Als je in een slecht humeur, van streek of chagrijnig bent, kan het je hele dag bederven en een belemmering vormen voor je werk, sociale activiteiten, enz. Het gebrek aan dopamine of serotonine kan iemand geagiteerd, geïrriteerd maken, enz. is belangrijk om uw hersenen te voeden met bepaalde voedingsmiddelen die de productie van deze hormonen kunnen stimuleren om uw humeur te verbeteren [1]

Welnu, de meesten van ons stellen geluk gelijk aan een 'suiker-high' of 'cafeïne-high'. In feite is het geen verstandig idee en ongezond om voor een instant 'high' te vertrouwen op cafeïne of suiker. De high die ze geven is tijdelijk, waardoor je voor nog een dosis geluk gaat [twee] Aan de andere kant, als u bepaalde voedingsmiddelen consumeert die de stemming en energie stimuleren, hoeft u zich geen zorgen te maken over 'suikercrash' of 'verslaving'.

De oorzaak van een laag gevoel is meestal de uitputting van dopamine en serotonine, twee hormonen die in je hersenen worden aangemaakt en die verantwoordelijk zijn voor positief zijn en gelukkige gedachten hebben. Er zijn voedingsmiddelen om uw geheugen te verbeteren, voedingsmiddelen om pijn te verminderen. Evenzo zijn er een aantal veelvoorkomende voedingsmiddelen die uw humeur kunnen verbeteren door bepaalde welzijnshormonen in uw hersenen vrij te geven [3] [4]

Onderzoek suggereert dat de fytonutriënten die in planten aanwezig zijn een rol spelen bij het reguleren van een goed humeur. Misschien voel je je daarom vaak goed als je natuurlijk voedsel eet [5] Studies zeggen ook dat de zuren, smaak en ingrediënten in de onderstaande voedingsmiddelen uw energie zullen verhogen. Het speelt ook een belangrijke rol in uw geestelijke gezondheid.

Welke hormonen kunnen uw stemming verbeteren?

Voordat we ingaan op de lijst met voedingsmiddelen, volgt hier een korte samenvatting van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor de vier primaire chemicaliën in de hersenen die ervoor zorgen dat je gelukkig blijft, dopamine, serotonine, endorfine en oxytocine [6].

1. Serotonine : Een neurotransmitter die vooral bekend staat om het beheersen en beheersen van depressiesymptomen.

2. Dopamine : Een andere neurotransmitter die vaak de 'chemische stof van beloning' wordt genoemd. Wanneer u bijvoorbeeld een doel bereikt of een taak volbrengt of vriendelijkheid toont jegens anderen, wordt dit hormoon uitgescheiden.

3. Endorfines : Het zijn opioïde neuropeptiden en ze worden geproduceerd door het centrale zenuwstelsel om u te helpen bij het bestrijden van fysieke pijn.

4. Oxytocine : Dit hormoon stimuleert dopamine en serotonine en vermindert angstgevoelens.

Dus een gezond dieet kan je humeur in het algemeen helpen verbeteren, maar deze specifieke voedingsmiddelen zijn bedoeld om je humeur op een natuurlijke manier te verbeteren.

Voedingsmiddelen die uw stemming kunnen stimuleren

1. Banaan

Banaan is rijk aan kalium en magnesium, die beide werken als natuurlijke stemmingsboosters, omdat ze de serotoninespiegel in de hersenen verbeteren. Daarnaast zijn bananen een rijke bron van vitamine A, B6 en C, en het stemmingsbevorderende aminozuur tryptofaan. [7] Groene bananen zijn goed voor de gezondheid van je darmen, omdat ze de gezonde darmbacteriën voeden, wat stemmingsstoornissen helpt voorkomen.

2. Haver

Haver is een uitstekende bron van vezels en is een geweldige opkikker voor de stemming [8] Dit hele ontbijtgranen kan vezels, kalium, magnesium, eiwitten en vitamines bevatten. De vezels in haver helpen je bloedsuikerspiegels te stabiliseren en je humeur te verbeteren, en daarnaast bevatten ze ook veel ijzer, wat de stemmingssymptomen kan verbeteren bij mensen met bloedarmoede door ijzertekort.

