HELPT CLA (GECONJUGEERD LINOLZUUR) BIJ HET AFVALLEN?

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

6 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
8 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
10 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
13 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Dieet fitness Dieet Fitness oi-Amritha K By Tegen Amritha K. op 7 maart 2019

De obsessie van de samenleving met gewichtsverlies is in de huidige tijd aanzienlijk toegenomen. En dat is geen slechte zaak - gezien de wereldwijde statistieken die de ongebreidelde toename van obesitas onthullen. Dit komt overeen met de toenemende vraag naar effectieve methoden voor gewichtsverlies. Naast regelmatige lichaamsbeweging en dieet, zijn er ook bepaalde supplementen beschikbaar voor effectief gewichtsverlies. Lees verder om meer te weten te komen over CLA (geconjugeerd linolzuur), een van de meest effectieve maatregelen om gewicht te verliezen.

Wat is geconjugeerd linolzuur?

Ook bekend als CLA, is het een natuurlijk vetzuur dat aanwezig is in zuivelproducten en vlees. Een omega-6-vetzuur, het is het product van de spijsvertering door microben in de eerste maag of geruchten van grasetende dieren zoals geiten, schapen, buffels, koeien. Het wordt ook aangetroffen bij kippen. Het linolzuur wordt door de fermentatieve bacteriën (Butyrivibrio fibrisolvens) in het spijsverteringskanaal van de grasvoedende dieren omgezet in CLA. Het vetzuur wordt ook industrieel geproduceerd door gedeeltelijke hydrogenering of warmtebehandeling van het linolzuur ^[1] ^[twee]

Sommige onderzoeken wijzen erop dat de hoeveelheid CLA die in vlees en zuivelproducten wordt aangetroffen, afhankelijk is van de leeftijd, het ras, het dieet en andere seizoensfactoren van het dier. De CLA wordt na omzetting in het spijsverteringskanaal opgeslagen in het spierweefsel en de melk van de dieren.

CLA is van verschillende typen en prominente zijn c9, t11 (cis-9, trans-11) en t10, c12 (trans-10, cis-12). Afgezien van het consumeren van vlees en zuivelproducten, kunt u CLA in uw systeem krijgen via supplementen (pillen en siroop) ^[3]

CLA bestaat uit verschillende voordelen, waarbij gewichtsverlies de belangrijkste is. Afgezien daarvan wordt beweerd dat het vetzuur helpt kanker te bestrijden, astma te behandelen, de lichaamssamenstelling te verbeteren, het cholesterolgehalte te verlagen, de immuniteit te versterken, allergische reacties onder controle te houden, diabetes en bloedsuikerspiegel onder controle te houden en ontstekingen te bestrijden. Hoewel het verband houdt met de bovengenoemde voordelen, hebben uitgebreide onderzoeken zich gericht op de impact die het heeft op het verminderen van het gewicht en het verbranden van lichaamsvet. ^[4]

Geconjugeerd linolzuur voor gewichtsverlies

CLA helpt bij het verminderen van uw lichaamsvet door de basale stofwisseling te verhogen. Het vetzuur veroorzaakt een reeks chemische reacties die het vetverbrandingsproces in uw lichaam stimuleren. Het kan werken door uw metabolisme te versnellen, door uw insulineresistentie te verhogen, door uw lichaam te helpen het opgeslagen vet te mobiliseren en ook door de witte vetcellen te doden. ^[5]

Volgens het aantal onderzoeken dat is uitgevoerd om de impact van CLA op gewichtsverlies te begrijpen, kan worden beweerd dat het vetzuur het gewichtsverlies beïnvloedt door in te werken op de PPAR-gamma-receptoren om zo de genen te remmen die verantwoordelijk zijn voor vetopslag en adipocyten (vetcellen). cel) productie. Hierdoor helpt CLA om gewichtstoename te voorkomen - en dus de vetophopingen te beperken. Evenzo helpt dit proces bij het verbeteren van de prestaties van de lever, waardoor de vetophopingen verder worden verminderd. Het consumeren van CLA verhoogt de hoeveelheid energie die door uw lichaam wordt gebruikt, wat helpt bij het sneller verbranden van vet ^[6] ^[7]

Het is ook bewezen dat CLA de verzadiging verhoogt, waardoor je een vol gevoel krijgt. Dit helpt op zijn beurt om uw eetlust te verminderen en de behoefte om constant voedsel te consumeren. CLA werkt door de hongersignaleringsfactoren te beperken die zijn ontwikkeld in het hypothalamusgebied van uw hersenen.

