Als je je lichaam wilt ontgiften en ziektes als PCOS en diabetes wilt bestrijden, kapalbhati pranayam moet een essentieel onderdeel zijn van uw gezondheidsregime. Hier zijn de kapalbhati voordelen die u goed van pas kunnen komen wanneer u begint met het uitvoeren van een uitgebreid gezondheidsplan.
een. Voordat u meer te weten komt over de voordelen, waar gaat Kapalbhati allemaal over?
twee. Hoe moet men Kapalbhati beoefenen om de voordelen ervan te ervaren?
3. Wat zijn de verschillende soorten Kapalbhati?
Vier. Is het verwijderen van gifstoffen een van de belangrijkste voordelen van Kapalbhati?
5. Kan gewichtsverlies worden beschouwd als een van de voordelen van Kapalbhati?
6. Kunnen de ademhalingsoefeningen PCOS bestrijden? Kan het worden gerekend tot de voordelen van Kapalbhati?
7. Kan Kapalbhati ons ten goede komen door stress te verminderen?
8. Kan Kapalbhati ons ten goede komen door diabetes te beteugelen?
9. Veelgestelde vragen: Kapalbhati-voordelen
Voordat u meer te weten komt over de voordelen, waar gaat Kapalbhati allemaal over?
In wezen is het een complexe vorm van pranayama . Om precies te zijn, het is een reeks snelle ademhalingstechnieken die al sinds mensenheugenis een onlosmakelijk onderdeel van yoga zijn. Deze yoga ademhaling lichaamsbeweging probeert je lichaam te ontdoen van schadelijke gifstoffen. In feite betekent 'Kapal' 'voorhoofd' en 'bhati' staat voor 'glanzend'. Dus volgens yoga-experts is kapalbhati iets dat zorgt voor een 'glanzend voorhoofd', een symbool van een heldere en gezonde geest.
Tip: Ken het verschil tussen kapalbhati en andere vormen van ademhalingsoefeningen.
Hoe moet men Kapalbhati beoefenen om de voordelen ervan te ervaren?
Er zijn online tutorials in overvloed over hoe kapalbhati te doen. Maar het zal zeker beter zijn als je het van een yogagoeroe leert - een één-op-één kapalbhati-tutorial kan volgens experts effectiever zijn. Maar over het algemeen zijn er enkele basisstappen die u moet volgen om te genieten van de voordelen van kapalbhati .
Eerst oefenen kapalbhati yoga op een lege maag . Zit in een meditatieve houding - u kunt kiezen vajrasana of padmasana. Houd je handpalmen op je gevouwen knieën, grijp ze niet vast - houd ze open, naar het plafond gericht. Houd je ruggengraat recht. Adem in en adem dan uit, terwijl je je buik naar binnen trekt.
Wees ontspannen terwijl je in- en uitademt. Herhaal dit 20 keer, wat normaal gesproken goed is voor één set van kapalbhati ademhalingsoefeningen . In eerste instantie kun je een paar sets kapalbhati doen. U kunt alleen genieten van de voordelen van kapalbhati als u de technieken tot aan de T.
Tip: Concentreer je op je ademhaling en laat je niet afleiden terwijl je kapalbhati doet.
Wat zijn de verschillende soorten Kapalbhati?
In principe zijn er drie soorten kapalbhati en de voordelen zijn min of meer hetzelfde. De basisvorm van kapalbhati die we hierboven hebben besproken, staat algemeen bekend als: Kapalbhati , waarbij het accent volledig ligt op hoe je ademt - snel, je buik intrekkend en in korte uitbarstingen. Dan is er een variëteit genaamd de Vyutkrama Kapalbhati, waarbij je water door je neusgaten moet opnemen en het door je mond moet uitspugen.
Sheetkrama Kapalbhati aan de andere kant, moet u water via uw mond opnemen en het door uw neusgaten uitlaten. Onnodig te zeggen dat de laatste twee variëteiten behoorlijk wat training en oefening nodig hebben.
Tip: Probeer Vyutkrama en Sheetkrama niet alleen - leer eerst van een expert.
Is het verwijderen van gifstoffen een van de belangrijkste voordelen van Kapalbhati?
In een artikel uit 2016, gepubliceerd in het International Journal of Yoga, zeggen onderzoekers: 'Diepe inademing maakt de dode ruimte van de longen actief, waardoor de zuurstofvoorziening van weefsels en reinigt het lichaam Als geheel.'
Er is een school van experts die geloven dat meer dan 80 procent van de gifstoffen in ons lichaam vrijkomen tijdens het uitademen tijdens pranayama. Dus, kapalbhati, een meer rigoureuze vorm van pranayam, kan ontgift ons lichaam bijna helemaal. Daarom, het verwijderen van gifstoffen is een van de gevierde voordelen van kapalbhati .
Tip: Oefen kapalbhati om je longen te beschermen tegen giftige lucht, dankzij de stijgende vervuilingsniveaus.
Kan gewichtsverlies worden beschouwd als een van de voordelen van Kapalbhati?
Ja, kapalbhati kan je doen afvallen . Maar eerst moet u weten hoe kapalbhati een aandoening kan bestrijden die het metabool syndroom (MS) wordt genoemd. Simpel gezegd, MS is een medische term die een cocktail van aandoeningen beschrijft zoals obesitas, diabetes en hoge bloeddruk . MS kan u onder meer blootstellen aan een hoger risico op hart- en vaatziekten.
