Eiwitshakes, eiwitrepen, et al, eiwitrijke diëten worden veel besproken, genoeg om je af te vragen, Hoeveel eiwitten moet ik per dag eten? En terecht, want eiwit is een belangrijk onderdeel van het lichaam - het dient als de bouwsteen voor huid, bloed, botten en kraakbeen en spieren; je haar en nagels zijn gemaakt van eiwitten en je lichaam gebruikt eiwitten om enzymen en hormonen te maken en om lichaamsweefsels op te bouwen en te herstellen.
Het lijkt erop dat het eten van zoveel mogelijk eiwitten niet de kortere weg naar gezondheid is; te veel van wat dan ook is slecht, en zo is het ook met eiwitten. Dus als je denkt: Hoeveel eiwitten moet ik per dag eten? Dan heeft deze gids alle antwoorden die je nodig hebt. Lees verder om erachter te komen hoe u uw eiwitinname kunt berekenen en hoe u eiwitten kunt eten om uw fitnessdoelen te bereiken.
Afbeelding: 123RF een. Hoe bereken je hoeveel eiwitten ik per dag moet eten?
twee. Hoeveel eiwitten moet ik per dag eten om af te vallen?
3. Hoeveel eiwit moet ik per dag eten voor gewichtstoename?
Vier. Veelgestelde vragen
Hoe bereken je hoeveel eiwitten ik per dag moet eten?
Er is niet één antwoord op deze vraag en er is niet één regel die op iedereen van toepassing is. De hoeveelheid eiwit die uw lichaam nodig heeft, hangt af van verschillende factoren, zoals uw leeftijd en fitnessniveaus of doelen, spiermassa, activiteitsniveaus en meer. Merk op dat een gezond dieet kan ergens tussen de 10 en 35 procent eiwit bevatten.Ook is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Dus als je je afvraagt: Hoeveel eiwit moet ik per dag eten? Dan ligt het antwoord in het vermenigvuldigen van je gewicht in kilogrammen met de aanbevolen eiwitinname in grammen.
Tip: De aanbevolen dagelijkse inname van eiwitten is afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, conditie en activiteitenniveau, enz.
Afbeelding: 123RF Hoeveel eiwitten moet ik per dag eten om af te vallen?
Zoals vermeld, varieert de aanbevolen dagelijkse eiwitinname van persoon tot persoon, maar het verhogen van de eiwitinname kan uw doelen voor gewichtsverlies . Hier is hoe:- Eiwit zorgt voor verzadiging en houdt je langer vol. Door de eiwitinname te verhogen, is de kans kleiner dat u hongergevoelens krijgt en als zodanig minder snel meer voedsel eet of junkfood eet. Dus hoeveel eiwitten moet je eten om af te vallen? Ongeveer 1,8 – 2,9 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht kan voor verzadiging zorgen.
- Een eiwitrijk dieet kan de vetvrije massa behouden tijdens caloriebeperking. Vetvrije massa heeft voordelen zoals het bestrijden van obesitas, beschermen tegen diabetes , houden botten gezond , enzovoort.
Afbeelding: 123RF - Eiwit verhoogt het thermische effect van voedsel, wat betekent dat uw lichaam meer energie besteedt aan het afbreken van het voedsel, het verteren ervan en het omzetten in energie.
- Als je jezelf afvraagt: Hoeveel eiwitten moet ik per dag eten? Onthoud dan dat eiwitten moeilijk op te slaan zijn als lichaamsvet in vergelijking met de andere macronutriënten, koolhydraten en vet. Tijdens het afvallen is het belangrijk op te merken hoeveel energie u verbruikt, door voedsel , wordt opgeslagen als vet. Als je meer eiwitten eet dan koolhydraten of vet, is de kans kleiner dat je vet opslaat en aankomt.
Tip: Het eten van een eiwitrijk dieet biedt verschillende voordelen als u: op zoek naar afvallen .
Afbeelding: 123RF Hoeveel eiwit moet ik per dag eten voor gewichtstoename?
Terwijl meer eiwitten eten kan u helpen gewicht te verliezen, maar het kan ook helpen bij gewichtstoename, vooral wanneer uw calorie-inname hoog is. Interessant is dat uit één onderzoek bleek dat gewichtstoename significant was in: diëten waar koolhydraten , in plaats van vet, werden vervangen door eiwitten.
