Het idee dat we allemaal 10.000 stappen per dag zouden moeten zetten, zit bij de meeste mensen ingebakken, net als het idee om elke nacht acht uur te slapen of te accepteren dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Maar is dat exacte aantal stappen absoluut noodzakelijk? Wat als je maar 5.000 stappen per dag kunt halen? Telt dat ergens toe? Het goede nieuws is dat ja, elk aantal stappen absoluut de moeite waard is.
Wat zijn de voordelen van wandelen?
1. Het kan je helpen om af te vallen
Wandelen verbrandt calorieën, en hoewel het aantal calorieën dat je verbrandt afhangt van een aantal factoren - je snelheid, je afstand, je gewicht, enz. - als je wat kilo's kwijt wilt, is een wandeling een geweldige plek om begin. In een kleine studie aan Sungkyunkwan-universiteit in Korea , hebben zwaarlijvige vrouwen die gedurende 12 weken driemaal per week 50 tot 70 minuten wandelden, gemiddeld hun middelomtrek met 1,1 inch verminderd en 1,5 procent van hun lichaamsvet verloren.
2. Het kan je gelukkiger maken
Deze vorm van lichaamsbeweging helpt je niet alleen om je fysiek beter te voelen, maar kan je ook helpen om je emotioneel beter te voelen. Studies, zoals deze van de Universiteit van Nebraska , hebben aangetoond dat een regelmatige wandeling kan helpen bij het verminderen van angst, depressie en een negatieve stemming. Het kan ook het zelfrespect vergroten en symptomen van sociale terugtrekking verminderen.
3. Het kan het uiterlijk van spataderen verminderen
Het is bewezen dat regelmatig wandelen het uiterlijk en de pijn van spataderen helpt verminderen, volgens de Cleveland kliniek . (Zorg er wel voor dat je sluipt voordat je begint, om blessures te voorkomen en de bloedsomloop te vergroten.)
4. Het kan u helpen spieren te behouden naarmate u ouder wordt
Volgens een studeren aan Purdu University , kan wandelen leeftijdsgebonden spierverlies verminderen, waardoor u meer van uw spierkracht en spierfunctie behoudt.
5. Het kan helpen bij de spijsvertering
Na het eten van een zware maaltijd, plof niet neer op de bank voor de tv. Als u 30 minuten rond het blok cirkelt, krijgt u dingen in uw spijsverteringskanaal in beweging en blijft uw bloedsuikerspiegel stabieler, merkt op The New York Times .
Moet je echt 10.000 stappen per dag lopen om van al die voordelen te profiteren?
Het korte antwoord is: nee. Volgens Dr. I-Min Lee , een professor in epidemiologie aan de T.H. Chan School of Public Health van de Harvard University, is het doel van 10.000 stappen niet gebaseerd op wetenschap - het was een marketingstrategie. Volgens Dr. Lee: 'Het nummer is waarschijnlijk ontstaan als een marketingtool. In 1965 verkocht een Japans bedrijf, de Yamasa Clock and Instrument Company, een stappenteller genaamd Manpo-kei, wat in het Japans '10.000 stappenmeter' betekent.' Ze zegt dat het bedrijf dat nummer misschien heeft gekozen omdat het nummer 10.000, geschreven in het Japans, eruitziet als een wandelende persoon.
Dr. Chan en een team van onderzoekers concludeerden dat 10.000 stappen een te willekeurig aantal was en gingen op zoek naar een exact cijfer om naar te streven. hun onderzoek verscheen afgelopen voorjaar in de Tijdschrift van de American Medical Association en concludeerde dat hoewel het geen kwaad kan om 10.000 stappen per dag te zetten, je dat aantal niet hoeft te halen om de gezondheidsvoordelen te behalen. In feite ontdekten onderzoekers dat bij oudere vrouwen het nemen van slechts 4.400 stappen per dag geassocieerd was met een 41 procent lager risico om te overlijden tijdens de onderzoeksperiode in vergelijking met vrouwen die 2.500 stappen per dag of minder liepen. Bovendien leek het niet uit te maken of de vrouwen aan het powerwalken waren of gewoon door het huis liepen.
Dat wil niet zeggen dat je geen 10.000 stappen zou moeten zetten als je fitnessniveau of schema dit toelaat. Dr. Lee zegt: 'Ik reken geen 10.000 stappen per dag af... Voor degenen die 10.000 stappen per dag kunnen halen, is dat fantastisch.' Toch is het niet zo noodzakelijk als eerder werd gedacht om een optimale gezondheid te bereiken.
Gemakkelijke manieren om elke dag meer stappen te zetten
een. Parkeer verder weg
Dit zal niet echt werken op een regenachtige of besneeuwde dag, maar als je je auto moet parkeren, kies dan niet de plek die het dichtst bij de ingang ligt. Die extra stappen tellen in de loop van de tijd op.
twee. Bouw tijd in uw schema in
Het is gemakkelijk om in het werk te worden gezogen en te vergeten op te staan en te bewegen. Om te voorkomen dat u de hele werkdag zit, kunt u een paar wekkers instellen om u eraan te herinneren dat u moet opstaan en rondwandelen, zelfs als u maar een paar rondjes in uw huis doet.
3. Stel haalbare doelen in
Verwacht niet dat je van de ene dag op de andere van 1.000 stappen naar 10.000 stappen gaat. Als je een te verheven doel stelt, wordt het veel gemakkelijker om op te geven. Werk in plaats daarvan naar een aantal stappen met dagelijkse of wekelijkse verhogingen waar u zich prettig bij voelt.
Vier. Maak uw wandelingen aangenamer
Of je nu een powerwalking-afspeellijst met knallers maakt, download de nieuwste aflevering van je favoriete podcast (hier zijn een paar suggesties, of je nu van voedsel , boeken of echte criminaliteit ) of bel een vriend om te chatten terwijl je loopt, het punt is om die stappen - die weliswaar een beetje saai kunnen worden - leuker en interessanter te maken. Hoe leuker je weet dat je wandeling kan zijn, hoe groter de kans dat je gaat.
VERWANT : 10 eenvoudige manieren om nu 100 calorieën te verbranden
