Je krijgt elke nacht minimaal zeven uur slaap. (De meeste nachten. Oké, sommige nachten.) Je doet twee keer per week yoga. Je hebt de hele zondag op de bank doorgebracht, bingewatchend Bridgerton . Dus waarom voel je je nog steeds... blah ? Volgens een inmiddels virale TED Talk door Saundra Dalton-Smith M.D. , het is omdat je niet alle zeven soorten rust krijgt die je lichaam nodig heeft. Zelfs als je voldoende slaapt, voel je je waarschijnlijk uitgeput en moe als je tien van je wakkere uren hebt doorgebracht met staren naar schermen, in vergaderingen zitten en je takenlijst aanpakken. Rust is de meest onderbenutte, chemicaliënvrije, veilige en effectieve alternatieve therapie die voor ons beschikbaar is, vertelt Dalton-Smith. Dus als slapen alleen niet genoeg is, is het tijd om deze zeven soorten rust in je routine op te nemen.
1. Fysieke rust
Dalton-Smith legt uit dat fysieke rust zowel actief als passief kan zijn. Passieve fysieke rust is wanneer je lichaam echt slaapt, zoals wanneer we 's nachts slapen. Maar zelfs als je de nacht al woelend en draaiend hebt doorgebracht, is het nog niet te laat om wat passieve fysieke rust aan je dag toe te voegen. Als we een slechte nachtrust hebben, kan een dutje overdag een herstellend effect hebben op onze alertheid en prestaties, voegt Frida Rångtell, PhD en slaapexpert bij Slaapcyclus . Actieve lichamelijke rust , aan de andere kant, is een activiteit die het lichaam herstelt, zoals yoga, massagetherapie of stretching. Hoewel dit soort rust niet zo cruciaal is als passieve fysieke rust voor je dagelijkse functioneren, is het toch uiterst belangrijk om minstens twee of drie keer per week een vorm van fysieke rust te krijgen.
2. Geestelijke rust
Noem het hersenmist. De waas na de lunch. De 2 uur slapheid. Deze plotselinge uitputtingsslag is dat je lichaam je vertelt dat het zo snel mogelijk tijd is voor mentale rust. Een set-it-and-forget-it-manier om effectieve mentale pauzes te nemen? Laat uw technologie voor u werken, in plaats van andersom, zegt Dalton-Smith. Gebruik je telefoon of computer om elke twee uur een pauze van tien minuten in te plannen. Maak tijdens die pauze een korte wandeling, pak een snack, haal diep adem en gebruik het als je tijd om te rusten en te resetten, zodat je klaar bent voor nog eens twee uur productief werk. En als je een extra stressvolle dag hebt, kan het nuttig zijn om de stekker uit de technologie te trekken. We kunnen ons ook geruststellen door een tijdje niet beschikbaar te zijn en de verbinding met internet, sociale media en onze e-mails te verbreken, legt Rångtell uit. Zelfs een pauze van 15 minuten kan een groot verschil maken.
3. Zintuiglijke rust
Kijk eens even rond. Hoeveel lampen branden er momenteel in uw kamer? Zijn er schermen in uw weergave? Hoe zit het met lawaai - van de straat, je hond of je peuter, crackers krakend met zijn mond open? Of je het nu merkt of niet, je zintuigen worden de hele dag overspoeld met tonnen prikkels. De felle lichten, computerschermen, het achtergrondgeluid van rinkelende telefoons en meerdere gesprekken op kantoor kunnen er allemaal voor zorgen dat onze zintuigen overweldigd worden, zegt Dalton-Smith. Als dit niet wordt aangevinkt, kan dit leiden tot het sensorische overbelastingssyndroom. Dit vraagt om zintuiglijke rust: haal de stekker uit het stopcontact, doe indien mogelijk het licht uit en sluit een paar minuten je ogen om op te laden. En als u zich ernstig uitgeput voelt, overweeg dan een eendaagse (of een week , als je echt klaar bent voor de uitdaging) vakantie van alle onnodige elektronica. Het is zo rustgevend als een week op het strand. (Nou bijna.)
