Afbeelding: Shutterstock Eiwitten zijn algemeen bekend als bodybuilding-voedingsmiddelen die iemand kunnen helpen op te bouwen op de manier die ze willen. Deze essentiële voeding heeft echter veel meer voordelen dan alleen spiergroei. De brandstofenergie in ons lichaam, bevordert het proces van vetverlies en zorgt holistisch voor een fitte levensstijl.
Afbeelding: Shutterstock Terwijl de meeste mensen associëren eiwitrijk voedsel met fysieke kracht , het is een minder bekend feit dat ze ook helpen bij het focussen en leren. Dus als je van plan bent om wat dumbbells te pakken te krijgen of je voorbereidt op een presentatie, dan zal een portie proteïne je alleen maar goed doen! En om van jou een pro te maken in pro-teining, hebben we 11 eiwitrijk opgeschreven voedsel voor zowel vegetariërs en niet-vegetariërs ... het is tijd om te genieten van gezondheid!
een. Quinoa
twee. Noten en zaden
3. Doperwten
Vier. Zuivel
5. Tofu
6. Bonen En Peulvruchten
7. Eieren
8. Kipfilet
9. Garnaal
10. Vis
elf. kalkoen
12. Veelgestelde vragen
Quinoa
Afbeelding: Shutterstock Dit graan zit boordevol voordelen. Het is niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook glutenvrij en boordevol mineralen. Quinoa helpt bij het handhaven van een lage bloedsuikerspiegel en kan schiet je stofwisseling omhoog ! In tegenstelling tot de meeste eiwitten is Quinoa een compleet eiwit, wat aangeeft dat het alle negen essentiële aminozuren bevat die ons lichaam niet alleen kan maken.
Als je smaakpapillen het eten van quinoa gaan vervelen, heb je nog een paar andere quinoa-opties om van te genieten, want er zijn meer dan 120 soorten quinoa.
Als je een nieuwkomer bent in de wereld van quinoa, zijn wit en geel om te beginnen het mildst. Waarna rood en zwart een iets sterkere smaak hebben.
Als je verslaafd raakt aan quinoa (we zullen niet verbaasd zijn), moet je er rekening mee houden: de laatste soort quinoa heeft de neiging om hun vorm beter te behouden dan de lichtere.
Tip: Gebruik het in salades of in plaats van gebruikelijke granen, de opties zijn geweldig!
Noten en zaden
Afbeelding: Shutterstock Als je een bent fervent snacker ... maak het gezond! Je kunt nu doorgaan met het kauwen op noten, wetende dat je eiwitten in je lichaam stopt. Deze hart-gezonde munchies geven je een boost lichaam met energie en warmte. Bovendien smaken ze allemaal anders, dus je kunt kiezen uit een smaakvolle variëteit.
Kies uit: amandelen, pinda's, pompoenpitten, hennepzaden, zonnebloempitten, chiazaden, sesamzaadjes... als je geen keuze kunt maken, neem dan ALLES! Als we het over noten hebben, vergeten de meeste mensen misschien gedroogde kokosnoot. Het is belangrijk om te weten dat deze knapperige kant een hoger vetgehalte heeft dan eiwit.
Tip: Houd je consumptie van noten binnen de perken, aangezien veel noten een hoog vetgehalte hebben.
Doperwten
Afbeelding: Shutterstock Deze groene schoonheden zijn een uitstekende bron van eiwitten en vitamines . Een handvol van deze erwten kan je bijna 9 g eiwit geven. Bovendien zitten ze ook boordevol vitamine A, K en C en bevatten ze ook tal van vitamines en vezels . Dus gooi ze ofwel met je favoriete kruidenmix of voeg ze toe aan een heerlijke jus en je bent klaar om te gaan. Let ook op, erwten houden je langer vol.
Tip: Wen er niet aan om groene erwten samen met vezels te laten knappen, ze bevatten ook anti-voedingsstoffen die een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Zuivel
Afbeelding: Shutterstock Dagboek is een krachtige bron van eiwitten! Denk aan melk, yoghurt, kaas, karnemelk… Ja, dat klopt, in zuivelproducten zitten er twee bronnen van eiwitten : whey en caseïne. Terwijl whey snel wordt verteerd, neemt caseïne zijn eigen tijd in beslag. Yoghurt en kaas worden beschouwd als hoogwaardige eiwitbronnen omdat ze alle integrale aminozuren bevatten die ons lichaam niet van nature kan produceren.
Tip: Eet gewoon elke dag een portie natuurlijke yoghurt voor een goede dosis eiwitten en een gezonde darm!
Tofu
Afbeelding: Shutterstock Tofu is niets anders dan een meer exotische versie van kwark, die beide visuele overeenkomsten hebben, maar een tikkeltje anders smaken. Tofu wordt bereid uit sojamelk en zit boordevol eiwitten en micronutriënten en macronutriënten. Het helpt bij het behoud van sterke botten en tanden.
Tip: Tofu kan vlees in jus vervangen en kan worden genoten in salades en curries.
