Er zijn zoveel slaapproducten op de markt dat het moeilijk kan zijn om te bepalen welke echt zijn en welke B.S. Zal die thee? echt u helpen eerder in slaap te vallen? Hoe zit het met het oogmasker dat belooft je te helpen de hele nacht door te slapen? Om de edelstenen van de gimmicks te scheiden, wendden we ons tot de profs: slaapspecialisten. Hier zijn tien slaapproducten die ze echt aanbevelen.
VERWANT: 7 must-haves voor een goede nachtrust, volgens voormalige slapelozen
Bed, bad en verder1. Therapeutische omkeerbare verzwaarde deken
Het is geen toeval dat je flauwvalt op de bank elke keer dat je gezellig met je verzwaarde deken zit. Volgens de Nationale Slaapstichting , dat komt omdat ze voor sommige mensen angst verminderen, serotonineniveaus verhogen en rusteloosheid verminderen. Ik heb een aantal patiënten laten melden dat ze hiervan profiteren, bevestigt Dr. Alex Dimitriu, M.D., double board-gecertificeerd in psychiatrie en slaapgeneeskunde en de oprichter van Menlo Park Psychiatrie & Slaapgeneeskunde . Deze specifieke deken heeft meer dan 200 vijfsterrenrecensies verzameld op Bed Bath & Beyond, waarvan vele beweren dat het hun slaapproblemen heeft opgelost.
Dermstore2. This Works Deep Sleep Pillow Spray
Lavendel, vetiver en kamilleolie bundelen hun krachten om je naar dromenland te brengen in deze kalmerende kussenspray. Het merk beweert dat de geur je zal helpen genieten van een diepere, meer rustgevende slaap en dat je met een fris gevoel wakker wordt. Hoewel hij niet ronduit bevestigt dat dit product slaap bevordert, suggereert Dr. Dimitriu dat het je zou kunnen helpen ontspannen voordat je naar bed gaat. Er zijn aanwijzingen dat lavendel een kalmerend effect heeft, met enig potentieel om de hartslag te verlagen en ontspanning te veroorzaken, zegt hij.
draaien3. Hum Nutrition Beauty zzZz Slaapondersteuningssupplement
Op hun hoede voor supplementen? Wij ook. Maar Dr. Dimitriu zegt dat melatonine het proberen waard is, omdat het sommige mensen kan helpen sneller in slaap te vallen. De variatie van Hum Nutrition bevat 3 mg van het populaire slaapmiddel, plus 10 mg vitamine B6 om te helpen bij de productie van serotonine, waarvan wordt gedacht dat het het slaappatroon reguleert. Maar of je nu een gummy, een pleister of een spray probeert, het is nog niet bewezen dat de exacte vorm een verschil maakt, benadrukt Dr. Dimitriu. Om uw lichaam te helpen zijn eigen melatonine aan te maken, moet u de lichten voor het slapengaan dimmen, schermen vermijden en een normale bedtijd instellen.
Verishop4. SNOOZ Witte Ruis Geluidsmachine
Sommige apparaten met witte ruis zijn beter dan andere, en het gerucht gaat dat deze de beste van de beste is. Dat komt omdat er een ventilator in zit, dus het biedt een vredig, echt geluid in plaats van een looping-track. Dr. Joshua Tal, Ph.D., een in New York City gevestigde psycholoog die gespecialiseerd is in slapeloosheid, merkt op dat hoewel hij het zelf zou moeten horen voordat hij het volledig onderschreef, de SNOOZ klinkt veelbelovend, aangezien op ventilatoren gebaseerde witte ruismachines als het meest effectief worden beschouwd.
Felix Gray5. Felix grijsblauwe lichtbril
We hebben gemerkt dat we moeilijker in slaap vallen als we een paar afleveringen van opvolging voor het slapengaan, en het onderzoek ondersteunt het. Volgens een studie uitgevoerd door Harvard University, onderdrukt blootstelling aan blauw licht de melatonineproductie van het lichaam twee keer zo lang als een andere lichtbron met vergelijkbare helderheid. Het verschoof ook de circadiane ritmes met twee keer zoveel, wat betekent dat het de natuurlijke slaap-waakcyclus van het lichaam afsloeg. En hoewel de beste oplossing is om blauw licht in de uren voor het slapengaan te vermijden, soms doen we gewoon nodig hebben een Netflix-binge. De oplossing? Bril met blauw licht . Ze filteren blauwe lichtstralen om je ogen te beschermen tegen de negatieve effecten van schermtijd.
Nordstrom6. The Honest Company Ultra kalmerend bubbelbad
We gebruiken elk excuus om een bubbelbad te nemen, maar deze is eigenlijk best overtuigend. een 2019 studie gepubliceerd in Beoordelingen voor slaapmedicatie ontdekte dat 10 tot 15 minuten in een warm bad voor het slapengaan de deelnemers hielp om gemiddeld 10 minuten sneller in slaap te vallen. En zoals Dr. Dimitriu eerder al zei, kan de lavendel in deze formule helpen bij ontspanning, waardoor het gemakkelijker wordt om wat zzz's op te vangen na gebruik.
Amazone7. Manta-slaapmasker
Beweeg over, zijden oogmasker. De Manta slaapmasker is eigenlijk een verduisterende tint voor je oogbollen. De unieke oogschelpen vormen zich naar je gezicht en blokkeren 100 procent van het licht. Het geheel is volledig verstelbaar, want wat heb je aan een oncomfortabel oogmasker dat je 's nachts wakker houdt? Deze ziet eruit alsof hij goed is ontworpen, bevestigt Dr. Tal. Hij legt uit dat het blokkeren van licht je circadiane ritme (het interne proces dat de slaap-waakcyclus van je lichaam regelt) onder controle houdt, waardoor je eindelijk een ononderbroken dutje krijgt.
Amazone8. Dodow Slaaphulpmiddel
Als het idee van begeleide ademhaling nuttig klinkt, probeer dan de Dodow . Het projecteert een cirkel van licht op het plafond - adem in als de cirkel groter wordt en adem uit als de cirkel samentrekt. Het vertraagt je ademhaling tot ongeveer zes ademhalingen per minuut, wat aan je lichaam aangeeft dat het tijd is om te rusten. Deze oefening is vooral handig voor mensen die 's nachts in hun hoofd razen, omdat het je iets geeft om op te focussen, zegt dr. Tal.
Amazone9. Ayo Premium lichttherapiebril
Dr. Tal heeft deze lichttherapiebril onlangs aan heel wat van zijn patiënten aanbevolen. Ze zijn erg goed voor het resetten van je circadiane ritme, het omgaan met jetlag en het bestrijden van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), legt hij uit. De bril werkt als een draagbare lichtbak, verhoogt uw energieniveau en alertheid gedurende de dag en past het ritme van uw lichaam aan zodat u 's nachts beter slaapt.
Somnox10. Somnox-slaaprobot
Een slaaprobot? Dat is juist. Als je deze boonvormige bot knuffelt, kun je in slaap vallen door een rustig ademhalingspatroon te simuleren waarmee je je ademhaling kunt synchroniseren. Dit zou vooral handig zijn voor iemand die baat heeft bij een zintuiglijke benadering, dus kinderen of iemand die van veel kussens houdt, zegt dr. Tal. Diep ademhalen, dat hij middenrifademhaling noemt, kan je helpen in slaap te vallen door de ontspanningsreactie van het lichaam te activeren.
VERWANT: We noemen het: dit zijn de 12 beste zelfzorgabonnementen van 2020