Een ander onderzoek werd uitgevoerd onder 180 mannen en vrouwen met overgewicht, met het exacte aantal van 149 vrouwen en 31 mannen. De groep werd gedurende 12 maanden geobserveerd. De groep werd verdeeld in drie subgroepen en kregen dagelijks standaardpillen (4,5 gram 80% CLA), de siroopformulering (3,6 gram 76% CLA vermomd in een capsule) dagelijks en placebocapsules gevuld met olijfolie. respectievelijk. De studie werd uitgevoerd zonder enige verandering in het dieet of de dagelijkse gewoonten van de individuen ^[8]

Tijdens de observatietijd werd gemeld dat de individuen minder calorieën consumeerden en leerden hun voedselinname te verminderen. Toen het onderzoek eenmaal was afgerond, werd onthuld dat de groepen die de CLA-pillen en -siroop gebruikten een aanzienlijke gewichtsafname hadden. De groep die de CLA-pillen gebruikte, had 7% lichaamsvetverlies en de groep die de CLA-siroop gebruikte, had 9% lichaamsvetverlies. En had ook een verbeterde spiermassa ^[9] ^[10]

Men moet echter begrijpen dat CLA het totale lichaamsgewicht niet verlaagt, maar voorkomt dat de vetcellen groter worden en meer vet in uw lichaam aanmaken - wat op zijn beurt helpt bij het verminderen van het gewicht. De onderdrukkende aard van het vetzuur beperkt de constante behoefte aan eten of tussendoortjes, wat ook helpt bij het verminderen van uw gewicht ^[elf] CLA is buitengewoon gunstig bij het verminderen van buikvet, het vet dat zich rond uw maag afzet.

Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Wisconsin-Madison beweerde dat CLA vet verbrandt terwijl je slaapt. Zelfs als uw lichaam in rust is, werkt het vetzuur zich een weg om het overtollige vet uit uw lichaam te verwijderen. Studies hebben aangetoond dat CLA ongeveer 2-3 weken duurt ^[12] om actief te zijn en gewichtsverlies te bevorderen.

CLA combineren met een gezonde levensstijl is de beste oplossing om vet te verminderen. Samen met het onderdrukkende karakter en het vetverbrandende vermogen, kan het opnemen van het vetzuur in uw dieet u helpen om het ongewenste vet kwijt te raken. Verminder het zetmeel en de suiker en voeg meer plantaardig vet en eiwit, yoghurt, fruit en groene groenten toe ^[13] ^[14]

Gericht op de optimale dosering van het vetzuur voor gewichtsverlies, kan worden opgemerkt dat de meeste onderzoeken de deelnemers tussen de drie en vier gram per dag gaven. Volgens onderzoekers is drie tot vier gram voor een periode van 12 weken de juiste hoeveelheid. Het is echter het beste om met uw arts te overleggen voordat u CLA in uw dieet opneemt en op weg gaat naar gewichtsverlies ^[vijftien]

Als uw BMI (Body Mass Index) lager is dan 18,5, mag u geen CLA gebruiken, aangezien dit ernstige complicaties en bijwerkingen kan veroorzaken. Het is het meest geschikt voor personen met een BMI van meer dan 23 ^[16]

Controleer hier uw BMI

Voedingsmiddelen met geconjugeerd linolzuur

Omdat mensen CLA niet kunnen synthetiseren, moet men voedsel consumeren met een hoog CLA-niveau om het in uw systeem te krijgen. Afgezien van gewichtsverlies, moet u CLA consumeren voor het goed functioneren van uw lichaam ^[17]

Zuivel- en zuivelproducten

250 milliliter grasgevoerde koemelk bevat 20-30 milligram
20 gram grasgevoerde koeienkaas bevat 20-30 milligram
250 milliliter volle melk bevat 5,5 milligram
250 milliliter karnemelk bevat 5,4 milligram
170 gram yoghurt bevat 4,8 milligram
1 eetlepel boter bevat 4,7 milligram
1 eetlepel zure room bevat 4,6 milligram
100 gram cottage cheese bevat 4,5 milligram
100 gram cheddarkaas bevat 4,1 milligram
& frac12 kopje vanille-ijs bevat 3,6 milligram

Ei, vis en vlees

100 gram grasgevoerd rundvlees bevat 30 milligram
100 gram grasgevoerd lamsvlees bevat 5,6 milligram
150 gram zalm bevat 0,3 milligram
100 gram kalfsvlees bevat 2,7 milligram
1 eidooier bevat 0,6 milligram
100 gram varkensvlees bevat 0,4 milligram

