WERELDARTRITISDAG 2020: 15 VOEDINGSMIDDELEN OM TE ETEN EN TE VERMIJDEN VOOR ARTRITIS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Welzijn Wellness oi-Amritha K By Tegen Amritha K. op 12 oktober 2020

12 oktober wordt gevierd als Wereldartritisdag. De dag is bedoeld om mensen bewust te maken van de ziekte en zijn vele soorten, evenals de fysieke en emotionele gevolgen ervan. Het thema van de Wereldartritisdag 2020 is 'Time2Work'.

Auto-immuun artritis is een groep verschillende soorten artritis, waarbij het immuunsysteem van een persoon zichzelf aanvalt [1] Het meest voorkomende type auto-immuunartritis is reumatoïde artritis. Volgens rapporten heeft bijna de helft van de wereldbevolking een of andere vorm van auto-immuunziekte van artritis en krijgt slechts 50 procent van hen de juiste diagnose. [twee]

Wat is auto-immuunartritis?

Zoals eerder vermeld, wordt auto-immuunartritis gedefinieerd als een groep van verschillende soorten artritis en artritis is een aandoening waarbij de spieren rond de gewrichten van het lichaam, zoals knieën, rug, polsen, vingers, enz., Ontstoken raken en verstijven, waardoor pijn en bewegingsbeperkingen. Deze aandoening komt vooral voor bij mensen ouder dan 60 jaar en kan verergeren naarmate ze ouder worden.

Er zijn meer dan 100 soorten artritis. Verschillende soorten veroorzaken verschillende symptomen, en reumatoïde artritis (RA) en artritis psoriatica behoren tot de meest voorkomende soorten auto-immuunartritis [3]

De symptomen van auto-immuunartritis variëren afhankelijk van het specifieke onderliggende type artritis, maar enkele van de meest voorkomende symptomen zijn vermoeidheid, koorts, gewrichtspijn, stijfheid, zwelling en zwakte. [4]

In dit artikel zullen we de beste en slechtste voedingsmiddelen onderzoeken voor een persoon met artritis.

Dieet en auto-immuunartritis

Aanhoudende pijn in de gewrichten die soms ondraaglijk wordt en u immobiel maakt, is een belangrijk symptoom van artritis. Het eerste dat u zou kunnen doen om te voorkomen dat dit symptoom verergert, is door bepaalde voedingsmiddelen te vermijden die artritis kunnen veroorzaken. Sommige voedingsmiddelen zijn rijk aan verzadigde vetten en suikers en kunnen ontstekingen verhogen, de kans op hartaandoeningen vergroten en algehele schade aan het lichaam veroorzaken. [5] Maar er zijn enkele voedingsmiddelen die ontstekingen kunnen verminderen en de ochtendstijfheid en -pijn onder controle kunnen houden. Er is geen remedie bekend voor artritis, maar de symptomen kunnen onder controle zijn door uw dieet aan te passen [6]

Het consumeren van ontstekingsremmende voedingsmiddelen en het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen die slecht zijn voor artritis, zal de symptomen helpen verlichten. Olijfolie en uien zijn bijvoorbeeld voedingsmiddelen die artritispijn verzachten. Voedsel dat rijk is aan caroteen is goed voor het genezen van artritis [7] Er zijn echter ook enkele voedingsmiddelen die artritispijn verergeren. Als u aan reumatoïde artritis lijdt, kan urinezuurrijk voedsel zoals tomaten gewrichtspijn verergeren [8]

Zoals studies aantonen, is er geen specifiek dieet voor artritis. En uit een enquête bleek dat 24 procent van de mensen met reumatoïde artritis aangaf dat hun dieet invloed had op de ernst van hun symptomen. [9]

Men moet voorzichtig zijn bij het kiezen van ontstekingsremmend voedsel en het beperken of vermijden van voedsel dat gewrichtspijn kan veroorzaken, om de symptomen die verband houden met artritis te helpen verlichten.

Voedsel om te eten voor artritis

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het verlichten van ontstekingen en die kunnen helpen bij het verlichten van een deel van de gewrichtspijn die gepaard gaat met artritis. Kijk eens.

