Nationale voedingsweek 2020: 10 voedings- en gezondheidstips voor werkende vrouwen

De Beste Namen Voor Kinderen

Vloer:

Geboortedatum:

Versturen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Net binnen

• 5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
• 
• 6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
• 8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
• 11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Mis het niet

• Nieuws Amerikaanse trainers geven cursussen Engels voor Indiase docenten
• Sport IPL 2021: Werkte aan mijn slagbeurt nadat ik over het hoofd werd gezien in de veiling van 2018, zegt Harshal Patel
• Financiën Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
• Technologie AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
• Films Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
• Auto's Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
• Onderwijs CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
• Reizen 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april

De Nationale Voedingsweek richt zich op het onder de aandacht brengen van de onderwerpen die te maken hebben met voeding en gezondheidsgedrag. Het wordt elk jaar van 1 september tot 7 september gevierd om mensen bewust te maken van het belang van gezondheid en welzijn. Het andere belangrijke aspect van NNW is het belichten van de oorzaken, gevolgen en tegenmaatregelen van ondervoeding.

In 1982 werd de campagne geïnitieerd door de centrale regering in India om het belang van voeding te begrijpen en een gezond en duurzaam leven onder de burgers aan te moedigen. Het thema van Nationale Voedingsweek 2019 is nog niet gedeeld door de overheid. Vorig jaar, in 2018, was het thema van de Nationale Voedingsweek 'Go Further With Food' ^[1] ​

Laten we deze Nationale Voedingsweek eens kijken naar de voedingsbehoeften van werkende vrouwen. Proberen om de eisen van werk en gezinsverantwoordelijkheden in evenwicht te brengen en tegelijkertijd het hoofd te bieden aan de maatschappelijke druk om op een bepaalde manier te eten of er perfect uit te zien, ongeacht wat ze emotioneel of fysiek doormaken, kan soms veel zijn. Al deze factoren kunnen het voor de meeste vrouwen nogal moeilijk maken om een ​​gezonde relatie met voedsel, gewicht en hun algehele gezondheid te behouden ^[twee] ​

Dus ik moet een bekentenis afleggen. De aangewezen 'voedingsdeskundige' zijn in de meeste kamers waar ik me bevind, kan zowel empowerment als stressvol zijn. Maar de juiste keuzes kunnen de stemming ondersteunen, energie stimuleren, helpen bij gewichtsbeheersing en helpen bij het voldoen aan onze veranderende voedingsbehoeften. Dus dit jaar ga ik een paar tips delen om je dagelijkse leven als werkende vrouwen te optimaliseren-

1. Bepaal uw gezondheidsdoelen

Ten eerste is het, net als elke andere drastische verandering die u in uw leven aanbrengt, zoals het kiezen van een carrièrepad, een levenspartner of de juiste school voor uw kind, belangrijk om uw onderzoek te doen en uw doel te bepalen voordat u veranderingen aanbrengt in uw eetpatroon of levensstijl ^[twee] ​

Het is altijd goed om duidelijkheid te hebben over waar je naartoe werkt. Als u bijvoorbeeld een moeder bent die borstvoeding geeft en de voeding moet optimaliseren, of een vrouw in de menopauze, die ernaar streeft om in uw favoriete spijkerbroek te passen en botsterkte op te bouwen of zelfs als u probeert chronische vermoeidheid op te lossen, deze zijn allemaal perfect geldige doelen die verandering kunnen motiveren.

2. Eet goed

Voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen levert energie en vermindert het ziekterisico. Hier is een gids over wat u op een dag moet opnemen:

• Minstens 4-5 porties proteïne via voedsel zoals bonen, linzen, peulvruchten, tofu, vis, gevogelte, vlees, noten en zaden
• Minstens 3-4 kopjes kleurrijke groenten - vers of bevroren
• Ongeveer 1-2 kopjes fruit ^[3]
• Ongeveer 100 gram volkorengranen zoals volkorenbrood, haver, zilvervliesrijst of rogge
• Ongeveer 3 porties zuivel- / plantaardige alternatieven zoals melk, yoghurt, kaas of verrijkte amandel- / sojamelk
• Voldoende vloeistoffen, meestal ongezoete dranken, worden aangevuld op basis van activiteiten

3. Let op micronutriënten

Micronutriënten worden gedefinieerd als essentiële elementen die ons lichaam gedurende het hele leven in kleine hoeveelheden nodig heeft. Ze vervullen een reeks fysiologische functies om de gezondheid te behouden. Als u een drukke agenda heeft en voedsel wat prioriteit betreft, is het gemakkelijk om de inname van micronutriënten uit het oog te verliezen, waarvan sommige essentieel zijn voor vrouwen. ^[3] ​

Ijzer: IJzer is een van de belangrijkste voedingsstoffen om het energieniveau van premenopauzale vrouwen op peil te houden. Voedingsmiddelen zoals rood vlees, kip, vis, bladgroenten, bonen, linzen en noten zijn goede bronnen van voedingsijzer. Het eten van vitamine C-rijk voedsel samen met vegetarische ijzerbronnen kan de opname verbeteren ^[4] ​

