Afbeelding: Shutterstock Een asana is een lichaamshouding die wordt uitgevoerd om de gezondheid en geest ten goede te komen. De term is afgeleid van een Sanskrietterm die houding of pose betekent. Hoewel de sportschool een nieuw concept is, is het uitvoeren van verschillende soorten yoga-asana's een eeuwenoud concept. Terwijl mensen dat vaak voelen asana's doe geen intensieve cardio en gewichten, studies bewijzen dat asana's iemand kunnen helpen om af te vallen, te stabiliseren menstruatie pijn , schiet omhoog gezondheid van het hart en spijsvertering . asana's kan zelfs thuis zonder instrumenten worden uitgevoerd.
een. Voordelen van asana's
twee. Sukhasana of kleermakerszit
3. Naukasana of boothouding
Vier. Dhanurasana of booghouding
5. Vakrasana of gedraaide pose
6. Kakasana of kraai pose
7. Bhujangasana of Cobra Stretch
8. Halasana of ploeghouding
9. Sarvangasana of schouderstandaard
10. Shirsasana of hoofdstand
elf. Gomukhasana of koegezichtshouding
12. Veelgestelde vragen over verschillende soorten asana's
Voordelen van asana's
asana's werken in wezen om de spieren, gewrichten, gewrichtsbanden en andere delen van het lichaam te smeren. Dit helpt om de bloedsomloop en flexibiliteit te vergroten. Ze helpen ook de interne gezondheid van het lichaam te verbeteren, aangezien verschillende asana's op verschillende interne delen van het lichaam werken. Dus als je een gezondheidstoestand hebt, kun je op zoek gaan naar een relevante asana om te oefenen om voor de aandoening te zorgen.
Soms voelen mensen zich lusteloos en uitgeput zonder enige onderliggende medische aandoening. Dagelijks oefenen asana's kan de energie een boost geven en ook de gezondheid verbeteren. Terwijl je opgaat in je dagelijkse drukke schema, asana's kan helpen om de balans tussen lichaam en geest te behouden. Slechts 10 minuten doen asana's kan uw gezondheid ten goede komen. We noemen enkele van de asana's dat kan zo zijn gunstig voor uw gezondheid .
Sukhasana of kleermakerszit
Afbeelding: S hutspot
Dit is geweldig voor beginners omdat het je het gewenste comfort geeft. De asana is voorbij de horizon van de fysieke dimensie en geeft een spirituele gelukzaligheid. Sukhasana is het beste om angst en stress te verminderen en mentale vermoeidheid . Het corrigeert de lichaamshouding en rekt de borst en ruggengraat.
Tip: Ga zitten met de benen in de tegenovergestelde dijen en de wervelkolom moet verticaal recht zijn. De handen moeten op de knieën worden geplaatst en rustig in- en uitademen.
Naukasana of boothouding
Afbeelding: Shutterstock
Dit is een van de gemakkelijke asana's . Deze asana rekt de buikspieren en het verbetert de spijsvertering en vermindert buikvet . Het is goed om de efficiëntie van de buikspieren te verbeteren.
Tip: Men moet op de rug liggen met de benen bij elkaar en de handen op de dijen, zonder ze aan te raken. Dan moet het lichaam een hoek van 30 graden maken.
Dhanurasana of booghouding
Afbeelding: Shutterstock
Het strekt het hele lichaam uit. Het helpt bij afvallen en stimuleert de spijsvertering en de bloedcirculatie. Het is effectief in het flexibel maken van de rug.
Tip: Men hoeft alleen maar op de buik te liggen met de handen op de voeten en naar achteren te trekken. Het lichaam moet een boogachtige houding aannemen, zoals de naam al doet vermoeden.
Vakrasana of gedraaide pose
Afbeelding: Shutterstock
Vakrasana maakt het lichaam flexibel en vermindert buikvet en helpt ook bij het verbeteren van de spijsvertering door spijsverteringssappen te reguleren.
Tip: Men moet een houding aannemen als een stabiele houding door de rechtervoet hoog op de linkerdij te plaatsen en de handen moeten boven het hoofd zijn met de handpalmen tegen elkaar. De wervelkolom moet recht zijn en de voetzool plat en stevig. Na het loslaten van de pose, moet men de positie veranderen en het andere been proberen.
Kakasana of kraai pose
Afbeelding: Shutterstock
Voor iedereen die zijn concentratievermogen wil verbeteren, traagheid wil wegvagen en mentale en fysiek evenwicht , kakasana is de beste optie, omdat het de spieren van armen, polsen en onderarmen rekt. Door de houding voelen lichaam en geest licht aan. Het brengt de verstrooide geest samen. Het is moeilijk uit te voeren en vergt veel oefening.
Tip: Men moet hurken en de benen iets uit elkaar houden met de handen stevig op de grond. Daarna moet het lichaam worden opgetild en de handen op de grond.
