Velen in het hele land lijden aan hoge bloeddruk of hypertensie. Volgens een onderzoekspaper zijn ongeveer 33% stedelijke en 25% landelijke Indiërs hypertensief. Hiervan zijn slechts 25% plattelands- en 42% stedelijke Indiërs van het bovengenoemde percentage zich bewust van hun hypertensieve status. En slechts 25% plattelands- en 38% van de stedelijke Indianen wordt behandeld voor hypertensie. Een ander onderzoek voorspelt dat het aantal mensen met hypertensie zal toenemen van 118 miljoen in 2000 tot 214 miljoen in 2025, met bijna evenveel mannen als vrouwen.
Met zulke hoge aantallen moet je alles weten wat er te weten valt over de ziekte om ervoor te zorgen dat je niet in die aantallen valt. Hier is alles wat u moet weten over hypertensie.
Basiskennis die u moet kennen
Kortom, bloeddruk is een maat voor met hoeveel kracht het bloed tegen de wanden van bloedvaten duwt. Het bloed circuleert vanuit het hart naar de bloedvaten die door het hele lichaam lopen. Hypertensie, ook wel hoge bloeddruk genoemd, is gevaarlijk omdat het het hart overbelast om het bloed naar het lichaam te pompen. Dit leidt tot atherosclerose, wat betekent dat de slagaders verharden tot nierziekte, beroerte en hartfalen.
De aflezing van de bloeddruk is 120 boven 80. Dit betekent het bereik waarbinnen de bloeddruk als normaal wordt beschouwd wanneer de meting tussen 80 en een getal gelijk aan of kleiner dan 120 ligt. 80', wordt het als verheven beschouwd. Wanneer het 'tussen 130 en 139' boven 'tussen 80 en 89' is, is het stadium één hoge bloeddruk. Fase twee hoge bloeddrukwaarde is '140 en hoger' boven '90 en hoger'. Het wordt als een hypertensiecrisis beschouwd als de waarde 'hoger dan 180' boven 'hoger dan 120' is.
Oorzaken en symptomen
Hoewel de exacte oorzaak waarom hypertensie optreedt niet te ontcijferen is, zijn er een paar gewoonten, medische aandoeningen en dieetinname die tot hypertensie kunnen leiden. Deze omvatten roken, overgewicht of obesitas, gebrek aan lichaamsbeweging, te veel zout in de voeding, te veel alcoholgebruik (meer dan 1 tot 2 drankjes per dag), stress, familiegeschiedenis van hoge bloeddruk, genetica, ouderdom, chronische nierziekte, bijnier- en schildklieraandoeningen, aangeboren hartafwijkingen, bepaalde endocriene tumoren, bijwerkingen van medicijnen, gebruik van illegale drugs en slaapapneu.
Hoge bloeddruk is niet iets dat gemakkelijk kan worden opgespoord, tenzij u uw bloeddruk laat controleren. Velen die aan een milde versie ervan lijden, vertonen geen duidelijke symptomen. En sommige symptomen die zich voordoen, kunnen worden toegeschreven aan andere gezondheidsproblemen en het kan jaren duren voordat de aandoening ernstige niveaus bereikt voordat de symptomen duidelijk worden. Deze symptomen zijn onder meer hoofdpijn, duizeligheid, veranderingen in het gezichtsvermogen, bloedneuzen, blozen, kortademigheid, pijn op de borst of bloed in de urine. U heeft onmiddellijk medische hulp nodig als u een van deze problemen opmerkt.
Hoe hypertensie aan te pakken?
Hoewel ernstige hoge bloeddruk serieus moet worden ingegrepen, kunt u uw bloeddruk, ook wel bp genoemd, onder controle houden met kleine veranderingen in uw levensstijl als geheel, en in het bijzonder uw dieet. Beperk je zoutinname. Te veel zout, of vooral het natrium dat erin zit, kan ervoor zorgen dat uw lichaam meer vocht vasthoudt, wat de bloeddruk verhoogt. Het wordt aangeraden om niet meer dan 1 theelepel zout per dag in te nemen als bij u een hoge bloeddruk wordt vastgesteld. Dit is ongeveer 1.500 milligram. Een gezond persoon met een normale bloeddruk kan tot 2.300 milligram zout per dag binnenkrijgen.
Verhoog uw kaliuminname. Kalium gaat het natrium in uw lichaam tegen, dus het verhogen van kalium leidt tot minder vochtretentie, wat u helpt de bloeddruk te verlagen.
