SINAASAPPELSAP VOOR CONSTIPATIE: IS HET EFFECTIEF? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
7 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
9 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
12 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Voeding Voeding oi-Amritha K By Tegen Amritha K. op 16 juli 2020Beoordeeld door Karthika Thirugnanam

Sinaasappelen zijn een van de meest populaire fruitsoorten ter wereld en vormen in feite een kruising tussen de pomelo en de mandarijn. Een opslagplaats van voeding en verschillende andere heilzame verbindingen, sinaasappels kunnen uw gezondheid ten goede komen op tal van manieren [1]

De grote populariteit van sinaasappels kan worden toegeschreven aan de natuurlijke zoetheid en veelzijdigheid, waardoor het een ingrediënt is voor sappen, jam, augurken, gekonfijte sinaasappelschijfjes, roerbakgerechten en zelfs cosmetica. [twee]

Deze vruchten zijn een gezonde bron van vezels, vitamine C, thiamine, foliumzuur en antioxidanten en vormen een uitstekend onderdeel van iemands dagelijkse voeding [3] De gezondheidsvoordelen van sinaasappels zijn talrijk, zoals het reguleren van hoge bloeddruk, het verlichten van constipatie , het beschermen van het cardiovasculaire systeem, het versterken van de immuniteit, het verbeteren van de gezondheid van de botten en de mond, en het zuiveren van het bloed onder velen [4]

Aangezien de meesten van ons zich terdege bewust zijn van de gezondheidsvoordelen van sinaasappels en vooral omdat sinaasappels te veel zijn gekoppeld aan de gezondheidsvoordelen ervan, laten we een beetje afwenden en de mogelijke voordelen van sinaasappelsap onderzoeken, met speciale aandacht voor de vraag - 'is sinaasappelsap goed voor constipatie ?. '

Heel fruit versus vruchtensap: wat is de betere optie?

Laten we, voordat we de rol van sinaasappelsap bij constipatie onderzoeken, een van de meest gestelde vragen onderzoeken: wat is het verschil tussen fruit eten en vruchtensap drinken? We gaan kijken naar echte vruchtensappen gemaakt van vers fruit en niet de verpakte sappen die je uit de supermarkt haalt.

Vers sap gewonnen uit fruit helpt je lichaam te voeden met vitamines, mineralen, antioxidanten en andere voedingsstoffen die beschikbaar zijn in de hele vrucht en die gemakkelijk door je lichaam kunnen worden opgenomen [5] Het persen van fruit kan echter het vezelgehalte van het vruchtvlees en de schil van het fruit wegnemen, wat helpt bij het stimuleren van de spijsvertering, het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het verlagen van cholesterol. [6] Bovendien houdt het eten van een hele vrucht je langer vol, vooral als je wilt afvallen.

Als afsluitende gedachte zijn zowel fruit als vruchtensap qua kwaliteit hetzelfde, behalve dat in sappen voedingsvezels worden afgezeefd. Als je echter moet kiezen tussen fruit en in massa geproduceerde commerciële sappen, kies dan voor het fruit. Verpakte sappen bevatten vaak grote hoeveelheden conserveermiddelen (zoals suiker) die nooit goed zijn voor uw gezondheid [7]

Vruchtensappen kunnen inderdaad gunstig zijn voor uw gezondheid. Maar mensen met diabetes moeten vruchtensappen vermijden vanwege het gebrek aan vezels en het geconcentreerde suikergehalte, wat een dramatische piek in de bloedglucose kan veroorzaken. [8]

De voedingswaarde van hele sinaasappels en sap is vergelijkbaar, waar beide uitstekende bronnen van vitamine C en foliumzuur zijn [9]

Zijn vruchtensappen goed voor constipatie?

