INTERNATIONALE DAG ZONDER DIEET 2020: DE DO'S EN DON'TS VAN DIËTEN

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

6 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
8 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
10 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
13 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Dieet fitness Dieet Fitness oi-Amritha K By Tegen Amritha K. op 8 mei 2020Beoordeeld door Chandra Gopalan

Jaarlijks wordt op 6 mei International No Diet Day (INDD) gevierd. De dag viert lichaamsacceptatie, waarbij het bewustzijn wordt vergroot over het belang van lichaamspositiviteit en diversiteit in lichaamsvormen.

INDD richt zich ook op het bevorderen van een gezonde levensstijl met een focus op gezondheid van elke omvang.

Internationale dag zonder dieet

De eerste internationale dag zonder dieet werd in 1992 in het VK gevierd en werd aan het licht gebracht door Mary Evans - een feministe en de directeur van de Britse groep ‘Diet Breakers. ' Het symbool voor INDD is een lichtblauw lint [1]

Het doel van INDD is om 'het idee van één' juiste 'lichaamsvorm in twijfel te trekken, het bewustzijn van gewichtsdiscriminatie, maatbias en vetfobie te vergroten, een dag vrij te verklaren van diëten en obsessies over lichaamsgewicht, de feiten over de voedingsindustrie te presenteren, met de nadruk de inefficiëntie van commerciële diëten, eer de slachtoffers van eetstoornissen en afslankoperaties en help een einde te maken aan gewichtsdiscriminatie, sizisme en vetfobie ' [twee]

INDD heeft kritiek gekregen vanwege haar aanpak, waarbij gezondheidsdeskundigen beweren dat hoewel de dag met de juiste bedoelingen wordt gevierd, zij het belang van fit en gezond blijven negeert. De commissie van het Institute of Medicine om criteria te ontwikkelen voor het evalueren van de resultaten van benaderingen ter voorkoming en behandeling van zwaarlijvigheid verklaarde dat '...... het ongepast is om te beweren dat zwaarlijvige personen eenvoudigweg hun lichaamsgewicht moeten accepteren en niet proberen te verminderen, met name als de obesitas hun risico op het ontwikkelen van andere medische problemen of ziekten vergroot ' [3]

Op deze internationale dag zonder dieet zullen we ons concentreren op het begrijpen van de wel en niet's van diëten.

Op dieet zijn - een essentieel onderdeel van het moderne leven (?)

Gezond eten is een belangrijk onderdeel geworden van een actieve levensstijl, waarbij jongeren tot volwassenen een gezonde levensstijl volgen die helpt bij het optimaliseren van iemands algehele prestaties [4] Je moet echter begrijpen dat gezond eten niet gaat over strikte beperkingen, onrealistisch dun blijven of jezelf beroven van het voedsel waar je van houdt. Het gaat erom je goed te voelen, meer energie te hebben, je gezondheid te verbeteren en je humeur een boost te geven, zonder dat je je ineenstort.

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn [5] Het primaire en ook het centrale element in de gewoonte van gezond eten is om bewerkte voeding waar mogelijk te vervangen door echt voedsel. Omdat het consumeren van voedsel dat zo dicht mogelijk bij de manier waarop de natuur het heeft gemaakt, het beste middel is om het te consumeren.

Een gezond dieet omvat een verscheidenheid aan groenten en fruit in vele kleuren, volle granen en zetmeel, goede vetten en magere eiwitten [6] Gezond eten betekent ook het vermijden van voedingsmiddelen met veel toegevoegd zout en suiker en heeft verschillende voordelen, zoals de volgende:

Bevordert gezond gewichtsverlies [7]
Vermindert het risico op kanker
Beheert diabetes
Verbetert de gezondheid van het hart en voorkomt het risico op een beroerte
Bevordert de gezondheid van botten en tanden
Verbetert het geheugen en de algehele stemming
Verbetert de darmgezondheid
Bevordert slaapkwaliteit

Met duizenden dieetplannen die er zijn, kan het een beetje verwarrend worden om de juiste te kiezen. Terwijl sommige diëten gericht zijn op gewichtsverlies, kunnen andere diëten zijn voor gewichtstoename, hartgezondheid, diabetesmanagement enzovoort [8] [9] Van Vegan tot DASH, de lijst met gezonde diëten is (bijna) oneindig. Studies beweren dat het afgelopen decennium getuige was van een van de belangrijkste ontwaken van gezondheidsobsessie, waarbij mensen overstapten naar een gezonde levensstijl en gewoonten [10]

Daarom kan erop worden gewezen dat hoewel sommige diëten u kunnen helpen gezond te blijven, sommige ronduit schadelijk zijn. Laten we daarom eens kijken naar enkele van de belangrijkste punten die u in gedachten moet houden bij het uitproberen van een nieuw dieet.

De dieetdosering en de dont

Houd er rekening mee dat u GEEN specifiek dieet hoeft te volgen (tenzij dit verplicht is). Als u er echter naar uitkijkt om er een te adopteren, raadpleeg dan een voedingsdeskundige en bespreek met uw arts welke het beste geschikt is voor uw lichaam en geest.

