In de wetenschap: geschiktheid is een serie oefenvideo's gehost door een personal trainer, Jeremy Sry , waarin hij stapsgewijze trainingen demonstreert die gemakkelijk thuis, in de sportschool en zelfs onderweg kunnen worden gedaan.
Een sterke rug is een cruciale basis voor de juiste vorm en betrokkenheid, of je nu in de sportschool of op kantoor bent. Deze drie oefeningen versterken elk deel van je rug en geven je die lange en trotse houding waar je naar op zoek was.
1. Rijen met één arm (3 sets van 10 herhalingen)
Maak een halve uitval, buig voorover naar je halter en roei terug. Knijp het gewicht aan de bovenkant samen. 3 sets van 10 herhalingen
2. Pendlay-rijen (3 sets van 10 herhalingen)
Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig voorover terwijl je je heupen naar achteren duwt en pak de dumbells voor je voeten en roei met licht gebogen knieën. Zorg ervoor dat u tijdens het roeien met uw ellebogen leidt.
3. Superman Holds (3 sets van 10 herhalingen)
Ga plat op je buik liggen. Hef uw handen en voeten tegelijkertijd op en houd die positie vast.
Als je dit artikel leuk vond, lees je er misschien ook graag over waar u eenvoudig te gebruiken fitnessapparatuur kunt vinden om thuis de brandwonden te voelen .