3. Donkere chocolade

Chocolade is een van de voedingsmiddelen die een knorrige bui of een gestreste bui kan genezen. Pure chocolade heeft de eigenschap om de 'goed humeur'-hormonen in het lichaam te verhogen door stress-inducerende hormonen te verminderen. Studies hebben aangetoond dat het eten van 1,4 gram pure chocolade het krachtige vermogen heeft om de stresshormonen cortisol en catecholamines in het lichaam te verlagen, waardoor je angstgevoelens verminderen. [9]

4. Bessen

Het eten van fruit en groenten heeft van nature een positieve invloed op uw algehele welzijn, en een dieet dat rijk is aan antioxidanten kan helpen bij het beheersen van ontstekingen die gepaard gaan met depressie en andere stemmingsstoornissen. [10] Bessen, ongeacht hun soort, zitten allemaal boordevol antioxidanten en fenolische verbindingen, die een sleutelrol spelen bij het bestrijden van oxidatieve stress. Hier zijn soorten bessen die je humeur kunnen verbeteren:

Aardbei Aardbeien zijn een van de meest geliefde stemmingsbevorderende voedingsmiddelen omdat ze rijk zijn aan vitamines en mineralen zoals vitamine A, vitamine C en mangaan. Deze essentiële voedingsstoffen helpen bij het stimuleren van de gelukkige chemicaliën in uw hersenen.
Goji bessen : Goji-bessen verhogen het vermogen van het lichaam om met stress om te gaan en ondersteunen een gezonde stemming, geest en geheugen. De bessen zijn een complete bron van eiwitten en aminozuren en zijn ook buitengewoon rijk aan antioxidanten.
Kruisbes : De Indiase kruisbes of Amla is gemakkelijk verkrijgbaar en helpt je humeur te veranderen, omdat Amla een geweldige stemmingsbooster is vanwege de overvloed aan vitamine C.

5. Moeren

Noten zitten boordevol gezonde vetten die je zullen laten glimlachen. Ze zitten boordevol serotonine, een chemische stof die je goed voelt en die schaars is als je depressief bent. Noten bevatten veel plantaardige eiwitten en gezonde vetten en bevatten tryptofaan, een aminozuur dat verantwoordelijk is voor de aanmaak van stemmingsbevorderende serotonine [elf] Ze zijn rijk aan omega-3-vetzuren en magnesium. Magnesium is cruciaal voor het bevorderen van de algehele gezondheid van de hersenen en is een essentieel element dat depressie voorkomt. Hier zijn soorten noten die je humeur kunnen verbeteren:

Cachou : Ze bevatten vitamine B, proteïne en ijzer. Houd een paar noten bij de hand om te knabbelen als je een beetje neerslachtig bent en je meteen energie geeft.
Amandel Amandelen zijn rijk aan vitamines die uw energie verhogen. Het is ook gezond hersenvoedsel. Een handvol amandelen zal in grote mate helpen om je humeur te verbeteren.
Okkernoot : Elke dag een handvol walnoten kan zowel uw lichamelijke als geestelijke gezondheid helpen verbeteren.
Paranoot : Paranoten bevatten selenium, wat kan helpen om de stemming te verbeteren door ontstekingen te verminderen.

6. Zaden

Net als noten zijn verschillende zaden ook gunstig voor het verbeteren van je humeur door de productie van serotonine te stimuleren [12] Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig gezonde zaden consumeren een verminderd risico hebben op het ontwikkelen van depressie en stemmingsstoornissen. Hier zijn enkele gezonde zaden die je humeur kunnen verbeteren:

Sesam zaden Sesam zaden help je humeur direct een boost te geven. Het aminozuur dat aanwezig is in sesamzaadjes verhoogt het dopaminegehalte van de hersenen, waardoor je in volle kracht wordt opgeladen. Je kunt wat sesamzaadjes over je salade en smoothies strooien.
Lijnzaad Lijnzaad is ook rijk aan omega-3-vetzuren, die de productie van serotonine- en dopaminegehalte in de hersenen kunnen stimuleren om je humeur te verbeteren.
Pompoenpitten Pompoenpitten zijn rijk aan omega-3-vetzuren en helpen de productie van endorfine te stimuleren, die later in de bloedbaan vrijkomt om uw humeur te verbeteren, stress te verminderen en het plezier te vergroten.

