Wist je dat vitamine E een in vet oplosbare stof is? Behalve dat het in vet oplosbaar is, zit het boordevol antioxiderende eigenschappen. Dit betekent natuurlijk dat het verkrijgen van voldoende hoeveelheden vitamine E-rijk voedsel is essentieel voor het immuunsysteem, de gezondheid van bloedvaten en, nog belangrijker, om de huid jong en stralend te houden.
Gelukkig zijn er tal van voedingsmiddelen die vitamine E bevatten, dus een snelle beoordeling van uw dieet zal onthullen hoeveel van deze herstellende voedingsstof u dagelijks binnenkrijgt. Een gezonde dosis noten, zaden en sommige oliën bevatten de meeste vitamine E per portie. Afgezien hiervan zijn sommige donkergroene groenten, een paar vruchten en zelfs sommige soorten zeevruchten rijk aan deze voedingsstof.
Hier zijn enkele must-pogingen om die vitamine E-inname te verhogen:
een. Vitamine E-rijke voedingsmiddelen: zonnebloempitten
twee. Vitamine E-rijke voedingsmiddelen: amandelen
3. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E: Pinda's
Vier. Vitamine E-rijke voedingsmiddelen: plantaardige oliën
5. Vitamine E-rijk voedsel: avocado's
6. Vitamine E-rijke voedingsmiddelen: Spinazie
7. Vitamine E-rijk voedsel: asperges
8. Vitamine E-rijke voedingsmiddelen: Broccoli
9. Vitamine E-rijke voedingsmiddelen: bietengranen
10. Vitamine E-rijke voedingsmiddelen: hazelnoten
elf. Vitamine E: veelgestelde vragen
Vitamine E-rijke voedingsmiddelen: zonnebloempitten
Ben je op zoek naar een gezond tussendoortje? Zoek niet verder dan zonnebloempitten. Het enige dat je nodig hebt, is een handvol van deze superfood om op te kauwen. Deze nootachtige, heerlijke en vezelrijke voeding houdt je niet alleen langer verzadigd, maar de voedingsrijke voeding bevat vitamine E , magnesium, koper, vitamine B1, selenium en heel veel jam. Kun je echt om meer vragen?
Pro-tip: Strooi er wat van als garnering voor een voedingsboost voor elke saaie salade. Je kunt hiermee zelfs je anders saaie eieren opfleuren super zaad en strooi een handvol over je eenpansmaaltijden. Het is een win-win!
Vitamine E-rijke voedingsmiddelen: amandelen
Als je een snelle oppepper nodig hebt, gaat er niets boven een handvol amandelen . Het valt niet te ontkennen dat een kopje amandelen een hoog caloriegehalte heeft, maar ze bevatten ook twee keer zoveel hoeveelheid vitamine E vereist voor de dag, d.w.z. 181 procent. Als dat nog niet alles is, zijn er zoveel manieren waarop je van deze heerlijke noot kunt genieten. Je kunt een groot glas amandelmelk drinken (we voegen graag wat chocolade toe voor wat lekkers), of wat decadente amandelboter toevoegen aan warme toast. In feite krijg je voor elke portie amandelen van 100 g 25,63 mg vitamine E.
Voeg wat geroosterde amandelen toe aan je ontbijtgranen of Mensen kunnen snacken op geroosterde amandelen, ze toevoegen aan ontbijtgranen en gebak, of amandelmelk drinken.
Pro-tip : Voeg regelmatig een gezonde dosis amandelen toe aan uw dieet, omdat ze een gezonde dosis eiwitten, vezels, kalium en magnesium bevatten.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E: Pinda's
Het is geen verrassing dat een PB&J als comfortfood wordt beschouwd. En hoewel niet velen van ons zijn opgegroeid met deze sandwich die regelmatig op het menu verschijnt, heb je geluk als je van pinda's houdt! Ze zijn een geweldige bron van antioxidanten; ze zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en helpen ook galstenen en darmkanker te voorkomen. En als je je zorgen maakt over cholesterol, heb je geluk.
Pinda's zijn ook goed voor het hart. In feite bevat een kwart kopje pinda's 20 procent van de benodigde vitamine E-inname . Bovendien verlaagt het eten van pinda's het risico op: gewichtstoename omdat je er langer een verzadigd gevoel van hebt.
Pro-tip: Maak elke salade interessant met een vleugje pinda's. Ze werken geweldig als garnering op die Aziatisch geïnspireerde noedels en roerbakgerechten.
Vitamine E-rijke voedingsmiddelen: plantaardige oliën
Het maakt niet uit hoe u ervoor kiest om te koken, uw keuze aan oliën bepaalt de voedingswaarde van uw voedsel. Oliën zoals oflevende olie , zonnebloemolie en zelfs tarwekiemolie behoren tot de beste bronnen van vitamine E . Wist je dat slechts één eetlepel tarwekiemolie je 100 procent van je dagelijkse inname van vitamine E kan geven?
Pro-tip: Op het gebied van gezondheid moet u over het algemeen plantaardige oliën vermijden. Als je dat echter wilt bereiken, kan vitamine E-inname, inclusief deze oliën op een gezonde manier, zoals een dressing voor de salade, in je voordeel werken.
