Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Mis het niet
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- Yonex-Sunrise India Open 2021, gepland voor mei, wordt gehouden achter gesloten deuren
- Met noodgoedkeuringen breidt India de mand met vaccins voor huishoudelijk gebruik uit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
- Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Gezondheid Dieet fitness Dieet Fitness oi-Amritha K By Tegen Amritha K. op 19 oktober 2020 Bloeddruk is de kracht van het bloed tegen de bloedvaten. De normale bloeddruk voor een volwassene is 120/80 mmHg, en elke afwijking hiervan wordt als ongezond beschouwd. Een verlaging van de bloeddruk wordt hypotensie genoemd, terwijl een verhoging hypertensie wordt genoemd [1]
Kortom, hoge bloeddruk treedt op wanneer uw bloeddruk stijgt tot ongezonde niveaus en is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem [twee] Hypertensie ontwikkelt zich gewoonlijk over meerdere jaren en vertoont mogelijk geen symptomen. Maar zelfs als er geen symptomen zijn, kan de aandoening schade aan uw bloedvaten en organen veroorzaken, met name de hersenen, het hart, de ogen en de nieren. [3]
Hoge bloeddruk wordt wel eens de sluipmoordenaar genoemd omdat er geen symptomen zijn waardoor het jarenlang onopgemerkt kan blijven. Maar een goed dieet bestaande uit kalium, vezels, magnesium en een laag natriumgehalte kan helpen om hoge bloeddruk onder controle te houden [4]
Hoewel hoge bloeddruk kan worden behandeld met medicatie, is het ook essentieel om uw eetgewoonten en levensstijl te veranderen. Hier bieden we u enkele van de beste en gezonde voedingsmiddelen die de bloeddruk snel en natuurlijk helpen verlagen. Kijk eens.
1. Handgreep
Mango's zijn rijk aan vezels en bètacaroteen, waarvan beide worden aangenomen dat ze effectief zijn bij het verlagen van de bloeddruk [5] Studies hebben aangetoond dat het toevoegen van bètacaroteenrijk voedsel aan uw dieet een effectieve manier kan zijn om de bloeddruk veilig te verlagen [6]
2. Abrikoos
Abrikozen zijn vruchten die kunnen helpen bij het verlagen van uw bloeddruk en het verlagen van het risico op chronische ziekten. Deze vrucht is rijk aan vitamine C en bètacaroteen, die essentieel zijn voor een gezondere bloeddruk [7]
3. Appel
Degenen die worstelen met bloeddruk, kunnen appels in hun dieet opnemen. Quercetine, een stof die in appel voorkomt, is effectief bij het veilig verlagen van de bloeddruk [8] De antioxidanten die in appels aanwezig zijn, kunnen ook toekomstige complicaties met betrekking tot BP-spiegels helpen voorkomen [9]
4. Grapefruit
Grapefruit is een goede bron van lycopeen en vitamine C, die uitstekend zijn in het verlagen van de bloeddruk [10] Boordevol vitamines, mineralen en plantaardige stoffen die kunnen helpen uw hart gezond te houden door het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, kan het dagelijks eten van grapefruit helpen om hoge bloeddruk te verlagen.
5. Bosbes
Deze kleurrijke, kleine vruchten zullen je zoetekauw bevredigen en je bloeddruk verlagen. Bosbessen zitten boordevol resveratrol, zijn laag glycemisch en bevatten veel vezels waarvan is vastgesteld dat ze effectief zijn bij het verlagen van de bloeddruk [elf]
6. Watermeloen
Watermeloen bevat het aminozuur citrulline, dat kan helpen bij het beheersen van hoge bloeddruk [12] Het aminozuur helpt door de bloedvaten te ontspannen en de flexibiliteit in de slagaders te verbeteren, waardoor een hoge bloeddruk wordt verlaagd.
7. Aardbei
Resveratrol, een pigment dat voorkomt in aardbeien, is effectief bij het voorkomen van hypertensie en houdt uw bloeddruk onder controle [13] Deze zoete bessen zijn een geweldige aanvulling op uw dieet als u last heeft van hoge bloeddruk.
8. Paprika
Aan het eten paprika daily brengt je een stap dichter bij een gezondere jij dan gisteren. Gecontroleerde en regelmatige consumptie kan ook helpen bij het verlagen van de bloeddruk [14] Ze zijn een geweldige bron van vitamine C, waarvan is aangetoond dat het de hartfunctie verbetert en de bloeddruk bij patiënten verlaagt.
9. Wortel
De zoete, kleurrijke groente is niet alleen veelzijdig maar ook gezond. De vezels en kalium in wortels kunnen helpen de bloeddruk onder controle te houden [vijftien] Wortelen zitten ook boordevol bètacaroteen en vitamine C die kunnen helpen om uw bloeddruk laag te houden.
