WILT U UW LENGTE VERGROTEN? EET DEZE 9 VOEDINGSMIDDELEN

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

4 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis

Gezondheid kruimel

Voeding Voeding oi-Neha Ghosh Door Neha Ghosh op 3 januari 2019

Ben jij de persoon die vaak wordt gevraagd: 'wat is je lengte' ?. Welnu, lengte is voor sommige mensen een grote zorg. Ze krijgen een minderwaardigheidscomplex als mensen ze gaan plagen. Daarom zal dit artikel dezelfde zorg behandelen en enkele voedingsmiddelen bespreken die u kunt consumeren om de lengte te vergroten.

Welke factoren bepalen uw lengte?

Je lengte hangt tot op zekere hoogte af van je genen. Op basis van tweelingstudies bepalen wetenschappers de genetica en hoe deze de lichaamslengte beïnvloeden, wat betekent dat als de ene tweeling lang is, de andere waarschijnlijk ook lang is. ^[1] ^[twee] En op basis van deze studie is ongeveer 60 procent tot 80 procent van het hoogteverschil bij mensen te wijten aan genetica en de andere 20 procent tot 40 procent aan voeding. ^[3] ^[4]

Het menselijk groeihormoon (hGH), dat bestaat uit 191 aminozuren, wordt geproduceerd door de hypofyse, die een belangrijke rol speelt bij groei, lichaamssamenstelling, metabolisme en celherstel ^[5] ^[6] Dit groeihormoon stimuleert de groei van alle weefsels van het lichaam, inclusief botten. Na de leeftijd van 20 jaar stopt de hoogte met toenemen en de reden hiervoor zijn uw groeischijven of epifysairschijven, kraakbeen dat zich aan het einde van uw lange botten bevindt. ^[7]

Uw lengte neemt toe door de verlenging van de lange botten, vanwege de actieve aard van de groeischijven. Maar wanneer een persoon bijna aan het einde van de puberteit is, zorgen hormonale veranderingen ervoor dat de groeischijven inactief worden en de verlenging van de botten stopt. Dit is waar je lengte stopt. Het consumeren van een gezond dieet kan echter helpen.

Voedsel om uw lengte te vergroten

1. Raap

Rapen blijken extreem rijk aan groeihormonen te zijn, en het eten van rapen kan helpen bij het vergroten van de hoogte. Het is rijk aan vitamines, mineralen en vezels, ze kunnen helpen bij het stimuleren van de afscheiding van groeihormonen in het lichaam, die op hun beurt helpen bij het vergroten van de lengte. Verder zijn rapen een uitstekende bron van fosfor, vitamine B2, vitamine K, kalium, magnesium en mangaan.

2. Frambozen

Frambozen zijn rijk aan melatonine, waardoor de afgifte van menselijk groeihormoon tot 157 procent kan toenemen. De studie toont aan dat melatonine de hypofyse stimuleert, wat op zijn beurt de afscheiding van groeihormoon triggert via paden in het lichaam die helpen bij het verhogen van de lengte. ^[8] Frambozen zijn ook een uitstekende bron van vitamine C, mangaan en voedingsvezels.

3 eieren

Eieren zijn een ander voedingsmiddel dat de productie van groeihormoon kan stimuleren door de aanwezigheid van choline, een in water oplosbare vitamine. Deze vitamine is de voorloper van de neurotransmitter acetylcholine, die je lengte en kracht verhoogt volgens een studie uit 2008, gepubliceerd in de Journal of the International Society of Sports Nutrition. ^[9] Choline is ook een essentiële voedingsstof die nodig is voor celsignalering, celstructurering, botvorming en lipidetransport ^[10]

4. Zuivelproducten

Zuivelproducten zoals kwark, melk, kwark en yoghurt bevatten allemaal veel essentiële mineralen zoals vitamine A, calcium, vitamine E, vitamine D en vitamine B. Melk bevat alle negen essentiële aminozuren die helpen bij de groei van de cellen en wordt beschouwd als een compleet eiwitrijk voedsel. Het hoge gehalte aan aminozuren in zuivelproducten speelt een belangrijke rol bij het stimuleren van de natuurlijke productie van menselijk groeihormoon ^[elf]

5. Kip en rundvlees

Net als eieren bevatten kip en rundvlees veel eiwitten, waardoor ze beide een uitstekend eiwitrijk voedsel zijn. Kip en rundvlees helpen beide bij het opbouwen van weefsels en spieren en stimuleren de afscheiding van menselijk groeihormoon. Kip bevat veel l-arginine, een aminozuur dat is onderzocht als een mogelijke stimulator van de secretie van groeihormoon. Rundvlees daarentegen bevat aminozuren die l-ornithine synthetiseren, waardoor uw groeihormoonspiegels tot wel vier keer stijgen ^[12]

