Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Amerikaanse trainers geven cursussen Engels voor Indiase docenten
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en andere South Stars sturen wensen naar hun fans
- IPL 2021: Werkte aan mijn slagbeurt nadat ik over het hoofd werd gezien in de veiling van 2018, zegt Harshal Patel
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Yoga, de oeroude praktijk voor harmonie tussen lichaam en geest, is een amalgaam van ademhalingsoefeningen, meditatie en houdingen die je lichaam en geest op ontspanning richten.
Van het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid tot uw geestelijke gezondheid, het beoefenen van yoga is ongetwijfeld goed voor uw algehele gezondheid.
Voordelen van yoga
Regelmatige beoefening van yoga kan lage rugpijn, artritis, hoofdpijn en carpaal tunnelsyndroom helpen verminderen, evenals de bloeddruk verlagen en slapeloosheid verminderen [1] Enkele van de belangrijkste voordelen van regelmatig beoefenen van yoga zijn verhoogde flexibiliteit, verhoogde spierkracht en tonus, verbeterde ademhaling, energie en vitaliteit, evenwichtig metabolisme, gewichtsvermindering, cardiovasculaire gezondheid en bloedsomloop, verbeterde atletische prestaties enz. [twee]
Naast de fysieke voordelen heeft yoga ook verschillende mentale voordelen, zoals het creëren van mentale helderheid en kalmte en het vergroten van het lichaamsbewustzijn. De meest voorkomende yogahoudingen van yoga-asana's zijn Tadasana (berghouding), Vrikshasana (boomhouding), Bhujangasana (cobrahouding), Adho Mukho Svanasana (neerwaarts gerichte hondhouding) en Shavasana (lijkhouding) [3]
Vandaag kijken we naar de voordelen van Bhujangasana of de cobra-pose.
Hoe de Bhujangasana-pose te doen (Cobra-pose)
Voor het begin van deze houding, of, wat dat betreft, elke rugversterkende oefening, rust een paar minuten gewoon op je buik door je hand als kussen onder je hoofd te maken en je ene wang op je hand te laten rusten.
Je tenen moeten elkaar raken en hielen moeten naar de lucht gericht zijn. Zo voorkom je het verlies van energie van je lichaam via je voeten.
Blijf kalm en adem in, waarbij je al je zorgen opzij houdt, en voel je buik op het ritme van je ademhaling.
Stappen om de Cobra-pose te doen
- Stap 1 : Ga op je buik liggen en houd je voorhoofd op de grond, met je voeten bij elkaar.
- Stap 2 : Druk op de vloer met de bovenkant van uw voeten.
- Stap 3 : Plaats uw handen onder de schouders en houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam.
- Stap 4 : Handhaaf de positie met uw schouderbladen naar achteren en naar beneden gedurende ongeveer 2 minuten.
- Stap 5 : Stabiliseer uw onderrug door uw voeten op de grond te drukken.
- Stap 6 : Adem in en til je borst op en ga van de vloer af.
- Stap 7 : Houd uw schouder ontspannen en laat de rugspieren werken.
- Stap 8 : Adem uit en laat jezelf in de grond zakken.
- Stap 9 : Kom naar de oorspronkelijke positie door uzelf op te tillen met behulp van uw handen.
Voorzichtigheid : Vermijd de praktijk als u lijdt aan hyperthyreoïdie, hernia, maagzweer of darmtuberculose.
Voordelen van Bhujangasana (Cobra Pose)
In het Sanskriet betekent het woord 'bhujanga' slang en 'asana' betekent pose, waardoor de yoga-asana de naam cobra-pose krijgt. De pose krijgt zijn naam omdat hij net voor zijn aanval op een cobra lijkt. Het is een houding die gewoonlijk wordt aanbevolen voor mensen met ademhalingsproblemen [4]
Deze yogapositie maakt ook deel uit van de traditionele Surya Namaskar-reeks en is gemakkelijk te leren. Het is bewezen dat de cobra-pose gunstig is voor het verlichten van pijn en ongemak in de spieren van de rug, nek en buik. Bovendien zal het regelmatig beoefenen van bhujangasana helpen bij het beheersen van stress en angst [5]
Laten we nu eens in detail kijken naar de voordelen die bhujangasana voor uw lichaam en geest kan hebben.