Alle fruit- en groentesappen bevatten water en voedingsstoffen, en sommige bevatten ook vezels. Constipatie treedt op wanneer een persoon minder dan drie stoelgangen per week heeft, waarbij de ontlasting die uit het lichaam moet worden uitgescheiden in het spijsverteringskanaal blijft en na verloop van tijd verhardt, wat moeilijkheden en pijn veroorzaakt tijdens het passeren [10]

De symptomen van constipatie zijn onder meer de volgende [elf]

Onregelmatige stoelgang
Harde of klonterige ontlasting
Spannen om stoelgang te hebben
Het gevoel hebben dat u uw darmen niet volledig kunt ledigen

In de meeste gevallen van constipatie, vooral incidentele gevallen, is het aanbrengen van veranderingen in voeding en levensstijl zeer effectief [12] Het gebruik van vrij verkrijgbare laxeermiddelen kan worden gevolgd als een kortetermijnoplossing, omdat langdurig gebruik van laxeermiddelen kan leiden tot uitdroging en in sommige gevallen verslaving [13]

Het drinken van bepaalde soorten vruchtensap kan bij sommige mensen helpen bij het verlichten van constipatie. Deze sappen, die zijn gemaakt van vers fruit en groenten, bevatten voedingsvezels en sorbitol, die beide de stoelgang helpen reguleren. [14] Ook kunnen de grote hoeveelheden water harde ontlasting verzachten terwijl het lichaam gehydrateerd blijft [vijftien]

Verse vruchtensappen zijn van nature goed voor uw gezondheid en kunnen wonderen doen, vooral tijdens het zomerseizoen. Enkele van de meest effectieve verse vruchtensappen die constipatie helpen verlichten, zijn mosambisap, ananassap, watermeloensap, citroensap , sinaasappelsap, appelsap en komkommersap [16]

En vandaag zullen we onderzoeken hoe sinaasappelsap kan helpen bij het verlichten van constipatie.

Is sinaasappelsap goed voor constipatie?

Zoals we allemaal weten, is sinaasappelsap het vloeibare extract van de sinaasappelboomvrucht. Commercieel sinaasappelsap dat verkrijgbaar is bij supermarkten is lang houdbaar - wat niet noodzakelijk betekent dat het goed is. De vruchtensappen met een lange houdbaarheid worden gemaakt door het sap te pasteuriseren en de zuurstof eruit te verwijderen, waardoor veel van de smaak verdwijnt (waardoor de behoefte aan kunstmatige smaak ontstaat) [17]

Bij het onderzoeken van de algemene gezondheidsvoordelen van sinaasappelsap, heeft het een hoge concentratie vitamine C, maar ook een zeer hoge concentratie eenvoudige suikers die vergelijkbaar zijn met frisdranken [18]

Hier zijn enkele voordelen van het drinken van sinaasappelsap in gecontroleerde hoeveelheden [19] [twintig]

Sinaasappelsap bevat veel antioxidanten en kan daardoor helpen beschermen tegen chronische aandoeningen, zoals hartaandoeningen, kanker en diabetes [eenentwintig]
Sinaasappelsap kan nierstenen helpen voorkomen, omdat het de pH van urine kan verhogen, waardoor het meer alkalisch wordt [22]
Van sinaasappelsap is ook aangetoond dat het de niveaus van goed HDL-cholesterol verhoogt en dus de gezondheid van het hart verbetert.
Sinaasappelsap heeft ontstekingsremmende eigenschappen.

Bij het maken van vers sinaasappelsap, wordt geadviseerd om de vezels en het vruchtvlees NIET weg te laten lopen, aangezien hier enkele van de meest heilzame componenten van de drank zitten. Dus, hoe helpt sinaasappelsap met vruchtvlees constipatie te verlichten, laten we eens kijken?

Sinaasappelsap voor constipatie

Vezel bevordert de stoelgang : Een van de belangrijkste oorzaken van constipatie is het gebrek aan vezels in de voeding [2. 3] Een dieet met onvoldoende vezels kan interne problemen met uw spijsvertering veroorzaken en constipatie verergeren [24] Het drinken van sinaasappelsap met het vruchtvlees kan de vereiste vezels leveren en uw darmen stimuleren, waardoor het proces van het dagelijks legen van uw systeem wordt vergemakkelijkt.
Verbetert peristaltische beweging : De peristaltische beweging, ook wel de peristaltiek genoemd, verwijst naar de samentrekking en ontspanning van voedsel in de slokdarm en de voedselpijp wanneer het voedsel langs het pad naar de maag wordt gedwongen [25] Peristaltische beweging is essentieel voor de beweging van voedsel door de maag en darmen door de anus. Sinaasappelsap helpt de peristaltische activiteit te versterken, waardoor de afvalstoffen uit het lichaam worden verwijderd en constipatie wordt verlicht [26]
Werkt als een laxeermiddel : Studies hebben aangetoond dat sinaasappelsap veel ontlastingverzachtende vitamine C en naringenine bevat, een flavonoïde die kan werken als een laxeermiddel [27]