7. Bonen

Bonen zijn rijke bronnen van vezels en plantaardige eiwitten, en feel-good voedingsstoffen zoals B-vitamines. Het op een gecontroleerde manier consumeren van bonen kan de stemming helpen verbeteren door het verhogen van neurotransmitters zoals serotonine, dopamine, norepinefrine en gamma-aminoboterzuur (GABA), essentieel voor het stimuleren van je humeur [13] Kikkererwten, spliterwten, zwarte bonen, bruine bonen, borlottibonen, cannellinibonen, enz. Zitten boordevol voedingsstoffen die de stemming verbeteren (foliumzuur, calcium, koper, magnesium, ijzer en zink).

Net als bonen kunnen linzen ook helpen bij het verbeteren van je humeur, omdat ze ook rijke bronnen zijn van stemmingsbevorderende voedingsstoffen, met name B-vitamines [14]

8. Gefermenteerde voedingsmiddelen

Gefermenteerd voedsel kan uw darmgezondheid helpen verbeteren. Door het fermentatieproces kunnen levende bacteriën probiotica in uw darmen aanmaken, wat de groei van gezonde bacteriën in uw darmen ondersteunt en de serotoninespiegel kan verhogen. Serotonine is direct gekoppeld aan verschillende menselijke gedragingen, zoals stemming, stressreactie, eetlust en seksuele drift. Studies hebben ook aangetoond dat gezonde darmbacteriën en lagere depressies met elkaar verbonden zijn [vijftien] Hieronder staan enkele gezonde gefermenteerde voedingsmiddelen die je humeur kunnen helpen verbeteren:

Yoghurt : Het calcium aanwezig in yoghurt kan helpen om het niveau van stress en angst te verminderen. Het geeft feel-good neurotransmitters vrij die je gelukkig maken en je humeur verbeteren.
Kimchi : Sommige studies suggereren dat het eten van voedsel zoals kimchi de niveaus van sociale angst of sociale fobie kan verminderen.
Kefir Kefir wordt geclassificeerd als psychobiotica, dat wil zeggen microben die de geestelijke gezondheid en stemming beïnvloeden. Je kunt kefir op elk moment van de dag drinken, zoals je wilt. De beste tijd om te drinken wordt echter 1-2 uur voor het slapengaan beschouwd, omdat dit uw slaap kan verbeteren
Kombucha : Kombucha bevat vitamine B1 (thiamine), B6 en B12, waarvan bekend is dat ze het lichaam helpen depressies te bestrijden en de stemming te stabiliseren.
zuurkool : Deze gefermenteerde voeding bevat probiotica en vitamine K2 en bevordert een gezonde darmflora en kan de opname van stemmingsregulerende mineralen uit uw voeding verhogen.

Opmerking Niet alle gefermenteerde voedingsmiddelen zijn belangrijke bronnen van probiotica, zoals in het geval van bier, wat brood en wijn.

9. Vette vis

Regelmatig vis consumeren kan de serotoninehormoonspiegels in de hersenen helpen verbeteren en de symptomen van depressie behandelen en verminderen. Evenzo de aanwezigheid van Omega-3 vetzuren verleent ook aan dit voordeel. Hoewel er meer onderzoek nodig is, toonde een overzicht van klinische onderzoeken aan dat in sommige onderzoeken het consumeren van omega-3-vetzuren in de vorm van visolie depressie kan helpen verminderen. Gezonde vette vis die je humeur kan helpen verbeteren, is als volgt [16]

Zalm : Zalm is een goed humeurbevorderend voedsel dat boordevol essentiële omega-3-vetzuren zit. Deze belangrijke voedingsstof is nodig voor energieproductie, hersenactiviteit en bloedsomloop. Een andere vissoort die je humeur kan helpen verbeteren, is tonijn.

10. Koffie

Ja, ja, we weten dat koffie niet de meest populaire drank is, maar het kan je humeur helpen verbeteren. De cafeïne in koffie voorkomt dat een van nature voorkomende stof genaamd adenosine zich hecht aan hersenreceptoren die vermoeidheid bevorderen en de afgifte van stemmingsbevorderende neurotransmitters, zoals dopamine en noradrenaline, verhoogt. [17] Studies schrijven het feel-good effect van koffie toe aan verschillende fenolische verbindingen, zoals chlorogeenzuur. Je kunt je koffie wat gezonder maken door biologische merken te kiezen, kunstmatige zoetstoffen te vermijden, er zwarte koffie van te maken (en geen melk toe te voegen) etc.

