11 geweldige gezondheidsvoordelen van sinaasappels

De Beste Namen Voor Kinderen

Vloer:

Geboortedatum:

Versturen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Net binnen

• 7 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
• 
• 8 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
• 10 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
• 13 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Mis het niet

• Technologie BSNL verwijdert installatiekosten van langdurige breedbandverbindingen
• Nieuws Kumbh Mela-terugkeerders kunnen COVID-19-pandemie verergeren: Sanjay Raut
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkomt seizoen met nieuwe campagne 'Cricket Machao'
• Films Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
• Auto's Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
• Financiën Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
• Onderwijs CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
• Reizen 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april

Sinaasappels, wetenschappelijk aangeduid als Citrus x sinensis, zijn een van de meest populaire fruitsoorten ter wereld. Velen zijn zich er niet van bewust dat sinaasappels in feite een kruising zijn tussen de pomelo en de mandarijnvrucht. Sinaasappels zijn een opslagplaats voor voeding en verschillende andere heilzame stoffen en kunnen op tal van manieren uw gezondheid ten goede komen.

De meest populaire sinaasappelsoorten zijn bloedsinaasappels, navelsinaasappels, zuurloze sinaasappels en gewone sinaasappels. Deze vruchten bevatten weinig calorieën en boordevol voedingsstoffen, en kunnen de algehele gezondheid verbeteren. De grote populariteit van sinaasappels kan worden toegeschreven aan de natuurlijke zoetheid en veelzijdigheid, waardoor het een ingrediënt is voor sappen, jam, augurken, gekonfijte sinaasappelschijfjes en zelfs cosmetica. ^{[1] [twee]} ​

Deze vruchten zijn een gezonde bron van vezels, vitamine C, thiamine, foliumzuur en antioxidanten en mogen niet ontbreken in uw dagelijkse voeding ^[3] ​Lees dus verder om meer te weten te komen over de verschillende gezondheidsvoordelen en het gebruik van deze oranje zoete citrusvruchten.

Voedingsinformatie van sinaasappels

100 gram sinaasappels bevatten 0,12 g vet, 0,94 g eiwit, 0,087 mg thiamine, 0,04 mg riboflavine, 0,282 mg niacine, 0,25 pantotheenzuur, 0,06 mg vitamine B6, 0,1 mg ijzer, 0,025 mg mangaan en 0,07 mg zink.

De overige voedingsstoffen in rauwe sinaasappels zijn als volgt ^[4] ​

• 11,75 g koolhydraten
• 9,35 g suikers
• 2,4 g voedingsvezels
• 86,75 g water
• 11 mcg vitamine A-equivalent.
• 30 mcg foliumzuur
• 8,4 mg choline
• 53,2 mg vitamine C
• 40 mg calcium
• 10 mg magnesium
• 14 mg fosfor
• 181 mg kalium

Gezondheidsvoordelen van sinaasappels

Van het verbeteren van de gezondheid van uw hart tot het bieden van verlichting bij uitdroging, deze vruchten mogen niet ontbreken in uw dieet. Lees verder om de verschillende manieren te kennen waarop sinaasappels uw gezondheid ten goede kunnen komen ^{[6] [7] [8]} ​

1. Verlicht constipatie

Een zeer goede bron van zowel oplosbare als onoplosbare vezels, sinaasappels zijn goed om je darmen in beweging te houden. De vezels erin zullen uw ontlasting opzwellen, waardoor het prikkelbare darm syndroom wordt voorkomen. Ze stimuleren ook de productie van spijsverteringssappen, waardoor de spijsvertering verbetert.

2. Regel hoge bloeddruk

Sinaasappels zijn een rijke bron van magnesium, wat helpt bij het reguleren van de bloeddruk. De flavonoïde hesperidine, die van nature aanwezig is in sinaasappels, houdt ook onze bloeddruk onder controle.

3. Voorkom kanker

Deze citrusvruchten zijn een krachtpatser van vitamine C, een krachtige antioxidant en immuniteitsverhogend middel. Ook is bekend dat een verbinding genaamd limoneen, die veel voorkomt in sinaasappels, kankerremmende eigenschappen bezit. Deze verbinding werkt waar ons immuunsysteem faalt. Het detecteert kankercellen en vernietigt ze, waardoor het ontstaan ​​van kanker wordt voorkomen.