4. Creatieve rust
Als je baan een creatieve component vereist (pitchvergaderingen? Brainstormsessies? Manieren bedenken om de bureauplantencollectie van je werkvrouw te verbeteren?), is het vooral belangrijk om op tijd te plannen voor creatieve rust. Als je je creatief uitgeput voelt, maak dan een wandeling waar je nergens in het bijzonder naartoe gaat... en niet doen neem je telefoon mee. Rångtell zet graag wat muziek aan en zingt en danst graag in de keuken om haar creatieve sappen te laten stromen. Of misschien wil je zitten en een boek lezen of een film kijken die je bijzonder inspirerend vindt. En als je extreem artistiek gepoept bent, kijk dan eens De weg van de kunstenaar door Julia Cameron voor een creatieve start. (Persoonlijk houden wij van ochtendpagina's .)
5. Emotionele rust
Voor mensen die plezier willen hebben, is ja een gevaarlijk woord. Wanneer iemand je om een gunst vraagt, merk je dat het woord al uit je mond sluipt voordat je zelfs maar de kans hebt gehad om na te denken over wat ze eigenlijk vragen. (Natuurlijk, ik zal je helpen verhuizen, ook al hebben we elkaar pas twee weken geleden ontmoet! Klinkt als een knaller! Wachten ...) Als jij dit bent, heb je emotionele rust nodig, adviseert Dalton-Smith. Het is tijd om een ja-vakantie te nemen. Hetzelfde geldt voor mensen die dagelijks veel emotioneel werk doen. Activisten, leraren, verzorgers, ouders - je emotionele brein kan waarschijnlijk een pauze gebruiken. Probeer de komende week, in plaats van overal ja op te zeggen, in plaats daarvan over na te denken. Geef jezelf even de tijd om de voor- en nadelen van elke beslissing af te wegen en stem er niet mee in om het te doen alleen omdat iemand anders dat wil (tenzij die persoon Jij ).
6. Sociale rust
Of je nu een introvert of je gewoon gebukt gaat onder de verwachtingen van mensen in je leven, het is tijd voor een verjongende sociale rust. Maak aan de ene kant van een vel papier een lijst van mensen in je leven die je enthousiast ondersteunend, aardig en gemakkelijk in de omgang vindt. Aan de andere kant, maak een lijst van mensen die je uitputtend, veeleisend en vermoeiend vindt om mee om te gaan. Het is tijd om meer tijd door te brengen met de eerste groep, en zo min mogelijk tijd met de laatste groep.
7. Geestelijke rust
Je hebt zojuist een enorm persoonlijk doel bereikt - ga jij maar! Maar of je nu 25 pond bent afgevallen, een promotie hebt gekregen nadat je op je werk hebt gewerkt of bent verhuisd naar een groter huis, door alle focus op jou en je doelen voelde je je niet verbonden met de rest van de wereld. Het is tijd om te gaan mediteren, een nieuwe kerk of spiritueel centrum te bezoeken, of wat tijd in je agenda te plannen om vrijwilligerswerk te doen in de gaarkeuken om de hoek, suggereert Dalton-Smith.
Wacht, hoe weet ik welk type rust ik nodig heb?
Op een of ander moment heb je elk type rust op deze lijst nodig. Je hebt op dit moment waarschijnlijk meer dan één soort rust nodig. Maar afhankelijk van wat je momenteel je dag doet, en hoe je je voelt over wat er op je bord ligt, is een enorme aanwijzing. Zie je er tegenop om naar je werk te gaan, omdat je je de hele dag een zombie voelt? Het is tijd voor een mentale of zintuiglijke rust. Stel je het afmaken van je scenario uit omdat er steeds negatieve gedachten binnensluipen? Creatieve rusttijd. Ben je net acht maanden bezig geweest met het plannen van je bruiloft en wil je nooit meer het woord catering horen? Een geestelijke rust roept.
En hoe Veel van deze soorten rust heb ik hoe dan ook nodig?
Hoewel je elke dag zeven tot negen uur passieve fysieke rust (in de vorm van dutjes of slapen) zou moeten krijgen, is er geen pasklaar antwoord voor de andere zes soorten rust. Als je op kantoor werkt, zou mentale en zintuiglijke rust een dagelijks onderdeel van je werkdag moeten zijn, ook al is het maar voor een paar minuten om de paar uur. Als je vaak creatieve projecten doet, is het een goed moment om creatief uit te rusten wanneer je je geblokkeerd voelt. En wanneer je merkt dat je gefrustreerd raakt door jezelf of andere mensen, is het een goed moment om een stapje terug te doen en een emotionele, sociale of spirituele rust in je dag op te nemen. Ahh , we voelen ons al meer uitgerust.
GERELATEERD: De 3 rustigste sterrenbeelden - en hoe de rest van ons hun coolheid kan kopiëren