Leid een actief leven. Door regelmatig te oefenen, blijf je fit en laat je je gewicht niet overboord gaan. Het helpt je ook om een gezonde eetlust te behouden. Vermijd een zittende levensstijl; zelfs als u een zittend beroep heeft, moet u zoveel mogelijk regelmatig bewegen. Streef ernaar om vijf keer per week ongeveer 30 minuten te krijgen waarbij je een matige fysieke activiteit doet.
Beperk alcoholgebruik. Het verhoogt je bloeddruk, ook als je geen last hebt van hoge bloeddruk. Dus eigenlijk zou iedereen de alcoholinname moeten controleren. De normale limiet voor de inname van alcohol voor gezonde vrouwen van alle leeftijden en mannen ouder dan 65 jaar is één drankje per dag, terwijl mannen jonger dan 65 maximaal twee drankjes per dag mogen drinken. Een maatbeker is in dit geval 120 ml wijn of 350 ml bier of 30 ml sterke drank.
Slaap elke nacht minstens zes tot zeven uur. Onderzoek heeft aangetoond dat minder uren slapen leidt tot een hogere bloeddruk.
Stress verminderen. Alle problemen en situaties die tot stress kunnen leiden, moeten snel worden aangepakt. Mediteer regelmatig om kalm en gefocust te blijven.
Breng veranderingen aan in uw dieet. Voeg fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten, vis, gevogelte en noten toe aan uw dieet. Beperk rood vlees (inclusief mager rood vlees), snoep, toegevoegde suikers, suikerhoudende dranken in uw dieet
Voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen
Gezond eten is essentieel bij het verlagen en weghouden van hoge bloeddruk. Hier zijn enkele voedzame, heerlijke, gezonde voedingsmiddelen die hypertensie helpen verminderen.
Bananen: Ze zijn rijk aan kalium en hebben minder natrium. Maak smoothies, cakes en dergelijke lekkernijen van bananen. Of eet dagelijks een rauwe banaan, of voeg het zelfs toe aan je ontbijtgranen of desserts! Een heerlijk toetje maak je door plakjes banaan te grillen en te serveren met frozen yoghurt.
Spinazie: Geladen met kalium, foliumzuur en magnesium, en met een hoge hoeveelheid vezels, is spinazie zeer nuttig om hoge bloeddruk te verlagen. U kunt spinaziesoep of de smakelijke sarson ka saag hebben.
Havermout: Dit heeft een grote hoeveelheid vezels die helpt bij het verminderen van hypertensie. Maak er pannenkoeken van of vervang je ontbijtgranen ermee. Je kunt ook hartige havermout maken, zoals een upma.
Watermeloen: Deze bevat veel vezels, lycopenen, vitamine A en kalium. Het bevat ook een aminozuur genaamd L-citrulline waarvan is bewezen dat het de bloeddruk verlaagt. Eet rauwe watermeloen of voeg het toe aan je salades. Of drink het in sapvorm.
Avocado: Geladen met vitamine A, K, B en E, vezels, kalium en folaat, dit is zeer gunstig om hypertensie te verminderen. Het bevat ook oliezuren die ook helpen de hoge bloeddruk en het cholesterolgehalte onder controle te houden en te verlagen.
Oranje: Dit is rijk aan vitamines en helpt bij het op peil houden van de bloeddruk. Het heeft ook een goede hoeveelheid vezels. Neem een hele vrucht of maak een sinaasappelmarmelade.
Rode biet: Deze zit boordevol nitraten. Nitraten zijn nuttig bij het ontspannen van de bloedvaten en het verbeteren van de doorbloeding. Volgens een Australisch onderzoek uit 2012 kan de dagelijkse consumptie van een glas bietensap de bloeddruk met vijf punten verlagen.
Zonnebloemzaden: Rijk aan vitamine E, foliumzuur, eiwitten, magnesium en vezels, deze zijn goed voor de gezondheid van je hart. Ze helpen de bloeddruk te verlagen. Je kunt ze als tussendoortje geroosterd en ongezouten laten of aan je salades toevoegen.
Wortels: Het kalium en bètacaroteen in wortelen reguleren de hart- en nierfuncties, wat op zijn beurt helpt bij het verlagen van de bloeddruk. Drink regelmatig wortelsap.
