10 eiwitrijke vruchten om aan uw dieet toe te voegen

De Beste Namen Voor Kinderen

Vloer:

Geboortedatum:

Versturen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Als je aan eiwitten denkt, denk je waarschijnlijk aan vlees, zeevruchten, peulvruchten, tofu , yoghurt, kaas, noten en eieren -de gebruikelijke verdachten. En je hebt het niet mis: ze behoren tot de beste voedingsmiddelen om te consumeren voor eiwitten, een essentiële macronutriënt die spiermassa opbouwt. Maar leuk weetje: Fruit bevat ook in kleine hoeveelheden eiwitten.

Volgens de FDA , moeten vrouwen streven naar 46 gram eiwit per dag, terwijl mannen 56 gram per dag moeten consumeren. Een portie fruit van één kopje levert over het algemeen minder dan zes gram eiwit op, dus ja, je zou kilo's en kilo's van het spul moeten eten om aan je dagelijkse behoefte te voldoen. De echt voordelen van het eten van een fruitrijk dieet zijn de andere vitamines en voedingsstoffen die de voedingsgroep kan bieden, plus gezonde koolhydraten en vezels. En als je je dagelijkse dosis fruit combineert met een andere eiwitrijke snack, kun je een bevredigende, eiwitrijke opkikker creëren. Hier, tien eiwitrijke vruchten* om aan je dieet toe te voegen (plus snackcombinaties om nog meer eiwitten binnen te sluipen).

_{*Alle voedingsgegevens afkomstig van de USDA .}

VERWANT: 30 eiwitrijke maaltijden die geen saaie biefstuk en aardappelen zijn

1. Jackfruit (3 gram eiwit)

Jackfruit is een tropische vrucht die verwant is aan vijgen, en de textuur van het onrijpe vruchtvlees lijkt griezelig veel op pulled pork. Een portie van één kopje bevat drie gram eiwit. Het zit ook boordevol andere gezondheidsvoordelen, zoals drie gram vezels en 110 milligram hart-gezond kalium, evenals vitamine A en C, magnesium, calcium, ijzer en riboflavine, per de Cleveland kliniek .

Eiwitrijke snackcombinatie : Een handvol pittige geroosterde kikkererwten

2. Guave (4 gram eiwit)

Een andere tropische traktatie, guave bevat ongeveer vier gram eiwit per kopje, waardoor het een van de eiwitrijkste vruchten is die je zult vinden. De van nature superzoete vrucht bevat ook veel vitamine C en vezels, vooral als je de schil eet en zaden (wat je kunt en moet!).

Eiwitrijke snackcombinatie : Een paar plakjes scherpe cheddar kaas

3. Avocado (3 gram eiwit)

Je weet waarschijnlijk al dat avocado een uitstekende bron van gezonde vetten is, maar wist je dat er in elk kopje ook drie gram eiwit zit? Volgens Ceders-Sinaï , het is ook rijk aan vezels, foliumzuur, magnesium, riboflavine, niacine en vitamine C, E en K. De combinatie van vet en vezels houdt je ook vol.

Eiwitrijke snackcombinatie: Een bolletje zelfgemaakte trailmix

4. Abrikoos (2 gram eiwit)

Een kopje rauwe (niet gedroogde) abrikoos geeft je twee gram eiwit. Het steenfruit is ook een goede bron van kalium en vitamine A, C en E voor de gezondheid van ogen en huid, per WebMD . De vezels in zowel het vlees als de huid kunnen de spijsvertering bevorderen en je ook tevreden houden.

Eiwitrijke snackcombinatie: Een klein handje geroosterde amandelen

5. Bramen (2 gram eiwit)

Verrassend genoeg bevat een kopje rauwe bramen ongeveer twee gram eiwit (en maar liefst acht gram vezels). Je vindt er ook bijna 50 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C, plus een hoog gehalte aan antioxidanten die vrije radicalen bestrijden en polyfenolen die de hersenen stimuleren.

Eiwitrijke snackcombinatie: Een half kopje Griekse yoghurt

6. Kiwi (2 gram eiwit)

Eén kopje kiwi bevat ongeveer twee gram eiwit en zolang je de huid goed reinigt, kun je ook profiteren van de vezelrijke voordelen ervan. Kiwi bevat ook veel vitamine C, kalium en fosfor, evenals ijzer.

Eiwitrijke snackcombinatie: Een portie magere kwark

7. Kersen (1,6 gram eiwit)

De lekkerste traktatie van de zomer heeft ongeveer 1,6 gram eiwit per kopje (natuurlijk ontpit). Ze zijn een geweldige bron van kalium, dat de bloeddruk kan reguleren en essentieel is voor de spierfunctie, en ze hebben veel antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Kersen zijn ook rijk aan melatonine, wat kan helpen om een goede nachtrust . (En als ze niet in het seizoen zijn, kun je ze diepgevroren kopen om in smoothies te mengen.)

Eiwitrijke snackcombinatie: Toast met amandelboter

8. Rozijnen (1 gram eiwit)

Omdat ze meer suiker bevatten dan rauw fruit, is een portie rozijnen slechts een ons (womp, womp). Maar die kleine hoeveelheid bevat nog steeds ongeveer één gram eiwit, plus tonnen vezels en kalium. Rozijnen bevatten ook een behoorlijke hoeveelheid ijzer, wat kan helpen voorkomen Bloedarmoede .

Eiwitrijke snackcombinatie: Een kleine portie geroosterde notenmix

9. Bananen (1,6 gram eiwit)

Dat heb je gehoord bananen bevatten veel kalium (eet er een voor kramp in de benen!) maar ze bevatten ook ongeveer 1,6 gram eiwit in elke kop. Ze zijn een handige bron van vezels, prebiotica, vitamine A, B6 en C en magnesium. En ter informatie, je zou die draderige stukjes moeten eten (ook bekend als floëem bundels ): Ze zijn als het pad voor alle voedingsstoffen in de vrucht.

Eiwitrijke snackcombinatie: Een paar eetlepels pindakaas

10. Grapefruit (1,3 gram eiwit)

Een kopje zonnige grapefruit bevat 1,3 gram eiwit, om nog maar te zwijgen van minder dan 100 calorieën. Net als andere citrusvruchten zit het boordevol immuunversterkende vitamine C, evenals botopbouwend calcium en ijzer. En volgens WebMD , kan het citroenzuur in grapefruit nierstenen voorkomen (het bindt zich aan overtollig calcium in het lichaam, wat kan leiden tot de pijnlijke aandoening).

Eiwitrijke snackcombinatie: Een paar lepels gezouten pistachenoten

VERWANT: 25 gezonde eiwitsnacks die echt goed smaken

Uw Horoscoop Voor Morgen

Weten

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site