6. Vette vis

Vette vissen zoals wilde zalm en tonijn zitten boordevol eiwitten en vitamine D. Proteïne, zoals we allemaal weten, is de bouwsteen van ons lichaam, die helpt bij het opbouwen van weefsels en het vergroten van de lengte. Eiwit bevat alle essentiële aminozuren die bekend staan om het verhogen van groeihormonen en zijn ook essentieel voor het behoud van sterke en gezonde botten, weefsels, spieren, organen, huid en tanden ^[13]

7. Ik ben

Soja is een compleet voedingsmiddel die uw lengte kunnen verhogen als ze dagelijks worden geconsumeerd vanwege de aanwezigheid van het aminozuur l-arginine. Het verhoogt uw groeihormoonspiegels door de hypofyse te stimuleren ^[14] Het verbetert ook de massadichtheid van botten en weefsels. Verwerk gebakken of gekookte soja in uw salades, rijst en andere gerechten.

8. Noten en zaden

Noten en zaden worden als tussendoortje gegeten om je hongergevoel te stillen. Noten zoals pinda's, walnoten en amandelen en zaden zoals pompoenpitten, lijnzaad, enz., Zijn rijk aan l-arginine, een aminozuur dat de boost van menselijk groeihormoon activeert. Deze noten en zaden bevatten ook een hoog gehalte aan gamma-aminoboterzuur (GABA) dat de hypofyse stimuleert om meer menselijk groeihormoon te produceren. ^[vijftien]

9. Ashwagandha

Ashwagandha, ook bekend als Indiase ginseng, helpt de lengte te vergroten. De verschillende soorten mineralen die in het kruid aanwezig zijn, verbreden de botten en verhogen de botdichtheid en het heeft ook het vermogen om het menselijke groeihormoon op een indirecte manier te beïnvloeden. Je kunt ashwagandha consumeren door twee eetlepels poeder in een glas melk te mengen.

Voordelen en bijwerkingen van Ashwagandha (Indiase Ginseng) die u moet weten

Andere manieren om uw lengte te vergroten

Oefen met een hoge intensiteit om de niveaus van menselijk groeihormoon te verhogen.
Zorg voor voldoende slaap, aangezien studies hebben aangetoond dat onvoldoende slaap de hoeveelheid groeihormoon die uw lichaam aanmaakt, kan verminderen ^[16]
Oefen yoga en zwemmen.
Geniet van een uitgebalanceerd dieet en oefen een goede houding.

Bekijk artikelverwijzingen

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Cohortprofiel: TwinsUK en Healthy Ageing Twin Study. International Journal of Epidemiology, 42 (1), 76-85.
[twee]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Meta-analyse van de erfelijkheid van menselijke eigenschappen op basis van vijftig jaar tweelingstudies. Nature genetics, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Tweelingstudie van genetische en omgevingsinvloeden op de lichaamsgrootte, vorm en samenstelling van volwassenen. Internationaal tijdschrift voor obesitas, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Genetische en omgevingsinvloeden op de lengte van de kindertijd tot de vroege volwassenheid: een individuele gepoolde analyse van 45 tweelingcohorten. Wetenschappelijke rapporten, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O.A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Effect van groeihormoon (hGH) -vervangingstherapie op fysiek werkvermogen en hart- en longfunctie bij patiënten met hGH-deficiëntie verworven op volwassen leeftijd. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552-557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J.S. (1991). Effecten van groeihormoon op het glucosemetabolisme. Hormoononderzoek in de pediatrie, 36 (suppl. 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Hormonale regulatie van longitudinale botgroei. Europees tijdschrift voor klinische voeding, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonine stimuleert de secretie van groeihormoon via andere wegen dan het hormoon dat groeihormoon afgeeft. Klinische endocrinologie, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Het effect van 6 dagen alfaglycerylfosforylcholine op isometrische sterkte. Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). De associatie van serumcholine met lineaire groeistoornissen bij jonge kinderen op het platteland van Malawi. Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding, 104 (1), 191-197.
[elf]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC Study Team. (2006). Melk als groeivoedsel? Het verband tussen de insuline-achtige groeifactoren. Volksgezondheidsvoeding, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Suppletie met arginine en ornithine verhoogt de serumconcentraties van groeihormoon en insuline-achtige groeifactor-1 na zware inspanning bij krachttraining. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Belangrijkste correlaten van mannelijke lengte: een studie van 105 landen. Economics & Human Biology, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Groeihormoonreacties op inname van soja-eiwit met of zonder vet en / of koolhydraten bij mensen. e-SPEN, het Europese e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism, 4 (5), e239-e244.
[vijftien]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Groeihormoon-isovorm Reacties op GABA-opname in rust en na inspanning. Medicine & Science in Sports & Exercise, 40 (1), 104–110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Afscheiding van groeihormoon tijdens nachtelijke slaap bij normale proefpersonen. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.