11. Water

Het is bekend dat uitdroging, zelfs milde niveaus, de stemming negatief beïnvloeden, omdat het de delicate dopamine- en serotonine-balans in de hersenen kan afwerpen. Deze natuurlijke chemicaliën kunnen depressie en angst versterken / beïnvloeden. Een glas (of twee) water drinken kan je humeur helpen verbeteren [18]

Hier zijn nog wat meer voedingsmiddelen die stemmingsbevorderende eigenschappen hebben, maar er zijn meer onderzoeken nodig:

12. Broccoli

Broccoli staat bekend als een van de gezondste voedingsmiddelen ter wereld en is rijk aan foliumzuur en chroom. Van beide is bekend dat ze de stemming stimuleren en je een geweldig gevoel geven. Broccoli heeft ook verbazingwekkende andere gezondheidsvoordelen, waaronder het voorkomen van verschillende vormen van kanker [19]

13. Spinazie

Groene bladgroenten zijn rijk aan magnesium en ijzer, die beide bijdragen aan een sublieme geestelijke gezondheid. Het is bekend dat magnesium het lichaam ten goede komt op meer dan 300 manieren waarop medisch onderzoek heeft bewezen. Spinazie bevat ook omega-3-vetzuren, die weer in verband staan met een optimale hersenfunctie.

14. Asperges

Asperges bevatten veel foliumzuur en tryptofaan, wat er goed aan werkt om u gezond en gelukkig te houden. Deze zijn essentieel voor uw lichaam om de neurotransmitters aan te maken die uw stemming en gedrag beheersen [twintig]

15. Kokosnoot

Weet je waarom kokosnoot een stemmingsbevorderend voedsel wordt genoemd? Het water in de kokosnoot zit vol elektrolyten die je humeur direct een boost zullen geven. Het betekent niet dat het water alleen genoeg is om je humeur op te krikken. Het vruchtvlees van de kokosnoot zelf is een erg goede humeurbooster [eenentwintig]

16. Quinoa

Quinoa is zo rijk aan aminozuren dat het wordt beschouwd als een complete bron van eiwitten, foliumzuur, magnesium, fosfor en mangaan. Het is bekend dat deze mineralen uw humeur op natuurlijke wijze stimuleren [22]

17. Gezonde oliën

Het opnemen van gezonde oliën in uw dieet helpt de bijnieren. Oliën met een vetgehalte zoals kokosolie, olijfolie, olie uit zaden, noten als arachide-, amandel- en cashewnoten zijn enkele voorbeelden. Deze oliën geven je een vol en voldaan gevoel. Rationeel denken is optimaal als er tevredenheid is - zelfs bij kleine maatregelen [2. 3]

18. Ashwagandha

Wanneer Ashwagandha wordt geconsumeerd in combinatie met een gezonde levensstijl, kan het zowel uw mentale gezondheid als uw fysieke welzijn beginnen te beïnvloeden. Dit natuurlijke kruid is essentieel voor een sterk zenuwstelsel. Het stelt het lichaam in staat om een sterk zenuwstelsel op te bouwen terwijl het de bijnieren en hun functie ondersteunt. Dit kruid wordt voornamelijk geconsumeerd in de vorm van tabletten [24]

19. Chyavanprash

Dit is een traktatie die alle goede gezondheidsvoorschriften overtreft. Deze ayurvedische magie, die bestaat uit essentiële ingrediënten zoals koeienghee, Indiase kruisbes en rietsuiker, is sinds de oudheid de geneeskrachtige traktatie van India. Als u last heeft van rusteloosheid, kan regelmatige consumptie van Chyavanprash uw humeur helpen verbeteren.

20. Tomaat

Tomaten bevatten veel lycopeen, wat je humeur kan helpen verbeteren. Tomaten bevatten stemmingsverbeteraars zoals foliumzuur, magnesium en ijzer, die stemmingsregulerende transmitters serotonine en dopamine produceren. Onderzoekers hebben ontdekt dat een van de grootste voordelen van lycopeen bij het voorkomen van de opbouw van pro-inflammatoire stoffen die in verband zijn gebracht met depressie [25]

21. Avocado

Avocado's bevatten omega-3-vetzuren, die in verband zijn gebracht met de gezondheid van de hersenen en het reguleren van de stemming. Deze vrucht bevat ook een flinke dosis serotonine-stimulerende vitamine B3 en zijn natuurlijke hormoonbalancers, die ervoor zorgen dat je hersenen de juiste chemicaliën afgeven om je een goed gevoel te geven.