1. Helpt buikvet te verminderen
Het beoefenen van de cobra-pose kan buikvet helpen verminderen en ook spijsverteringsproblemen zoals obstipatie genezen [6] De bhujangasana-pose geeft je buik een goede rek en wanneer je buikspieren goed gestrekt zijn, kan het helpen bij het verminderen van het overtollige vet rond je buik.
2. Verbetert de bloedcirculatie
Een goede bloedcirculatie is de eerste vereiste om energiek en actief te blijven en een van de belangrijkste voordelen van Bhujangasana is dat het helpt bij het verbeteren van de bloedcirculatie. [7] Zodra u een goede bloedcirculatie heeft, worden uw lichaamscellen voorzien van voldoende voedingsstoffen en zuurstof. Evenzo helpt een verbeterde bloedcirculatie ook om de hormoonbalans te behouden [8]
3. Stimuleert buikorganen
Zoals eerder vermeld, is bhujangasana erg handig voor mensen die last hebben van spijsverteringsstoornissen. De rekoefening helpt bij het geven van een zachte massage aan de inwendige organen en stimuleert het spijsverteringsstelsel om goed te functioneren [9]
4. Versterkt de wervelkolom
De cobra-pose is effectief om je rug goed te strekken, het is erg handig om je wervelkolom te versterken. Het is zo ontworpen dat je onder- en bovenrug gestrekt is [10]
Opmerking : Als u lijdt aan chronische rugpijn, is het raadzaam om een arts te raadplegen om ervoor te zorgen dat het beoefenen van deze yogapositie geen contra-indicatie heeft.
5. Help stress en vermoeidheid te beheersen
Het beoefenen van bhujangasana is erg nuttig gebleken bij het behandelen van de symptomen van stress zoals vermoeidheid, hoofdpijn en zwakte. [elf] Daarnaast is het tot op zekere hoogte ook effectief bij het beheersen van de symptomen van depressie [12]
Opmerking : Als je hebt migraine of slapeloosheid , neem de mening van een expert.
6. Verzacht ischias
Ischias is de compressie of beknelling van de heupzenuw, die wordt veroorzaakt door letsel of trauma aan het bekken, de billen of de dij, diabetes en langdurig zitten [13] Van Bhujangasana is aangetoond dat het de pijn verzacht die door de aandoening wordt veroorzaakt, omdat het de zenuwen kalmeert [14]
7. Kan problemen met de menstruatiecyclus behandelen
Zoals eerder vermeld, is bhujangasana een effectieve yogapositie voor mensen met buikproblemen en hetzelfde werkt ook voor problemen met de menstruatiecyclus. Er wordt gezegd dat het regelmatig oefenen van de pose kan helpen bij het verhelpen van onregelmatige menstruatiecyclusproblemen [vijftien]
Enkele van de andere voordelen van de bhujangasana-pose (cobra-pose) zijn als volgt [16]
- Therapeutisch voor mensen met astma omdat het de symptomen verlicht
- Versterkt de armen en schouders
- Verhoogt de flexibiliteit
- Verbetert de stemming
- Opent de borstkas en helpt de doorgangen van het hart en de longen vrij te maken
- Verbetert de vruchtbaarheid van de man
- Verstevigt en verstevigt de billen
- Verlaagt de stijfheid van de onderrug
Op een laatste opmerking ...
Zwangere vrouwen moeten deze yogapositie niet doen vanwege stress op de onderbuik. Overigens moeten zelfs mensen met een operatie of maagoperatie of hernia dit ook vermijden. Neem bhujangasana op in je yogaschema en pluk de ultieme voordelen voor een gezond leven.
