1. Probeer push-ups in plaats van borstdrukken
Borstpersen zijn geweldig om je borstspieren te trainen, tenzij je schouderproblemen hebt. Doe in plaats daarvan push-ups (normaal of op je knieën), die de schouderstabiliserende spieren versterken en je schouderbladen vrij laten bewegen (wat ze niet kunnen in een bankdrukpositie). De beste manier om je push-up te verbeteren, is door geleidelijk aan kracht op te bouwen. Laat je spieren wennen aan de beweging totdat het vertrouwd begint te voelen. Je hebt geen personal trainer of zelfs een sportschool nodig om goed te worden in push-ups. Het enige wat je nodig hebt is een trap en een paar minuten per dag. Hier zijn meer tips voor het verbeteren van je formulier .
2. In plaats van overhead presses, probeer front raises
Halters over je hoofd duwen doet pijn. Probeer front raises om je schouders te versterken zonder pijn. Ga rechtop staan met een halter in elke hand, de handpalmen naar de grond gericht en hef langzaam je armen op tot ze in een hoek van 90 graden ten opzichte van je lichaam staan. Keer de beweging om om de gewichten - op een langzame en gecontroleerde manier - naar de startpositie te laten zakken; herhaal voor 12 herhalingen.
3. Probeer in plaats van boksen te roeien
We houden van een goede bokssessie, maar stoten in verschillende richtingen, plus de impact van het raken van een tas, kan pijn doen. Spring voor meer schoudervriendelijke cardio op een indoor roeimachine. Tijdens het roeien komt het grootste deel van je kracht uit je benen, dus je schouders zijn niet overbelast, maar ze zijn betrokken. Probeer gedurende 15 minuten een minuut hard duwen af te wisselen met een minuut rust (perfecte vorm maar minder druk).
4. Probeer in plaats van triceps-bankdips, triceps-push-ups
Bench dips leggen een hoop druk op je schouders en zijn geen goede optie, ongeacht schouderpijn. Om uw beter te targeten triceps , probeer triceps push-ups. Ga in een normale push-uppositie (opnieuw, normaal of aangepast), maar houd je handen dichter bij elkaar terwijl je je borst naar de grond laat zakken, zodat je armen en ellebogen in je zij worden geritst. Herhaal dit gedurende een minuut.
VERWANT : 5 Oefeningen die eigenlijk slecht voor je zijn