Diëten met hoge bloeddruk
Er zijn verschillende dieetplannen die de bloeddruk helpen verlagen. Wanneer u echter van plan bent dit soort diëten te volgen, moet u ervoor zorgen dat u een arts raadpleegt voordat u begint. Een DASH-dieet gaat over regelmatig gezond eten dat is ontworpen om hoge bloeddruk te helpen behandelen of voorkomen. Het staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension. Het draait allemaal om een lage natriuminname en een toenemende consumptie van voedsel dat voedingsstoffen zoals kalium, magnesium en calcium bevat. Er wordt gezegd dat je met dit dieet elke twee weken je bloeddruk met een paar punten kunt verlagen.
Een mediterraan dieet legt de nadruk op plantaardig voedsel, gezonde vetten en volle granen. Het draait allemaal om het eten van voedsel dat olijfolie, noten, fruit, groenten en vis bevat. Hierin eet je voedsel dat rijk is aan calorieën, maar omdat het allemaal gezonde vetten zijn, is het geen gewichtsrisico, en het consumeren van gezonde vetten zorgt ervoor dat je minder eet.
DASH-dieet
Dit dieet legt de nadruk op groenten, fruit en magere zuivelproducten; en volle granen, noten, gevogelte en vis in gematigde hoeveelheden. Als u dit dieet volgt om hypertensie te voorkomen en momenteel een normale bloeddruk heeft, ga dan voor het standaard DASH-dieet waarbij u tot 2.300 mg zout per dag binnenkrijgt. Een natriumarm DASH-dieet – waarbij je dagelijks tot 1500 mg zout binnenkrijgt – is bedoeld voor mensen die de bloeddruk willen verlagen. Afgezien van de zoutinname is de rest van het dieet hetzelfde.
In een DASH-dieet zou je 2000 calorieën per dag moeten hebben. De aanbevolen porties van verschillende voedingsmiddelen zijn:
6 tot 8 porties granen per dag. Dit omvat brood, ontbijtgranen en rijst, en zelfs pasta. Kies voor bruine rijst en volkoren brood of pasta. Een portie betekent hier een sneetje brood, ongeveer 30 g droge ontbijtgranen of een half kopje gekookte ontbijtgranen, rijst of pasta.
4 tot 5 porties groenten per dag. Je kunt hierin tomaten, broccoli, wortelen, zoete aardappelen, groene groenten en andere groenten hebben, omdat ze vol zitten met vitamines, vezels en mineralen zoals kalium en magnesium. Hier is een portie een kopje rauwe bladgroente of een half kopje gesneden rauwe of gekookte groenten.
4 tot 5 porties fruit per dag. Fruit kan in vele vormen worden gegeten, van heel fruit tot smoothies tot sappen. Een portie betekent een middelgrote vrucht, een half kopje vers, bevroren of ingeblikt fruit, of 120 ml sap.
6 of minder porties per dag mager vlees, gevogelte en vis. Deze zijn een goede bron voor voedingsstoffen zoals eiwitten, B-vitamines, ijzer en zink. Eet beperkte porties vetarm vlees en gevogelte en vis die rijk is aan omega-3 vetzuren.
2 tot 3 porties zuivel per dag. Een goede hoeveelheid calcium, vitamine D en eiwit haal je uit zuivelproducten zoals melk, yoghurt, kaas, boter en dergelijke. Zorg ervoor dat u kiest voor magere of vetvrije zuivelproducten. Hierin bevat één portie één kopje magere melk, één kopje magere yoghurt of 40 g halfvolle kaas.
4 tot 5 porties per week noten, zaden en peulvruchten. Eet zonnebloempitten, amandelen, bruine bonen, erwten, linzen en anderen in deze voedingsgroep voor magnesium, kalium, vezels en eiwitten. Hier bevat een portie 1/3 kopje noten, twee eetlepels zaden of een half kopje gekookte bonen of erwten.
2 tot 3 porties per dag vetten en oliën. Hoewel vetten een slechte naam voor zichzelf hebben, zijn ze eigenlijk nuttig als ze in beperkte hoeveelheden worden ingenomen en alleen als de gezonde vetten. Ze nemen essentiële vitamines op en verbeteren het immuunsysteem. Een portie is een theelepel gezonde olie, een eetlepel mayonaise of twee eetlepels saladedressing.
5 of minder porties per week snoep. Kies vetarme of vetvrije snoepjes zoals sorbets, fruitijs, jelly beans, hard candy of magere koekjes. Een portie is een eetlepel suiker, gelei of jam, een half kopje sorbet of een kopje limonade.
Mediterraans diëet
Dit dieet heeft geen specifieke juiste manier. Het geeft in feite een raamwerk waarmee je moet werken om de beste pasvorm voor jezelf te vinden.