10. Tomaat
Tomaten bevatten veel vitamine C en quercetine. Ze zijn ook een geweldige bron van lycopeen, wat de bloeddruk helpt verlagen [16] Van lycopeen is bewezen dat het gunstig is voor het verlagen van uw cholesterol en het verlagen van uw bloeddruk.
11. Ui
Een favoriet van velen en door velen veracht (vanwege de geur en de manier waarop het iemand kan laten huilen), uien zijn een geweldige bron van quercetine, dat effectief is bij het verlagen van de bloeddruk [17]
12. Zoete aardappel
Zoete aardappelen helpen bij het verlagen van de bloeddruk omdat het een goede bron is van resistent zetmeel, vitamine C en bètacaroteen dat hypertensie bestrijdt [18] Zoete aardappelen zijn ook een geweldige bron van kalium, wat van nature helpt de bloeddruk te verlagen door de effecten van natrium en spanning in de bloedvaten te verminderen.
13. Rode biet
Bieten bevatten veel stikstofmonoxide, wat kan helpen bij het openen van de bloedvaten en het verlagen van de bloeddruk. Je kunt het stomen, koken, roerbakken of zelfs rauw eten. Studies tonen aan dat het drinken van een glas bietensap per dag voldoende is om de bloeddruk bij mensen met hypertensie aanzienlijk te verlagen [19]
14. Spinazie
Spinazie is een gemakkelijke en veelzijdige groene bladgroente om te koken. Deze bladgroente is een drievoudige bedreiging als het gaat om uw bloeddruk, dankzij de gezonde porties bètacaroteen, vezels en vitamine C [twintig]
15. Boerenkool
Net als spinazie is boerenkool een ideale aanvulling op blad die je kunt toevoegen aan je dieet met hoge bloeddruk. Rijk aan hartvriendelijke voedingsstoffen en antioxidanten zoals luteïne, omega-3-vetzuren en flavonoïden, deze groene bladgroente is een krachtpatser van gezondheidsvoordelen [eenentwintig]
16. Lijnzaad
Een van de gezondste zaden die er zijn, regelmatige consumptie van lijnzaad kan worden gekoppeld aan vele voordelen, zoals gezond gewichtsverlies, energieboost enzovoort. Het verlagen van hoge bloeddruk kan ook aan de lijst worden toegevoegd, omdat lijnzaad een geweldige bron van vezels is, en omega-3-vetzuren, die ontstekingen verminderen, het hart gezond houden en de bloedsomloop verbeteren [22]
17. Donkere chocolade
Onthoud uzelf deze zoete lekkernijen niet die u kunnen helpen de bloeddruk te verlagen! Donkere chocolaatjes bevatten veel flavonoïden die helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Studies hebben aangetoond dat donkere chocolade, het soort dat ten minste 50 tot 70 procent cacao bevat, de bloeddruk kan helpen verlagen, vooral bij mensen met hypertensie [2. 3]
18. Ei
Eieren, vooral eiwitten, zijn goed voor hoge bloeddruk [24] De met eiwitten verpakte eieren kunnen zowel uw cholesterol- als bloeddruk helpen verbeteren. Voeg eieren toe voor het ontbijt om de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen.
19. Zalm
Vette vissen, zoals zalm, zijn een uitstekende bron van omega-3-vetten, waarvan studies aantonen dat ze de bloeddruk helpen verlagen [25] De hart-gezonde omega-3-vetzuren kunnen het risico op hartaandoeningen verlagen en ook ontstekingen verminderen.
20. Knoflook
Het potentieel van knoflook is niet beperkt tot het toevoegen van smaak aan uw eten, het is een essentieel ingrediënt dat uw bloeddruk onder controle kan houden. Consumptie van knoflook verhoogt het gehalte aan stikstofmonoxide in ons lichaam, wat op zijn beurt de slagaders verwijdt en de bloeddruk op de wanden verlaagt. [26] Je kunt knoflook rauw consumeren of het toevoegen aan je groene bladsalade samen met tijm of basilicum om het potentieel nog meer te vergroten.
Enkele van de andere voedingsmiddelen die van nature kunnen helpen de bloeddruk te verlagen, zijn als volgt:
- Magere zuivelproducten
- Bonen en linzen
- Pistachenoten
- Amarant
- Selderij
- Broccoli
- Griekse yoghurt
- Kruiden en specerijen zoals koriander, saffraan, citroengras, zwarte komijn, ginseng, kaneel, kardemom, zoete basilicum en gember [27]
- Walnoten
- Banaan
- Andere citrusvruchten zoals sinaasappel en citroen
- Pompoenpitten
Op een laatste opmerking ...
Hypertensiebehandeling omvat zowel medicatie als een gezonde verandering van levensstijl. Indien niet behandeld, kan de aandoening leiden tot gezondheidsproblemen, waaronder een hartaanval en beroerte. Als u hoge bloeddruk heeft of als u een gezonde bloeddruk wilt behouden, voeg dan de bovengenoemde voedingsmiddelen toe aan uw dieet nadat u met uw arts heeft besproken wat goed voor u is.
