Uw zoekopdracht naar een door experts goedgekeurd zwangerschapsdieetschema eindigt hier

De Beste Namen Voor Kinderen

Vloer:

Geboortedatum:

Versturen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Afbeelding: 123rf

Zwangerschap brengt een golf van opwinding met zich mee voor het zwangere paar en hun dierbaren. Toch is dit ook het moment waarop veel zorg nodig is voor zowel de moeder als de baby die nog geboren moet worden. Terwijl de wereld te maken heeft met de COVID-19-schrik, zorgen we voor de gezondheid van zwangere vrouw en welzijn is nog belangrijker geworden.

Het is essentieel voor zwangere vrouw om hun lichaam te begrijpen en de juiste begeleiding te nemen als het gaat om dieet, lichaamsbeweging en rust. Het handhaven van een gezond dieet houdt niet alleen infecties weg, het helpt ook om de mentale stress op afstand te houden. Op geen enkel ander moment in het leven is voeding zo belangrijk als voor, tijdens en na de zwangerschap. Er wordt terecht gezegd - 'Je wordt wat je eet' en voor vrouwen die in verwachting zijn of zijn van plan om een ​​baby te krijgen ze moeten eet gezond en vers voedsel . NAAR gezond dieet voedt de algehele groei van het ongeboren kind. Dit verhoogt ook de immuniteit van de aanstaande moeder, Dr. Sunita Dube, MD-radioloog en ondernemer in de gezondheidszorg.

Deskundige tips over zwangerschapsdieet

Afbeelding: 123rf

NAAR gezond immuunsysteem maakt een aanstaande moeder minder kans op infectie of ziekte. Als moeder van twee kinderen en 17 jaar arts, waar ik ook zwangere vrouwen raadplegen , Ik heb gemerkt dat je lichaam in deze tijd extra voedingsstoffen, vitamines en mineralen nodig heeft. Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om elke twee uur te eten. Ik raad dit aan aan elke zwangere vrouw die ik raadpleeg dat ze elke dag minstens twee eetlepels pure ghee en een handvol droog fruit moeten hebben, adviseert Dr. Dube. Hier zijn enkele tips om in gedachten te houden bij het plannen van uw voedingsschema voor zwangerschap .

• Houd uw dieet eenvoudig en gebruik eenvoudige maaltijden. Aanstaande moeders moeten op de hoogte zijn van gezonde en ongezonde voeding voor hun welzijn tijdens de zwangerschap.
• Het wordt ook aanbevolen om tijdens de zwangerschap veel verse groenten te eten die gemakkelijk verkrijgbaar zijn op uw lokale markt, met name flespompoen, geribbelde kalebas, bladgroenten , enzovoort.
• Zelfgemaakte khichdi met kurkuma, wrongelrijst zijn enkele basisideeën voor het diner die licht verteerbaar en goed voor de gezondheid zijn.
• Etenswaren zoals idli, dosa, uttapam zijn geweldig voor het ontbijt, met? kokos chutney en een beetje ghee.
• Veel vrouwen beginnen hun dag vaak met thee of koffie, maar aanstaande moeders moeten koffie of thee op een lege maag vermijden om ochtendmisselijkheid voorkomen .
• De beste manier om jezelf gehydrateerd te houden, afgezien van water, is om citroenwater met zwart zout of karnemelk te gebruiken.

Afbeelding: 123rf

• Een bedtijdroutine aanhouden van het drinken van een kopje melk met een klein beetje nootmuskaat ( jaiphal ) is iets anders dat zwangere vrouwen moeten in hun routine opnemen omdat het een waardevolle bron van calcium, vitamine D en eiwit is, wat erg belangrijk is voor de groei van het kind. Dit helpt om ontspan je lichaam en laat je ook slapen.
• Meerdere zwangere vrouwen klagen over haaruitval , die duurt tot na de levering. Het is essentieel om in alle soorten kokosnoot aan je dieet toe te voegen. Droge kokos in de vorm van laddoo of halwa die heel gebruikelijk zijn in India, deze helpen vult je haar aan . Het voorkomt ook voortijdig grijs worden van haar . Het is even nuttig om laddoo of andere zoetigheden van sesamzaad toe te voegen ( naar ) aan uw dieet.