Het stelt voor om ervoor te zorgen dat je veel groenten, fruit, zaden, peulvruchten, noten, volle granen, aardappelen, brood, vis, zeevruchten, specerijen, kruiden en extra vergine olijfolie eet. Het zorgt er ook voor dat je gevogelte, eieren, kaas en yoghurt in gematigde hoeveelheden eet. Rood vlees moet zelden worden gegeten, terwijl u bewerkt vlees, toegevoegde suikers, met suiker gezoete dranken, geraffineerde oliën, geraffineerde granen en andere sterk bewerkte voedingsmiddelen volledig moet vermijden.
Voedingsmiddelen die hier kunnen worden geconsumeerd zijn tomaten, boerenkool, broccoli, bloemkool, spinazie, wortelen, uien, komkommers, spruitjes, enz. in de categorie veggie. Fruit kan bestaan uit appels, sinaasappels, peren, bananen, druiven, aardbeien, vijgen, dadels, perziken, meloenen, enz. Je kunt ook amandelen, macadamianoten, walnoten, cashewnoten, hazelnoten, pompoenpitten, zonnebloempitten en peulvruchten zoals erwten, bonen, peulvruchten, linzen, kikkererwten, pinda's, enz. Eet knollen zoals aardappelen, rapen, zoete aardappelen, yams, enz. of volkoren granen zoals volkoren, volkoren haver, rogge, bruine rijst, maïs, gerst, volkoren brood boekweit, en pasta. Je kunt ook zalm, garnalen, oesters, krab, kip of eieren eten. Als je van zuivel houdt, kies dan voor yoghurt, kaas of Griekse yoghurt. Kruiden en specerijen zoals knoflook, basilicum, munt, rozemarijn, salie, nootmuskaat, kaneel, peper, etc. werken ook. Kies bij vetten voor de gezonde, zoals extra vierge olijfolie, olijven, avocado's en avocado-olie.
Hoeveel zout moet ik uit mijn dieet schrappen?
Neem niet meer dan 1 theelepel zout per dag als u een hoge bloeddruk heeft. Dus ofwel heb je het grootste deel van je eten met slechts een klein snufje zout of eet je het allemaal zoutloos en voeg je aan slechts één gerecht die 1 theelepel zout toe.
Kan het drinken van water je bloeddruk verlagen?
Ja. Wanneer uw waterinname minder is, probeert uw lichaam ervoor te zorgen dat het voldoende vocht binnenkrijgt door natrium vast te houden. Uitdroging zorgt er ook voor dat het lichaam systematisch en langzaam sommige capillaire bedden afsluit, wat op zijn beurt de druk verhoogt. U moet acht tot tien glazen water van 8 ons per dag drinken.
Kan knoflook de bloeddruk helpen?
Allicine is een chemische verbinding die in knoflook wordt aangetroffen en die helpt bij het verlagen van de bloeddruk. Rauwe, verse of gedroogde knoflook levert de meeste hoeveelheid allicine. Er wordt aangeraden om dagelijks 1/10 tot 1/2 teentje knoflook te eten. Eet niet veel knoflook, omdat het de bloeddruk verder kan verlagen, wat kan leiden tot een lage bloeddruk.
Wat is de normale bloeddruk voor een zwangere vrouw?
De normale bloeddruk is 140/90 tijdens de zwangerschap. Bloeddruk tussen 140/90 en 149/99 wordt als licht hoog beschouwd, tussen 150/100 en 159/109 is matig hoog en 160/110 en hoger is ernstig hoog. Als u vóór 20 weken zwangerschap hoge bloeddruk ontdekt, wordt dit niet veroorzaakt door zwangerschap, maar is het een reeds bestaande of chronische hoge bloeddruk. Als u hypertensie ontwikkelt na de twintigste week en als uw bloeddruk binnen zes weken na de bevalling weer normaal wordt, heeft u een zwangerschaps- of zwangerschapsgerelateerde hoge bloeddruk.
Is een rood gezicht een teken van hoge bloeddruk?
Het is een fabeltje dat een hoge bloeddruk ervoor zorgt dat je gezicht rood wordt, dat wil zeggen dat je een rood gezicht krijgt. Sommige mensen met hoge bloeddruk kunnen een rood gezicht krijgen, maar dat komt door de manier waarop hun lichaam reageert op de verschillende factoren, zoals de kracht die het bloed uitoefent op de slagaderwanden, die meer dan normaal is, die leiden tot hoge bloeddruk. Hoge bloeddruk hebben is niet de reden achter het rode gezicht.
Afbeelding met dank aan: Shutterstock
