Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Anirban Lahiri zelfverzekerd voor RBC Heritage
- Tekort is niet het probleem: het ministerie van Volksgezondheid hekelt staten voor 'slecht beheer' van COVID-vaccins
- Lijst met alle gegevensvouchers op instapniveau van Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Bent u het beu dat u niet kunt afvallen ondanks een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging? Dan maakt u misschien ergens een fout in uw plan voor gewichtsverlies. Als uw inspanningen voor gewichtsverlies helemaal geen positief resultaat opleveren, bestaat de kans dat u aan het begin van de dag de verkeerde praktijken volgt.
De verkeerde ochtendgewoonten die u volgt, kunnen uw normale metabolische activiteit verstoren en ook voorkomen dat u gedurende de dag optimale hoeveelheden energie verbruikt. Dieet en lichaamsbeweging is een goed idee, maar het wordt de hoogste tijd dat u deze ochtendfouten oplost. Lees verder om de ochtendgewoonten te kennen die gewichtstoename veroorzaken.
1. Overslaan op water
'S Ochtends niet genoeg water drinken is een grote nee-nee. Om uw gewichtsverlies te vergroten, is een van de beste en gemakkelijkste manieren om uw dag een vliegende start te geven met een paar glaasjes warm water. Door 's ochtends warm water te drinken, reinigt u uw systeem en stimuleert u uw stofwisseling [1]
Het zal ook helpen bij het verminderen van uw eetlust en calorie-inname bij sommige mensen. Begin daarom uw dag met een glas warm water en blijf de hele dag goed gehydrateerd om sneller gewichtsverlies te bevorderen.
2. Het eten van bewerkte voedingsmiddelen als ontbijt
Het consumeren van bewerkte voedingsmiddelen voor het ontbijt is een van de meest voorkomende ontbijtfouten die veel mensen maken en kan het gewichtsverlies en de algehele gezondheid saboteren. Het laden van gefrituurd en bewerkt voedsel zal uw dieetplan voor gewichtsverlies belemmeren, omdat ze vol zitten met overtollige hoeveelheden suiker en zout die een ongezonde gewichtstoename kunnen veroorzaken en het proces van het verliezen van het extra gewicht kunnen belemmeren [twee] [3]
Deze bewerkte voedingsmiddelen verhogen uw onbedwingbare trek en leiden tot overeten. Zorg in plaats daarvan voor gezonde alternatieven zoals fruit, havermout, noten, enz.
3. Ontbijt overslaan
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag [4] Het verhoogt uw energieniveau en helpt het glucosegehalte te stabiliseren. Het overslaan van je ontbijt is een andere ochtendfout, het verstoort je metabolisme en vertraagt het vetverbrandingsproces van het lichaam [5]
Als u uw ontbijt overslaat, is de kans groter dat u overdag slechte beslissingen neemt over uw eetgewoonten. Ook vermindert het hebben van een goed ontbijt uw onbedwingbare trek en kan het ongezonde onbedwingbare trek helpen voorkomen [6]
4. Te weinig eten als ontbijt
Een van de ergste ochtendgewoonten die de gewichtstoename kunnen beïnvloeden, is het eten van een ontbijt met weinig voedingsstoffen. Uw ideale ontbijt moet tussen de 500 en 600 calorieën bevatten, waaronder voedingsstoffen zoals koolhydraten, eiwitten, antioxidanten, gezonde vetten, vitamines en mineralen. Deze voedingsstoffen helpen je bij het afvallen [7] [8]
5. Te lang wachten om te ontbijten
Te lang wachten met ontbijten kan ook leiden tot gewichtstoename, omdat uw lichaam de energie nodig heeft om zijn functies te activeren. Ook voelt uw maag leeg aan en verhoogt als reactie de productie van zure sappen, wat kan leiden tot ontstekingen en symptomen van gastritis. [9] Eet dus binnen de eerste twee uur nadat u uit bed komt [10]
6. Niet sporten
Oefeningen in de vroege ochtend kunnen helpen om meer calorieën te verbranden en mogelijk gewichtstoename te voorkomen. Volgens een onderzoek kan lichaamsbeweging 's ochtends op een lege maag mensen helpen meer lichaamsvet te verbranden en bij te dragen aan gewichtsverlies [elf]
Het is niet nodig om elke ochtend naar de sportschool te gaan, je trainingsroutine kan variëren van wandelen, hardlopen, huppelen en joggen [12]
7. Overmatig slapen
Dagelijks 7-8 uur slaap krijgen wordt als goed voor de gezondheid beschouwd [13] Maar als u meer dan 10 uur per dag slaapt, verhoogt u uw body mass index. Te lang slapen zal uw ontbijttiming vertragen en u zult laat ontbijten, wat uw metabolisme verder zal beïnvloeden, dat later op de dag zal beginnen. [14]
8. Krijgt niet genoeg ochtendzonlicht
Wist u dat niet genoeg ochtendzonlicht tot gewichtstoename kan leiden? Studies hebben aangetoond dat de uv-stralen van de zon 's ochtends gezond zijn en het lichaam van energie kunnen voorzien terwijl het de metabolische activiteit verhoogt. [vijftien]
Op een laatste opmerking ...
Het veranderen van uw ochtendgewoonten door op te staan als de wekker afgaat, meer water te drinken, een uitgebalanceerd ontbijt te eten en wat zonlicht te krijgen, kan een groot verschil maken. U doet al moeite in de sportschool of met uw dieetplannen voor gewichtsverlies - waarom zou u het allemaal in de steek laten?
Veel Gestelde Vragen
V. Waarom weegt u 's ochtends minder?
NAAR. Omdat je niet het extra gewicht hebt van een recente onverteerde maaltijd. Gedurende de dag, wanneer je eet en drinkt, voegen die voedingsmiddelen (en vloeistoffen) gewicht toe - tenminste totdat ze verteerd en uitgescheiden worden.
V. Wat moet ik 's ochtends als eerste drinken om af te vallen?
NAAR. U kunt kiezen uit de verscheidenheid aan opties zoals groene thee, zwarte thee, zwarte koffie, water, appelciderazijn enz.
Alex MaliekalAlgemeen medicijnMBBS Meer weten
