De sportschool is misschien gesloten, maar je kunt nog steeds je lichaam in beweging brengen! Sluit je aan bij een fitnessinstructeur Jeremy Park en In de wetenschap voor een thuis trainen dat zal je hart sneller laten kloppen en het zweet door je woonkamer laten vliegen - om nog maar te zwijgen van het feit dat je spieren strakker en strakker worden.
Je bilspieren (ook wel de spieren in je billen genoemd) zijn de grootste en krachtigste spiergroep van je lichaam en worden voor alles gebruikt, van opstaan tot vooruitgaan. Ze helpen ook om uw heupen onder controle te houden, ze los te houden en uw bekken stabiel te houden.
Welke sport of dagelijkse activiteit je ook doet, goede bilspieren zijn cruciaal voor uithoudingsvermogen, kracht en pijnpreventie, vertelde Jordan Metzl, M.D., een sportgeneeskundige in New York City. De gezondheid van mannen .
En omdat ze zo groot zijn, kan het helpen om ze te oefenen verhoog uw stofwisseling of metabolisme, wat de meting is van de calorieën die u verbrandt terwijl u rust (zoals wanneer u op de bank Netflix kijkt).
Er zijn talloze manieren om de bilspieren te trainen, maar deze vijf soorten squats zijn een geweldig begin voor een sterkere, krachtigere en strakkere buit.
1. Pulse Squats (4 sets, 30 seconden)
Houd uw voeten onder uw heupen, buig voorover in een gehurkte positie en pulseer vervolgens op en neer zonder volledig rechtop te staan.
2. Squats met één been (4 sets, 12 herhalingen)
Hiervoor heb je een stoel of bank nodig. Balanceer op één voet, ga op de stoel zitten en sta weer op zonder dat de andere voet de grond raakt. Voer vier keer twaalf herhalingen uit op elk been.
3. Brede squatsprongen (3 sets, 15 herhalingen)
Houd je voeten wijd, de tenen een beetje naar buiten gebogen en de knieën over de tenen, hurk neer en spring omhoog. Als je in de lucht bent, sla je je voeten tegen elkaar en land je weer in een brede hurkzit.
4. Laterale squat (3 sets, 12 herhalingen)
Spreid je voeten wijd en laat je aan één kant in een hurkzit vallen, waarbij je het andere been recht op de grond houdt en je onderrug. Wissel van kant voor 12 herhalingen en herhaal nog twee keer.
5. Split Squat-pulsen (3 sets, 12 herhalingen)
Plaats één voet voor je en één achter je om een uitval en hartslag uit te voeren. Doe dit twaalf keer aan elke kant en herhaal dit nog twee keer.
Als je dit artikel leuk vond, vind je het misschien ook leuk om te lezen waar je gebruiksvriendelijke fitnessapparatuur kunt vinden om thuis de brandwonden te voelen.
