Kom aan het einde van het weekend, in plaats van je verfrist te voelen na een rustgevende pauze, een volledige 76 procent van ons worden opgejaagd door angst en angst op zondag. Nou, als we het niet rustig aan kunnen doen, waarom dan niet de controle overnemen? Hier, 35 manieren om op zondag te doen om jezelf voor te bereiden op succes.
VERWANT: 7 dingen om 's ochtends niet meer te doen
Twenty201. Slaap zo laat uit als je wilt.
Een nieuwe studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor slaaponderzoek bevestigt wat wij (en miljoenen studenten) al wisten: uitslapen op zondag doet lichaam en geest een wereld van goed. Als je minder dan zeven uur per nacht slaapt, maar inhaalt in het weekend, ben je niet slechter af dan degenen die zeven uur per nacht sliepen.2. Geef prioriteit aan uw takenlijst.
Zet grote, ontmoedigende, urgente, complexe doelen bovenaan en taken met een lage prioriteit onderaan. Waarom? Hoewel het verleidelijk kan zijn om je dag wat rustiger aan te doen, kun je beter eerst de moeilijkste taken voltooien, schrijft Carrière Contessa's Hillary Hoffower . Geef prioriteit aan de drie belangrijkste taken van uw dag - of het nu iets is dat u zo snel mogelijk moet doen, een karwei waar u bang voor bent of een tijdrovend project - en zorg ervoor dat ze uit de weg ruimen. Als je ze eenmaal hebt afgevinkt, wordt je dag een stuk gemakkelijker.
3. Breng één groot doel in kaart (in kleine stapjes).
Het heet micro-vooruitgang - door meer ontmoedigende taken op te splitsen in een aantal kleinere taken, worden je doelen veel haalbaarder, zegt productiviteitsexpert Tim Herrera.
4. Breng uw agenda in evenwicht.
Je bekijkt je agenda voor volgende week en, oh ja, je hebt donderdag vijf vergaderingen op rij geboekt. En op welke dag heb je neef Carol beloofd dat je haar zou ontmoeten voor de lunch? Zorg dat je nu orde op zaken stelt (inclusief het verzetten van twee van die donderdagbijeenkomsten), zodat je midweek niet uitgeput raakt.
5. Zet beweging in je schema.
Behandel Pilates op dezelfde manier als een tandartsafspraak. (Als in, niet optioneel.)
Twenty206. Bereid een maaltijd voor - elke maaltijd.
Of het nu gaat om het pannenkoekenbeslag van de volgende ochtend, sandwiches voor de lunch van de kinderen of de salade die je aan je bureau eet, als je vooruitgaat met een enkel voorgerecht, heb je meer tijd om te maken wat je wilt echt maandagochtend nodig: koffie.7. Zet een partij ijskoffie
(of beter nog, cold brew) en bewaar een kan in je koelkast. Geen tijd om te stoppen bij Starbucks? Geen probleem.
8. Plan meerdere outfits.
Als iemand de volgende ochtend niet kan verleiden, heb je back-ups. (En als ze allemaal aan het trainen zijn, heb je een nieuw werkuniform. Win-win.)
9. Bekijk de voorspelling van de week.
Ken je al die looks die je net gepland had? Combineer jassen, schoenen en accessoires dienovereenkomstig.
Twenty2010. Lees een grappig boek.
Gelach is bewezen om de effecten van stress om te keren en wordt gebruikt als therapie om depressie te verlichten. Als je single bent, lees dan de memoires van Glynnis MacNicol, Niemand vertelt je dit . Als je een ouder bent, lees dan die van Kim Brooks Kleine dieren: ouderschap in tijden van angst .11. Podcast schoon.
Luister naar ons: of je nu luistert naar de rustgevende stem van Terry Gross of de inspirerende intimiteiten van de door Reese Witherspoon geproduceerde Hoe het is , zal het nog nooit zo verhelderend zijn om tomatensaus van je keukenachterwand te schrapen.