Foliumzuur: Vrouwen in de vruchtbare leeftijd hebben voldoende foliumzuur (foliumzuur) nodig om het risico op geboorteafwijkingen te verkleinen. Een toereikende inname van foliumzuur kan worden bereikt door voedingsmiddelen op te nemen zoals citrusvruchten, bladgroenten, bonen en erwten die van nature grotere hoeveelheden foliumzuur bevatten. De vereisten voor foliumzuur zijn vooral hoger voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Suppletie kan dus nodig zijn ^[5] ​

Calcium en vitamine D: Vrouwen moeten dagelijks een verscheidenheid aan calciumrijk voedsel consumeren om sterke botten en tanden te krijgen en te behouden. Voor vrouwen die de menopauze hebben bereikt, is dit van groter belang om botverdunning te voorkomen en daarom neemt de behoefte aan beide voedingsstoffen toe. ^[3] ​

Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn melk, yoghurt, kaas, sardine, tofu (gemaakt met calciumsulfaat), amandelen, chiazaad en melkalternatieven met verrijkt calcium. Voldoende vitamine D is ook een belangrijk onderdeel van de calciumopname en de gezondheid van de botten. Goede bronnen van vitamine D zijn onder meer vette vis zoals zalm, eieren en verrijkte voedingsmiddelen ^[10] ​

4. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen

Ongeacht in welke levensfase u zich bevindt, het is van het grootste belang om de inname van ultrabewerkt voedsel tot een minimum te beperken. Dus de eerste stap is om uw keuken, bureau, kast met verpakt voedsel zoals koekjes, koekjes, cakes, gebakjes en snoepjes op te ruimen en alleen hele of minimaal bewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, noten, bonen, kaas, in voorraad te houden. yoghurt, magere dierlijke eiwitten, ongezoete dranken en gezonde oliën enz. Op deze manier zijn de meeste maaltijden verstoken van calorierijke, verslavende junkfood die schadelijk kan zijn voor uw gezondheid. ^[3] ​

En laten we eerlijk zijn! De meesten van ons hebben tal van sociale evenementen zoals verjaardagen, vergaderingen en conferenties om af en toe een trek in junkfood te stillen, dus ze zouden echt geen plaats moeten hebben in onze voorraadkasten ^[6] ​

5. Beperk cafeïne

Kantoren hebben meestal pantry's of cafetaria's met onbeperkte toegang tot koffie en thee. Gemakkelijke toegang tot deze cafeïnehoudende dranken kan resulteren in een hogere consumptie. Studies hebben aangetoond dat vrouwen meer kans hebben om ongezonde coping-mechanismen te ontwikkelen dan mannen, zoals snacken, roken of overmatige hoeveelheden cafeïne drinken, wanneer ze langer werken. Uit de studie bleek dat stress ertoe kan leiden dat mensen ook kiezen voor ongezonde snacks met veel suiker en veel vet.

Hoewel ongezoete koffie en thee geen calorieën bevatten, hebben ze het potentieel om de opname van voedingsstoffen door ander geconsumeerd voedsel te verminderen, de vochtbehoefte te verhogen en mogelijk de slaap te verstoren, afhankelijk van de hoeveelheid en het tijdstip van inname van cafeïne. Het is dus een goed idee om uw inname van cafeïne te beperken tot 1-2 kopjes, eerder op de dag, los van de maaltijden ^{[7] [8]} ​

6. Breng zoveel mogelijk huisgemaakte gerechten mee

Hoewel het consumeren van zelfgemaakte maaltijden ook calorierijk kan zijn, afhankelijk van wat je kookt, maar je hebt meer controle over de hoeveelheid en het soort ingrediënten die je aan je maaltijd toevoegt dan degene die je eet in restaurants en andere eetgelegenheden. ^[3] ​Sommige neurowetenschappers zijn van mening dat hyper-smakelijke voedingsmiddelen de obesitas-epidemie waarmee de wereld wordt geconfronteerd, gedeeltelijk kunnen verklaren.

Hyper smakelijke voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die beladen zijn met vet, suiker en zout om onweerstaanbaar aantrekkelijk en verslavend te zijn - ook bekend als in massa geproduceerd voedsel. Het meenemen van uw zelfgemaakte maaltijd kan dus uw blootstelling aan hyper smakelijke voedingsmiddelen verminderen en mogelijk uw risico op het ontwikkelen van voedselverslaving verminderen. ^{[5] [6]} ​

7. Leer onderscheid te maken tussen emotionele honger en ware honger

De meesten van ons raken in de war tussen de twee en eten uiteindelijk voedsel dat ons lichaam niet nodig heeft ^[9] ​

8. Vind gezonde coping-mechanismen voor werkgerelateerde stress

Meditatie: Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat meditatie stress vermindert door ons te helpen bewuster te worden van onze voedselkeuzes. Met wat oefening kun je misschien beter opletten en de neiging vermijden om troostmaaltijd te pakken. Besteed daarom om de paar uur minstens 1-2 minuten aandachtig ademen om stress te helpen beheersen ^{[10] [elf]} ​

Sociale steun: Vrienden, collega's en andere bronnen van sociale steun lijken een positief effect te hebben op het verminderen van stress. Mensen lijken beter met stress om te gaan als ze sociale steun en verantwoordelijkheid hebben. Dus neem een ​​drankje of een maaltijd met vrienden en familie om wat stoom af te blazen!

