12 NUTRITIONAL HEALTH VOORDELEN VAN CUSTARD APPLE EN HOE TE CONSUMEREN

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Welzijn Wellness oi-Neha Ghosh Door Neha Ghosh Bijgewerkt: vrijdag 11 januari 2019, 16:49 [IST]

Custardappel is het meest bekend als sitaphal in India. Ze staan ook bekend als chermoya's en komen oorspronkelijk uit sommige delen van Azië, West-Indië en Zuid-Amerika. De gezondheidsvoordelen van custardappel zijn enorm en zullen in dit artikel worden besproken.

De custardappel heeft een harde buitenkant met een zachte en taaie binnenkant. Het vruchtvlees aan de binnenkant is wit van kleur, heeft een romige textuur met zwarte glanzende zaden. De vrucht is er in verschillende vormen, zoals bolvormig, hartvormig of rond.

Voedingswaarde van custardappel

100 gram custardappel bevat 94 calorieën en 71,50 g water. Ze bevatten ook

1,70 g eiwit
0,60 g totaal lipide (vet)
25,20 g koolhydraten
2,4 g totale voedingsvezels
0,231 g totaal verzadigde vetten
30 mg calcium
0,71 mg ijzer
18 mg magnesium
21 mg fosfor
382 mg kalium
4 mg natrium
19,2 mg vitamine C
0,080 mg thiamine
0,100 mg riboflavine
0,500 mg niacine
0.221 mg vitamine B6
2 µg vitamine A

Gezondheidsvoordelen van Custard Apple

1. Helpt om aan te komen

Omdat custardappel zoet en suikerachtig is, is het gunstig voor degenen die proberen aan te komen. Omdat het een calorierijk fruit is, komen de calorieën voornamelijk uit suiker. Dus als u van plan bent op een gezonde manier aankomen consumeer custardappel met een scheutje honing om op gewicht te komen ^[1]

2. Voorkomt astma

Custardappel is rijk aan vitamine B6, wat effectief is bij het verminderen van bronchiale ontstekingen. Volgens een onderzoek is aangetoond dat vitamine B6 de frequentie en ernst van astma-aanvallen vermindert ^[twee] Een andere studie toonde ook het krachtige vermogen van vitamine B6 aan bij de behandeling van astma ^[3]

3. Verbetert de gezondheid van het hart

Een van de vele voordelen van custardappel is dat het verbetert cardiovasculaire gezondheid Deze vruchten zijn een uitstekende bron van kalium en magnesium die hartaandoeningen voorkomen, de bloeddruk onder controle houden en de slagaderspieren ontspannen ^[4] Bovendien heeft de aanwezigheid van voedingsvezels en vitamine B6 in custardappels het vermogen om het cholesterolgehalte te verlagen en de ontwikkeling van homocysteïne te voorkomen, wat het risico op hartaandoeningen verhoogt. ^[5]

4. Verlaagt het risico op diabetes

Veel diabetici vermijden het eten van custardappels omdat ze bang zijn hun bloedsuikerspiegel te verhogen. Hoewel de vrucht een hoog suikergehalte heeft, is de glycemische index van custardappels laag, die langzaam wordt verteerd, opgenomen en gemetaboliseerd in de bloedbaan. Dit resulteert in een langzamere stijging van de bloedglucosespiegels ^[6] Vermijd echter het consumeren van overtollige hoeveelheden.

5. Bevordert de spijsvertering

Custard-appels zitten boordevol voedingsvezels die de stoelgang helpen verlichten en daardoor constipatie verlichten ^[7] Voedingsvezels binden zich ook met schadelijke gifstoffen in het spijsverteringskanaal en elimineren ze uit het lichaam, wat resulteert in een betere stoelgang, spijsvertering en een goede werking van de darmen. Bovendien worden maagzweren, gastritis en brandend maagzuur ook verminderd als u dagelijks een custardappel eet.

6. Voorkomt kanker

Een ander belangrijk gezondheidsvoordeel van custardappel is dat het helpt bij het voorkomen van kanker. De vrucht zit boordevol plantaardige chemicaliën en antioxidanten die kunnen vechten tegen vrije radicalen en de cellen kunnen beschermen tegen verdere schade. De plantenextracten bevatten gunstige verbindingen die bijzonder effectief zijn tegen kankercellen zoals borstkanker , prostaatkanker, leverkanker, etc. ^[8]

7. Behandelt bloedarmoede

Custardappels zijn rijk aan ijzer, wat kan helpen bij de behandeling van bloedarmoede, een gezondheidstoestand waarbij uw lichaam lijdt aan een laag ijzergehalte. IJzer is een bestanddeel van hemoglobine dat wordt aangetroffen in rode bloedcellen en die zuurstof uit uw longen transporteert en door uw lichaam transporteert. Als uw lichaam niet voldoende ijzer heeft, kan het geen zuurstofdragende rode bloedcellen maken.