Daarom, tot slot, is het veilig om te zeggen dat sinaasappelsap MET PULP goed is voor het verlichten van constipatie [28] Laten we nu eens kijken naar enkele gezonde en leuke sapmixen die constipatie kunnen helpen verlichten.

1. Sinaasappel- en pruimensap voor constipatie

Ingrediënten

½ kopje pruimensap
½ kopje sinaasappelsap (met vruchtvlees)

Routebeschrijving

Neem een glas, giet de sappen bij elkaar.
Goed mengen en drinken.

Opmerking : Indien gewenst kunt u deze sapcombinatie na enkele uren weer opdrinken

2. Sinaasappel- en aloë vera-sap voor constipatie

Ingrediënten

2 eetlepels aloë vera-gel
1 kopje sinaasappelsap (met vruchtvlees)

Routebeschrijving

Neem het aloë verablad en haal met een lepel verse aloë-gel uit het blad.
Meng dit met het sinaasappelsap en drink het op.

Opmerking : Herhaal dit na 4-5 uur als er geen verlichting is.

3. Sinaasappelsap met olijfolie voor constipatie

Ingrediënten

1 glas sinaasappelsap (met vruchtvlees)
1 eetlepel olijfolie

Routebeschrijving

Voeg de olijfolie toe in een glas met het sinaasappelsap.
Meng goed en drink voor verlichting.

Opmerking : U kunt ook ricinusolie of lijnzaadolie gebruiken in plaats van olijfolie.

Hoeveel sinaasappelsap moet ik drinken bij constipatie?

Als u besluit sinaasappelsap te drinken om constipatie te verminderen, houd er dan rekening mee dat een kleine hoeveelheid sap misschien voldoende is. Volgens de richtlijnen van CDC kunnen volwassenen slechts een halve tot een volle kop sap drinken, eenmaal per dag, bij voorkeur 's ochtends. [29]

Mensen die kleine hoeveelheden sap kunnen verdragen, kunnen hun sapopname langzaam verhogen tot een bovengrens van 1-2 porties per dag. De kleine toename is omdat een plotselinge toename van de vezelconsumptie spijsverteringsproblemen, diarree kan veroorzaken en zelfs constipatie kan verergeren. [30]

Als je er zelf geen kunt maken, zorg er dan voor dat je 100 procent vruchtensap koopt en niet degene met toegevoegde conserveermiddelen.

Heeft sinaasappelsap bijwerkingen?

Net als elk ander voedselproduct, is sinaasappelsap niet zonder enkele mogelijke nadelen. Dit zijn de nadelen van sinaasappelsap, dus vergeet niet om altijd in gematigde hoeveelheden te drinken [31] [32]

Het bevat veel calorieën
Het kan de bloedsuikerspiegel verhogen (overconsumptie)
Niet veilig voor diabetici
Personen met diarree moeten sinaasappelsap vermijden, omdat de verschillende soorten suiker diarree en maagpijn kunnen verergeren

Op een laatste opmerking ...

De afhaalmogelijkheid van dit artikel is dat, als je constipatie-verlichtende eigenschappen van sinaasappelsap wilt krijgen, je het met het vruchtvlees drinkt zodat het vezelgehalte niet verloren gaat. Afgezien van het drinken van verse vruchtensappen, kunnen mensen verlichting van constipatie vinden door eenvoudige veranderingen in hun voedingspatroon en levensstijl aan te brengen.

Diëten met veel vezels en weinig bewerkte voedingsmiddelen helpen ook om constipatie te verminderen. Als constipatie langer aanhoudt, raadpleeg dan onmiddellijk een arts, omdat dit een aanwijzing kan zijn voor andere ziekten.