Te vermijden voedsel en dranken tijdens de zwangerschap

Afbeelding: 123rf

Slechte eetgewoonten en overgewicht kunnen ook uw risico op zwangerschapsdiabetes en zwangerschaps- of geboortecomplicaties, zegt dr. Akta Bajaj, Sr Consultant en hoofd-Verloskunde en Gynaecologie, Ujala Cygnus Healthcare. Dit zijn de voedingsmiddelen die u moet vermijden.

Hoge Mercurius vis

Dit omvat tonijn, haai, zwaardvis en makreel. Aanstaande moeders mogen niet eten kwikrijke vis meer dan twee keer per maand.

Orgelvlees

Hoewel het een rijke bron van vitamine A is, B12 , koper en ijzer , moet een zwangere vrouw vermijden om ze in grote hoeveelheden te consumeren om vitamine A- en kopertoxiciteit te voorkomen. Men zou het moeten beperken tot eenmaal per week.

Bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkt voedsel consumeren tijdens de zwangerschap verhoogt het risico op overgewicht , diabetes en andere complicaties. Dit kan ook gevolgen hebben voor de gezondheid van het kind op de lange termijn.

Rauwe Spruiten

Het kan besmet zijn met bacteriën in de zaden. Een zwangere vrouw mag alleen eten gekookte spruiten .

Alcohol

Alcoholgebruik kan miskraam veroorzaken , doodgeboorte en foetaal alcoholsyndroom.

Rauwe eieren

Rauwe eieren kunnen besmet zijn met salmonella, wat kan leiden tot ziekte en een verhoogd risico op vroeggeboorte. In plaats daarvan kunnen gepasteuriseerde eieren worden gebruikt.

Eten en drinken tijdens de zwangerschap

Afbeelding: 123rf

Het is essentieel dat een zwangere vrouw moet een gezond dieet volgen . Gedurende deze tijd heeft je lichaam extra voedingsstoffen, vitamines en mineralen nodig. Een aanstaande moeder heeft tijdens het tweede en derde trimester elke dag 350-500 extra calorieën nodig. Als een dieet mist belangrijke voedingsstoffen , kan het de ontwikkeling van de baby negatief beïnvloeden. Tijdens de zwangerschap moet je consumeren extra eiwit en calcium om aan de behoeften van de groeiende foetus te voldoen, legt dr. Bajaj uit. Hier zijn een paar dingen die u tijdens de draagtijd aan uw dieet moet toevoegen.

Groenten

Peulvruchten zijn uitstekend plantaardig bronnen van vezels , eiwitten, ijzer, foliumzuur (B9) en calcium - die je lichaam allemaal meer nodig heeft tijdens de zwangerschap.

Zoete aardappelen

Zoete aardappelen zijn erg rijk aan bètacaroteen, een plantaardig bestanddeel dat in je lichaam wordt omgezet in vitamine A.

Vitamine A rijk voedsel

Vitamine A is essentieel voor de groei en de differentiatie van de meeste cellen en weefsels. Het is noodzakelijk voor een gezonde ontwikkeling van de foetus. Oranje, gele en groene bladgroenten zoals wortelen, spinazie, zoete aardappelen , abrikozen en sinaasappels zijn uitstekende bronnen van vitamine A voor zwangere vrouwen .

Eieren

Eieren zijn het ultieme gezondheidsvoedsel, omdat ze een klein beetje van bijna elke voedingsstof bevatten die je nodig hebt. Een groot ei bevat 77 calorieën, evenals hoogwaardige eiwitten en vetten. Het bevat ook veel vitamines en mineralen.

Groene groente

Groenten zoals broccoli en donkere, groene groenten, zoals spinazie, bevatten veel van de voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben . Ze zijn rijk aan verschillende voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van de foetus.

Indiase voedingsschema en maaltijdplan voor zwangerschap

Afbeelding: 123rf

Om ervoor te zorgen dat wat je eet je lichaam helpt en je ook helpt geïnteresseerd te blijven, spreid je je eten over de dag door te volgen verschillende voedselideeën . Je kunt het volgende mixen en matchen, afhankelijk van hoeveel je kunt eten en of je vegetarisch of niet-vegetarisch bent.

