Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
-
Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen! -
Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken -
Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival 
Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen! 
Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken 
Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021 Mis het niet
-
De WHO dringt er bij landen op aan de verkoop van gevangen levende wilde dieren op de markt te onderbreken -
Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn -
AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector -
Yonex-Sunrise India Open 2021, gepland voor mei, wordt gehouden achter gesloten deuren -
Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie -
Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden -
CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard -
10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Gezondheid Dieet fitness Dieet Fitness oi-Amritha K By Tegen Amritha K. op 18 mei 2020 Er bestaat een algemene misvatting over Indiaas eten dat het simpelweg rijk is aan kruiden en olie. De levendige, levendige specerijen, verse kruiden en de oneindige combinatie van smaken zijn echter een toegangspoort tot gezond leven - mits op de juiste manier gebruikt. Hoewel in het land veel niet-vegetarisch voedsel wordt gegeten, volgen de meeste mensen een voornamelijk plantaardig dieet [1]
De Indiase keuken is een goudmijn van vezelrijk voedsel, dat een groot aantal gezondheidsvoordelen heeft, waaronder het bevorderen van gewichtsverlies, het verminderen van ongewenste onbedwingbare trek, het verlagen van de bloedsuikerspiegel, het bestrijden van constipatie en het verminderen van het risico op beroerte en obstipatie. [twee] [3]
Het traditionele Indiase dieet bestaat uit een hoge inname van plantaardig voedsel zoals groenten, linzen en fruit, evenals een lage consumptie van vlees [4] Het is bewezen dat het volgen van een uitgebalanceerd Indiaas dieet - of het nu volledig vegetarisch is of een combinatie van niet-vegetarisch en vegetarisch voedsel, gewichtsverlies bevordert.
Als ze op de juiste manier worden geconsumeerd, kunnen de ingrediënten in de Indiase keuken je helpen om op een gezonde manier af te vallen. Laten we dus eens kijken. We gaan ons richten op een plantaardig Indiaas dieet, dat in het land veel wordt gevolgd.
Indiaas dieet voor gewichtsverlies
Een Indiaas dieet bestaat meer uit ongeraffineerde en vezelrijke koolhydraten. Bovendien vragen de constitutie van ons lichaam en de tropische weersomstandigheden om een energierijker dieet. Dus een volledig Indiaas dieet om af te vallen zou niet als een verrassing moeten komen [5]
Plantaardige diëten zijn in verband gebracht met veel gezondheidsvoordelen, waaronder een lager risico op hartaandoeningen, diabetes en andere gezondheidsproblemen [6] Studies koppelen het Indiase dieet aan een verminderd risico op de ziekte van Alzheimer, dat wordt verondersteld vanwege de lage vleesconsumptie en de nadruk op groenten en fruit [7]
Het Indiase dieet is rijk aan voedzaam voedsel zoals granen, linzen, gezonde vetten, groenten, zuivel en fruit. Het betekent echter niet dat het eten van vlees, gevogelte, vis en eieren wordt afgeraden. De Indiase keuken legt, zoals we allemaal weten, de nadruk op het gebruik van gezonde kruiden zoals kurkuma, fenegriek, koriander, gember en komijn [8] [9]
Voedingsmiddelen om op te nemen in het Indiase dieet voor gewichtsverlies
Volkoren : Bruine rijst, basmatirijst, gierst, quinoa, gerst, maïs, volkorenbrood en sorghum zijn goede opties om af te vallen [10] [elf] [12]
Groenten : Enkele van de beste groenten die u in uw dieet voor gewichtsverlies kunt opnemen, zijn tomaten, spinazie, aubergine, damesvinger, uien, bloemkool, champignons en kool [13]
Fruit : Inclusief mango, papaja, granaatappel, guave, meloen, peren, pruimen en bananen [14]
Groenten : Mungbonen, erwten met zwarte ogen, bruine bonen, linzen, peulvruchten en kikkererwten zijn buitengewoon gunstig voor uw dieet om af te vallen [vijftien]
Noten en zaden : Cashewnoten, amandelen, pinda's, pistachenoten, pompoenpitten, sesamzaadjes en lijnzaad zijn enkele goede en gezonde opties [16]
Kruiden en specerijen : Voeg knoflook, gember, kardemom, komijn, koriander, garam masala, paprika, kurkuma, zwarte peper, fenegriek, basilicum etc. toe
Voor eiwitten kunt u tofu, peulvruchten, zuivelproducten, noten en zaden in uw dieet opnemen [17] Kies ook voor gezonde vetten zoals kokosmelk, mosterdolie, olijfolie, pindaolie, sesamolie, ghee etc.
