Over het algemeen is vermoeidheid of gebrek aan energie na een zware trainingssessie of andere hectische fysieke activiteiten geen punt van zorg. Als u echter vaak klaagt over kortademigheid of een gebrek aan uithoudingsvermogen na het uitvoeren van uw dagelijkse activiteiten, is het belangrijk dat u direct actie onderneemt. Het leiden van een zittende levensstijl, te veel stress en andere dergelijke ongezonde levensstijlkeuzes kunnen de oorzaak zijn.
Hier zijn manieren waarop u uithoudingsvermogen en energie kunt vergroten
1. Sla het ontbijt niet over
Zorg ervoor dat je je dag gezond begint. Het ontbijt is de meest essentiële maaltijd van de dag en om de stofwisseling van uw lichaam te verbeteren, kunt u deze maaltijd beter niet overslaan. Maak indien mogelijk havermout of volkorenbrood en eieren als onderdeel van je ontbijtroutine. Af en toe kun je jezelf ook trakteren op pindakaas, omdat het helpt de inname van 'goede' calorieën te verhogen en je energie aanzienlijk kan verhogen.
2.Blijf gehydrateerd
Als je vaak merkt dat je weinig energie hebt, wijt het dan aan uitdroging. Het is daarom belangrijk dat u de inname van vocht verhoogt en drink water regelmatig. Bovendien, het drinken van een glas rode bietensap dagelijks voor het ontbijt waarvan bekend is dat het wonderen verricht. Rode biet zit boordevol nitraten die kunnen helpen het uithoudingsvermogen te vergroten en je helpen de dag als een fluitje van een cent door te komen.
Een slokje warm water in de ochtend is een effectieve manier om je metabolisme te stimuleren en de spijsvertering te verbeteren.
3. Maak plaats voor magnesium
Als u van sport houdt of van enige vorm van lichamelijke activiteit houdt, is het belangrijk dat u magnesium tot een onderdeel van uw dagelijkse voeding maakt. Magnesium helpt glucose om te zetten in energie, waardoor je direct een boost krijgt. Bladgroenten, noten, zaden, vis, sojabonen, avocado, bananen en pure chocolade zijn enkele goede bronnen van magnesium.
4. Voeg koolhydraten toe aan je dieet
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, zoals zoete aardappelen, bruin brood, enz., voorzien je lichaam van zetmeel en suiker, die op hun beurt helpen energie te leveren en het uithoudingsvermogen te vergroten. Bovendien helpen complexe koolhydraten die aanwezig zijn in voedingsmiddelen zoals brood, pasta en rijst, in tegenstelling tot eenvoudige koolhydraten, je de hele dag energiek en vol te voelen. Dergelijke voedingsmiddelen bieden een onmiddellijke energiebron die door uw lichaam als brandstof wordt gebruikt.
Zorg ervoor dat je wat vers fruit, noten en haver eet, want deze helpen je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en helpen je cholesterol te verlagen.
5. Train regelmatig
Regelmatig sporten kan helpen de weerstand van uw lichaam te vergroten door vermoeidheid te overwinnen en u te helpen fit te blijven.
1. Zelfs lichte oefeningen zoals elke dag een paar minuten joggen, wandelen of zwemmen kunnen je sterk maken. Een heuvel op rennen of fietsen is een geweldige manier om calorieën te verbranden en tegelijkertijd te groeien en uithoudingsvermogen te krijgen. Als u liever binnen traint, kunt u op een loopband rennen of gewoon op uw plaats joggen. Zwemmen daarentegen is een goede oefening voor het opbouwen van spieren en uithoudingsvermogen, omdat het water weerstand biedt, waardoor de spieren harder werken. Het nemen van een dagelijkse yoga- of dansles kan ook helpen.
2. Voeg ten minste een half uur kracht- of spiertraining toe aan uw wekelijkse trainingsroutine. In de loop van de cursus kunt u de duur geleidelijk verhogen. Hiervoor zul je gespecialiseerde apparatuur moeten gebruiken zoals gewichtstapels, verzwaarde staven of dumbbells.
3. Afgezien van cardio, verbeteren oefeningen zoals sprongen, burpees, squat jumps en zelfs jumping lunges je cardiovasculaire kracht, waardoor het uithoudingsvermogen en de prestaties toenemen.
Hoe Jump Squats te doen
A. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.B. Begin met een normale squat, span dan je core aan en spring zo hoog als je kunt. Probeer je voeten bij elkaar te houden terwijl je in de lucht bent.
C. Bij de landing, laat je je lichaam weer zakken in de gehurkte positie om één herhaling te voltooien. Land zo soepel mogelijk.
Hoe lunges te doen?
A. Houd je bovenlichaam recht, en ook je schouders.B. Je zou een punt kunnen kiezen om naar voor je te staren en dan je kern aan te spreken.
C. Beweeg het rechterbeen naar achteren en dan naar links, terwijl je je heupen laat zakken totdat beide knieën gebogen zijn in een hoek van ongeveer 90 graden. Herhaal hetzelfde met het andere been.
Hoe doe je een Burpee
A. Hurk naar beneden en plaats je handen op de grond voor je, net buiten je voeten.B. Spring met beide voeten naar achteren zodat je nu in plankpositie bent.
C. Ga naar een push-up en zorg ervoor dat je borst de grond raakt. Je zou in plaats daarvan op je knieën kunnen vallen.
D. Duw omhoog om terug te keren naar de plankpositie
e. Spring met de voeten terug in de richting van je handen.
F. Spring explosief in de lucht en reik met je armen recht boven je hoofd.
3. Zorg ervoor dat u voldoende opwarmt, rekt en ontspant voordat u aan een intensieve trainingssessie begint om spierbelasting of -beschadiging te voorkomen.