1. Volkorengranen

Volgens studies kan het consumeren van volle granen in vergelijking met wit brood, rijst of pasta ontstekingen drastisch verminderen. Het vezelgehalte in volle granen kan de ontsteking helpen verminderen [10] Volkorengranen helpen ook om de niveaus van C-reactief proteïne (CRP) in het bloed te verlagen, wat een prominente oorzaak is van ontsteking bij reumatoïde artritis. [elf]

Eet voedingsmiddelen zoals havermout, bruine rijst en volkoren granen.

2. Vette vis

Volgens de onderzoeken kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren ontstekingen helpen verminderen [12] De mariene omega-3-vetzuren die in vissen worden aangetroffen, kunnen het slechte cholesterolgehalte verlagen, omdat reumatoïde artritis u ook een groter risico op hartaandoeningen kan geven. Daarom kan het eten van goede cholesterol u helpen uw hart gezond te houden [13]

Vissen zoals zalm en ansjovis zijn geweldige bronnen van omega-3-vetzuren. Twee keer per week vis eten helpt je hart gezond en veilig te houden.

3. Groene groenten

De vitamine E in groene bladgroenten zoals spinazie en broccoli beschermt het lichaam tegen ontstekingsmoleculen [14] Groene bladgroenten, ook boordevol vitamines en mineralen zoals calcium, ijzer en fytochemicaliën, kunnen helpen bij het bestrijden van ontstekingsziekten, waardoor ze buitengewoon gunstig zijn voor mensen met artritis.

Voeg groene groenten toe zoals methi, spinazie, broccoli, spruitjes , boerenkool en paksoi in uw dieet.

4. Moeren

Noten zijn een geweldige bron van omega-3-vetzuren en vitamine E die helpen bij het effectief bestrijden van ontstekingen. De meeste soorten noten zijn rijk aan antioxidanten die helpen om de door ontsteking veroorzaakte schade in stand te houden en te bestrijden [vijftien]

Zorg ervoor dat u amandelen en walnoten in uw dagelijkse voeding opneemt om ontstekingen op afstand te houden. Je kunt ook opnemen Chia zaden in uw dieet.

5. Olijfolie

Wist je dat het mediterrane dieet geweldig is voor mensen die lijden aan ontstekingen en reumatoïde artritis? Wel het is [16] Olijfolie, die een belangrijk onderdeel is van de Mediterraans diëet , is goed voor mensen die lijden aan reumatoïde artritis. De verbinding die in olijfolie wordt aangetroffen en die het zijn smaak geeft, is bijna net zo effectief als het nemen van pijnstillers [17]

6. Bessen

Fruit is een geweldige manier om ontstekingen veroorzaakt bij reumatoïde artritis op afstand te houden. Wist je dat bessen een geweldige bron van ontstekingsremmende eigenschappen zijn? Anthocyanen, die het zijn kleur geven, zijn rijk aan ontstekingsremmende eigenschappen [18] Daarom kunnen deze voedingsmiddelen ontstekingsgerelateerde aandoeningen effectief genezen.

Aardbeien, bramen en bosbessen zijn enkele van de beste opties.

7. Gember

Dit kruid heeft mogelijk het vermogen om de symptomen van artritis te verlichten [19] De ontstekingsremmende eigenschappen van gember lijken de pijn te verlichten en de gewrichtsfunctie te verbeteren bij mensen met artritis.

8. Knoflook

Knoflook bevat diallyldisulfide, een ontstekingsremmende stof die de effecten van pro-inflammatoire cytokines beperkt - die de ontsteking verergeren [twintig] Knoflook zou het vermogen bezitten om ontstekingen te bestrijden en kan zelfs kraakbeenschade door artritis helpen voorkomen.

Te vermijden voedingsmiddelen voor artritis

Lees verder om meer te weten te komen over de voedingsmiddelen die artritis veroorzaken die u moet vermijden.

9. Suiker en geraffineerde koolhydraten

Suiker en geraffineerde koolhydraten moeten uit de voeding van patiënten met reumatoïde artritis worden verwijderd, omdat bewerkte suikers ontstekingen in het lichaam veroorzaken door de afgifte van cytokines te verhogen, die ontstekingsboodschappers zijn. [eenentwintig]

Vermijd snoep, bewerkte voedingsmiddelen, frisdrank en gebakken producten gemaakt van witte bloem. Als u iemand bent die van lekkernijen houdt, zoals cakes, witbroodsandwiches, koekjes, trekjes, broodjes, enz., Wordt het tijd dat u afscheid neemt van deze voedingsmiddelen.