4. Bescherm het cardiovasculaire systeem

De antioxidanten in sinaasappels bestrijden de schade door vrije radicalen en helpen oxidatie van cholesterol te voorkomen. Geoxideerd cholesterol heeft de neiging zich aan de binnenkant van de slagaders te hechten en de bloedtoevoer naar het hart te beperken, wat een hartaanval veroorzaakt. De anti-oxidanten helpen de effecten van deze vrije radicalen te neutraliseren en beschermen het hart tegen ziekten ^[9] ​Regelmatige consumptie van sinaasappels kan uw lichaam helpen beschermen tegen hartaandoeningen en de gezondheid van het hart bevorderen ^[10] ​

5. Versterk de immuniteit

Sinaasappels zitten boordevol vitamine C en staan ​​bekend om hun immuniteitsverhogende eigenschappen. Met een sterk en stabiel immuunsysteem is ons lichaam in staat om infecties beter te bestrijden en ziekten te voorkomen. De polyfenolen die erin aanwezig zijn, zijn ook antiviraal en doden het virus dat ons lichaam binnendringt voordat ze infecties kunnen veroorzaken ^[10] ​

6. Zuiver bloed

Sinaasappels zijn natuurlijke reinigingsmiddelen. De flavonoïden die in de vruchten aanwezig zijn, initiëren de enzymactiviteit in het lichaam en helpen de lever om de gifstoffen weg te spoelen. De voedingsvezels die erin zitten, houden de darmen in beweging, waardoor de afvalstoffen en ongewenste stoffen uit het lichaam worden verwijderd. De ontgiftende eigenschap van sinaasappels helpt bij het zuiveren van uw bloed ^[elf] ​

7. Boost de gezondheid van de botten

Sinaasappels bevatten een goede hoeveelheid vitamine D, die zorgen voor een goede opname van calcium en helpen om de botten te bereiken. Sinaasappels bevatten ook ascorbinezuur, wat helpt bij een betere opname van calcium ^[12] ​

8. Verbeter de mondgezondheid

Sinaasappels zijn uitstekend voor de gezondheid van het tandvlees. Ze versterken de bloedvaten en bindweefsel. Ze voorkomen ook de vorming van tandplak en bedekken de tanden met een beschermende laag, waardoor corrosie wordt voorkomen ^[13] ​De vitamine C in sinaasappel vermindert ontstekingen en houdt ook de adem langer fris door bacteriën te doden die verantwoordelijk zijn voor een slechte adem en helpen de witgecoate tong op afstand te houden.

9. Voorkom nierziekte

Studies hebben aangetoond dat regelmatige consumptie van sinaasappel nierstenen helpt voorkomen door het overtollige citraat in de urine te verdrijven en de zuurgraad ervan te verminderen. Sinaasappels helpen ook de nierfunctie goed door hoge bloeddruk te voorkomen en de suikerspiegel onder controle te houden, waardoor de stress wordt verminderd ^[14] ​

10. Voorkom astma

Het is bekend dat regelmatige consumptie van sinaasappels de frequentie van astma-aanvallen vermindert. De ontstekingsremmende eigenschappen helpen de ontsteking van de luchtwegen te verminderen ^[vijftien] ​Ze neutraliseren ook de oxidatieschade door vrije radicalen, omdat bekend is dat ze ontstekingen verhogen en astma veroorzaken. De flavonoïden die in sinaasappels aanwezig zijn, verminderen de bronchiale gevoeligheid.

11. Bevorder de gezondheid van de hersenen

Sinaasappels zitten ook boordevol fytonutriënten en foliumzuur die een belangrijke rol spelen bij het bevorderen van de ontwikkeling van uw hersenen. Of het nu gaat om uw concentratievermogen of om nieuwe dingen te leren, deze vrucht kan het vermogen van uw hersenen om dingen te doen verbeteren ^[16] ​

Gezonde Oranje Recepten

1. Fruit en komkommer

Ingrediënten ^[17]

• & frac 34 kop grof gehakte sinaasappels (2 middelgrote sinaasappels)
• & frac12 kopje gehakte komkommer
• & frac14 kopje gesneden rode ui
• 2 eetlepels fijngehakte jalapeñopeper zonder zaadjes
• 1 eetlepel gehakte verse koriander
• 1 theelepel limoenschil
• 2 eetlepels limoensap
• 1 eetlepel sinaasappelsap
• 1 theelepel honing
• & frac12 theelepel koosjer zout

Routebeschrijving

• Combineer aardbeien, sinaasappelschijfjes, komkommer, ui, jalapeño, koriander, limoenschil, limoensap, sinaasappelsap, honing en zout in een middelgrote kom.
• Laat het 10 minuten staan.
• Serveer en geniet.

2. Sinaasappel- en aspergesalade

Ingrediënten

• 8 ons verse asperges
• 2 eetlepels sinaasappelsap
• 2 theelepels olijfolie
• & frac12 theelepel Dijon-mosterd
• ⅛ theelepel zout
• Scheutje gemalen peper
• 1 middelgrote sinaasappel, geschild en in plakjes gesneden

Routebeschrijving

• Gooi de houtige basis van asperges weg en schraap de schubben eraf.
• Snijd de stelen af ​​en kook ze 1 minuut in een kleine hoeveelheid kokend water in een afgedekt steelpannetje.
• Giet af en koel de asperges direct af in een kom met ijswater.
• Giet af op papieren handdoeken.
• Klop sinaasappelsap, olijfolie, mosterd, zout en peper in een kom.
• Voeg asperges en sinaasappelschijfjes toe en meng voorzichtig.

