De sleutel tot een goede nachtrust? Denk niet aan roze olifanten . Nee, dit is geen promo voor de nieuwe Dombo film. Het is een truc die voor eens en voor altijd een einde kan maken aan je slapeloosheid.
Dus wat is precies paradoxale bedoeling?
Het blijkt dat het geheim van het krijgen van een stevig stuk van je ogen dicht kan liggen in omgekeerde psychologie. Volgens psycholoog Arash Emamzadeh , alles wat je hoeft te doen om in slaap te vallen is probeer zo hard als je kunt om wakker te blijven .
Dus hoe werkt paradoxale intentie?
De manier waarop het werkt, is dat in plaats van jezelf angstig te forceren om te slapen ('Ik kan minstens zes uur...vijf uur...als ik nu slaap, ik tenminste vier uur kan krijgen'), je probeert te blijven wakker zo lang als je kunt, Emmazadeh schrijft in Psychologie vandaag . Paradoxale intentie verzet zich niet tegen de angstige intentie (om jezelf te dwingen in slaap te vallen), maar leidt het in de tegenovergestelde richting (in de richting van jezelf dwingen wakker te blijven).
Sceptisch? Denk eens terug aan wanneer je zou proberen om laat op te blijven om te proppen voor een examen of een paper af te maken tijdens de middelbare school, of hoe je je voelde als je probeerde je ogen open te houden tijdens een veel te laat-nachtgesprek met je kamergenoot op de universiteit. Het voelde waarschijnlijk alsof de slaap je naderde en je was machteloos om het te bestrijden. Je dwong jezelf wakker te blijven, schrijft Emamzadeh, maar uiteindelijk toegestaan slapen gebeuren.
Dus de volgende keer dat je gedachten na middernacht tekeergaan, worstel dan niet zo hard om te gaan slapen. Ga in plaats daarvan in bed liggen met de intentie om op te blijven. Maar meen het, waarschuwt Emamzadeh. Je kunt het niet faken, anders weet het lichaam het. Dan, als of wanneer je echt de slaap voelt aankomen, kun je jezelf toestaan in slaap te vallen.
Dat is absoluut briljant ... ghgmgh. Wat? We zijn op. Wij zweren.
VERWANT: 6 manieren om beter te slapen als het warm is AF
