Intermitterend vasten is een term voor maaltijdtimingschema's waarbij gedurende een bepaalde periode vrijwillig wordt gevast of een verminderde calorie-inname en niet-vasten. Ook wel genoemd intermitterende energiebeperking , dit gecontroleerde C Wisselen tussen vasten en eten is een populaire methode om af te vallen.
Dat gezegd hebbende, er is niets nieuws aan; intermitterend vasten is een onderdeel van religieuze praktijken over de hele wereld , waaronder het hindoeïsme, de islam, het christendom, het jodendom en het boeddhisme. In de hele geschiedenis van de mensheid wordt intermitterend vasten toegepast geheim voor gezondheid ! Lees verder om meer te weten.
een. Wat is intermitterend vasten?
twee. Vasten om de andere dag
3. Periodiek vasten
Vier. Tijdgebonden voeding
5. Voors en tegens: intermitterend vasten is goed of slecht?
6. Veelgestelde vragen: intermitterend vasten
Wat is intermitterend vasten?
Intermitterend vasten is niet hetzelfde als sap maken of rauw of heel voedsel eten omdat het geen dieet is, maar een eetpatroon. Wanneer Intermittent Fasting beoefenen , jij gewoon plan je maaltijden om er het maximale uit te halen, niet veranderen wat je eet, maar wanneer je eet.
Er zijn drie soorten intermitterend vasten, zoals hieronder uitgelegd:
1. Vasten om de andere dag
In deze type intermitterend vasten , wissel je af tussen een 24-uurs vastendag en een 24-uurs niet-vastendag of feestperiode. Compleet om de dag vasten of totale intermitterende energiebeperking vereist geen calorieën om te worden geconsumeerd op snelle dagen. Aan de andere kant, in gewijzigde om de dag vasten of gedeeltelijke intermitterende energiebeperking, consumptie van maximaal 25 procent van de dagelijkse caloriebehoefte is toegestaan op vastendagen. In eenvoudige bewoordingen, dit soort intermitterend vasten is afwisselende dagen met normaal eten en een caloriearm dieet .
2. Periodiek vasten
Periodiek vasten is hele dag vasten en het omvat een periode van aaneengesloten vasten van meer dan 24 uur. In de 5:2 dieet u vast bijvoorbeeld één of twee dagen per week. Er is ook de extreme versie met meerdere dagen of weken vasten ! Nogmaals, tijdens vastendagen kan men gaan voor volledig vasten of 25 procent consumeren dagelijkse calorie-inname .
3. Tijdgebonden voeding
Dit houdt in dat u slechts een bepaald aantal uren per dag voedsel eet; voorbeelden zijn onder meer: een maaltijd overslaan of het volgen van de 16:8 dieet , dat is een cyclus van 16 uur vasten en acht uur niet vasten.
Tip: Begrijp wat intermitterend vasten is voordat u uw dieet plan en maaltijden.
Voors en tegens: intermitterend vasten is goed of slecht?
Ontdek het met deze infographic!
Veelgestelde vragen: intermitterend vasten
V. Is intermitterend vasten geschikt voor mij?
NAAR. Intermitterend vasten is een dieetplan dat zowel voor- als nadelen heeft, dus afhankelijk van uw huidige gezondheid en gezondheidsdoelen , kunt u een dieet of maaltijdplan kiezen dat voor u werkt.
Vermijd intermitterend vasten als u:
- Bent u zwanger of geeft u borstvoeding, of wilt u een gezin stichten?
- Heb een geschiedenis van eetstoornissen zoals boulimia of anorexia
- Gezondheidsproblemen hebben zoals diabetes of lage bloeddruk
- Zijn op medicijnen
- zijn ondergewicht
- Slecht slapen of gestrest zijn
- zijn nieuw in diëten en/of sporten
Bij vrouwen kan vasten slapeloosheid veroorzaken , angst en hormoonontregeling aangegeven door onder andere onregelmatige menstruatie. Dus terwijl vrouwen zouden moeten begin eenvoudig met intermitterend vasten , wees ook voorzichtig als u:
- Doe mee aan sport of ben atletisch
- Zijn getrouwd of hebben kinderen
Er wordt gezegd dat intermitterend vasten positieve resultaten oplevert voor mensen die een baan hebben waarin periodes van lage prestaties mogelijk zijn, al bezig zijn met diëten en sporten, of in staat zijn om de calorie- en voedselinname goed te controleren.
V. Hoe begin je met intermitterend vasten?
NAAR. Volg deze tips:
Identificeer uw persoonlijke doelen
Of je doel nu is om af te vallen of algehele gezondheid verbeteren , identificeer uw behoeften voordat u aan een dieet begint of oefenplan . Houd rekening met uw levensstijl en ontwerp uw dieetplan en maaltijdschema's dienovereenkomstig. Vergeet niet om kleine, realistische doelen te stellen die je gemakkelijk kunt bereiken en waar je naartoe kunt evolueren in plaats van onbereikbare doelen te stellen. Het niet kunnen bereiken van doelen zal je alleen maar van streek maken, dus doe het stap voor stap.
Calorische behoeften bepalen
Met intermitterend vasten, simpelweg een bepaalde tijd niet eten zal je niet helpen om af te vallen ; je moet een calorietekort creëren, zodat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt. Aan de andere kant, als je wil aankomen , moet u meer calorieën binnenkrijgen dan u verbrandt. Zoek dus uit hoeveel calorieën en voedingsstoffen je binnenkrijgt en welke veranderingen je moet aanbrengen. Hiervoor zijn verschillende hulpmiddelen beschikbaar. U kunt ook voor advies contact opnemen met een diëtist.
Kies de methode:
Als je eenmaal je doelen en caloriebehoeften hebt bepaald, overweeg dan hoe je je dagelijkse doelen en doelen op korte of lange termijn wilt bereiken. Begrijp de basis van elk type plan voor intermitterend vasten en kies er een waarvan u denkt dat die voor u zal werken. Normaal gesproken moet u elke methode minstens een maand of langer gebruiken om te zien of deze voor u werkt of niet, voordat u een andere probeert.
Vergeet daarnaast niet om langzaam te beginnen - je wilt een gezondere versie van jezelf worden, niet ziek worden na het volgen extreme dieetplannen !
V. Hoe om te gaan met honger tijdens intermitterend vasten?
NAAR. Houd in gedachten dat honger als een golf voorbijgaat. Maak je geen zorgen dat je honger ondraaglijk wordt; als je het negeert en je geest afleidt naar je werk of andere activiteiten, komt het wel goed. Als je voor een langere periode vast, neemt de honger vaak toe op de tweede dag, maar het begint te geleidelijk verdwijnen . Op de derde of vierde dag kunt u een volledige verlies van honger sensatie als je lichaam blijft aangedreven door opgeslagen lichaamsvet!
Het belangrijkste is dat je niet vergeet om gehydrateerd te blijven, want vaker wel dan niet, wat je als honger ervaart, is gewoon dorst. Drink tot acht glazen water per dag en geniet van sappen of thee. Geef de voorkeur aan natuurlijke zoetstoffen en smaakversterkers zoals specerijen en kruiden boven suiker, anders krijg je gewoon meer calorieën binnen.
Kijk ook niet naar foto's en video's van eten om verleiding te voorkomen!
