Het zijn onzekere tijden en de meesten van ons hebben op de een of andere manier te maken met stress. Yoga is een van de beste manieren om met stress om te gaan; het geeft je een gevoel van rust en mentaal welzijn naast fysieke voordelen.
Als je een yoga-beginner bent en niet complex wilt proberen asana's zonder toegang tot een instructeur, zijn hier enkele gemakkelijk te implementeren houdingen om stress te verslaan.
Lees ook: Oefen enkele eenvoudige yoga-asana's zoals deze beroemdheden
Sukhasana
Ook bekend als de kleermakerszit, Sukhasana is een houding die je waarschijnlijk al onbewust gebruikt. Door aandachtig te oefenen, kan het voordelen opleveren, variërend van kalmte en innerlijke vrede, het verlichten van uitputting en mentale stress en het verbeteren van de algehele houding en balans. Ga met gekruiste benen op de grond zitten, de benen kruisend bij de schenen. Elke voet moet zich onder de andere knie bevinden. Houd de wervelkolom langwerpig en recht, in lijn met de nek en het hoofd. Houd de handen op de knieën, ofwel in de kin mudra of met de handpalmen naar beneden gericht. Sluit je ogen, adem diep in en uit en houd dit 2-3 minuten vast. Wissel dan van kant en plaats het been dat erbovenop lag. Herhalen.
Tadasana
De berg pose of Tadasana is de basis van alle staande houdingen en helpt angst te verminderen door de ademhaling beter onder controle te krijgen, waardoor je je veiliger en geaarder voelt. Sta met je voeten recht onder je heupen, lichaam recht en uitgelijnd, gewicht gelijkmatig verdeeld. Hef je armen boven je hoofd en verstrengel je vingers met de handpalmen naar boven gericht. Terwijl je dit doet, til je je lichaam voorzichtig op je tenen en adem je in. Je kunt de schouders een beetje naar achteren rollen en je borst openen. Houd deze houding 3-4 tellen vast, samen met je ademhaling. Adem uit terwijl je loslaat op dezelfde manier als waarop je in de pose bent gekomen - breng je handen naar de zijkanten van je lichaam en de hielen terug op de grond. Herhaal 10-12 keer.
Lees ook: Mansi Gandhi dirigeert gratis online Yogasessies tijdens de quarantaine
Antwoord
Antwoord of de houding van het kind heeft een directe invloed op het zenuwstelsel en het lymfestelsel, vermindert stress en vermoeidheid en houdt de geest rustig en kalm. Om te oefenen antwoord , kniel met je benen bij elkaar en leun dan achterover met je heupen op je hielen. Zonder je heupen op te tillen, buig je voorzichtig naar voren, totdat je borst op je dijen rust en je voorhoofd de grond raakt (je kunt de eerste paar keer een kussen gebruiken). Je kunt je armen naast je houden, de handpalmen naar boven gericht, of ze voor je uit strekken als je de extra ondersteuning nodig hebt.
Setubandasana
Ook bekend als de brughouding, setubandasana kan problemen zoals slapeloosheid, angst en migraine aanpakken. Het is ook geweldig om de bloeddruk onder controle te houden en rugpijn op afstand te houden. Ga op je rug liggen en buig je knieën. De voeten moeten direct onder de knieën staan, op heupbreedte van elkaar. De armen moeten zich aan de zijkanten van het lichaam bevinden, de handpalmen naar beneden gericht. Adem zachtjes in en til je heupen op, waarbij je je voeten en armen stevig op de grond houdt en je knieën niet beweegt. Gebruik je bilspieren om de heupen steeds hoger te duwen – belast je rug niet. Houd tot 5 tellen vast, adem dan uit en laat de heupen langzaam naar beneden los totdat je terug bent in de startpositie. Herhaal een paar keer per dag.
Shavasana
Shavasana of de lijkhouding, beoefend aan het einde van een yogasessie, maakt je bewust van je ademhaling, vermindert stress en hypertensie, zorgt voor een betere focus en mentaal welzijn en houdt depressie op afstand. Ga op je rug liggen, benen iets uit elkaar, armen ongeveer 15 cm van het lichaam af met de handpalmen naar boven gericht. Beweeg uw hoofd totdat u een comfortabele en ontspannen houding vindt om te rusten. Zorg ervoor dat u zich op uw gemak voelt, want u mag niet bewegen als u eenmaal in deze houding bent. Haal diep adem, ontspan je geest en elk lichaamsdeel, maar val niet in slaap! Naar kom uit Shavasana , beweeg langzaam je vingers en tenen, strek je lichaam – benen wijzen naar beneden, armen wijzen naar buiten en romp uitzetten – terwijl je je hoofd zachtjes beweegt. Draai naar een kant en ga dan in kleermakerszit zitten.
Foto: 123rf.com
Bewerkt door Ainee Nizami