4. Als er niets is, zorg er dan voor dat je in ieder geval een paar minuten per dag je favoriete sport beoefent. Sporten zoals voetbal, basketbal en andere dergelijke sprintspellen helpen de spieren te versterken, ervoor te zorgen dat zuurstof alle delen van je lichaam bereikt, waardoor het uithoudingsvermogen wordt vergroot.
4. Ontspannen na een intensieve trainingssessie is ook erg belangrijk.
5. En wat is er beter dan een paar minuten mediteren om je lichaam te helpen afkoelen.
6. Zorg voor een goede nachtrust
Je lichaam heeft aan het eind van de dag even tijd nodig om terug te komen. Het is daarom belangrijk dat u dagelijks minimaal 7-8 uur slaap inhaalt om uw mentale en fysieke prestaties te verbeteren. Als je 's nachts moeite hebt met slapen, besteed dan een paar minuten aan mediteren of yoga doen. Dit zal helpen om stress en mentale vermoeidheid te verslaan.
Als u echter direct na een zware maaltijd naar bed gaat, kan dit leiden tot een ophoping van vet in uw lichaam. Het is daarom belangrijk dat je een pauze van minimaal een uur aanhoudt tussen je avondeten en je slaap. Stevig wandelen na het avondeten is de beste manier om de stofwisseling te stimuleren en de spijsvertering te verbeteren.
7. Eet verstandig
Om het uithoudingsvermogen te vergroten; het is essentieel dat u zich concentreert op wat u eet en of het voedsel dat u consumeert u wel of niet goed zal doen. Om ervoor te zorgen dat uw lichaam continu van energie wordt voorzien, kunt u uw maaltijden het beste in vijf kleinere porties verdelen, die u vervolgens met regelmatige tussenpozen kunt consumeren.
8. Doe rustig aan met zout
Wanneer u zweet of zware lichamelijke inspanning verricht, verliest uw lichaam veel zout tijdens het transpireren. Het is daarom belangrijk dat u uw zoutinname in de gaten houdt, omdat u niet wilt dat uw natriumgehalte plotseling daalt. Een lage zoutinname kan een verstoring van de elektrolytenbalans veroorzaken, waardoor u duizelig wordt en uw uithoudingsvermogen vermindert. Onthoud dat de dagelijkse aanbeveling voor natriuminname 2300-2400 mg is. Blijf uit de buurt van voedsel zoals frites, fastfood, ingeblikte en bereide soepen, vleeswaren, bevroren voorgerechten, alles dat verwerkt of verpakt is.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, eiwitten en ijzer helpen de energie te verhogen, uw immuunsysteem te verbeteren en de spieren en weefsels van uw lichaam te herstellen. Sinaasappels, kiwi's, citroenen, limoenen, veenbessen, appels, guaves, grapefruits, druiven, spinazie, boerenkool, paprika, tomaten, broccoli, bloemkool, spruitjes, kruisbes, bieslook, basilicum en tijm zijn allemaal rijke bronnen van vitamine C. Terwijl vis, gevogelte, eieren, melk, kaas, peulvruchten en noten rijk zijn aan eiwitten, helpen melk, kaas, yoghurt, groene bladgroenten en sardines het ijzer- en calciumgehalte in je lichaam te verhogen.
Hier zijn enkele andere voedingsmiddelen die kunnen helpen het uithoudingsvermogen te vergroten:
Pindakaas
Dit is rijk aan omega-3-vetzuren, die op hun beurt helpen bij het bevorderen van een gezond hart en brein. Omdat dit voedsel een hoog caloriegehalte heeft, duurt het langer om te verteren, waardoor je langer vol en verzadigd blijft.Bananen
Bananen zijn een bijzonder goede energiebron omdat ze boordevol voedingsstoffen zitten. Het is het beste om een bananensmoothie of milkshake te nemen na een intensieve trainingssessie. Bovendien helpen bananen ook de afgifte van dopamine te activeren, een chemische stof die concentratie en focus opbouwt, wat je helpt bij je training.Quinoa
Deze supergraan is rijk aan aminozuren, vitamines, vezels en mineralen en levert maar liefst twee keer zoveel goeds dan andere granen. Een kom quinoa is voldoende om je onmiddellijk van een dosis energie te voorzien, genoeg om een dag door te komen.Soja bonen
Dit zijn een van de rijkste bronnen van plantaardige eiwitten die ook rijk zijn aan onoplosbare vezels, vitamines en mineralen. Zorg ervoor dat u ze aan uw dagelijkse voeding toevoegt om de spierkracht en het uithoudingsvermogen te vergroten.Eieren
Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten en andere voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en antioxidanten. Een hardgekookt ei bevat zes gram eiwitten, wat neerkomt op ongeveer 11 procent van de dagelijkse eiwitinname die een gemiddelde mens nodig heeft. Ze helpen je niet alleen langer verzadigd te blijven, maar helpen ook om vermoeidheid weg te nemen.Controleer uw gewicht
1. Probeer je ideale gewicht te behouden door rekening te houden met je lengte en lichaamsbouw.
2. Raadpleeg bij ondergewicht een arts of een voedingsdeskundige om u te helpen.
3. Evenzo, als u zwaarlijvig bent, geef dan alle ongezonde keuzes op en handel onmiddellijk.
4. Probeer vijf dagen per week minimaal 30 minuten te trainen om een minimale conditie te behouden.
5. Het is belangrijk dat je niet geeft als je geen resultaten ziet, omdat het opbouwen van uithoudingsvermogen tijd kost.
6. Als je geen sporter bent, kun je jezelf in plaats daarvan inschrijven voor Zumba, aerobics of andere leuke lessen.
