28 BESTE VOEDINGSMIDDELEN OM CHOLESTEROL TE VERLAGEN

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Welzijn Wellness oi-Amritha K By Tegen Amritha K. op 17 januari 2021

Cholesterol op normale niveaus is een essentiële stof voor het lichaam. Maar overtollig cholesterol in uw lichaam wordt afgezet op de binnenwanden van bloedvaten, waardoor de bloedstroom wordt verminderd en beperkt en het risico op hartaanvallen en andere cardiovasculaire aandoeningen toeneemt.

Er zijn twee soorten cholesterol, namelijk LDL-cholesterol (lipoproteïnen met lage dichtheid, slechte cholesterol) en HDL (lipoproteïnen met hoge dichtheid, goed cholesterol). Een hoog niveau van LDL-cholesterol is medisch bekend als hypercholesterolemie. Dit type cholesterol verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, waaronder hartaanval en hartziekte.

Een ongezonde levensstijl van te vaak uit eten gaan, niet sporten, te veel vetrijk voedsel consumeren, enz. Verhoogt het risico op een hoog cholesterolgehalte [1] Afgezien van hart- en vaatziekten, kan een hoog cholesterolgehalte leiden tot obesitas, verlamming, beroerte, hoge bloeddruk , enz.

Een bloedtest kan bepalen of u een hoog cholesterolgehalte heeft, en uw arts kan lichaamsbeweging of medicatie aanbevelen naast een gezonder dieet om uw algehele gezondheid te verbeteren.

Lees verder om meer te weten over voedingsmiddelen om cholesterol te verlagen

Dieet en cholesterol: de directe relatie tussen het voedsel dat u eet en uw cholesterolgehalte

Het voedsel dat u eet, houdt rechtstreeks verband met uw cholesterolgehalte [twee] Dat wil zeggen, het verlagen van uw cholesterol door uw dieet is eigenlijk vrij eenvoudig. Het enige dat u hoeft te doen, is meer groenten, fruit, noten, zaden, vis en volle granen aan uw dieet toevoegen om uw cholesterolgehalte te verlagen en de vorming van tandplak te verminderen

Hoewel het vermijden van voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte voor sommigen gunstig kan zijn, is de beste en meest effectieve manier om het cholesterolgehalte te verlagen het kiezen van voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten in plaats van voedingsmiddelen die verzadigde of transvetten bevatten. [4] Let goed op de hoeveelheden dik in het dieet en welke soorten het lichaam binnenkomen. Uw dieet heeft een krachtig effect op uw cholesterol en andere risicofactoren.

Verschillende voedingsmiddelen helpen op verschillende manieren bij het verlagen van het cholesterolgehalte. Sommige leveren oplosbare vezels die cholesterol en zijn voorlopers in de spijsverteringssysteem en ‘slepen 'deze uit het lichaam voordat ze in omloop komen. Sommige groenten die sterolen en stanolen bevatten, zullen helpen voorkomen dat het lichaam cholesterol opneemt.

Laten we eens kijken naar enkele voedingsmiddelen die het cholesterolgehalte helpen verlagen.

1. Amandelen

Amandelen zitten boordevol hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, meervoudig onverzadigde vetten en vezels die helpen het goede cholesterol te verhogen en het slechte cholesterol te verlagen. Een studie wees uit dat dagelijkse consumptie van amandelen zal helpen om het LDL-cholesterolgehalte met 3 tot 19 procent te verlagen [5] Amandelen zijn een geweldig tussendoortje en je kunt het toevoegen salades en havermout

2. Sojabonen

Mensen met een hoog cholesterolgehalte kunnen soja aan hun dieet toevoegen, omdat het rijk is aan plantaardig eiwit. Het bevat een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde vetten, vitamines, mineralen en vezels die kunnen helpen bij het verlagen van slechte cholesterol. Aan het eten 1 à 2 porties van soja dagelijks kan u helpen beschermen tegen coronaire hartziekten [6] Peulvruchten zoals bonen, erwten en linzen zijn ook goed voor cholesterol.

3. Lijnzaad

Lijnzaad bevatten oplosbare vezels, lignanen en omega-3-vetzuren. Volgens een studie in Nutrition and Metabolism kan lijnzaaddrank het totale cholesterol en het LDL-cholesterol met respectievelijk 12 procent en 15 procent verlagen [7] Verschillende onderzoeken tonen dat aan dagelijks lijnzaad consumeren kan het totale cholesterol en het cholesterolgehalte van lipoproteïne met lage dichtheid verlagen.

4. Fenegriekzaden

Fenegriekzaden, ook bekend als methi-zaden, hebben geneeskrachtige eigenschappen en zijn een goede bron van ontstekingsremmende, antioxiderende en antidiabetische eigenschappen. De belangrijkste verbinding in fenegriek, saponinen genaamd, speelt een rol bij het verlagen van het LDL-cholesterol [8] Consumeren ½ tot 1 theelepel van fenegriekzaden dagelijks

5. Korianderzaad

Korianderzaad of dhaniya-zaden worden al sinds de oudheid in de Ayurvedische geneeskunde gebruikt [9] Volgens studies kunnen korianderzaadjes het slechte cholesterol- en triglyceridengehalte aanzienlijk verlagen. Kook 2 eetlepels korianderzaadjes zeef het afkooksel in een glas water na afkoeling en drink het twee keer per dag.

