Vet dat zich in bepaalde delen van het lichaam ophoopt, kan lastig zijn, en als je slanker wilt worden rond je buik, hoef je alleen maar regelmatig te sporten zonder je er druk over te maken. En wat past daar perfect bij? Yoga om te verminderen buikvet !
Regelmatig yoga beoefenen kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden, niet alleen voor het lichaam, maar ook voor de geest en ziel. Afgezien van het vergroten van de flexibiliteit en het verbeteren van de spierkracht en -tonus, kunnen bepaalde yoga-asana's helpen effectief vet verbranden .
Bekijk deze yoga asana's !
een. Cobra Pose of Bhujangasana
twee. Boothouding of Navasana
3. Knees To Chest Pose of Apanasana
Vier. Stoelhouding of Utkatasana
5. Warrior Pose of Virabhadrasana
6. Plank Pose of Kumbhakasana
7. Neerwaartse hond pose of Adho Mukha Svanasana
8. Veelgestelde vragen: Yoga om buikvet te verminderen
Cobra Pose of Bhujangasana
Losstaand van helpen buikvet te verminderen , geneest de cobra-houding ook spijsverteringsproblemen zoals constipatie. Deze asana is vooral geweldig voor individuen last van rugpijn en ademhalingsstoornissen.
Om deze asana uit te voeren, ga plat op je buik liggen met het voorhoofd op de grond en de handpalmen onder de schouders. Gebruik de rug- en buikspieren om uw lichaam langzaam van de grond te tillen terwijl u inademt. Strek je armen terwijl je de schouderbladen tegen je rug houdt. Strek je nek terwijl je naar het plafond kijkt. Til je heupen een paar centimeter van de vloer. Houd deze positie 15-30 seconden vast; adem uit en keer terug naar de beginpositie.
Tip: Oefen de cobra pose yoga om buikvet verminderen als je hebt ademhalingsstoornissen en rugpijn.
Boothouding of Navasana
De navasana is een populaire oefening die de buikspieren versterkt en helpt bij het ontwikkelen van sixpack-abs . Het is echter een moeilijke oefening, dus als je een beginner bent, begin dan met eenvoudige oefeningen en pak dit later op.
Begin met op de grond te zitten om te oefenen. Houd de benen recht voor je met gebogen knieën. Leun een beetje achterover terwijl je geleidelijk je benen in de lucht tilt. Strek je armen voor je op schouderhoogte. Span je buikspieren aan en voel hoe je ruggengraat zich uitrekt. Houd deze pose zo lang mogelijk vast. Keer terug naar de beginpositie en rust een paar seconden voordat je het herhaalt.
Tip: Ga verder met deze yoga om buikvet te verminderen zodra je de . perfectioneert makkelijkere oefeningen .
Knees To Chest Pose of Apanasana
De apanasana yoga houding biedt verlichting van menstruatiekrampen en een opgeblazen gevoel en helpt bij het smelten van vet rond de maag en onderrug. Deze oefening zorgt ook voor een neerwaartse energiestroom, stimuleert de spijsvertering en stimuleert een gezonde stoelgang.
Ga om te beginnen op je rug liggen en adem diep in. Trek je knieën naar je borst terwijl je uitademt. Houd de schouderbladen naar beneden richting de taille. Houd uw gezicht uitgelijnd met het midden van uw lichaam en trek uw kin naar beneden. Houd deze pose 10-15 seconden vast of tot ademen wordt comfortabel . Beweeg de knieën langzaam heen en weer en rek zoveel mogelijk uit. Keer terug naar de startpositie terwijl je uitademt. Ontspan een minuut en herhaal, waarbij je de asana minimaal zes keer uitvoert.
Tip: Oefening apanasana yoga om buikvet te verminderen en om menstruatiekrampen en een opgeblazen gevoel te verlichten.
Stoelhouding of Utkatasana
Dit is een staande yoga houding dat helpt de bloedsomloop en metabolische systemen te stimuleren, waardoor helpen bij vetverlies . De stoelhouding helpt het hele lichaam te versterken, met name de heupen, dijen en billen.
Ga staan met je voeten iets uit elkaar. Adem in en hef de armen recht boven je hoofd met de handpalmen naar binnen gericht en met de triceps naast de oren. Adem uit en buig de knieën terwijl je de billen naar achteren duwt; laat u langzaam naar de grond zakken zoals u zou doen wanneer u in een stoel zit. Laat de romp op natuurlijke wijze naar voren leunen over de dijen. Houd de schouders naar beneden en naar achteren. Ga door met inademen en diep uitademen. Houd de positie vijf ademhalingen vast en keer terug naar de beginpositie.
