Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Anirban Lahiri zelfverzekerd voor RBC Heritage
- Tekort is niet het probleem: het ministerie van Volksgezondheid hekelt staten voor 'slecht beheer' van COVID-vaccins
- Lijst met alle gegevensvouchers op instapniveau van Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Op het moment dat je de term 'dik' hoort, blijf je snel weg - vooral als je een regime van gewichtsverlies ondergaat. De simpele regel voor gewichtsverlies is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Dit zal je lichaam dwingen om het vet dat is opgeslagen af te breken om de benodigde hoeveelheid energie te verkrijgen.
In eenvoudige bewoordingen, als u zich op uw kalkoenhals wilt richten, moet u uw voedingsgewoonten controleren. Voor betere resultaten moet uw dieet dus een evenwichtige hoeveelheid voedsel bevatten die rijk is aan voedingsstoffen.
Alle vetten zijn niet de duivel zoals door veel mensen wordt aangenomen en ons lichaam heeft essentiële vetten nodig om goed te functioneren en om gewicht te verliezen. Vetten kunnen worden geclassificeerd als goede en slechte vetten. Goede vetten helpen bij het verhogen van uw metabolisme en beschermen ook uw hart tegen verschillende aandoeningen [1] [twee]
De meeste mensen weten niet wat goed vet is en wat slecht is, dus laten we enkele van de voedingsmiddelen bespreken die in uw dieet zouden moeten worden gebruikt voor sneller en correct gewichtsverlies waarvan bekend is dat ze goede vetten bevatten.
1. Avocado
Avocado bevat 80 procent vet en bevat een vetzuur dat oliezuur wordt genoemd en dat buitengewoon gunstig is voor de gezondheid [3] Studies hebben aangetoond dat avocado meer kalium bevat dan bananen en helpt bij het bestrijden van cholesterol [4]
Er werd ook vastgesteld dat mensen die avocado in hun dieet opnemen, minder buikvet zullen hebben vanwege de aanwezigheid van het goede vet dat helpt bij het verbeteren van uw metabolisme. [5]
2. Moeren
Noten worden beschouwd als de gezondste voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetten, vezels en eiwitten [6] Studies hebben aangetoond dat mensen die gezonde noten zoals walnoten, amandelen en macadamia-noten consumeren, over het algemeen gezonder zijn en ook minder risico lopen om zwaarlijvig te worden, omdat deze gezonde vetten bevatten om af te vallen [7]
3. Chia-zaden
28 gram chiazaad bevat ongeveer 9 gram goede vetten. Chia-zaden bevatten gezonde omega-3-vetzuren, wat een zeer goede hart-gezonde component is en deze zaden bevatten ook goede vetten voor gewichtsverlies [8]
4. Lijnzaad
Deze zaden zitten boordevol omega-3-vetzuren en gezonde vezels, evenals 9 g vet (in 2 eetlepels), dat bijna volledig onverzadigd is [9] Het vezelgehalte in lijnzaad helpt bij het bevorderen van gewichtsverlies en helpt ook bij het verlagen van een hoog cholesterolgehalte [10]
5. Donkere chocolade
Deze lekkernijen bevatten een goede hoeveelheid (9 g) gezond vet, dat tot 65 procent uitmaakt [elf] Pure chocolade heeft het hoogste gehalte aan antioxidanten dat helpt bij het beheersen van cholesterol en bloeddruk.
6. Hele eieren
Recente onderzoeken hebben aangetoond dat cholesterol in een heel ei geen invloed heeft op het cholesterolgehalte in het bloed. Eigenlijk zou een heel ei het enige voedsel zijn dat alle voedingsstoffen bevat die ons lichaam nodig heeft [12]
Eieren bevatten ook krachtige antioxidanten die zeer gunstig zijn voor onze gezondheid, waardoor hele eieren het meest gewichtsverliesvriendelijke voedsel zijn [13]
7. Vette vis
Vissen zoals zalm, makreel, sardine, haring en forel bevatten omega-3-vetzuren die helpen bij het afvallen [14] Bovendien maakt het eten van vette vis de persoon veel gezonder, met een betere hartconditie en bescherming tegen aandoeningen zoals dementie [vijftien]
8. Extra vierge olijfolie
Extra vierge olijfolie wordt beschouwd als een van de gezondste voedingsmiddelen, maar maar heel weinig mensen weten dat het erg veel gezonde vetten bevat. Het heeft tal van gezondheidsvoordelen en bevat vitamine E, vitamine K en ook krachtige antioxidanten, die een gezond gewichtsverlies helpen bevorderen [16]
9. Kokosolie
Een van de beste bronnen van verzadigde vetten die momenteel voor ons beschikbaar zijn, kokosolie bevat ongeveer 90 procent van de vetzuren en is allemaal gunstig voor de gezondheid [16]
De vetten werken eigenlijk als katalysatoren om het metabolisme van ons lichaam te stimuleren en helpen bij het verbranden van ongeveer 120 calorieën per dag. Deze vetzuren helpen ook bij het verminderen van buikvet [17]
10. Volle yoghurt
Er is een algemene misvatting dat voedingsmiddelen die volle vetten bevatten slecht zijn voor de gezondheid, maar studies hebben aangetoond dat zelfs voedingsmiddelen die veel vetten bevatten, eigenlijk heel goed zijn voor onze gezondheid. Volle yoghurt helpt bijvoorbeeld bij de spijsvertering, bestrijdt hartaandoeningen en overgewicht [18]
Op een laatste opmerking ...
Vet is essentieel voor ons lichaam en de algehele gezondheid. Een uitgebalanceerd dieet moet bestaan uit gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Houd rekening met de hoeveelheid die u consumeert, want moderatie is de sleutel.
Veel Gestelde Vragen
V. Helpen gezonde vetten u om af te vallen?
NAAR. Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn gezonde vetten die het meest voorkomen in olijfolie, noten, zaden en sommige dierlijke voedingsmiddelen. Diëten met veel enkelvoudig onverzadigde vetten kunnen helpen bij het afvallen en kunnen risicofactoren voor hartaandoeningen verminderen, zolang ze geen extra calorieën aan uw dieet toevoegen.
V. Maken gezonde vetten u aankomen?
NAAR. Ondanks dat vet meer calorieën per gram bevat dan eiwitten of koolhydraten, maken diëten met veel vet mensen niet dik. Dit hangt volledig af van de context. Een dieet met veel koolhydraten en vet maakt je dik, maar dat komt niet door het vet.
V. Is pindakaas een gezond vet?
NAAR. Ja.
