Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Sharad Pawar wordt over 2 dagen uit het ziekenhuis ontslagen
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- Yonex-Sunrise India Open 2021, gepland voor mei, wordt gehouden achter gesloten deuren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
- Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Geladen met voedingsstoffen en rijk aan voedingsvezels en verschillende andere verbindingen, zijn lijnzaad op zoveel manieren gunstig voor uw lichaam. Lijnzaad, ook wel lijnzaad genoemd, is een klein, bruin gekleurd zaadje en verkrijgbaar in de vorm van capsules. De gezondheidsvoordelen van lijnzaad worden meestal toegeschreven aan hun hoge vezelgehalte, lignanen en omega 3-vetzuren [1]
Lijnzaad is een veelzijdig ingrediënt en heeft bewezen effectief te zijn bij het omgaan met problemen met overgewicht. Deze bescheiden ogende zaden kunnen helpen bij het omgaan met problemen met onder- of overgewicht, die over het algemeen te wijten zijn aan de slechte metabolismefunctie van het lichaam of aan een slecht dieet. [twee] Hoewel lijnzaad verschillende voordelen heeft, staan de zaden vooral bekend om hun eigenschap om de extra vetten uit het lichaam te smelten, waardoor ze helpen bij het afvallen.
Hoe lijnzaad u kan helpen om af te vallen
Verschillende onderzoeksresultaten ondersteunen de bewering dat lijnzaad gunstig is voor een dieet om af te vallen. De rol van het zaad bij het afvallen komt voort uit zijn unieke nutritionele eigenschappen en moleculaire samenstelling [3] [4]
- Verpakt met vezels : Lijnzaad is rijk aan vezels en geeft bij consumptie een langdurig vol gevoel. Dit helpt bij het gezond onderdrukken van uw eetlust en is buitengewoon gunstig als u ernaar uitkijkt uw calorieverbruik te verminderen [5]
- Heb essentiële vetzuren : Het gezonde vetgehalte in lijnzaad helpt uw metabolisme in evenwicht te brengen. De omega-3-vetzuren in de zaden helpen ontstekingen te verminderen, wat een van de belangrijkste oorzaken van gewichtstoename is omdat het oxidatieve stress verhoogt [6]
- Koolhydraatarm : Lijnzaad bevat weinig zetmeel en suiker en draagt niet bij aan het aantal calorieën. Regelmatig eten kan helpen om af te vallen [7]
- Bevat lignine : Lignine is een complex polymeer dat in de celwanden van verschillende planten wordt aangetroffen en waarvan onlangs is vastgesteld dat het verschillende gezondheidsvoordelen heeft. Volgens een onderzoek is vastgesteld dat lignine een belangrijke rol speelt bij gezond gewichtsverlies [8]
Hoe lijnzaad te gebruiken om af te vallen
Nu u zich bewust bent van de rol van de zaden bij het afvallen, laten we eens kijken hoe u het in uw dieet kunt opnemen [9] [10]
Lijnzaad drankje
Meng 1 theelepel. versgemalen lijnzaad, 1 citroenwig en ½ kopje warm water en goed roeren. Je kunt dit één keer per dag drinken.
Lijnzaad met melk
Poeder een handvol lijnzaad en strooi het poeder over een kom ontbijtgranen of melk voor een beetje crunch en smaak. Als het geen poeder is, kunt u lijnzaad rechtstreeks aan de melk toevoegen en consumeren.
Lijnzaad met yoghurt
Neem wat lijnzaad en rooster ze 5-7 minuten. Maal ze nu tot een fijn poeder en voeg ze toe aan yoghurt. Meng goed en neem de yoghurt elke dag voordat je naar bed gaat.
Lijnzaad smoothies
Maal een paar lijnzaadjes erdoor en maak er een fijn poeder van. Voeg het nu toe aan smoothies en geniet ervan. Je kunt het aan elke fruitsmoothie toevoegen.
Gebruik als vervanger voor eieren
Neem wat lijnzaad en maak er een fijn poeder van. Voeg nu dit poeder toe aan water en laat het water een tijdje staan. Zodra dit een gelatineuze consistentie heeft verkregen, kunt u dit gebruiken als vervanging voor eieren in gebakken producten. Velen geloven in het bakken van taarten en koekjes met lijnzaadgelatine.
Voeg het toe aan het beslag
Je kunt lijnzaadpoeder toevoegen aan het beslag van roti's, koekjes, brood of pannenkoeken. Hoewel dit een smaakloos ingrediënt is, kun je zeker genieten van de voordelen van deze bruine zaden. Het is goed om wat lijnzaad over je dal of salade te strooien.
Voeg het toe aan kip of voorgerechten
Als je van geroosterde kip of garnalen houdt, kun je er wat lijnzaadpoeder aan toevoegen. Het is smaakloos en daarom kun je het aan elk voedingsmiddel toevoegen om van de voordelen ervan te genieten. Zorg ervoor dat je het lijnzaadpoeder aan het beslag van het voedsel toevoegt en laat het een tijdje roosteren.
Voeg het toe aan de koffie
Maal een theelepel lijnzaad en voeg ze toe aan je kopje koffie en drink het op. Dit is een goede manier om lijnzaad te consumeren.
Voeg het toe aan sandwiches
Als je sandwiches eet als ontbijt, meng dan gewoon poedervormig lijnzaad tot mayonaise en verdeel het mengsel over je brood.
Voeg het toe aan puddingen
Je puddingen en ijsjes kunnen ook beter smaken als je er lijnzaadpoeder op strooit. Dit zijn enkele goede ideeën om meer voeding uit lijnzaad te halen.
Op een laatste opmerking ...
Lijnzaad is voor de meeste mensen veilig als het in gematigde hoeveelheden wordt geconsumeerd. Als u echter problemen heeft met de spijsvertering, eet dan geen rauw lijnzaad. Lijnzaadsupplementen moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden omdat ze hormonale bijwerkingen veroorzaken. Drink ook veel water.
Houd er rekening mee dat lijnzaad geen magische oplossing is voor uw gewichtsproblemen. De zaden werken het beste als aanvulling op een gezond dieet en lichaamsbeweging en niet als vervanging.
Susan JenniferFysiotherapeutMasters in fysiotherapie Meer weten
