Yoga is een van de hoekstenen van gezondheid en welzijn, en terecht. Eenvoudige houdingen of asana's kunnen niet alleen helpen bij het afvallen, maar ook bij een scala aan andere interne voordelen. Een daarvan is de vajrasana , ook wel bekend als de bliksemschichthouding. Dit is een van de gemakkelijkste asana's om te oefenen; zelfs beginners kunnen de vajrasana doen, in het comfort van hun huis, en de vruchten plukken van een goede gezondheid. Laten we eens kijken naar alles wat u moet weten over Vajrasana voordelen .
een. De betekenis en oorsprong van Vajrasana
twee. Hoe kom je in en uit Vajrasana
3. Vajrasana kan maagaandoeningen helpen
Vier. Vajrasana houdt de geest kalm en meditatief
5. Regelmatige beoefening van Vajrasana versterkt de onderrug
6. Vajrasana verhoogt de bloedcirculatie
7. Verlies vet in je buik door regelmatig Vajrasana . te oefenen
8. Veelgestelde vragen over Vajrasana
De betekenis en oorsprong van Vajrasana
De term vajrasana komt van twee Sanskrietwoorden - vajra en asana . Vajra vertaalt zich letterlijk in een bliksemschicht, verwijzend naar het mythische wapen dat Indra, Lord of the Heavens, gebruikt in de hindoeïstische mythologie. Dit staat ook symbool voor kracht en onverwoestbaarheid. Het tweede woord asana betekent houding en is een veelgebruikt achtervoegsel in de meeste yoga-termen bij het verwijzen naar: yoga houdingen .
Pro-type: Vajrasana is een afgeleide van de vajra (donderslag) en asana (houding), die kracht benadrukt.
Hoe kom je in en uit Vajrasana
Net als bij elke andere asana, in- en uitstappen vajrasana is belangrijk , en het is ook belangrijk om de houding goed te behouden terwijl je erin zit. Als je het niet prettig vindt om het op de vloer te doen, gebruik dan een yogamat of een gewone mat zal ook doen. Kniel neer en zorg ervoor dat je knieën en enkels beide bij elkaar zijn. Je voeten moeten elkaar ook raken, met beide grote tenen bij elkaar. Ga dan voorzichtig op je benen zitten, met je bilspieren op je hielen. Als je je niet op je gemak voelt, pas je dan een beetje aan, zonder de essentie van de houding te verliezen. Houd je handen op je dijen - handpalmen naar beneden - en neem een paar diep inademen , diep inademen gedurende vier tellen en langzaam uitademen tot acht tellen. Je hoofd blijft recht en je staart naar een punt op ooghoogte.
Als je een beginner bent, verblijf in vajrasana voor niet meer dan 2-3 minuten, en werk je weg naar langere tijdsblokken met elke progressieve sessie. Om uit vajrasana te komen, til je langzaam je bilspieren en dijen van je onderbenen op, totdat je weer in een knielende positie bent.
Pro-type: Het is belangrijk om methodisch in en uit vajrasana te komen, terwijl je de houding goed verbetert.
Vajrasana kan maagaandoeningen helpen
Gewoonlijk wordt aanbevolen om yoga 's morgens vroeg of ten minste vier uur na uw laatste maaltijd te beoefenen. Dit is om een opgeblazen gevoel en buikpijn te voorkomen, omdat: yoga asana's werken aan de interne organen van het lichaam. Er is echter een uitzondering in de geval van vajrasana , wat de enige asana is die na een maaltijd kan worden beoefend. Vajrasana heeft uitstekende voordelen voor de spijsvertering en houdt de maaggezondheid onder controle. Wanneer je in vajrasana zit, is dit de optimale positie voor de bloedcirculatie om naar de spijsverteringsorganen te stromen, en dit zorgt ervoor dat ze effectief gaan functioneren. Het leent zich ook voor een betere opname van voedsel en voedingsstoffen, zodat je het beste krijgt van wat je ook eet. Voorkomt de vorming van gas en zuurgraad, indigestie en geneest constipatie.
Pro-type: Oefen elke dag vajrasana om een schat aan spijsverteringsvoordelen te garanderen.
Vajrasana houdt de geest kalm en meditatief
In 2011 publiceerde het International Journal of Biological & Medical Research een artikel, waarin de voordelen van vajrasana werden genoemd, en deze omvatten de preventie en behandeling van psychische stoornissen, stress en hypertensie. Voor langere tijd in vajrasana zitten kan ook emotionele en spirituele voordelen hebben en kan helpen de geest stabiel te houden. Het helpt het lichaam en de geest om in een meditatieve staat te komen, en indien vergezeld van de juiste soort diepe, bewuste yoga ademhaling , kan angst, depressie en andere emotionele problemen op afstand houden.