22. Appel

Appels bevatten pectine, wat je humeur stabiliseert. De antioxidanten die in appels aanwezig zijn, spelen een belangrijke rol bij het voeden van de neurotransmitters in uw hersenen. Ze kunnen ook ontstekingen minimaliseren. Over het algemeen kunnen appels stressveroorzakend voedsel zijn [26]

23. Melk

Hoewel dit misschien niet voor iedereen geldt (niet zeker waarom), kan melk uw humeur verbeteren. Van melk is bekend dat het je humeur verbetert, omdat het een stof bevat genaamd tryptofaan, die wordt omgezet in serotonine, het gelukkige hormoon dat je humeur reguleert. Een eiwit dat in melk wordt aangetroffen, bekend als lactium, heeft een kalmerend effect op het lichaam [27]

24. Saffraan

Saffraan, of kesari, is een ander natuurlijk ingrediënt om je humeur te stimuleren, omdat het antidepressieve eigenschappen heeft. Het kan ook helpen om stemmingswisselingen tijdens PMS voor een groot deel te verminderen [28]

25. Rode biet

Rauwe rode biet is niet alleen nuttig voor mensen met bloedarmoede, maar ook voor mensen met een slecht humeur. Rauwe bieten met een scheutje zout en peper zijn een gezond voedingsmiddel om je humeur op te krikken.

26. Citroensap

Een vers kopje citroensap helpt wonderen te doen voor je slechte stemmingswisselingen. Studies hebben aangetoond dat citroen de stemming kan verbeteren met aromatherapie.

27. Paddestoel

Champignons bevatten essentiële vitamines zoals vitamine B6 die de productie van serotonine en neurotransmitters beïnvloeden. Deze gezonde vitamine wordt geassocieerd met het zorgen voor een positieve stemming, en het kan op natuurlijke wijze helpen om stress te verminderen [29]

28. Druiven

Druiven zitten boordevol antioxidanten en zijn ook geweldig om je beter te laten voelen. Druiven bevatten flavonoïden, waarvan is vastgesteld dat ze uw humeur beïnvloeden en depressies verminderen. Verpak deze sappige druiven dus als tussendoortje om je humeur op te krikken [30]

Nu we de grote lijst met voedingsmiddelen hebben besproken die uw algehele humeur kunnen verbeteren, hier zijn enkele voedingsmiddelen die u om specifieke redenen kunt consumeren Kijk eens.

Voedsel voor verschillende stemmingen

1. Chocolade voor stress : Chocolade is een van de voedingsmiddelen die een knorrige bui of een gestreste bui kan genezen. Experts zeggen dat pure chocolade helpt bij het verminderen van de stresshormonen die in je lichaam rondzwermen. Onderzoekers hebben ontdekt dat het eten van 1,4 gram pure chocolade het krachtige vermogen heeft om de stresshormonen cortisol en catecholamines in het lichaam te verlagen, waardoor je angstgevoelens verminderen.

2. Spinaziesalade voor een trage stemming : Als u zich niet kunt concentreren en uw ogen niet open kunt houden, sla dan de koffie over en neem in plaats daarvan een kom spinaziesalade. Het foliumzuur of folaat dat in spinazie aanwezig is, helpt uw lichaam om het homocysteïnegehalte te verwerken en te verlagen, wat de stroom van bloed en voedingsstoffen naar de hersenen verstoort. Door deze verminderde doorbloeding kunt u zich traag en slaperig voelen.

3. Groene thee voor een boze bui Hoe vermindert groene thee boosheidsproblemen? Groene thee bestaat uit theanine, dat je geest kalmeert en je focus verbetert en je helpt om een duidelijke concentratie te behouden. Afgezien van groene thee, kunnen voedingsmiddelen zoals asperges, vitamine C-rijk fruit en zinkrijk voedsel worden gegeten, omdat deze kalmerende effecten hebben op de geest en het lichaam.

(4) Appel + pindakaas voor een chagrijnige bui : Chagrijnigheid kan een teken zijn dat uw lichaam brandstof nodig heeft. Chagrijnigheid kan je een prikkelbare bui geven, en om je humeurige bui te stoppen, zal het hebben van een combinatie van voedsel bij elke maaltijd en tussendoortje voldoende zijn. Combinatievoedingen bevatten koolhydraten in combinatie met een aantal vette of eiwitrijke voedingsmiddelen, en koolhydraten zijn een snelle bron van energie die opbrandt. Door vetten en eiwitten in uw dieet op te nemen, wordt het verteringsproces vertraagd, waardoor uw suiker- en energieniveau stabiel blijven.