6. Psyllium onthoud

Psylliumschil is een rijke bron van oplosbare vezels die het LDL-cholesterol aanzienlijk helpen verlagen. Volgens een studie kregen mensen met LDL-cholesterolconcentraties tussen 3,36 en 4,91 mmol / L gedurende 26 weken 5,1 g psylliumschil. Het resultaat liet lagere LDL-cholesterolconcentraties zien [10] De hoeveelheid die nodig is om het cholesterol te verlagen is 10 tot 20 gram of psylliumschil een dag

Opmerking : Psyllium wordt over het algemeen drie keer per dag ingenomen, vlak voor elke maaltijd, in een capsule of als poeder dat u met water of sap mengt.

7. Knoflook

Naast de overvloed aan gezondheidsvoordelen, heeft dit kruid / kruid een van de belangrijkste gezondheidsvoordelen van knoflook bij het verlagen van cholesterol. Knoflookextract kan het totale cholesterol helpen verlagen, en LDL-waarden en onderzoeken hebben aangetoond dat het dagelijks consumeren van knoflook gedurende twee maanden het cholesterolgehalte verlaagt en het risico op hart- en vaatziekten vermindert [elf] Hebben ½ tot 1 teentje knoflook per dag je kunt het toevoegen aan curry's, roergebakken groenten of soepen.

Opmerking : Knoflook- en knoflooksupplementen moeten vóór de operatie worden vermeden en mogen niet samen met bloedverdunnende medicijnen worden ingenomen.

8. Heilige basilicum

heilige basilicum , in India gewoonlijk tulsi genoemd, heeft een groot aantal geneeskrachtige eigenschappen, waaronder antioxiderende, ontstekingsremmende, anti-diabetische en anti-hypercholesterolemie, anticarcinogeen, enzovoort. Onderzoek toont aan dat tulsi atherosclerose in de bloedvaten voorkomt, die wordt veroorzaakt door een hoog cholesterolgehalte [12] Drinken tulsi-thee dagelijks of kauw een paar tulsibladeren.

9. Grapefruit

Mensen met een hoog cholesterolgehalte kunnen grapefruits eten. Ze bevatten oplosbare vezels en zijn rijk aan pectine dat een cholesterolverlagend bestanddeel is. Studies hebben aangetoond dat eten een rode grapefruit per maand gedurende een maand kan het LDL-cholesterol met maar liefst 20 procent helpen verlagen [13] Het consumeren van bessen en druiven is ook een goede manier om het cholesterolgehalte te verlagen.

10. Avocado

Avocado's zijn een uitstekende bron van enkelvoudig onverzadigde vetten die kunnen helpen het LDL-cholesterol te verlagen en het goede cholesterol te verhogen. Avocado's zijn rijk aan vitamine B-complex, vitamine K en verschillende mineralen. De vruchten bevatten ook plantensterolen met cholesterolverlagende eigenschappen [14] Toevoegen ½ een avocado aan salades, toast of eet het fruit zoals het is.

11. Spinazie

Spinazie bevat luteïne, een stof die helpt het cholesterol in het lichaam te verlagen. Dit luteïne helpt ook hartaanvallen te voorkomen door de slagaderwanden te helpen de cholesterolindringers te elimineren die verstopping veroorzaken [vijftien] Hoewel alle groenten cholesterolverlagende vezels bevatten, is spinazie een bijzonder goede bron. Consumeren 1 kopje van spinazie elke dag

12. Donkere chocolade

Wist je dat het eten van pure chocolade een hoog cholesterolgehalte kan helpen verlagen? Het kan slecht cholesterol effectief verminderen en het goede cholesterolgehalte in de bloedbaan verhogen. Een component genaamd theobromine, aanwezig in pure chocolade, is voornamelijk verantwoordelijk voor het HDL-cholesterolverhogende effect [16]

13. Havermout

Havermout is een populair ontbijtvoedsel en wordt geadviseerd voor mensen met een hoog cholesterolgehalte. Het is aangetoond dat dagelijkse inname het hoge cholesterolgehalte verlaagt. Het hoge gehalte aan oplosbare vezels in havermout helpt het slechte cholesterol (LDL) te verlagen. De vezel vermindert de opname van slechte cholesterol in uw bloedbaan, waardoor het risico op hart- en vaatziekten afneemt [17] U kunt ook gerst aan uw dieet toevoegen voor cholesterolbeheer.

14. Zalm

Zalm heeft omega-3-vetzuren, EPA en DHA genaamd, die bescherming bieden tegen een hoog cholesterolgehalte. Zalm helpt triglyceriden te verlagen en HDL-cholesterol enigszins te verhogen, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verlaagd. Consumeer tenminste 2 porties van zalm elke week om uw hart gezond te houden. Vette vis, zoals makreel, is ook gunstig voor cholesterol [18]

15. Sinaasappelsap

Oranje fruit is een ander superfood dat kan helpen bij het verlagen van een hoog cholesterolgehalte. Onderzoekers ontdekten dat sinaasappelsap de bloedlipidenprofielen verbetert bij mensen met een hoog cholesterolgehalte door de aanwezigheid van vitamine C, foliumzuur en flavonoïden in sinaasappels [19] Jij kan drink een glas van vers gemaakt sinaasappelsap tijdens het ontbijt.