Pro-type: Beoefenen vajrasana op regelmatige basis heeft zowel mentale als emotionele voordelen.
Regelmatige beoefening van Vajrasana versterkt de onderrug
Om correct in vajrasana te zitten, moet je onderrug rechtop staan, wat betekent dat je je eigen lichaam en zijn behoeften gebruikt om de rugspieren versterken . Na verloop van tijd, wanneer je in vajrasana zit, zorg je ervoor dat je de rugspieren gebruikt zoals ze zouden moeten worden gebruikt, zonder er onnodige druk op uit te oefenen met andere intensieve oefeningen.
Pro-type: Je rugspieren zullen dat zeker doen profiteer van het beoefenen van vajrasana .
Vajrasana verhoogt de bloedcirculatie
Door de dag heen, als we ons sedentair bewegen of op stoelen zitten, bestaat de neiging dat de bloedcirculatie de spijsverteringsorganen zoveel als het zou moeten. Zittend in vajrasana laat dat toe. Je darmen, lever, nieren, pancreas en het maaggebied hebben allemaal veel baat bij deze asana, waarbij rode bloedcellen deze gebieden bereiken om de broodnodige voeding te leveren.
Pro-type: Ga in vajrasana zitten om je bloedcirculatie op gang te brengen.
Verlies vet in je buik door regelmatig Vajrasana . te oefenen
Een van de belangrijkste problemen waarmee u te maken kunt krijgen als u ouder wordt of als uw levensstijl blijft sedentair , is het vertragen van de stofwisseling van het lichaam. Dit heeft invloed op het gewichtsverlies en ook op de manier waarop het lichaam voedsel opneemt. Niet alleen verhoogt vajrasana de stofwisseling van het lichaam , maar het helpt ook om gewicht te verliezen in het buikgebied, omdat de houding een sterke kern vereist om rechtop te blijven, wat op zijn beurt de spieren in dat gebied verstevigt.
Pro-type: Voor een trimmer maag, probeer in te zitten elke dag vajrasana .
Veelgestelde vragen over Vajrasana
V. Moet ik Vajrasana doen als ik knieproblemen heb?
NAAR. Idealiter niet. Als je een knie probleem , kan vajrasana op een beperkte manier worden beoefend of helemaal worden vermeden, afhankelijk van de ernst van de aandoening. Langdurig in deze houding zitten kan overmatige druk uitoefenen op het kniegebied, wat niet goed is voor reeds beschadigde knieën. Het is echter het beste om uw orthopedisch arts en een yoga-instructeur hierover te raadplegen voordat u besluit of het veilig om in vajrasana te zitten , en zo ja, voor hoe lang.
V. Hebben andere culturen vergelijkbare houdingen?
NAAR. Ja, de Japanners hebben een zitcultuur genaamd 'seiza', wat hetzelfde is als de vajrasana. Voor formele gelegenheden en bijeenkomsten is het niet ongebruikelijk dat mensen in deze houding zitten, die als beleefd en respectvol wordt beschouwd, naast de voordelen voor het welzijn. Ook in de moslimcultuur, in India en over de hele wereld, wordt de vajrasana gebruikt als een houding voor gebed, omdat het vredig en meditatief is en tegelijkertijd het lichaam geneest. De houding wordt 'Julus' genoemd en is iets anders, in die zin dat het hoofd gebogen is en de ruggengraat licht naar binnen gebogen.
V. Is er een intensere versie van de vajrasana?
NAAR. Ja, er is een intensere versie van de basis vajrasana genaamd supta vajrasana of de liggende bliksemschichthouding. Volgens dit moet je eerst in vajrasana zitten, en dan langzaam, zonder schokken, achterover leunen en een onderarm en elleboog op de grond plaatsen, en dan de andere. Laat de rug gebogen blijven en je hoofd de grond raken. Als het je niet lukt om je hoofd de grond volledig te laten raken, plaats dan voorzichtig alleen de kruin van je hoofd op de grond. Denk eraan om deze variant eerst alleen te oefenen onder begeleiding van een gecertificeerde yoga-instructeur, voordat je toestemming krijgt om het zelf te doen. Behalve dat het de voordelen van vajrasana versterkt, helpt het ook de ademhaling, verhoogt het de bloedcirculatie naar de hersenen en activeert het de bijnieren.
