Groene thee is een van de gezondste dranken op aarde: het zit vol met flavonoïden die ontstekingen kunnen helpen verminderen, helpen bij het verlagen van het slechte cholesterol en je kansen op een hartaanval of beroerte kunnen verminderen, vertelt de Harvard Medical School ons - allemaal belangrijke factoren om de effecten tegen te gaan van de eendags oude kaasstengel en een halve mouw crackers die je wel eens lunch noemt. Maar betekent dit dat je groene thee kunt drinken voor het slapengaan en alle gezonde voordelen ervan kunt plukken? Het korte antwoord: Nee. Nou, niet als je een goede nachtrust wilt hebben.
Wacht, waarom kan ik geen groene thee drinken voor het slapengaan?
Hoewel er drie keer meer cafeïne in één kopje koffie zit dan in een mok groene thee (95 milligram tot ongeveer 30), maakt dit groene thee nog geen drankje voor het slapengaan. Het is zelfs iets dat je 's avonds moet vermijden, net zoals je een uur of twee voor het slapengaan geen kopje cafeïnehoudende koffie zou drinken.
Groene thee voor het slapengaan zou niet het beste idee zijn, omdat er zeker cafeïne in zit, zegt voedingsdeskundige Sarah Adler , auteur van Gewoon echt eten . Elke hoeveelheid zal je bijnieren en hormonen activeren om in een meer ontwaakte staat te zijn. Een kopje of twee eerder op de dag of 's middags zou een beter idee zijn.
Misschien moet ik op veilig spelen en de groene thee helemaal overslaan?
Wacht nee! Groene thee is prima om een of twee keer per dag te drinken. Je zou kunnen overwegen om jezelf te beperken tot twee kopjes als je een voorgeschiedenis van nierstenen hebt, omdat zowel groene als zwarte thee hoge niveaus van oxalaten bevatten die zouden kunnen leiden tot de vorming van meer, volgens de Nationale gezondheidsinstituten . Houd er echter rekening mee dat dit niet super gebruikelijk is (pff!), vooral voor degenen onder ons die niet vatbaar zijn voor nierstenen.
Groene thee zit van nature boordevol polyfenolen, die kanker bestrijden , en het kan je zelfs helpen gewicht te verliezen dankzij zijn vet verbranden en metabolisme-verhogend capaciteiten. Groene thee kan ook helpen beschermen van Alzheimer, dementie en Parkinson (ziekten die rechtstreeks verband houden met beschadigde neuronen in de hersenen) via catechine, een verbinding die ervoor zorgt dat de neuronen in de hersenen niet beschadigd raken door ongelukken of hoofdtrauma en natuurlijke achteruitgang in de loop van de tijd. Die catechinen kunnen ook de bacteriën in je mond doden die een slechte adem veroorzaken en veelvoorkomende virussen zoals griep bestrijden (maar dit is geen excuus om je griepprik over te slaan!).
Groene thee bevat ook veel antioxidanten, zegt Adler. Ze helpen je systeem op natuurlijke wijze te ontgiften, vertragen het verouderingsproces en verminderen ontstekingen, wat verwondingen en ongemakken van het lichaam kan genezen.
Hoe laat kan ik groene thee drinken zonder het risico te lopen mijn slaapschema te verpesten?
Groene thee zit boordevol het aminozuur L-theanine , een krachtige stof tegen angst en dopamine (denk aan een goed humeur), zegt Meg Riley, een gecertificeerde slaapwetenschapscoach bij Amerislaap . Het kan ons dus zeker helpen om te relaxen op stressvolle ochtenden (zoals wanneer uw kinderen 30 minuten lang vechten tegen uw inspanningen om hun jas aan te trekken en u te laat op het werk komt).
De theanine in groene thee vermindert stressgerelateerde hormonen zoals cortisol, zegt Riley. Het helpt ook om de neuronactiviteit in de hersenen te ontspannen, en er zijn aanwijzingen dat het drinken van groene thee gedurende de dag je slaapkwaliteit later op de avond kan verbeteren. Riley voegt er echter aan toe dat de cafeïne in groene thee je nog steeds wakker kan houden, dus het is belangrijk om minstens twee uur voordat je gaat hooien te stoppen met drinken.
Als het weinig cafeïne bevat, waarom kan ik dan 's avonds geen groene thee drinken?
Het is waar dat groene thee niet genoeg cafeïne bevat om je de kriebels te bezorgen zoals sommige koffiedrinkers ervaren, maar dat betekent niet dat het niet genoeg cafeïne bevat om je 's nachts wakker te houden. Als je 's ochtends wat nipt, krijg je een energieboost en zelfs maak je hersenen wakker genoeg om beter te presteren op het werk en taken uit te voeren die meer denkwerk vergen dan het strikken van je schoenen, maar dit alles komt ook overeen met een scherpteniveau dat niet bevorderlijk is voor een gesloten oog.
De cafeïne in groene thee kan onze alfa-hersengolven stimuleren, wat te maken heeft met een alert maar kalm gevoel in het lichaam - heel anders dan het beverige gevoel dat je ervaart na het drinken van koffie, zegt Adler. Ze noemt deze balans tussen alertheid en kalmte het beste van twee werelden, maar zegt dat je er het beste van kunt genieten terwijl je je ochtend-e-mails doorkamt en niet terwijl je voor het slapengaan tot rust komt.
Wat als ik overschakel op groene thee zonder cafeïne?
Cafeïnevrije groene thee bevat slechts 2 milligram cafeïne - duidelijk lang niet genoeg om je slaap te beïnvloeden - dus het is waar dat dit op papier een no-brainer lijkt. Het probleem hier is echter dat om de thee te ontdoen van zijn natuurlijke cafeïne, het een proces moet doorlopen waardoor het wordt verwerkt en in feite veel minder gezond.
Kiezen voor cafeïnevrije groene thee geeft je misschien niet zoveel gezondheidsvoordelen als gewone groene thee, omdat cafeïnevrij maken enkele van de krachtige antioxidanten van de thee verwijdert, zegt Riley. Verdorie.
Omdat cafeïnevrij zijn volledig natuurlijke zus niet waarmaakt, is het het beste om je te houden aan gewone groene thee en deze 's ochtends en vroeg in de middag te trekken. En dat is de thee.
VERWANT: Citroenwater maken (omdat je het misschien verkeerd doet)