9. Beweeg je lichaam

We weten allemaal dat lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel is van de algehele gezondheid, maar de meesten van ons hebben moeite om er tijd exclusief voor te besteden. De hele dag achter een bureau zitten met weinig of geen activiteit kan schadelijk zijn voor zowel uw mentale als fysieke gezondheid ^[12] ​In termen van lichamelijke gezondheid kan langdurig zitten het risico op chronische ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen en zelfs kanker verhogen.

Lopen naar de verste badkamer van uw bureau, of snel naar het bureau van een collega lopen om een ​​discussie te voeren in plaats van de interne e-mail- / chatfunctie te gebruiken, of zelfs een zit-sta-bureau te gebruiken in plaats van een gewoon bureau zijn eenvoudig en gemakkelijk manieren om meer beweging in uw werkdag op te nemen ^[13] ​

10. Let op calorieën

Vrouwen hebben doorgaans een lagere spiermassa en een hogere vetmassa en zijn kleiner dan mannen. Als gevolg hiervan hebben vrouwtjes meestal minder calorieën nodig om een ​​gezond lichaamsgewicht en activiteitsniveau te behouden. Daarom is het net zo belangrijk om het aantal geconsumeerde voedingsmiddelen te beheren als om rekening te houden met de kwaliteit ^{[12] [13]} ​

Karthika Thirugnanam is een klinische voedingsdeskundige / diëtiste bij Tucker Medical, Singapore. Als praktiserend klinisch diëtiste houdt mevrouw Thirugnanam zich bezig met verschillende facetten van de diëtetiek, zoals voedingsadvies, educatie en presentatie, receptontwikkeling en cultureel passende voedingsinterventie.

1. [1]India vieren. (n.d.). NATIONALE VOEDINGSWEEK. Opgehaald van https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/
2. [twee]Gay, J. (2018). De gezondheid van vrouwen: een mondiaal perspectief. Routledge.
3. [3]Willett, W. (2017). Eet, drink en wees gezond: de Harvard Medical School-gids voor gezond eten. Simon en Schuster.
4. [4]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Herziening van ijzer en het belang ervan voor de menselijke gezondheid. Journal of research in medical sciences: het officiële tijdschrift van Isfahan University of Medical Sciences, 19 (2), 164.
5. [5]N Gearhardt, A., Davis, C., Kuschner, R., & D Brownell, K. (2011). Het verslavingspotentieel van hyperverteerbaar voedsel. Huidige beoordelingen over drugsmisbruik, 4 (3), 140-145.
6. [6]Doğan, T., Tekin, E. G., & Katrancıoğlu, A. (2011). Je gevoelens voeden: een zelfrapportage van emotioneel eten. Procedia-sociale wetenschappen en gedragswetenschappen, 15, 2074-2077.
7. [7]Bortolus, R., Blom, F., Filippini, F., van Poppel, M. N., Leoncini, E., de Smit, D. J., ... & Mastroiacovo, P. (2014). Preventie van aangeboren misvormingen en andere nadelige zwangerschapsuitkomsten met 4,0 mg foliumzuur: op de gemeenschap gebaseerde gerandomiseerde klinische studie in Italië en Nederland. BMC zwangerschap en bevalling, 14 (1), 166.
8. [8]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Herziening van ijzer en het belang ervan voor de menselijke gezondheid. Journal of research in medical sciences: het officiële tijdschrift van Isfahan University of Medical Sciences, 19 (2), 164.
9. [9]O'Connor, D. B., Jones, F., Conner, M., McMillan, B., & Ferguson, E. (2008). Effecten van dagelijkse beslommeringen en eetstijlen op eetgedrag. Gezondheidspsychologie, 27 (1S), S20.
10. [10]Feskanich, D., Willett, W. C., & Colditz, G. A. (2003). Calcium, vitamine D, melkconsumptie en heupfracturen: een prospectieve studie onder postmenopauzale vrouwen. Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding, 77 (2), 504-511.
11. [elf]Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Mindfulness-meditatie als een interventie voor eetaanvallen, emotioneel eten en gewichtsverlies: een systematische review. Eetgedrag, 15 (2), 197-204.
12. [12]Hallam, J., Boswell, R. G., DeVito, E. E., & Kober, H. (2016). Focus: seks en gendergezondheid: geslachtsgerelateerde verschillen in hunkering naar voedsel en obesitas. The Yale journal of biology and medicine, 89 (2), 161.
13. [13]Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, M. S., & Alter, D. A. (2015). Sedentaire tijd en de associatie met het risico op ziekte-incidentie, mortaliteit en ziekenhuisopname bij volwassenen: een systematische review en meta-analyse. Annalen van interne geneeskunde, 162 (2), 123-132.

Uw Horoscoop Voor Morgen

Weten

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site