Een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het International Journal of Yoga (IJOY), zegt: 'Kapalabhati wordt beschouwd als een vorm van buik-respiratoire-autonome oefening die de respiratoire, abdominale en gastro-intestinale receptoren stimuleert. Omdat kapalabhati een positieve invloed heeft op de centra in de schedel, kunnen ook de vitale gebieden van de hersenstam, cortex, hun efferente banen en effectororganen worden gestimuleerd. Als gevolg hiervan neemt de synchrone ontlading van het autonome zenuwstelsel, de pijnappelklier en de hypothalamus die de endocriene en metabolische processen reguleren toe, wat op zijn beurt het vetmetabolisme versnelt.
Dit verhoogt uiteindelijk het basaal metabolisme, vermindert de vetafzetting en eindigt uiteindelijk in: gewichtsvermindering .' Met andere woorden, door de stofwisseling te verbeteren, kan kapalbhati leiden tot gewichtsverlies. Dit kan inderdaad een prachtig kapalbhati-voordeel .
Tip: Neem kapalbhati op in uw strategieën voor gewichtsverlies.
Kunnen de ademhalingsoefeningen PCOS bestrijden? Kan het worden gerekend tot de voordelen van Kapalbhati?
Polycysteus ovarium syndroom (PCOS) kan grote schade aanrichten aan uw algehele welzijn. Simpel gezegd, PCOS is een complexe aandoening die verschillende organen aantast, waaronder de hypothalamus, de hypofyse, eierstokken, pancreas, perifere glucosegevoelige weefsels en huid. Bovendien variëren de symptomen van PCOS van vrouw tot vrouw, zelfs in termen van de ernst waarmee ze zich manifesteren. Hoewel geen enkele studie onomstotelijk heeft bewezen dat ademhalingsoefeningen zoals: kapalbhati kan PCOS genezen , kunnen we misschien zeggen dat het doen van kapalbhati je kan helpen PCOS te bestrijden.
De IJOY-studie uit 2016 zegt: 'Aangezien PCOS en MS een gemeenschappelijke pathogene route delen, is het de moeite waard om te bedenken dat kapalabhati ook effectief kan zijn tegen de kenmerken van PCOS, hoewel er een gebrek aan studies en literatuur is in dit opzicht.' Al met al kan het geen kwaad om te proberen kapalbhati voor de bestrijding van PCOS.
Tip: Vertrouw niet alleen op kapalbhati om van PCOS af te komen. Raadpleeg een gynaecoloog om te weten of dergelijke ademhalingsoefeningen u op de een of andere manier kunnen helpen.
Kan Kapalbhati ons ten goede komen door stress te verminderen?
Zoals we allemaal weten, kan pranayam effectief zijn tegen stress door ons lichaam meer zuurstof te laten inademen. Kapalbhati moet daarom worden beoefend als je je van binnenuit verjongd wilt voelen - je kunt dit als een kapalbhati-voordeel beschouwen. Experts zeggen zelfs dat regelmatig kapalbhati beoefenen kan u helpen om te gaan met chronische angst; de ademhalingsoefeningen proberen je geest te kalmeren.
Er is echter een waarschuwing voor mensen met hartaandoeningen - u moet een hartspecialist raadplegen voordat u voor kapalbhati kiest, omdat het een snelle ademhalingsoefening .
Tip: Oefen kapalbhati om te ontstressen.
Kan Kapalbhati ons ten goede komen door diabetes te beteugelen?
Over het algemeen wordt yoga, dat je kan helpen om obesitas onder controle te houden, aanbevolen om diabetes te bestrijden. Een onderzoek uit 2018 getiteld 'Therapeutische rol van yoga bij diabetes type 2', legt uit: 'abdominaal strekken tijdens yoga oefening s wordt verondersteld te resulteren in de regeneratie van pancreascellen.
De verschillende houdingen tijdens yoga beoefening helpen de gevoeligheid van β-cellen voor glucose te verbeteren, waardoor de insulinesecretie verbetert, en de bloedtoevoer naar de spieren en spierontspanning te vergroten, waardoor de glucoseopname verbetert.'
Voor zover gecontroleerd yoga ademhaling Het gaat om oefeningen zoals kapalbhati, merkt de studie op: 'De abdominale druk die ontstaat tijdens het uitademen in kapalbhati verbetert de efficiëntie van β-cellen van de pancreas.' Daarom wordt de insulinesecretie vergemakkelijkt. Over het algemeen kan kapalbhati u helpen bij het beheersen van diabetes, en daarom is dit een: echt kapalbhati-voordeel .
Tip: Neem kapalbhati op in je yoga-arsenaal om diabetes te bestrijden.
Veelgestelde vragen: Kapalbhati-voordelen
V. Zijn er bijwerkingen van kapalbhati?
NAAR. Terwijl we zingen lofzangen op kapalbhati voordelen, moeten we ook enkele basispunten in gedachten houden. Om te beginnen kan kapalbhati bijwerkingen hebben als je het niet op de juiste manier toepast. Leer het daarom van een getrainde professional om bijwerkingen als hernia, hypertensie, neiging tot braken en duizeligheid te voorkomen. Ook moet je beoefen geen kapalbhati als je zwanger bent of als u een chronische hartaandoening heeft.
V. Kan kapalbhati leverziekten genezen?
NAAR. U kunt literatuur tegenkomen die suggereert dat kapalbhati effectief kan zijn bij het bestrijden van leverziekten zoals hepatitis, cirrose en geelzucht. Er is echter nog geen onderzoek dat aangeeft dat kapalbhati kan worden gebruikt tegen leverproblemen. Maar het helpt wel om spijsverteringsproblemen op te lossen.
