Helemaal klaar om je quarantaine-fitnessdoelen te bereiken, maar worstel je met tijdgebrek? Nou, maak je geen zorgen meer, met Surya Namaskar kunt u moeiteloos beginnen aan uw reis naar gewichtsverlies en fitness. Deze yoga-workout, ook wel bekend als Zonnegroet, staat bekend om het helpen van mensen om fitter te worden door de 12 yogahoudingen. Voeg deze oefening toe aan je vroege ochtendroutine, samen met enkele opwarmingsoefeningen om Surya Namaskar uit te voeren voor gewichtsverlies.
een. Wat is Surya Namaskar?
twee. Voordelen van Surya Namaskar
3. Surya Namaskar voor gewichtsverlies
Vier. Hoe de Surya Namaskar . te doen
5. Surya Namaskar voor gewichtsverlies: veelgestelde vragen
Wat is Surya Namaskar?
Afbeelding: 123RF Surya Namaskar is een Sanskriet woord en vormt een set van 12 intensieve yoga asana's die een uitzonderlijke impact hebben op zowel je mentale als fysieke gezondheid. Het is een complete lichaamstraining die de basis vormt van poweryoga en bevordert gewichtsverlies.
Het is erkend als een van de meest effectieve manieren om gewichtsverlies te bereiken en is door de eeuwen heen door experts uitgeprobeerd en getest. Het versterkt je lichaam en kernspieren, verbetert de doorbloeding, synchroniseert je ademhaling en houdt je lichaam in vorm.
Hoewel de oefening op elk moment van de dag kan worden uitgevoerd, zou je de oefening op een lege maag doen maximale voordelen .
Voordelen van Surya Namaskar
Om Surya Namaskar uit te voeren voor gewichtsverlies, moet je regelmatig en consequent oefenen. Ons lichaam bestaat uit drie elementen: kapha, pitta en vata. Regelmatige beoefening van de Surya Namaskar zal alle drie in evenwicht brengen van hen. Wat meer voordelen van de oefening omvat:- Flexibiliteit
- Gloeiende huid
- Versterking van gewrichten en spieren
- Beter spijsverteringsstelsel
- Betere geestelijke gezondheid
- Ontgifting en bloedcirculatie
Surya Namaskar voor gewichtsverlies
Afbeelding: 123RF
Surya Namaskar is een ideaal trainingsregime om gewichtsverlies te bereiken zonder de druk om naar de sportschool te gaan. Een perfecte ontsnapping uit uw werk-van- thuis routine , het enige wat je hoeft te doen is met een glimlach op de yogamat gaan staan en genieten van het proces. Voeg voor en na de asana minimaal twee minuten meditatie toe om zowel lichaam als geest te ontgiften.
Door één ronde Surya Namaskar te doen, verbrandt u ongeveer 13,90 calorieën , en het magische getal om Surya Namaskar toe te passen voor gewichtsverlies is 12. Je kunt beginnen met 5 sets per dag en dit met de tijd verhogen tot 12, wat je zal helpen 416 calorieën te verliezen. Wil je Surya Namaskar proberen om af te vallen? Lees verder om de asana's diepgaand te begrijpen.
TIP: Houd elke pose vast gedurende minstens 5 seconden om de beste resultaten te bereiken. Als u deze asana voor de zon doet, kunt u ook betere gezondheidsresultaten behalen, omdat het uw vitamine D3-gehalte zou verhogen.
Hoe de Surya Namaskar . te doen
Asana 1 – Pranamasana (gebedshouding)
Afbeelding: 123RF
Begin door rechtop op je mat te staan met je schouders verbreed en handen naast je. Adem in terwijl je beide handen omhoog tilt en adem uit terwijl je ze samenbrengt tot een namaskar mudra.
TIP: Vergeet niet om uw rug altijd recht te houden om te voorkomen dat u druk uitoefent op uw onderrug.
Asana 2 - Hastauttanasana (opgeheven armen vormen)
Afbeelding: 123RF
De volgende stap is om over te gaan van de gebedshouding naar een rugboog. Om dit te doen, inhaleer je je lichaam door je handen op te heffen en jezelf vervolgens naar achteren te buigen.
TIP: Om een goede stretch te voelen, duw je je hielen naar beneden op de vloer terwijl je met je handen hoog naar het plafond reikt.
Asana 3 - Hastapadasana (houding van hand tot voet)
Afbeelding: 123RF
Adem vervolgens uit en buig vanuit je middel naar beneden, waarbij je ervoor zorgt dat je rug recht is. Als je een beginner bent, kun je kiezen voor aanpassing en je knieën buigen om je handpalmen op de grond te houden voor ondersteuning.
