Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Lijst met alle gegevensvouchers op instapniveau van Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Kumbh Mela-terugkeerders kunnen COVID-19-pandemie verergeren: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkomt seizoen met nieuwe campagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Fruit is een uitstekende bron van essentiële vitamines en mineralen. Fruit bevat veel vezels en biedt een breed scala aan gezondheidsbevorderende antioxidanten, waaronder flavonoïden. Het volgen van een dieet met veel fruit kan het risico van een persoon op het ontwikkelen van verschillende gezondheidsproblemen, zoals kanker, hartaandoeningen en diabetes, helpen verminderen.
Volgens een onderzoek dat werd uitgevoerd om de gezondheidsvoordelen van verschillende fruitsoorten te assimileren, werd vastgesteld dat citroenen het meest heilzaam waren, gevolgd door aardbei, sinaasappel, limoen en roze en rode grapefruit.
Bij het volgen van een fruitdieet zijn enkele van de punten die u in gedachten moet houden de volgende [1]
- Kies biologisch fruit : Ze zijn rijk aan antioxidanten. Studies hebben aangetoond dat ze 20 tot 40 procent meer antioxidanten bevatten dan hun conventioneel gekweekte tegenhangers.
- Hoe hoger de taart, hoe beter : Een hoog gehalte aan zure verbindingen geeft aan dat de vruchten een rijkere opslagplaats zijn van micronutriënten en fytonutriënten die functioneren als krachtige antioxidanten.
- Kleurrijk fruit biedt meer voordelen : De diepere kleuren van de vruchtenschil geven aan dat deze een hoog gehalte aan fytonutriënten bevat die bijdragen aan de antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen van de vrucht.
Laten we nu eens kijken naar enkele van de gezondste fruitsoorten die uw gezondheid kunnen helpen verbeteren.
1. Citroenen
Studies hebben erop gewezen dat de flavonoïden in citroen en andere citrusvruchten antibacteriële, kankerbestrijdende en antidiabetische eigenschappen hebben. Citrusvruchten zijn rijk aan actieve componenten, fytochemicaliën genaamd, die essentieel zijn voor de gezondheid. Sap van een citroen van 50 g bevat verschillende voedingsstoffen zoals koolhydraten, kalium, vitamine C, calcium en vezels. Citroenen bevatten ook thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B-6, foliumzuur en vitamine A.
Je kunt de voordelen van citroen krijgen door het sap van een citroen te gebruiken om drinkwater op smaak te brengen of door een salade te persen. Je kunt ook de schil van biologische citroenen eten.
2. Frambozen
Onderzoekers hebben erop gewezen dat bessen equivalent zijn aan bladgroenten. Frambozen zitten boordevol vezels, fytonutriënten en antioxidanten en het is bewezen dat ze de groeisnelheid van colorectale kankercellen en de bloedvaten vertragen. Onderzoekers geloven dat de fruitfytochemicaliën onze eigen enzymafweer stimuleren die de groei van vrije radicalen neutraliseren.
Er zijn onderzoeken gaande, waar het effect van een bessenextract op menselijke kankercellen wordt onderzocht en onderzoekers geloven dat bessen de mogelijkheid hebben om te worden gebruikt als aanvullende therapie voor kartel-, prostaat- en borstkanker. Daarom worden veenbessen, bosbessen en zure kersen ook als even gunstig beschouwd.
3. Granaatappels
Een uitstekende bron van fytonutriënten Granaatappels zouden twee tot drie keer zoveel antioxiderende werking hebben als groene thee of rode wijn. Studies hebben aangetoond dat granaatappels kunnen helpen beschermen tegen kanker, de bloeddruk verlagen, het cholesterolgehalte verbeteren en de cognitieve functie verbeteren.
De vrucht zou echter moeten zijn geconsumeerd in gecontroleerde hoeveelheden vanwege het hoge suikergehalte. Je kunt het mengen met seltzer om het suikergehalte onder controle te houden.
4. Rode druiven
De polyfenolische verbindingen in rode druiven zijn gunstig voor de gezondheid. Resveratrol, een onderdeel van polyfenolen, werkt als antioxidanten en helpt uw lichaam te beschermen tegen schade veroorzaakt door radicale cellen. Gecontroleerde consumptie van rode druiven zou helpen bij het voorkomen van gezondheidsproblemen zoals kanker en hart-en vaatziekten
5. Appels
Appels zijn vezelrijk fruit , wat betekent dat het eten ervan de gezondheid van het hart kan verbeteren en gewichtsverlies kan bevorderen. Het pectinegehalte in appels helpt een goede darmgezondheid te behouden. Eet appels met schil om de meeste voordelen te behalen.
Deze vruchten bevatten een hoog gehalte aan quercetine, een flavonoïde die mogelijk kankerbestrijdende eigenschappen heeft. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat er een verband bestaat tussen het regelmatig eten van appels en een lager risico op hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker en diabetes
6. Ananas
Deze exotische vrucht kan ontstekingen helpen verminderen en een gezonde weefselgroei bevorderen. De werkzame stof genaamd bromelaïne in ananas wordt vanwege de mogelijke gezondheidsvoordelen als voedingssupplement ingenomen. Ananas bevatten mangaan, dat het lichaam ook gebruikt om botten en weefsels op te bouwen.
7. Bananen
Het hoge gehalte aan kalium in bananen maakt het een goede energiebron: één banaan bevat 105 calorieën en 26,95 g koolhydraten. Het vezelgehalte in een gewone banaan kan ook helpen bij regelmatige stoelgang en maagproblemen, zoals zweren en colitis.
8. Avocado
Avocado's zijn rijk aan oliezuur, een enkelvoudig onverzadigd vet dat helpt bij het verlagen van het cholesterolgehalte. Volgens studies is bewezen dat avocado's helpen bij het handhaven van een gezond cholesterolgehalte met gezonde vetten die het risico op hartaandoeningen en beroertes kunnen verminderen.
9. Handvat
Mango's zijn een uitstekende bron van vitamine C en zijn rijk aan oplosbare vezels, die veel gezondheidsvoordelen kunnen bieden. Studies hebben aangetoond dat mango's sterke antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben die het risico op verschillende soorten kunnen helpen verminderen ziekten
10. Aardbeien
Deze zeer voedzame bessen bevatten vitamine C, mangaan, foliumzuur en kalium die zeer gunstig zijn voor de gezondheid. Vergeleken voor ander fruit hebben aardbeien een relatief lage glycemische index, waardoor ze geen hoge bloedsuikerspiegel veroorzaken.
Net als andere bessen hebben aardbeien een hoge antioxidantcapaciteit, wat ook het risico op chronische ziekten kan verminderen.
Bekijk artikelverwijzingen- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., en Pintado, M. (2019). Engineering en gezondheidsvoordelen van fruit en groentendranken. In niet-alcoholische dranken (pp. 363-405). Woodhead Publishing.