12. Haal die rotzooi al uit je auto.
We lezen dit reeks vragen van Benjamin Hardy, auteur van Wilskracht werkt niet , en haastte zich naar de garage met antibacteriële doekjes: is uw leefruimte rommelig en rommelig of eenvoudig en netjes? Bewaar je spullen (zoals kleding) die je niet meer gebruikt? Als je een auto hebt, is deze dan schoon of gewoon een andere plek om je rommel en afval te bewaren? Vergemakkelijkt uw omgeving de emoties die u consequent wilt ervaren? Verliest of verbetert uw omgeving uw energie? (We zouden aan die lijst toevoegen: is dat Cheerios-stof in je AC-ventilatie? en hoe oud is die perzik?)
13. Neem een douche, los een probleem op.
Het blijkt dat we eigenlijk doen krijg onze beste ideeën onder de douche, per onderzoekers. Volgens cognitief wetenschapper Scott Barry Kauffman , De ontspannende, eenzame en niet-oordelende douche-omgeving kan creatief denken mogelijk maken door de geest vrij te laten dwalen, en ervoor te zorgen dat mensen meer openstaan voor hun innerlijke stroom van bewustzijn en dagdromen. Sterker nog, de meeste mensen gaven aan creatievere ideeën te hebben onder de douche dan op het werk. Tot zover die 16.00 uur. brainstormbijeenkomst.
14. Kijk naar binnen.
Er is geen goed of fout voor deze. Of het nu een spirituele oefening of SoulCycle is, een gecentreerde zondag zorgt voor een kickass maandag. Er is een reden waarom mindfulness belangrijk is. Een studie toonde aan dat terminaal zieke patiënten die zich bezighielden met spirituele oefeningen en denken een grotere overlevingskans hadden dan mensen die dat niet deden - twee tot vier keer meer, zelfs, meldt De Atlantische Oceaan .
Twenty2015. Doe iets toegeeflijks.
#SelfcareSunday is trending. Je bent dus niet de enige die jezelf trakteert op een drie uur durende brunch, een skin-hugging bladmasker dat kost meer dan je hele koopsom van Trader Joe of een reis naar de boerenmarkt om bloemen voor je bureau te kopen. (Wacht, hebben we zojuist de perfecte zondag beschreven?)16. Overweeg #SoberSundays.
Mimosa's bij de brunch en Malbec voor het slapengaan klinken misschien als je typische zondag. Maar katers verergeren de zorgen die maandagochtend met zich meebrengt. En ugh, er is zelfs een naam voor dit vreselijke fenomeen: Hanxiety .
17. Zuiver iets.
Je koelkast, je portemonnee, je inbox, je desktop, je contacten (dag, giftige vriend), je Instagram. Zo vers. Zo schoon.
18. Doe grote was.
Dekbedden, lakens, badhanddoeken, je enorme donzige badjas. Als je jezelf maandagavond in een van hen wikkelt, zul je zo blij zijn dat je dat gedaan hebt.
19. Bel je ouders.
Een studie door de Stanford School of Medicine ontdekte dat het horen van de stem van je moeder binnen enkele seconden een afgifte van oxytocine (ook bekend als feel-good hersenchemicaliën) veroorzaakt.
20. Neem een bad.
Wat doen? opa, Viola Davis en Gwyneth Paltrow naast keizerrijken ook Oscars en een onberispelijke teint gemeen hebben? Ze behandelen badtijd alsveel plezierserieuze zaken.
Twenty2021. Breng je pup naar het hondenpark.
Precies de juiste hoeveelheid sociale interactie die een introvert nodig heeft.22. Stel een intentie in.
Misschien wil je deze week moediger zijn. Of rustiger. Of vriendelijker. Schrijf één woord op een Post-It Note en plak het op je koelkast of spiegel. Het kan geen kwaad. (Tenzij je man maandagavond laat thuiskomt van zijn werk, Be brave on a Post-it op de koelkast ziet liggen en besluit de overgebleven borst te garneren met jalapeño augurken. In dat geval is het kan kwetsen. Iedereen.)
23. Bosbaden .
Lagere stress, hogere immuniteit, meer ahh , minder aak! Zondagen zijn voor shinrin-yoku.
24. … Betaal Moeder Natuur dan terug door iets aardigs voor haar te doen.