Ga voor uitgebalanceerde maaltijden

De maaltijd van een vrouw tijdens de zwangerschap moet goed uitgebalanceerd, rijk aan voedingsstoffen, licht verteerbaar en lekker zijn - dus ze zou gelukkig genoeg moeten zijn om het te eten, aangezien haar gemoedstoestand een cruciale rol speelt in de algehele ontwikkeling van het kind. Naast het overwegen van veranderingen in het dieet om aan de ontwikkelingsbehoeften van uw baby te voldoen, moeten een aanstaande moeder en de mensen om haar heen ook belang hechten aan stress management , lichamelijke activiteit en geluk. EEN zwangere vrouw moet met regelmatige tussenpozen eten , doe door een arts aanbevolen lichaamsbeweging en neem een gezonde slaapcyclus . Om de inname van alle voedingsstoffen die een moeder nodig heeft gelijkmatig te maken, moeten haar maaltijden bestaan ​​uit snacks voor het ontbijt, ontbijt, tussendoortjes in de ochtend, lunch, avondsnacks en diner. Afgezien daarvan moet ze de thee- of koffieconsumptie reguleren, strikt wegblijven van alcohol of andere middelenmisbruik en moet ze zichzelf goed gehydrateerd houden.

Luister naar je lichaam

Als het aantal maaltijden ervoor zorgt dat u zich overweldigd voelt, doe dat dan niet. Zorg ervoor dat je eet in beperkte hoeveelheid en focus op het houden van een behoorlijke kloof tussen de maaltijden. Er kan bijvoorbeeld een tussenruimte van een uur tussen uw pre-ontbijtsnacks en uw ontbijt zitten, net als voor snacks halverwege de ochtend en lunch. Houd drie tot drie en een half uur tussen uw ontbijt en lunch. Houd een pauze van twee tot drie uur tussen uw lunch, snacks in de avond en diner. Als u zich op enig moment opgeblazen of zwaar voelt, maak dan een lichte wandeling in of rond het huis en raadpleeg uw voedingsdeskundige of gynaecoloog.

Sla geen maaltijden over

Onthoud ook dat het oké is om soms een maaltijd of twee over te slaan, maar dit mag nooit worden aangemoedigd. Het overslaan van maaltijden verstoort de cyclus van uw lichaam en kan u zwak, duizelig of misselijk maken. Blijf afwisselen tussen etenswaren, zodat je niet verveeld raakt door hetzelfde te eten, maar Vermijd junk food zo veel mogelijk. Als je het niet goed vindt om een ​​bepaald voedsel of gerecht te eten, forceer jezelf dan niet en wissel het af met iets anders met vergelijkbare voedingswaarden. Voor eventuele hongergevoelens tussen de maaltijden door, kun je altijd genieten van wat droog fruit, noten, fruit en gezonde snacks.

Pre-Breakfast Snack Ideeën voor Zwangerschap Dieet

Afbeelding: 123rf

• Een glas gewone koemelk
Amandelmelk
• Milkshake
• appelsap
• Tomatensap
• Droge vruchten

(Dieetkaart met dank aan: Max Healthcare)

Ontbijtideeën voor zwangerschapsdieet

Afbeelding: 123rf

• Fruitschaal
• Tarwe Rava upma met veel groenten
• Poha met veel groenten
Havermoutpap
• Volkoren toast met boter en omelet
• Groente omelet
• Parantha's met vulling van spinazie, dal, aardappelen, wortelen, bonen, kwark, kaas met wrongel
• Gemengde bonenkotelet of pasteitjes
• Wat fruit bij het ontbijt, zoals abrikozen, dadels, zoete vijgen, banaan, sinaasappels
• Toast met kaas of sandwich met kaas en groenten
• Plantaardige khandvi
• Rijst sevai met veel groenten

(Dieetkaart met dank aan: Max Healthcare)

Mid Morning Snacks Ideeën voor Zwangerschap Dieet

Afbeelding: 123rf

Tomatensoep
• Spinaziesoep
• Romige spinaziesoep
• Wortel en bietensoep
• Kippensoep