Vitamine E-rijk voedsel: avocado's
Vraag het een willekeurige gezondheidsexpert, en ze zullen je vertellen dat avocado's dat zijn rijk aan vezels , laag in koolhydraten en boordevol carotenoïden. In feite bevat slechts één avocado 20 procent van de benodigde dagelijkse inname van vitamine E. Wij geloven dat dit een van de lekkerste voedingsmiddelen met vitamine E , Avocado's zijn misschien wel een van de romigste, olierijke voedingsmiddelen van de natuur.
Bovendien zijn er zoveel makkelijke en absoluut heerlijke manieren waarop je avocado's in je dieet kunt opnemen. Pureer wat als guacamole, voeg een paar plakjes toe aan je salade, maak dat gepocheerde ei af of smeer het op toast met cherrytomaatjes.
Pro-tip: B geloof het of niet, ze zorgen voor een geweldig ontbijt. Onze bestemming? de gezonde gebakken ei en avocado . Probeer het eens, wil je?
Vitamine E-rijke voedingsmiddelen: Spinazie
Als je in de jaren negentig bent opgegroeid, weet je precies waarom Popeye zo dol was op deze groene bladgroente. Beschouwd als een van de gezondste groenten , spinazie bevat verschillende essentiële vitamines en mineralen, vooral vitamine E. Slechts een half kopje spinazie bevat 16 procent van je dagelijkse hoeveelheid behoefte aan vitamine E . Consumeer het als soep, in een boterham met kaas en maïs, of zelfs in een salade, en je doet je lichaam een wereld van goed. U kunt ons later bedanken.
Pro-tip: Het loont de moeite om op te merken dat het koken van spinazie of het stomen ervan voorafgaand aan een maaltijd helpt om het aantal voedingsstoffen te verhogen.
Vitamine E-rijk voedsel: asperges
We weten dat asperges een slechte reputatie krijgen, wat daarmee een bijdrage is aan de geur van urine, maar diss deze superfood daar niet voor af. Wist je dat het een unieke combinatie van ontstekingsremmende eigenschappen biedt en vitamine C , bètacaroteen, zink, mangaan en selenium? Als dat nog niet alles is, bevat een kopje asperges 18 procent van je dagelijkse vitamine E-behoefte . Het heeft ook voordelen tegen kanker, helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en helpt bij de spijsvertering.
Pro-tip: Het is misschien niet ieders keuze aan groenten, maar het kan leuk zijn om unieke manieren te vinden om het in je dieet op te nemen. Je kunt een omelet gevuld met asperges maken, of gewoon bakken met een gezonde mix van champignons, paprika en tofu met knoflook als bijgerecht voor die gegrilde cottage cheesesteak. heerlijk!
Vitamine E-rijke voedingsmiddelen: Broccoli
Als we aan broccoli denken, worden we steevast geconfronteerd met de zure gezichten van kinderen van Amerikaanse tv-shows wanneer ze dit groene superfood serveren. We snappen de afkeer niet als we bedenken dat dit lid van de koolfamilie een geweldige bron van eiwitten is, en zeer rijk aan vitamine E . Als dat niet alles is, bevat broccoli ook anti-kanker eigenschappen, verlaagt het slechte cholesterol (LDL), en is een van de beste detox-voedsel je kunt consumeren.
Je kunt wat broccoli toevoegen aan soepen of salades, of gestoomde broccoli als bijgerecht serveren aan de eettafel is een geweldige manier om deze vrij heerlijke groente in je dieet op te nemen.
Pro-tip: Om de voedingswaarde intact te houden, kook je broccoli op een lage kooktemperatuur en zorg je ervoor dat je een deel van de bites behoudt bij het serveren.
Vitamine E-rijke voedingsmiddelen: bietengranen
Wist je dat het origineel rode fluweeltaart eerst werd gemaakt met bietensap om het die rode kleur te geven? Bieten zijn ook een geweldige aanvulling op tal van beauty-doe-het-zelvers. Hoewel veel mensen bekend zijn met de smaak van rode biet, weet niet iedereen dat je ook de greens of bladeren kunt eten.
Het toevoegen van bietengranen aan salades of sauteren in olie is een stevige aanvulling op elke maaltijd. Een portie van 100 g gekookte bietengranen bevatten 1,81 mg vitamine E . Ze bevatten zelfs veel extra voedingsstoffen, waaronder vitamine A, vitamine C, kalium, vezels, ijzer en calcium.
Pro-tip: Zorg ervoor dat je deze grondig wast groene bladgroenten alvorens ze te consumeren. Je wilt ze ook niet langer dan vijf minuten koken, omdat je de gezonde goedheid niet wilt ontkennen.
Vitamine E-rijke voedingsmiddelen: hazelnoten
Wist je dat hazelnoten 21 procent van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid bevatten? waarde van vitamine E ? Dit chocoladenietje is een geweldige en heerlijke manier om die dagelijkse dosis binnen te krijgen. Het bevat ook veel eiwitten, vitamine A en vitamine C. Hazelnoten zijn uitzonderlijk rijk aan foliumzuur en helpen het LDL- of slechte cholesterol te verlagen. Ze kunnen alleen worden gegeten of worden toegevoegd aan koekjes, chocolaatjes, cakes en taarten.
Pro-tip: Je kunt ook een beetje afwisselen en genieten van hazelnootboter. Lekker! We weten wat er op onze ontbijtkaart staat. Doe je?