Ga ploggen. Ga naar het strand met een vuilniszak en ruim afval op. Begin eindelijk met het composteren van je voedselafval ( je kunt het , ook als u in de stad woont). Het voelt dus veel beter dan online winkelen voor dingen die je niet nodig hebt.
25. Kijk vooruit naar de week van je kinderen.
Lacrossetas inpakken op zondagavond, ook al is de training pas op donderdag? Spel veranderen.
Twenty2026. Kijk naar de komende week met uw kinderen.
Huiswerk? Controleren. Toestemmingsbewijs? Controleren. Ze laten weten dat je woensdag tot laat zult werken? Controleren. Per kinderpsycholoog Tovah Klein , Het doorlopen van overgangen vormt voor veel mensen een hindernis - jong of oud. De meesten van ons geven de voorkeur aan consistentie, om dingen hetzelfde te laten blijven. Comfort komt door te weten wat u kunt verwachten.27. Haal iets uit het schema van uw kind.
Nog een juweeltje, met dank aan Klein : Kinderen hebben een ondersteunende omgeving nodig waar ze kunnen spelen, plezier hebben en zichzelf kunnen leren kennen door problemen op te lossen. Ze hebben geen tweetalige lessen nodig. Ze zullen blij zijn om Lego met jou op de vloer te bouwen.
28. Geef prioriteit aan het familiediner op zondag.
Volgens een onderzoek van Columbia University hadden kinderen die in een huishouden woonden met minstens vijf familiediners per week een betere relatie met hun ouders. (Maar als je dat niet kunt zwaaien, maak je geen zorgen - het ontbijt telt ook.)
29. Heb seks.
Voordelen zijn onder meer een sterker immuunsysteem, een vermindering van chronische pijn en het officieel telt als oefening. Moeten we nog meer zeggen?
30. Dock je tech en heb een familiespelavond.
Goede sportiviteit, sociaal-emotionele ontwikkeling, verbeterde vaardigheden voor delen en onderhandelen -wie wist dat Candyland zo gezond kon zijn?
Twenty2031. Behandel zondagavond als zaterdagavond.
Ga bowlen met je gezin. Race karren. Ga uit eten met vrienden in dat hete, nieuwe (en lege, want het is zondagavond) restaurant. Kortom, leef je uit - en leef in ontkenning dat maandagochtend opdoemt (maar onthoud de hanxiety en doe rustig aan met de margarita's).32. Maak afspraken met jezelf.
Een tip uit het boek van Laura Vanderkam, Wat de meest succesvolle mensen in het weekend doen : Je moet een afspraak maken om off the grid te gaan, net zo zeker als om erop te gaan. Als je een boek wilt lezen, naar muziek wilt luisteren of je kast wilt opruimen, zet dan een tijd in je zondagkalender om precies dat te doen, zelfs als je die dag letterlijk niets anders hebt gepland. Houd je er dan aan. Anders wacht het wormgat van de sociale media. Je bent gewaarschuwd.
33. Knuffel je kinderen.
We hebben minder dan 1.000 zondagen met elk kind in onze zorg, merkt Vanderkam op. Dus sla voetbal over en ga een ijsje halen, verdomme. (Wij huilen niet, jij huilt.)
34. Ga vroeg naar bed.
Zondagavond is de perfecte tijd om te nippen aan een slaap elixer, kijk liefdevol naar je REM-verhogende kamerplant of test een nieuwe slapeloosheid genezen .
35. Lees een saai boek.
Kan niet slapen? De combinatie van iets minder dan sprankelends lezen terwijl je op een comfortabele, rustige plek ligt, is een even universele remedie voor slapeloosheid als we waarschijnlijk zullen vinden. Droge tekst bijhouden vereist inspanning (dus…* GAAP *...vermoeiend) en kan ook leiden tot dagdromen, die ons allebei dichter bij de slaap brengen, psycholoog Dr. Christian Jarrett vertelt de BBC: . In 15 pagina's ben je eruit. Gegarandeerd.
VERWANT: 25 volledig gratis manieren om zelfzorg te oefenen