8. Verlaagt het risico op artritis

Custardappel bevat veel magnesium dat het krachtige vermogen heeft om de waterverdeling in het lichaam in evenwicht te brengen. Dit helpt bij het elimineren van de zuren uit elk gewricht in het lichaam, wat helpt bij het verminderen van ontstekingen en de gewrichtspijn die gepaard gaat met artritis ^[9] Van custardappel is ook bekend dat het de symptomen van reumatoïde artritis vermindert en daarom bevelen de meeste artsen deze vrucht aan.

9. Goed voor zwangerschap

Custardappel is gunstig gebleken voor zwangere vrouwen omdat ze helpen bij het beheersen van zwangerschapssymptomen zoals stemmingswisselingen, gevoelloosheid en ochtendmisselijkheid. De vrucht is rijk aan ijzer, een essentieel mineraal dat nodig is tijdens de zwangerschap. Volgens het European Journal of Biomedical And Pharmaceutical Sciences moeten aanstaande moeders dagelijks custardappel consumeren voor de juiste groei van het lichaam van de baby en de ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder.

10. Verhoogt het immuunsysteem

Custardappels zijn een uitstekende bron van de antioxidant vitamine C, die bekend staat om zijn ontstekingsremmende en immuunversterkende eigenschappen. Als je deze vrucht elke dag consumeert, word je resistent tegen infecties en andere schadelijke vrije radicalen. Vitamine C werkt door vrije radicalen in het lichaam op te vangen, waardoor ziekten worden voorkomen ^[10]

11. Bevordert de gezondheid van de hersenen

Vitamine B6 in custardappelen helpt bij een goede ontwikkeling van de hersenen. Deze vitamine regelt de chemische niveaus van GABA-neuronen in de hersenen, wat stress, spanning, depressie en prikkelbaarheid vermindert en ook het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Parkinson verlaagt, volgens het European Journal of Biomedical And Pharmaceutical Sciences.

12. Houdt huid en haar gezond

Vitamine C in custardappel speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van collageen, een eiwit dat het grootste deel van de hoofdhuid en het haar vormt. Het houdt je haar glanzend en vermindert fijne lijntjes en rimpels, waardoor de elasticiteit van de huid verbetert ^[elf] Elke dag custardappels eten zal helpen bij de regeneratie van huidcellen, waardoor de huid er jonger uitziet.

Hoe Custard Apple te consumeren

Kies rijpe custardappel, want die zijn gemakkelijker te eten en vermijd overrijpe.

Je kunt het fruit als tussendoortje consumeren door een snufje steenzout toe te voegen om het lekker te maken.

Je kunt een custardappelsmoothie of een sorbet maken.

Door het vruchtvlees aan muffins en cakes toe te voegen, wordt het gezonder.

Je kunt van dit fruit ook ijs maken door het te mengen, noten toe te voegen en in te vriezen.

Opmerking: Omdat de vrucht erg koud van aard is, moet je voorkomen dat je te veel consumeert en niet eet als je ziek bent. De zaadjes van de custardappel zijn giftig, dus zorg ervoor dat je deze niet doorslikt.

Bekijk artikelverwijzingen

[1]Jamkhande, P. G., en Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (Bullock's heart): Plantprofiel, fytochemie en farmacologische eigenschappen.Journal of traditional and complementary medicine, 5 (3), 144-52.
[twee]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S., & Nelson, H.S. (1993). Dubbelblind onderzoek naar pyridoxine (vitamine B6) bij de behandeling van steroïde-afhankelijke astma.Annalen van allergie, 70 (2), 147-152.
[3]WALTERS, L. (1988). Vitamine B, voedingsstatus bij astma: het effect van theofyllinetherapie op plasmapyridoxal-5'-fosfaat- en pyridoxal-niveaus.
[4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., en Salas-Salvadó, J. (2018). Dieetmagnesium en cardiovasculaire aandoeningen: een overzicht met de nadruk op epidemiologische studies. Voedingsstoffen, 10 (2), 168.
[5]Marcus, J., Sarnak, M. J., & Menon, V. (2007). Homocysteïneverlaging en risico op hart- en vaatziekten: verloren in vertaling The Canadian journal of cardiology, 23 (9), 707-10.
[6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C., & Bodla, R. (2004). Antidiabetische activiteit van waterig bladextract van Annona squamosa bij streptozotocine-nicotinamide type 2 diabetische ratten. Journal of Ethnopharmacology, 91 (1), 171-175.
[7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Effect van voedingsvezels op constipatie: een meta-analyse. World journal of gastroenterology, 18 (48), 7378-83.
[8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Heroor, S. S., Hugar, D. S., & Rao, K. R. (2011). In vitro antiproliferatieve activiteit van Annona reticulata-wortels op menselijke kankercellijnen. Farmacognosieonderzoek, 3 (1), 9-12.
[9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B.,… Lei, G. H. (2015). Verband tussen inname van magnesium via de voeding en radiografische knieartrose.PloS one, 10 (5), e0127666.
[10]Carr, A., en Maggini, S. (2017). Vitamine C en immuunfunctie. Voedingsstoffen, 9 (11), 1211.
[elf]Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). De rollen van vitamine C in de gezondheid van de huid. Voedingsstoffen, 9 (8), 866.