10. Zuivelproducten

Dit is ook een van de belangrijkste voedingsmiddelen die bij artritis moeten worden vermeden, omdat zuivelproducten eiwitten bevatten die artritispijn kunnen verergeren [22] De eiwitten caseïne en wei, die in melkproducten worden aangetroffen, kunnen symptomen van reumatoïde artritis veroorzaken.

Vermijd melk, kaas, boter en andere zuivelproducten en schakel daarvoor over op een plantaardig dieet niet-zuivel alternatieven

11. Gefrituurd en verwerkt voedsel

Dit is nooit goed nieuws, omdat gefrituurd voedsel kan leiden tot chronische ontstekingen en de symptomen van artritis kan verergeren. Deze induceren de productie van gifstoffen die bekend staan als Advanced Glycation End Products (AGES) en die ontstekingen veroorzaken [2. 3]

Vermijd of beperk uw consumptie van gefrituurd en verwerkt voedsel zoals gebakken vlees en bereide diepvriesmaaltijden.

12. Zout en conserveringsmiddelen

Overmatig zout is een van de belangrijkste oorzaken van ontstekingen. Regelmatige consumptie van voedsel dat een hoog natriumgehalte bevat (veel voedsel bevat overmatig zout en andere conserveermiddelen om een langere houdbaarheid te bevorderen) leidt tot ontsteking van de gewrichten [24]

Voeg minder zout toe aan uw eten en lees bij het kopen van voedingsproducten het etiket om de ingrediënten te controleren.

13. Rood vlees

Rundvlees, schapenvlees, varkensvlees, geitenvlees, kalfsvlees, enz., Zijn allemaal algemeen geconsumeerde rood vlees, dat moet worden vermeden door mensen met soorten artritis [25] Omdat rood vlees veel omega-6-vetzuren bevat, wat geen gezonde vetten zijn, die, wanneer ze zich in het lichaam ophopen, het cholesterolgehalte en de vetcellen kunnen verhogen, waardoor de ontsteking van de gewrichten bij mensen met artritis kan verergeren. [26]

Een onderzoek had gemeld dat mensen die rood vlees in hun dieet hadden overgeslagen, meldden dat hun symptomen verbeterden [27]

14. Alcohol

Alcohol staat bovenaan de lijst van te vermijden voedingsmiddelen bij artritis. Elk type alcohol is zeer ontstekingsremmend van aard en het consumeren van zelfs kleine hoeveelheden kan de gewrichtsontsteking veroorzaken en de symptomen van de aandoening verergeren. [28]

15. Maïsolie

Veel gerechten worden bereid met maïsolie, thuis en in restaurants, waarvan sommige gebakken vlees, groenten, enz. Zijn. Van maïsolie is bekend dat het de textuur van het gerecht dat wordt bereid, veel beter maakt. Maïsolie is echter rijk aan omega-6-vetzuren, die niet erg gezond zijn voor het menselijk lichaam, in tegenstelling tot omega-3-vetzuren die goed zijn voor artritis. [29] Deze vetzuren kunnen ook ontstekingen rond de gewrichten veroorzaken om artritis te veroorzaken.

Vervang voedingsmiddelen die omega-6-vetzuren bevatten door ontstekingsremmende omega-3-alternatieven zoals olijfolie, noten enz.

Enkele van de andere soorten voedsel die door een persoon met artritis moeten worden vermeden, zijn als volgt [30]

Aubergine (eierplant)
Glutenvrije voedingsmiddelen zoals brood, chapati, koekjes enz.
Tomaat
Schaaldieren zoals kreeft, garnalen, oesters etc.
Koffie

Op een laatste opmerking ...

Het komt erop neer dat een persoon die aan artritis lijdt, zijn / haar voedsel zorgvuldig moet kiezen. Er is echter geen specifiek dieet voor artritis, het opnemen van ontstekingsremmend voedsel in uw dieet en het beperken van voedsel dat gewrichtspijn kan veroorzaken, is de beste oplossing.

De beste manier om reumatoïde artritis te bestrijden en ontstekingen onder controle te houden, is door een uitgebalanceerd dieet te volgen dat rijk is aan antioxidanten, vitamine E en omega-3-vetzuren.