Veel Gestelde Vragen

V. Kan sinaasappelsap constipatie veroorzaken?

NAAR: Niet.

V. Welk sap is goed voor constipatie?

NAAR: Behalve sinaasappelsap zijn pruimen-, appel- en perensap buitengewoon gunstig voor de behandeling van constipatie.

V. Waarom krijg ik diarree van sinaasappelsap?

NAAR: Bij sommige mensen kan sinaasappelsap diarree veroorzaken omdat het verschillende soorten suiker bevat, zoals sucrose, glucose, fructose en sorbitol. Bij mensen die al last hebben van diarree, kan het vruchtensap de diarree verergeren en buikpijn veroorzaken.

V. Kan sinaasappelsap uw maag beschadigen?

NAAR: Over het algemeen zijn vruchtensappen goed voor uw gezondheid, maar bij sommige mensen kan het hun maag van streek maken. Mensen, medisch aangeduid als 'fructose malabsorbers', kunnen het onmogelijk vinden om sinaasappelsap te drinken vanwege het nadelige effect dat het kan hebben op hun spijsvertering - dat wil zeggen dat hun lichaam moeite heeft met het verwerken van de natuurlijke suiker in het sap.

V. Kunt u teveel sinaasappelsap drinken?

NAAR: Overconsumptie van bepaald voedsel kan nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid en sinaasappelsap vormt hierop geen uitzondering. Het drinken van overmatige hoeveelheden kan problemen veroorzaken, waaronder een verhoogd risico op zwaarlijvigheid, tandbederf, diarree en andere gastro-intestinale problemen, zoals overmatig gas en buikklachten.

V. Is sinaasappelsap goed voor griep?

NAAR: Sinaasappelsap is een goede bron van vitamine C, waarvan sommige onderzoeken suggereren dat het de duur van verkoudheid en griep kan helpen verminderen.

V. Wat gebeurt er als ik elke dag sinaasappelsap drink?

NAAR: Zoals hierboven vermeld, kan het drinken van ½ - 1 kopje sinaasappelsap per dag een gezonde toevoeging zijn, maar overmatig gebruik kan uw tandglazuur beschadigen en verslijten.

V. Waarom is sinaasappelsap slecht?

NAAR: Naast de overvloed aan gezondheidsvoordelen die het sap biedt, bevat sinaasappelsap ook veel calorieën en suiker, wat kan bijdragen aan gewichtstoename en een hoge bloedsuikerspiegel. Drink het met mate en kies voor versgeperst sinaasappelsap of 100 procent sinaasappelsap.

V. Kan sinaasappelsap u misselijk maken?

NAAR: Over het algemeen nee. Het kan zelfs helpen bij het verminderen van misselijkheid.

V. Is sinaasappelsap moeilijk te verteren?

NAAR: Nee. Sinaasappelsap is een licht verteerbare bron van koolhydraten. Voor mensen met spijsverteringsproblemen kan een klein glaasje sinaasappelsap bij een uitgebalanceerde maaltijd een prima aanvulling zijn.

V. Hoeveel sinaasappelsap moet u per dag drinken?

NAAR. Experts raden ½ tot 1 kopje 100 procent vruchtensap per dag aan voor volwassenen en oudere kinderen, en ½ kopje voor jongere kinderen per dag.

V. Wanneer moet ik sinaasappelsap drinken?

NAAR: Het is altijd beter om het niet op een lege maag te drinken.

V. Is sinaasappelsap dikmakend?

NAAR: Hoewel sinaasappelsap een gezonde keuze is voor een drankje met vers fruit, bevat het ook veel calorieën en suiker, dus het is het beste om het met mate te consumeren.

V. Kan het drinken van te veel sinaasappelsap een urineweginfectie veroorzaken?

NAAR: Het zal het niet veroorzaken, maar het kan het verergeren, omdat veel zuur in uw lichaam de blaas kan irriteren.

Karthika ThirugnanamKlinisch voedingsdeskundige en diëtistMS, RDN (VS) Meer weten