Om dit moeilijker te maken, houdt u de positie en de onderarmen op borsthoogte terwijl u uw benen laat zakken in plaats van ze recht boven uw hoofd te houden. Breng de handen samen alsof ze in gebed zijn verenigd, en draai het bovenlichaam naar rechts, waarbij de linkerelleboog op de rechterdij rust. De buikspieren strak houden, ga verder diep inademen en uitademen . Houd de positie vijf ademhalingen vast; adem in en keer terug om te beginnen door de knieën te strekken. Herhaal terwijl je van kant wisselt.
Tip: Ga geleidelijk verder naar de hardere stoelhouding om uw schuine, schouders en bovenrugspieren te trainen.
Warrior Pose of Virabhadrasana
Vermijd het beoefenen van deze yoga als je die hebt spinale aandoeningen , hartaandoeningen of hoge bloeddruk, of kniepijn omdat het een zware oefening is.
Traditioneel zijn er 3 variaties van Virabhadrasana . Voor de eerste, begin met rechtop staan met de voeten vier tot vijf voet uit elkaar. Hef de armen boven je hoofd en voeg de handpalmen samen. Terwijl je uitademt, draai je de rechtervoet 90 graden naar buiten; draai linkervoet 45-60 graden naar binnen, naar rechts. Houd de rechterhiel uitgelijnd met de linker wielkast. Draai vervolgens de romp naar rechts terwijl u de armen gestrekt houdt. Terwijl je uitademt, buig je je rechterknie en breng je de dij parallel en het scheenbeen loodrecht op de grond. Houd het linkerbeen gestrekt en de knie overal aangespannen. Buig je gezicht naar achteren om naar de samengevoegde handpalmen te kijken. Houd de positie ongeveer 10-30 seconden vast en haal lang en diep adem. Keer terug naar de startpositie en herhaal de stappen aan de andere kant.
Tip: Vermijd het om de pose te lang vast te houden, anders zou je kunnen overbelasten of spieren verwonden .
Plank Pose of Kumbhakasana
Dit is de meest eenvoudige tot nu toe effectieve yoga om buikvet te verminderen omdat het zich richt op de kern. Het versterkt en verstevigt de buikspieren, samen met de armen, rug, schouders, dijen en billen.
Om te beginnen, ga plat op je buik liggen met de handpalmen naast je gezicht en de voeten zo gebogen dat de tenen de grond duwen. Breng het lichaam omhoog door de handen van de grond te duwen. De benen moeten recht zijn en de polsen recht onder de schouders. Adem gelijkmatig; spreid je vingers en druk je onderarmen en handen naar beneden, zodat de borst niet inzakt. Houd de blik tussen je handen gefixeerd. Strek de achterkant van je nek en trek de buikspieren naar de wervelkolom toe. Stop de tenen in en stap achteruit met je voeten, waarbij je lichaam en hoofd op één lijn liggen. Vergeet niet om de dijen omhoog te houden. Houd deze positie vast terwijl je vijf keer diep ademhaalt.
Tip: Als je deze asana beoefent voor: kracht en uithoudingsvermogen opbouwen , houd de pose maximaal vijf minuten vast.
Neerwaartse hond pose of Adho Mukha Svanasana
Door deze pose vast te houden, wordt je kern actief betrokken, waardoor het een geweldige yoga om buikvet te verminderen en versterken en versterken van de buikspieren.
Ga op handen en knieën zitten, met de knieën direct onder de heupen en de handen iets voor de schouders. Spreid handpalmen en wijsvingers en houd de tenen naar beneden gericht. Terwijl je uitademt, houd je de knieën licht gebogen en til je ze op van de vloer. Verleng het staartbeen en druk het lichtjes in de richting van het schaambeen. Duw de dijen naar achteren en strek de hielen naar de grond. Strek de knieën maar vergrendel ze niet. Maak de buitenste dijen en buitenste armen stevig en druk de handpalmen actief in de vloer. Houd de schouderbladen stevig en trek ze naar het stuitje. Houd je hoofd tussen de bovenarmen. Houd deze pose één tot drie minuten vast; adem uit en buig de knieën naar de grond en kom tot rust in de houding van het kind.
Tip: Dit is een geweldige oefening om het lichaam energie te geven .
Veelgestelde vragen: Yoga om buikvet te verminderen
V. Hoe vaak moet ik yoga-oefeningen doen?
NAAR. Zelfs een uur per week yoga beoefenen zal je belonen met voordelen. Als je meer tijd aan yoga kunt besteden, zul je zeker meer vruchten plukken. Als je een beginner bent, begin dan met een paar keer per week, waarbij je elke keer ongeveer 20 minuten tot een uur oefent. Verdiep je elke keer in anderhalf uur naarmate je verder komt.
V. Wat zijn de soorten yoga?
NAAR. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram-yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga en Yin Yoga zijn de verschillende soorten yoga . Kies een stijl waar je je prettig bij voelt en die het meeste voordeel biedt voor je geest, lichaam en ziel.