Anderen

1 eetlepel kokosolie bevat 0,1 milligram
1 eetlepel zonnebloemolie bevat 0,4 milligram ^[18]

Bijwerkingen van geconjugeerd linolzuur

Net als elk ander gunstig element, heeft zelfs CLA enkele nadelen ^[19] ^[twintig]

In sommige gevallen kan CLA ontstekingen veroorzaken en tot insulineresistentie leiden.
Het kan een ophoping in de lever veroorzaken.
Overdosering van CLA veroorzaakt diarree, buikpijn, misselijkheid en een opgeblazen gevoel.
De CLA-siroop kan het aantal 'goede' HDL-cholesterol in uw lichaam verlagen en het 'slechte' LDL-cholesterol verhogen.
Het kan het aantal witte bloedcellen verhogen, wat een aderontsteking kan veroorzaken.
CLA kan schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, waardoor het risico op diabetes ontstaat.
Als u een familiegeschiedenis van hartaandoeningen heeft, vermijd dan het gebruik van CLA-supplementen.
Overconsumptie van CLA kan de functies van uw bloedvaten beschadigen, waardoor het risico op hartaandoeningen ontstaat.

Bekijk artikelverwijzingen

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., en Parizaa, M. W. (1994). Geconjugeerd linolzuur en atherosclerose bij konijnen. Atherosclerose, 108 (1), 19-25.
[twee]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Effect van geconjugeerd linolzuur op de lichaamssamenstelling bij muizen Lipiden, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). De biologisch actieve isomeren van geconjugeerd linolzuur.Vooruitgang in lipidenonderzoek, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Geconjugeerde linolzuren als voedingsstoffen tegen kanker: studies in vivo en cellulaire mechanismen. Vooruitgang in onderzoek naar geconjugeerd linolzuur (pp. 273-288). AOCS Publishing.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Zwaarlijvige muizen die afvallen door trans-10, cis-12 geconjugeerd linolzuursupplement of voedselbeperking Harbor Distinct Gut Microbiota.The Journal of nutrition, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., en Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulatie van ontsteking en immuniteit door geconjugeerd linolzuur in de voeding.European Journal of Pharmacology, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Geconjugeerd linolzuur: potentiële gezondheidsvoordelen als functioneel voedselingrediënt. Jaarlijks overzicht van voedingswetenschap en -technologie, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Vergelijking van geconjugeerd linolzuur in de voeding met saffloerolie op de lichaamssamenstelling bij postmenopauzale vrouwen met obesitas met diabetes mellitus type 2.The American Journal of Clinical Nutrition, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Lichaamsvet van vleeskuikens die een dieet krijgen met twee vetbronnen en geconjugeerd linolzuur.
[10]Koba, K., en Yanagita, T. (2014). Gezondheidsvoordelen van geconjugeerd linolzuur (CLA). Onderzoek naar obesitas en klinische praktijk, 8 (6), e525-e532.
[elf]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Geconjugeerde linolzuren: waarom de discrepantie tussen dier- en mensstudies?. Nutrition Reviews, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Werkingsmechanismen van geconjugeerd linolzuur: bewijs en speculatie (44457) Proceedings of the Society for Experimental Biology and Medicine, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Perspectief op de veiligheid en effectiviteit van geconjugeerd linolzuur. The American Journal of Clinical Nutrition, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Geconjugeerd linolzuur (9, 11 en 10, 12-octadecadienoic acid) wordt geproduceerd in conventionele maar niet kiemvrije ratten die met linolzuur worden gevoed. The Journal of nutrition, 124 (5), 694-701.
[vijftien]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). De rol van geconjugeerd linolzuur bij het verminderen van lichaamsvet en het voorkomen van gewichtstoename tijdens de vakantie.International journal of obesity, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Geconjugeerd linolzuur (CLA) voorkomt ophoping van lichaamsvet en gewichtstoename in een diermodel.Journal of food science, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., en Nornberg, J. L. (2017). Systematische evaluatie van de effectiviteit van geconjugeerd linolzuur voor de menselijke gezondheid. Kritische recensies in voedingswetenschap en voeding, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., en Gennaro, A. M. (2019). Effect van lyofilisatie op liposomen van voedingskwaliteit beladen met geconjugeerd linolzuur.Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Een overzicht van de effecten van geconjugeerd linolzuur (CLA) op de lichaamssamenstelling en energetisch metabolisme.Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 36.
[twintig]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales en Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Effect van geconjugeerde met linolzuur verrijkte boter na 24 uur inductie van intestinale mucositis. Voeding en kanker, 69 (1), 168-175.