Voedsel dat in het Indiase dieet moet worden vermeden om af te vallen
Het is een must dat u afscheid neemt van voedingsmiddelen en dranken die sterk verwerkt zijn, boordevol suiker zitten of veel calorieën bevatten, aangezien ze een van de belangrijkste vijanden zijn tijdens uw reis van gewichtsverlies. [18] Een gemakkelijke manier om overtollige calorieën en suiker te verminderen, is door met suiker gezoete dranken en sappen te vermijden [19]
Vermijd de volgende voedingsmiddelen, zodat u uw reis van gewichtsverlies kunt volgen [twintig]
- Gezoete dranken zoals gezoete thee, zoete lassi, sportdranken.
- Suikerrijke voedingsmiddelen zoals koekjes, rijstpudding, gebak, cakes enz.
- Zoetstoffen zoals rietsuiker, honing en gecondenseerde melk.
- Vetrijk voedsel zoals frites, frites, gefrituurd voedsel, bhujia [eenentwintig]
- Transvetten zoals margarine, vanaspati, fastfood [22]
Het is echter geen misdaad om af en toe te genieten van een traktatie, maar zorg ervoor dat u de voedingsmiddelen en dranken die in de voedingsmiddelen worden vermeld, beperkt om hier te vermijden.
Indiaas dieet voor gewichtsverlies - een voorbeeldmenu
We hebben een lijst met voedingsmiddelen opgesteld die u kunt opnemen in uw dieet voor gewichtsverlies - de lijst is onderverdeeld in ontbijt, lunch en diner. Houd er rekening mee dat dit een voorbeeldmenu is en raadpleeg een voedingsdeskundige voordat u iets aan uw dieet toevoegt, om (eventuele) complicaties te voorkomen.
Ontbijtopties : Sambar met bruine rijst idli, yoghurt met gesneden fruit, groentedalia en een glas melk, meergranen parathas met gemengde groenten, pap met gesneden fruit.
Lunch : Groentesoep met volkoren roti, grote salade met rajma curry en quinoa, volkoren roti met groentesubji, sambar en zilvervliesrijst, kikkererwten curry met zilvervliesrijst.
Diner-opties : Tofu-curry met gemengde groenten en een frisse spinaziesalade, chana masala met basmatirijst en groene salade, palak paneer met zilvervliesrijst en groenten.
Bij en tussen de maaltijden kunt u warm water of ongezoete thee drinken.
Tips om te volgen voor een Indiaas dieet om af te vallen
- Eet voldoende koolhydraten [2. 3]
- Verhoog uw eiwit inname [24]
- Vezel om je lang vol te houden [25]
- Kies voor gezonde vetten [26]
- Eet vers fruit en groenten [27]
- Gebruik kruiden en specerijen bij het koken [28]
- Houd uw wateropname in de gaten [29]
- Plan uw maaltijden [30]
Tot slot ...
Voordat u met een dieet begint, vooral een dieet dat gericht is op gewichtsverlies, moet u een voedingsdeskundige raadplegen en een dieet voorbereiden dat geschikt is voor uw dagelijkse routine. Houd er rekening mee dat het eten van deze voedingsmiddelen een magische oplossing is voor uw gewichtsproblemen. Het dieet werkt het beste als aanvulling op een gezonde levensstijl en trainingsroutine en niet als vervanging.