Afbeelding: 123RF Het consumeren van 1,5 – 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht is voldoende om aan te komen. Dat zou je vraag moeten beantwoorden, maar je kunt meer eiwitten eten als je calorie-inname hoger is, omdat het eten van een eiwitrijk dieet zorgt ervoor dat extra calorieën worden omgezet in spieren. Een advies: Eiwit vult je en vermindert de eetlust, dus zorg ervoor dat je bent genoeg eten .
Bekijk deze infographic om je dagelijkse eiwitinname te bepalen.
Tip: Praat altijd met uw arts of voedingsdeskundige voordat u drastische veranderingen in uw dieet aanbrengt.
Veelgestelde vragen
V. Wat zijn enkele eiwitrijke voedingsmiddelen om te eten?
NAAR. Je kunt je eiwitten zowel uit plantaardige als dierlijke bronnen halen.Eiwitrijk plantaardig voedsel omvat:
- Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas
- Tofu
- Noten en zaden zoals cashewnoten, amandelen, walnoten, hazelnoten, pijnboompitten en pompoenpitten, sesamzaad, zonnebloempitten
- Peulvruchten en bonen zoals linzen, spliterwten, kikkererwten, kidneybonen, etc.
Afbeelding: 123RF Eiwitrijke voedingsmiddelen uit dierlijke bronnen zijn onder meer:
- Pluimvee en andere mager vlees
- Vis en zeevruchten
- Eieren
V. Wat zijn enkele feiten waarmee u rekening moet houden voordat u overstapt op een eiwitrijk dieet?
NAAR. wat je ook bent gezondheids- en fitnessdoelen zijn, afgezien van het kennen van het antwoord op, Hoeveel eiwitten moet ik per dag eten?, deze dragen? tips in gedachten voordat u de inname van eiwitten verhoogt :
Afbeelding: 123RF - Niet alle eiwitten zijn hetzelfde; eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren en hun samenstelling en verteerbaarheid zijn belangrijke factoren om te overwegen als u wilt dat uw dieetveranderingen vruchten afwerpen.
- Dierlijke eiwitten hebben alle essentiële aminozuren in vergelijking met plantaardige eiwitten, en als zodanig wordt de eerste als een hogere kwaliteit beschouwd. Dierlijke eiwitten hebben ook een hogere concentratie leucine, het aminozuur dat de spiereiwitsynthese op gang brengt en een belangrijke rol speelt deel aan gewichtsverlies .
- Eet je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit door de dag heen, niet in één zit of maaltijd. Dit houdt je niet alleen gevoed en houdt hongergevoel op afstand, maar helpt je lichaam ook om aminozuren optimaal te gebruiken, zodat je je fitnessdoelen kunt bereiken.
Afbeelding: 123RF V. Wat zijn de nadelen van het eten van een eiwitrijk dieet?
NAAR. Overdrijven brengt extra risico's met zich mee, een overconsumptie van eiwitten kan leiden tot bepaalde aandoeningen en het risico op bepaalde gezondheidsproblemen vergroten.- Het eten van overtollig eiwit zorgt ervoor dat je lichaam in ketose gaat, een metabolische toestand die onaangename fruitig ruikende chemicaliën produceert die ketonen worden genoemd. Hierdoor gaat je adem stinken en poetsen of flossen helpt niet! U kunt proberen het effect tegen te gaan door meer water of kauwgom te drinken.
Afbeelding: 123RF - Als u een eiwitrijk en vezelarm dieet volgt, kan dit leiden tot constipatie. Het eten van overtollige zuivelproducten kan diarree veroorzaken, vooral als u lactose-intolerant bent. Bestrijd het probleem door meer water te drinken en meer vezels te eten.
- Het eten van een eiwitrijk dieet zorgt ervoor dat het lichaam overtollige stikstof wegspoelt die deel uitmaakt van aminozuren, waardoor je uitgedroogd raakt. Nieren moeten harder werken om de overtollige stikstof weg te spoelen, dus niet genoeg water drinken r door de dag kan een probleem zijn.
- Overmatige consumptie van rood vlees is gekoppeld aan een verhoogd risico op hartaandoeningen, kanker en andere gezondheidsproblemen.
Afbeelding: 123RF