Bonen En Peulvruchten
Afbeelding: Shutterstock Rajma, witte bonen, moong, dals ... noem maar op. De meeste soorten bonen en peulvruchten bevatten grote hoeveelheden eiwit per portie. Deze eiwitrijke peulvruchten bevatten a verscheidenheid aan vitamines , mineralen en heilzame plantenstoffen. Er is goed bewijs dat ze kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen, het cholesterolgehalte te verbeteren en een gezonde darm te helpen behouden.
Tip: De ideale hoeveelheid bonen om hebben per dag is één kopje, dus zorg ervoor dat je je dal consumeert!
Eieren
Afbeelding: Shutterstock Eieren zijn een fantastische bron van eiwitten en je kunt er op vele manieren van genieten! Je kunt ze ofwel laten pocheren, roerei of bakken (en ze smaken in alle vormen even goed). En ze zijn gezonder en bevatten minder calorieën dan de meeste mensen denken.
Een groot ei bevat 6,28 g eiwit en 3,6 g zit in het eiwit. Dat is een bevredigende portie eiwitten! Het is echter belangrijk op te merken: de dooier bevat meer vet dan eiwit en zijn witte vacht zit boordevol eiwitten! Dus als je op een bulkreis bent, kan het een verstandige beslissing zijn om de dooier weg te doen.
Tip: Eieren bevatten niet alleen weinig calorieën, maar zijn ook laag in kosten en kunnen snel worden opgeklopt voor elke maaltijd van de dag!
Kipfilet
Afbeelding: Shutterstock Kippenborsten zijn ongetwijfeld geliefd bij alle vleeseters, omdat ze ofwel in een salade kunnen worden gemengd of aan romige pasta kunnen worden toegevoegd en je honger naar vlees gemakkelijk kunnen stillen. Ze zitten boordevol eiwitten en zijn koolhydraatvrij! Dat klopt, fitnessliefhebbers kunnen zonder schuldgevoel je smaakpapillen onderdompelen in een portie kipfilet.
Tip: Hoewel kippenborsten vaak een dure aankoop kunnen worden, is kippendij ook een goede optie.
Garnaal
Afbeelding: Shutterstock Deze bron van pure eiwitten bevat weinig calorieën, koolhydraten en vet. En is ongetwijfeld een droom voor alle dieetdiva's. Garnalen zijn niet alleen heerlijk, maar bevatten ook antioxidanten zoals astaxanthine, dat ontstekingen en oxidatieve schade vermindert. Bovendien bevatten ze nauwelijks vetten of koolhydraten.
Tip: Garnalen en andere zeevruchten bevatten over het algemeen veel eiwitten, dus u kunt er altijd op vertrouwen.
Vis
Afbeelding: Shutterstock De waarde van eiwitten in vis is extreem hoog. De exacte waarde van eiwit in een vis hangt echter af van het type vissoort dat u kiest. In een portie van 3 ons van de meest voorkomende vis krijg je tussen de 16 en 26 gram eiwit. Van zalm is bekend dat het het hoogste eiwitgehalte heeft.
Tip: Het eten van vis heeft ook andere voordelen. Een goede portie vis bevordert een gezonde hersenfunctie, de ontwikkeling van het gezichtsvermogen en de zenuwen tijdens de zwangerschap.
kalkoen
Afbeelding: Shutterstock Turkije is een van de beste bronnen van eiwitten! Ongeveer 100 g kalkoenborstvlees bevat 29 g eiwit. Het is uitstekend geschikt voor senioren omdat het spierverspilling voorkomt en spierbehoud bevordert. Turkije is geweldig voor de gezondheid van het hart en bevordert de cardiovasculaire efficiëntie. Het bevat ook foliumzuur en B12 wat goed is voor de vorming en werking van rode bloedcellen.
Tip: Als je het vetgehalte van een kalkoen wilt verminderen, verwijder dan de schil.
Veelgestelde vragen
V. Hoeveel eiwit zou men idealiter moeten consumeren?
NAAR. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor eiwit is 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. De ADH is de hoeveelheid van een voedingsstof die u nodig heeft om aan uw basisvoedingsbehoeften te voldoen. In zekere zin is het de minimale hoeveelheid die je nodig hebt om gezond te blijven. Voor actieve personen is de ADH 10 procent van de eiwitinname van hun totale calorieverbruik.V. Zijn natuurlijke eiwitbronnen beter dan kunstmatige eiwitbronnen?
NAAR. Hoewel dit een veel voorkomende vraag is, is het antwoord altijd hetzelfde gebleven. Het is onmogelijk om te zeggen welke beter is voor bulken. Beide bronnen bevatten aminozuren, die helpen bij de opbouw van het lichaam. Wat het gemak betreft, wordt whey-eiwit echter als beter beschouwd! Omdat het niet veel spijsvertering vereist en als een onmiddellijke energiebron fungeert.Lees ook: Top vitamine B12-voedingsmiddelen voor vegetariërs