Opmerking : In de winkel gekochte sinaasappelsap is niet gunstig voor het verlagen van cholesterol.

16. Groene thee

Dagelijks groene thee drinken helpt om slechte cholesterol te verminderen. De gezonde drank heeft verschillende verbindingen die de opname van cholesterol in het spijsverteringskanaal voorkomen en helpen bij de uitscheiding ervan. Bovendien heeft groene thee ook andere gezondheidsvoordelen, zoals het voorkomen van opbouw van tandplak in de slagaders. Drink dagelijks 3 tot 4 kopjes groene thee [twintig]

17. Olijfolie

Olijfolie is een gezonde olie die rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetten die het hoge cholesterolgehalte helpen verlagen [eenentwintig] Door olijfolie aan uw dieet toe te voegen, vermindert u het risico op hartaandoeningen en beroertes. Olijfolie is ook rijk aan vitamine E, wat goed is voor uw algehele gezondheid. Gebruik olijfolie tijdens het koken of gebruik het ook als perfecte saladedressing.

18. Virgin kokosolie

Aangenomen wordt dat de biologisch actieve polyfenolcomponenten die in de olie aanwezig zijn, helpen bij het verlagen van het totale cholesterolgehalte, triglyceriden, fosfolipiden en LDL. Het is bekend dat het een beter effect heeft dan gewone kopraolie [22] Gebruik echter altijd in beperkte hoeveelheden.

19. Rode biet + wortel + appel + gember

Rode biet is een van de superfoods die boordevol vitamines en voedingsstoffen zit. Deze sappige rode groente heeft veel gezondheidsvoordelen. Rode biet ontgift bijvoorbeeld de lever, reinigt ons lichaam door gifstoffen weg te spoelen, verbetert het bloedbeeld en, belangrijker nog, voorkomt de kans op hartaanvallen [2. 3]

Volgens onderzoekers kan bietensap je beschermen tegen hart- en vaatziekten, omdat het de LDL-waarden (slechte cholesterol) in het lichaam verlaagt. Dit rode sap is ook rijk aan ijzer, waardoor er meer hemoglobine in het lichaam wordt opgebouwd.

Recept voor bietensap om slechte cholesterol te verlagen:

Serveert: 2 Bereidingstijd: 5 minuten

Ingrediënten

Rode biet - 1 in stukjes gesneden (ongepeld)
Wortelen - 2-3 in stukjes gesneden (ongepeld)
Appel- 1 in stukjes gesneden (ongepeld)
Gember- & frac12 inch (geschild)
Zwarte peperpoeder - 1 theelepel
Zout - 1 snufje
Verpletterd ijs - om te serveren

Routebeschrijving

Maal rode biet, wortelen, gember en appel samen.
Voeg eventueel een beetje water toe.
Zeef het sap met een zeef.
Bestrooi met zwarte peperpoeder en zout. Roer met een lepel.
Voeg gemalen ijs toe in een glas en giet het sap erbij.
Serveer het gekoeld.

20. Sinaasappel + Banaan + Papaja

Bepaalde soorten fruit kunnen helpen om uw hoge cholesterolgehalte onder controle te krijgen. Sinaasappel, banaan en papaja zijn bijvoorbeeld effectief bij het beheersen van slechte cholesterolwaarden. Deze vruchten zijn een rijke bron van vitamine C, vezels en ijzer die de doorbloeding verbeteren en cholesterol verbranden [24]

Sinaasappel-, banaan- en papaja-vruchtensap recept voor hoog cholesterol:

Serveert: 2 Bereidingstijd: 5 minuten

Ingrediënten

Oranje- 2 (gescheiden)
Papaja - 1 kopje (geschild en in stukjes gesneden)
Bananen - 2 (geschild en in stukjes gesneden)
Verpletterd ijs - om te serveren

Routebeschrijving

Meng sinaasappel en papaja.
Gebruik zo nodig weinig water.
Zeef met behulp van een zeef of een schone mousseline doek.
Voeg gemalen ijs toe in een glas en giet het sap erbij.
Serveer onmiddellijk.

Afgezien van de bovengenoemde voedingsmiddelen, kunnen deze groenten, fruit, specerijen en kruiden het cholesterolgehalte helpen verlagen [25]

Kurkuma
Ui
Duizendblad extract
Extract van artisjokbladeren
Boerenkool
Shitake-paddenstoel
Volkoren

Tot slot ...

Het wordt aanbevolen dat elk individu elke dag minstens 300 gram groenten en 100 gram fruit consumeert. Door het voedsel dat u eet te veranderen, kunt u uw cholesterol verlagen en de hoeveelheid vetten in uw bloedbaan verbeteren.