Bijwerkingen van sinaasappels

Gecontroleerde en kleine hoeveelheden van deze vruchten hebben geen nadelige invloed op uw lichaam. Als het echter in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, kan het enkele negatieve effecten hebben ^{[18] [19]} ​

• Te veel sinaasappels eten kan constipatie, diarree of algemene maagklachten veroorzaken vanwege de grote hoeveelheden vezels.
• Het hoge zuurgehalte in de vrucht kan de symptomen van GERD verergeren.
• Gebruik geen sinaasappels als u medicijnen tegen hoge bloeddruk gebruikt, omdat de vrucht ervoor kan zorgen dat uw kaliumspiegel te hoog oploopt.

1. [1]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Overzicht van de gezondheidsvoordelen van groente- en fruitconsumptie voor de diëtetiekprofessional: geselecteerde literatuur Journal of the American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
2. [twee]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Roodoranje: experimentele modellen en epidemiologisch bewijs van de voordelen ervan voor de menselijke gezondheid. Oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur, 2013.
3. [3]Slavin, J. L., en Lloyd, B. (2012). Gezondheidsvoordelen van groenten en fruit.Vooruitgang in voeding, 3 (4), 506-516.
4. [4]Luckow, T., en Delahunty, C. (2004). Consumentenacceptatie van sinaasappelsap met functionele ingrediënten.Food Research International, 37 (8), 805-814.
5. [5]Crinnion, W. J. (2010). Biologisch voedsel bevat hogere niveaus van bepaalde voedingsstoffen, lagere niveaus van pesticiden en kan gezondheidsvoordelen opleveren voor de consument.Alternative Medicine Review, 15 (1).
6. [6]Kozlowska, A., en Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoïden-voedselbronnen en gezondheidsvoordelen Annalen van het National Institute of Hygiene, 65 (2).
7. [7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., & Chen, S. S. (2004). Flavonoïden in voeding en hun gezondheidsvoordelen Plantaardige voeding voor menselijke voeding, 59 (3), 113-122.
8. [8]Noda, H. (1993). Gezondheidsvoordelen en nutritionele eigenschappen van nori.Journal of Applied Phycology, 5 (2), 255-258.
9. [9]Economos, C., & Clay, W. D. (1999). Voedings- en gezondheidsvoordelen van citrusvruchten Energie (kcal), 62 (78), 37.
10. [10]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N.S. (2009). Voedselbronnen van nitraten en nitrieten: de fysiologische context voor mogelijke gezondheidsvoordelen. The American Journal of Clinical Nutrition, 90 (1), 1-10.
11. [elf]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Carotenoïde biologische toegankelijkheid in pulp en vers sap van carotenoïdenrijke zoete sinaasappels en mandarijnen.Food & function, 6 (6), 1950-1959.
12. [12]Morton, A., & Lauer, J. A. (2017). Appels en peren vergelijken: strategieën om gezondheid af te wegen tegen andere sociale waarden.
13. [13]Sajid, M. (2019). Voordelen voor de gezondheid van citrusvruchten en productietechnologie.
14. [14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Carotenoïde biologische toegankelijkheid in pulp en vers sap van carotenoïdenrijke zoete sinaasappels en mandarijnen.Food & function, 6 (6), 1950-1959.
15. [vijftien]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M.S., & Shi, J. (2017). Bioactieve componenten in citrusvruchten en hun gezondheidsvoordelen.Fytochemicaliën in citrus: toepassingen in functionele voedingsmiddelen.
16. [16]Cancalon, P. F. (2016). Voordelen voor de gezondheid van citrusvruchten. InBeverage effecten op gezondheid en voeding (pp. 115-127). Humana Press, Cham.
17. [17]Goed eten. (n.d.). Gezonde sinaasappelrecepten [Blogpost]. Opgehaald van, http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
18. [18]Rajeswaran, J., en Blackstone, E. H. (2017). Concurrerende risico's: concurrerende vragen The Journal of thoracic and cardiovascular Surgery, 153 (6), 1432-1433.
19. [19]Karavolias, J., House, L., Haas, R., & Briz, T. (2017) Impact van producent en gebruik van biotechologie op de betalingsbereidheid van de consument: kortingen vereist voor sinaasappels die met biotechnologie zijn geproduceerd (nr. 728-2017) -3179).

Uw Horoscoop Voor Morgen

Weten

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site