(5) Vis voor een angstige bui : Vissen zoals zalm, makreel en tonijn bevatten omega-3-vetzuren die uw angst kunnen verminderen. Onderzoek heeft ook aangetoond dat omega-3-vetzuren woede en prikkelbaarheid helpen verminderen. Omega 3-vetzuren helpen ook bij het omgaan met andere gezondheidsproblemen, zoals depressie tot astma, alles.

(6) Eiersandwich voor PMS-stemmingswisselingen : Het is normaal dat elke vrouw voor haar menstruatie naar koolhydraten gaat verlangen. Omdat koolhydraten het lichaam helpen de serotoninespiegel te verhogen, helpt het om je humeur te verbeteren en te verbeteren. Vermijd echter koolhydraten met veel vet en veel suiker, zoals cakes, chips en donuts, want die kunnen je humeur chagrijnig maken. Eet volkorenbrood, eieren en bananen die de afgifte van tryptofaan bevorderen. Neem in plaats van mayonaise magere, gewone Griekse yoghurt.

(7) Volkoren granen met magere melk voor een droevige stemming : Altijd verdrietig zijn kan te wijten zijn aan een vitamine D-tekort in uw dieet. Vitamine D speelt veel rollen in het lichaam, waarvan het helpt bij de aanmaak van serotonine. Serotonine staat bekend als het feel-good hormoon dat uw stemming stabiliseert en de gevoelens / symptomen van depressie vermindert.

Op een laatste opmerking ...

Het voedsel dat je eet, kan je humeur echt een boost geven, waar je ook bent en op elk moment. Veranderingen in het voedingspatroon zorgen voor veranderingen in de hersenstructuur, wat kan leiden tot gedragsverandering.

Het is normaal voor ons om calorierijk voedsel met veel suiker, zoals ijs of koekjes, te eten om ons op te vrolijken. Hoewel je de suikerbui kunt verwarren met 'echt geluk', heeft het alleen een negatieve invloed op je algehele gezondheid. Kies de volgende keer dat u zich down voelt een aantal gezonde stemmingsboosters.

Veel Gestelde Vragen

1. Wat zijn de manieren om gelukkige hormonen te verhogen?

Jaren: Lachen is een manier om gelukkige hormonen vrij te maken. Het geeft feel-good chemicaliën in de hersenen vrij die fysieke pijn verminderen. Zelfs gedurende 20 minuten geeft dagelijkse lichaamsbeweging de gelukkige hormonen dopamine, serotonine, om er maar een paar te noemen. Door een massage te krijgen, wordt de cortisolspiegel met 31 procent verlaagd en het serotonine- en dopaminegehalte met respectievelijk 28 procent en 31 procent verhoogd, aldus onderzoekers. Door meditatie te beoefenen, wordt dopamine met 65 procent verhoogd, blijkt uit een onderzoek.

2. Welke vrucht is goed tegen depressie?

Jaren: Volgens studies bleken rauwe groenten en fruit geassocieerd te zijn met een betere geestelijke gezondheid en minder symptomen van depressie. Deze omvatten wortelen, donkere bladgroenten zoals spinazie, sla, komkommer, appels, bananen, grapefruit, andere citrusvruchten, verse bessen en kiwi.

3. Wat helpt de stemming te verbeteren?

Jaren: Fysieke activiteiten zoals wandelen, een teamsport beoefenen of tijd in de sportschool kunnen uw humeur verbeteren. Voeding speelt ook een belangrijke rol bij het handhaven van de emotionele gezondheid. Zorg ervoor dat u een dieet eet dat rijk is aan volle granen, mager vlees, groenten, fruit, bonen en noten. Interactie met anderen kan ook helpen om iemands humeur te verbeteren.

4. Is melk goed voor depressies?

Jaren: Magere melk, yoghurt, magere kazen en andere zuivelproducten zijn rijk aan calcium, vitamine D en eiwitten en zijn om vele redenen goed voor je lichaam, waaronder het bestrijden van depressie.

5. Is banaan goed voor depressie?

Jaren: Van veel mensen die aan een depressie lijden, is aangetoond dat ze zich minder depressief voelen na het eten van een banaan. Dit kan zijn omdat bananen tryptofaan bevatten, een eiwit dat door het lichaam wordt omgezet in stemmingsverhogende serotonine.