Sterke en welgevormde schouders zijn altijd wenselijk. Maar om die te bereiken, is enige inspanning van onze kant nodig. Hier zijn een paar schouder workouts die je gemakkelijk thuis kunt doen - ze kunnen niet alleen je schouders er strak en sexy uit laten zien, maar kunnen je ook helpen van schoudergerelateerde problemen af te komen.
een. Kunnen we schoudertrainingen thuis doen met dumbbells?
twee. Kunnen we thuis schoudertrainingen doen met kettlebells?
3. Zijn er asana's die kunnen worden beschouwd als effectieve schoudertrainingen?
Vier. Veelgestelde vragen: andere soorten schoudertrainingen thuis
1. Kunnen we schoudertrainingen thuis doen met dumbbells?
Natuurlijk kunnen we. Hier zijn enkele eenvoudige maar effectieve schoudertrainingen dat je kunt doen terwijl thuisblijven tijdens de lockdown :
Halterarmcirkels: Dit is een redelijk gemakkelijk te doen schoudertraining . Sta rechtop met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Spreid je armen, evenwijdig aan de grond, en de handpalmen moeten naar de grond gericht zijn. Houd een dumbbell in elke hand. Begin met een of twee kilo. Begin nu beide armen te draaien met de dumbbells - met de klok mee en tegen de klok in. Doe 12 herhalingen in elke richting.
Neutrale greep schouderpers: Dit kan een heel effectieve schoudertraining dat kan echt versterk je bovenarmen en schouders. Sta rechtop met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Houd een halter in elke hand - pak het gewicht waarmee u zich prettig voelt. Breng je armen recht voor je borst terwijl de dumbbells zich net onder je kin bevinden. Duw nu beide armen boven je hoofd en houd ze ongeveer een seconde vast. Breng vervolgens langzaam naar dezelfde positie. Herhaal 10 keer.
Arnold Pers: Dit is nu een variatie op de neutrale grip schoudertraining hierboven vermeld. Sta rechtop met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Houd een halter in elke hand - pak het gewicht waarmee u zich prettig voelt. Breng je armen recht voor je borst terwijl de dumbbells zich direct onder je kin bevinden. Open nu je ellebogen zijwaarts en leg dan je handen boven je hoofd. En dan terug naar de oorspronkelijke positie. Doe dit 10 keer.
Autorijden: Dit is er nog een eenvoudige schoudertraining . Ga rechtop staan met je voeten onder je schouders. Strek je armen naar voren en houd een dumbbell met beide handen vast. Begin nu de dumbbell zo te draaien dat het lijkt alsof je een auto bestuurt. Vandaar de naam. Doe dit minimaal 40 seconden. Herhaal vijf keer.
Tip: Begin met een halter van één kg, als je deze doet schouder workouts voor de eerste keer . En dan geleidelijk opschalen.
2. Kunnen we thuis schoudertrainingen doen met kettlebells?
Kettlebells kunnen schoudertrainingen enorm verbeteren. Hier zijn een paar gemakkelijk te doen schouderoefeningen :
Halo schouder: Dit kan een geweldige schouder zijn training voor beginners . Sta rechtop met je voeten uit elkaar. Houd je rug stil. Adem normaal. Neem de kettlebell in beide handen ondersteboven - houd de bel bij de L-hoeken voor een stevigere grip. Sta jezelf toe. Draai de kettlebell nu met de klok mee en tegen de klok in om je hoofd. Wees voorzichtig, terwijl u het gereedschap rond uw hoofd draait - verwond uzelf niet. Doe dit 10 keer. Kijk dan in een andere richting en herhaal de halo nog 10 keer. Experts zeggen dat dit halo-training met een kettlebell kan je schouders versterken en armen.
Eenarmige reiniging/militaire pers: NAAR vrij eenvoudige schoudertraining dat kan thuis. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig om de kettlebell van de grond naar je borst te tillen. Doe een rek - met andere woorden, breng de kettlebell met één hand dicht bij je borst zodat de druk volledig op je onderarm komt en stop je elleboog naast je. Houd de andere arm vrij en strak. Houd deze positie een paar seconden vast en til vervolgens de kettlebell met je arm boven je hoofd. En breng het dan terug naar je borst en dan weer naar de grond. Graaf je voeten hard op de grond en houd elke spier in je lichaam strak terwijl je deze eenarmige schoonmaak doet. Herhaal dit met de andere arm. In het begin zouden tien herhalingen voor elke arm voldoende moeten zijn.
Tip: Als je voor het eerst kettlebells gebruikt, begin dan met de 4 kg. Raadpleeg indien mogelijk uw fitnesstrainer.
3. Zijn er asana's die kunnen worden beschouwd als effectieve schoudertrainingen?
Als je problemen hebt zoals een frozen shoulder, kunnen de volgende asana's van pas komen als: effectieve schoudertraining :
Dhanurasana (booghouding): Ga op je buik liggen, met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Strek je armen naar achteren, adem in en houd je enkels vast terwijl je je benen optilt. Je lichaam zou er idealiter uit moeten zien als een gebogen boog. Houd deze houding 15 seconden vast, haal lang adem en breng dan je benen en borst terug naar de grond.
Ustrasana: Kniel op je yogamat , met je zolen naar het plafond gericht. Buig langzaam naar achteren, adem in en probeer je voeten vast te houden, waarbij je je armen recht houdt. Overstrek niet en beschadig uw rug niet. Houd deze positie een paar ademhalingen vast en keer dan langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.
Purvottanasana: dit omgekeerde plank houding kan een zijn geweldige schoudertraining . Ga op de mat zitten met je benen naar voren gestrekt. Strek je armen naar achteren op de grond. Adem in, til je billen op terwijl je je armen en benen recht houdt. Houd een paar seconden vast en uitademen brengt je billen weer op de grond. Je schouders, armen en benen mogen niet buigen.
Tip: Probeer deze houdingen niet zonder eerst een yogatrainer te raadplegen.
Veelgestelde vragen: Andere soorten schoudertrainingen thuis
V. Kunnen elleboogplanken worden beschouwd als schoudertrainingen?
NAAR. Elleboogplanken kunnen niet alleen versterk je buikspieren maar kan er ook voor zorgen dat uw schouders er sterk en mooi uitzien. Ga in een plankpositie liggen - ga liggen, met je gezicht naar de grond en duw je lichaam omhoog, rustend op je ellebogen en tenen. Houd je lichaam recht en houd deze positie ongeveer 30 seconden vast. Geleidelijk opschalen tot één minuut. Herhaal drie keer.
V. Kunnen push-ups worden beschouwd als effectieve schoudertrainingen?
NAAR. Push-ups zijn ongetwijfeld enkele van de meest populaire vormen van thuisoefeningen die u kunnen helpen uw kern- en bovenlichaamspieren te versterken. Met andere woorden, ze zijn geweldig als schouder workouts . Onthoud alleen dat je ze goed moet doen. Houd deze punten in gedachten terwijl je thuis push-ups doet:
- Til je heupen niet te hoog op
- Begin je push-ups altijd vanaf de grond
- Houd je ruggengraat recht
- Armen moeten meer dan schouderbreedte uit elkaar zijn
- Je hoofd moet in lijn zijn met je lichaam