De do's van diëten

Ontbijt wel, maar maak er snel een van : Het ontbijt kan worden beschouwd als de belangrijkste maaltijd van de dag, maar zorg ervoor dat het een eenvoudige maaltijd is. U kunt kiezen uit vezelrijke ontbijtgranen, volkoren toast, havermout en vers fruit met yoghurt voor een snel maar gezond ontbijt [elf]
Eet veel groenten : Groenten, vooral groene zoals spinazie, boerenkool, kool enz. Bevatten weinig calorieën en veel calcium, eiwitten en vezels [12] Je kunt je groenten rauw eten of je kunt ze bij je salades eten voor een energieke dag.
Houd wel in de gaten wat je eet : Een van de belangrijkste dingen waarmee u rekening moet houden bij het volgen van een dieet, is weten wat u eet. Hoewel onbedwingbare trek je kan overweldigen, laat het NIET. Zorg ervoor dat u zich aan het aanbevolen dieet houdt om van de voordelen te profiteren.
Eet vet : Een van de meest voorkomende misvattingen over een dieet is dat men vet moet vermijden. Sommige vetten, zoals omega-3-vetten, zijn essentieel voor gezond gewichtsverlies. Bovendien helpen deze vetten de soepele werking van uw hele systeem te behouden [13]
Maak gezonde swaps : Hoewel je sommige van de ongezonde keuzes moet opgeven, kan dat altijd ruil het ongezonde voedsel voor een gezonde versie. Verwissel bijvoorbeeld je boter met olijfolie [14]
Drink veel water : Het drinken van ongeveer 8-9 glazen water kan uw stofwisseling helpen verbeteren [vijftien]
Oefeningen doen : Alleen omdat u op dieet bent, betekent dit niet dat u niet hoeft te sporten. Diëten en sporten gaan hand in hand waar het een het ander complimenteert [16] Door wat lichaamsbeweging te doen, wordt uw lichaam sterker en blijft u ook fit.

Het is niet van diëten

Verhonger jezelf niet : Eerst en vooral, verhonger jezelf in geen geval. De meerderheid van de mensen die een dieet volgen, volgt de ‘gemakkelijke 'manier om maaltijden over te slaan en zichzelf uit te hongeren. Hoewel onderzoeken aantonen dat je ongewenst gewicht kunt verliezen door jezelf uit te hongeren, komt 50 procent van dat gewichtsverlies door spierweefsel, niet door vet. [17] Dit kan ertoe leiden dat uw stofwisseling vertraagt en de weg vrijmaakt voor verschillende gezondheidsproblemen [18] [19]

Overdrijf het dieet niet : Alleen omdat het dieet voor u lijkt te werken, wil nog niet zeggen dat u het moet overdrijven. Blijf trouw aan het dieetplan [twintig]

Eet niet te veel vetten : Hoewel het belangrijk is om geen gezonde vetten te vermijden, moet u ook niet te veel vet consumeren. Vermijd rood vlees, varkensvlees, rundvlees en ander dikmakend vlees [eenentwintig]

Eet niet als u geen honger heeft : Soms, als je je verveelt, kan je hand zich uitstrekken tot een kom met chips of zelfs wat noten - NIET DOEN. Als u geen honger heeft, eet dan niet. Je lichaam heeft geen extra energie nodig om te functioneren [22] Veel mensen eten te veel, simpelweg omdat het voedsel direct beschikbaar is - dus stop met staren naar je koelkast.

Wees niet te streng voor jezelf : Geef uzelf af en toe een traktatie, maar zorg ervoor dat het af en toe is. Te streng zijn met uw dieetplan kan nooit goed voor u zijn, zowel fysiek als mentaal [2. 3] [24]

Waarom de meeste diëten falen

Chandra Gopalan, een veteraan van meer dan 50 marathons en ultramarathons, vertelt waarom de meeste diëten falen.

Diëten hebben een kortzichtige benadering : Ze verwachten dat u uw gedrag van de ene op de andere dag verandert. Ze verwachten dat je in één keer veel dingen uit je maaltijd haalt. Dit mislukt. Het is een langzame, gestage aanpak die tot succes leidt.
Van diëten krijg je honger : Diëten zorgen alleen voor vetverlies door een calorietekort. De waarheid is dat je ook fysiek actief moet zijn. Wanneer je het calorietekort creëert met een gezond eetplan en een goed trainingsprogramma, creëer je het tekort en stimuleer je tegelijkertijd de stofwisseling. Dit zorgt ervoor dat je geen honger hebt.
Diëten maken je moe: Een chronisch probleem met diëten is dat veel van hen te weinig calorieën bevatten. Omdat ze je niet genoeg energie geven om je trainingen te doen en al het andere te doen wat je op een dag moet doen, ben je moe. Dit leidt tot stress die uiteindelijk tot te veel eten leidt.
Diëten breken spieren af: Wanneer het geconsumeerde voedsel niet genoeg energie produceert, begint het lichaam vet af te breken. Dit is op korte termijn goed. Maar als er geen brandstof is, daalt de basale metabolische snelheid (BMR), wat op de lange termijn tot gewichtstoename leidt.

Tot slot ...

Hoewel de Internationale Dag zonder Dieet de acceptatie van alle lichaamstypes bevordert, moet u er rekening mee houden dat, ongeacht het lichaamstype of de grootte, het essentieel is dat u gezond bent. Op dezelfde manier is een mager lichaam misschien geen indicatie van gezond leven, een zwaar lichaam betekent niet ongezond. Het is niet nodig dat u een dieet MOET aannemen om gezond te kunnen leven. Eet een uitgebalanceerde maaltijd, oefen, drink water en heb een goed slaapschema om uw lichaam te laten zien dat u er van houdt.

Chandra GopalanCrossFit-trainingssystemenAmerican College of Sports Medicine (ACSM) Meer weten