Bhujangasana of Cobra Stretch
Afbeelding: Shutterstock
Het staat bekend als de corrector van de kromming en maakt de wervelkolom flexibel. De curvestructuur van de asana masseert de diepe rugspieren, ruggengraat en zenuwen. Het kan een geweldige zijn asana voor mensen die te maken hebben met artritis van de lage rug en lage rugpijn. Het verlicht menstruatieproblemen door de baarmoeder en eierstokken uit te rekken. Het laat stress los door verkwikkende bijnieren en nieren.
Tip: Nadat u op de buik op de grond heeft gelegen, moeten de handen op de grond liggen nadat het bovenlichaam moet worden gestrekt en opgetild.
Halasana of ploeghouding
Afbeelding: Shutterstock
De halasana opent de tussenwervelschijf en heeft tot doel het ruggengraatsysteem jeugdig te houden terwijl het de ruggengraatspieren rekt. De stretch laat de spanning van de schouders los, armen en ruggengraat . Het is een van de beste asana's obesitas aan te pakken. Door de interne organen te revitaliseren, kan het indigestie en constipatie en stijfheid van nekartritis genezen.
Tip: Begin met op je rug te liggen met de handen aan elke kant moet recht en gestrekt zijn. Til vervolgens beide benen op en plaats de voeten boven het hoofd in een hoek van 180 graden.
Sarvangasana of schouderstandaard
Afbeelding: Shutterstock
De betekenis van Sarvangasana zijn alle onderdelen. De asana omvat het hele lichaam en revitaliseert het. Het omvat de schildklier en stimuleert het metabolisme, de eiwitsynthese en de bloedcirculatie. De houding van de asana versterkt de spieren en verlaagt de kans op nier- en botziekte. Het is bedoeld om slapeloosheid, depressie en mentale angst te verminderen.
Tip: Zoals de naam al doet vermoeden, moet men op de schouder staan.
Shirsasana of hoofdstand
Afbeelding: Shutterstock
Shirsasana oftewel de koning van de asana's is een van de moeilijkste asana's maar heeft opmerkelijke voordelen . Het verbetert de bloedcirculatie, geeft kracht aan de luchtwegen, verbetert de concentratie en het geheugen. De asana omvat de hersenen, de wervelkolom en het hele zenuwstelsel en stimuleert de hypofyse en de pijnappelklier. De omgekeerde houding helpt constipatie te verlichten en verlicht zenuwaandoeningen en angst.
Tip: Neem om te beginnen de ondersteuning van een muur. Houd de wervelkolom recht met je hoofd naar beneden en je voeten omhoog. Gebruik je handen om jezelf te ondersteunen.
Gomukhasana of koegezichtshouding
Afbeelding: Shutterstock
Het is een van de basis asana's dat opent de heupen. als de asana rekt de heupen, armen, dijen en rug, het helpt bij spierontspanning.
Tip: Men moet de knieën naar elkaar schuiven, dan moet het rechterbeen over het linkerbeen gaan en de rechtervoet onder de linkerbil.
Veelgestelde vragen over verschillende soorten asana's
Afbeelding: Shutterstock
V. Hoe lang een vasthouden asana ?
NAAR. Hoewel er geen gedefinieerde tijd is toegewezen, wordt dit meestal gedaan voor de tijdspanne van één tot twee ademhalingen tot ongeveer vijf minuten. Het hangt af van het type yogabeoefening en de focus.
V. Zijn er bijwerkingen van een asana?
NAAR. Als het goed wordt gedaan, zijn er geen bijwerkingen. Het is het beste om ze onder deskundig toezicht te doen totdat je ze hebt geperfectioneerd.
V. Is er een leeftijdsgrens om te doen? asana's ?
NAAR. Er is geen leeftijdsgrens.
V. Wanneer is de beste tijd om te doen? asana's ?
NAAR. Idealiter zouden ze 's morgens vroeg op een lege maag moeten worden gedaan.
V. Is er een bepaalde ademhalingstechniek die te maken heeft met een ander type? asana's ?
NAAR. Elk asana heeft zijn eigen ademhalingstechnieken en momenten van in- en uitademing. Zorg ervoor dat u goed ademt wanneer u de asana's zult u er de juiste voordelen van krijgen. Diepe buikademhaling, diafragmatische ademhaling is de sleutel. Raadpleeg een expert voor de beste methoden.
V. Zijn er pre- of post- asana opwarming?
NAAR. Voordat je voor ingewikkelde yoga gaat asana's , is het het beste om warming-up rekoefeningen te doen. Doe rekoefeningen van alle gewrichten - nek, schouder, elleboog, pols, taille, heupen, knieën , enkels, vingers en tenen. Na het doen van yoga-asana's, is het het beste om de rekoefeningen opnieuw te doen om te ontspannen. U kunt ook doen Shavasana dat wil zeggen slaaphouding na je yoga-training.