(Dieetkaart met dank aan: Max Healthcare)

Lunchideeën voor zwangerschapsdieet

Afbeelding: 123rf

• Roti met keuze uit dal, groente en een bakje kwark
• Parantha met dal en een kom wrongel
• Parantha van wortel en doperwten met een bakje kwark en wat boter
• Jeera of erwtenrijst met raita
• Rijst, dal en groente met een groentesalade
Citroen rijstmet doperwten en wat groentesalade
• Plantaardige khichdi
• Kipsalade met veel verse groenten of groentesoep
• Kip curry met rijst
Gegrilde kipmet een bakje kwark
• Rijst, dal, muntraita en fruit
• Kofta curry met rijst
• Kwark parantha met boter en groentesalade
• wrongel rijst
• Parantha met gekiemde bonensalade

(Dieetkaart met dank aan: Max Healthcare)

Ideeën voor avondsnacks voor zwangerschapsdieet

Afbeelding: 123rf

• Broodje kaas en maïs
• Plantaardige idli
• Spinazie en tomaat idli
• Sevaiya met veel groenten
• Wortel of lauki halwa
• Fruitsmoothie met vers fruit zoals banaan of aardbei

Afbeelding: 123rf

• Geroosterde Pindamix Met Groenten
• Samosa van bloemkool en doperwten
• Broodkotelet
• Kipfilet
• Broodje kip
Kippensoep
• Een kom gedroogde dadels of gedroogd fruit
• Een kopje groene thee
• Melkpap met haver, sevaior daliya
• Plantaardige daliya
• Gemengde groente uttapam

(Dieetkaart met dank aan: Max Healthcare)

Dinerideeën voor zwangerschapsdieet

Afbeelding: 123rf

• Rijst met dal, spinaziegroente en wat groene salade
• Roti met een bakje dal, een groente naar keuze en een glaasje karnemelk
• Gemengde dal khichdi met een groentecurry en een kom wrongel
• Groentepulao of kiprijst met een bakje yoghurt
• Parantha naturel met een glaasje karnemelk

(Dieetkaart met dank aan: Max Healthcare)

Veelgestelde vragen over zwangerschapsdieet

Vraag: Wat moeten vrouwen eten tijdens de zwangerschap?

NAAR: Tijdens de zwangerschap wordt aangeraden dat vrouwen alles eten, maar wat vaak wordt genegeerd, is dat alles met mate moet worden geconsumeerd. De richtlijnen om goed te eten voor een gezonde zwangerschap zijn eenvoudig en gemakkelijk te volgen. Wanneer, waar en hoeveel een vrouw eet, is flexibel en moet worden bepaald door de noodzaak van het lichaam, legt dr. Dube uit.

Vraag: Hoeveel calorieën hebben aanstaande moeders per dag nodig?

NAAR: Het is essentieel dat een zwangere vrouw een gezond dieet . Gedurende deze tijd heeft je lichaam extra voedingsstoffen, vitamines en mineralen nodig. Een aanstaande moeder heeft elke dag 350-500 extra calorieën nodig tijdens het tweede en derde trimester, zegt dr. Bajaj.

Afbeelding: 123rf

Vraag: Wat moet ik eten en drinken als ik last heb van ochtendmisselijkheid?

NAAR: Ochtendmisselijkheid is een typische fase tijdens de zwangerschap, die optreedt als gevolg van de reactie van het lichaam op humaan choriongonadotrofine (HCG). Experts adviseren vrouwen die last hebben van extreme ochtendmisselijkheid om intuïtief te eten; natuurlijk moeten ze gedurende deze tijd voedsel vermijden dat groot is. Maar ze kunnen naar hun lichaam luisteren en de maaltijd volgen die ze verkiezen en overwegen een gezonde inname van voedingsstoffen om de te helpen foetus grow . Bovendien kan het vermijden van vettig, gefrituurd, oud voedsel tijdens deze dagen ook helpen om de problemen met ochtendmisselijkheid tot een minder oncomfortabel punt te beperken.

Uw Horoscoop Voor Morgen

Weten

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site