TIP: Het doel is niet om de vloer met je handpalmen aan te raken, het is om je rug recht te houden, hoe je je ook laat zakken.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (paardenhouding)
Adem vervolgens in terwijl je je linkerbeen zo ver mogelijk naar achteren duwt terwijl je je rechterbeen tussen je beide handpalmen houdt. Raak je linkerknie aan op de grond en concentreer je op het naar de grond duwen van je bekken terwijl je je rug recht houdt en naar boven kijkt. Ademen is essentieel bij elke training. Probeer na verloop van tijd je te concentreren op het ademen vanuit je maag, wat je ook zal helpen om gewicht te verliezen, omdat het je kern activeert.
Asana 5 – Dandasna (stokhouding)
Afbeelding: 123RF
Ook bekend als de plankhouding, adem uit en breng je rechterbeen naar achteren terwijl je ervoor zorgt dat beide benen op heupbreedte uit elkaar staan. Houd uw armen loodrecht op de grond en gebruik ze om uw lichaamsgewicht in evenwicht te houden. Haal diep adem. Wees je bewust van waar je heupen en borst zijn geplaatst - het mag niet te hoog of te laag zijn.
TIP: Vergeet niet om je hele lichaam in één recht frame uit te lijnen, zoals een stok.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (acht lichaamsdelen met aanhef)
Afbeelding: 123RF
Adem nu uit en breng voorzichtig je knieën, borst en voorhoofd op de grond terwijl je je heupen omhoog duwt. Duw je tenen in en blijf in deze houding terwijl je diep ademhaalt.
Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)
Afbeelding: 123RF
Adem vervolgens in terwijl je je borst opheft en naar voren schuift. Zorg ervoor dat u uw handen stevig op de grond houdt en uw ellebogen dicht bij uw ribben. Om pijn aan uw onderrug te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u naar boven kijkt, uw borst naar buiten duwt en uw bekken naar de grond duwt.
TIP: Als u zich op enig moment ongemakkelijk voelt, ontspan dan uw lichaam door een paar keer diep adem te halen.
Asana 8 - Adho mukh savana (naar beneden gerichte hond)
Afbeelding: 123RF
Adem vanuit de cobra-houding uit en til je taille en heupen op terwijl je je handen en benen stevig op de grond houdt. Je lichaam moet een driehoek vormen. Denk eraan om je rug recht te houden en je knieën een beetje te buigen als je een pijnlijke rek in je hamstrings voelt.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (paardenhouding)
Afbeelding: 123RF
Adem nu in en keer terug naar de ruiterhouding, maar deze keer met je rechterbeen. Om dit te doen, buig je vanuit de vorige houding naar beneden en breng je je linkerbeen tussen je handpalmen terwijl je je rechterknie op de grond houdt. Duw je tenen naar binnen en zorg ervoor dat je linkerbeen loodrecht op de grond blijft.
TIP: Om betere resultaten te krijgen, houdt u uw kern geactiveerd door uw navel naar binnen te trekken en uw billen op elkaar te klemmen.
Asana 10 - Hastapadasana (houding van hand tot voet)
Afbeelding: 123RF
Hetzelfde als Asana 3, adem uit en breng je rechterbeen terug naar voren en probeer beide benen recht te houden terwijl je je rug gebogen houdt. Deze asana is een van de weinige die helpt om je hamstrings (achterkant van je benen) te versterken.
TIP: Het is essentieel om je lichaam te ontspannen terwijl je deze asana doet om te zorgen voor een goede doorbloeding.
Asana 11 - Hastauttanasana (opgeheven armen vormen)
Afbeelding: 123RF
Adem in en keer terug naar Pose 2, zorg ervoor dat je je hele lichaam strekt - van je tenen tot de top van je vingers.
TIP: Zorg er tijdens het strekken voor dat je je biceps dicht bij je oren houdt en je schouders afgerond.
Asana 12 - Tadasana (staande of palmboomhouding)
Afbeelding: 123RF
Adem ten slotte uit en breng je handen naar beneden.
TIP: Er zijn veel variaties op Surya Namaskar. Als u er een volgt en deze elke dag oefent, kunt u sneller afvallen.
Surya Namaskar voor gewichtsverlies: veelgestelde vragen
V. Is Surya Namaskar voldoende om af te vallen?
NAAR. Door Surya Namaskar elke dag op hetzelfde tijdstip te doen, kunt u inderdaad afvallen. Voor het beste resultaat, combineer het echter met lichte opwarmingsroutines en andere yogahoudingen voor een complete fitnesservaring .
V. Hoeveel tijd heb je nodig om Surya Namaskar te oefenen?
NAAR. Aangezien een ronde Surya Namaskar ongeveer 3,5 tot 4 minuten duurt, moet je minimaal 40 minuten per dag reserveren en dit 6 dagen per week oefenen.
Lees ook: Voordelen van Surya Namaskar - Hoe te doen?
