9 HUISMIDDELTJES OM SPIERPIJN TE BEHANDELEN

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

7 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
8 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
10 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
13 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Welzijn Wellness oi-Amritha K By Tegen Amritha K. op 11 juni 2019

Spierpijn of spierpijn is een zeer veel voorkomend probleem dat bijna iedereen in zijn leven heeft meegemaakt. De meest voorkomende oorzaken van spierpijn zijn spanning in de spieren, zware lichamelijke activiteit, infectie, enz. En deze kunnen extreem irriterend zijn en beperkingen veroorzaken bij uw dagelijkse activiteiten. ^[1]  Stress, spanning en overmatige lichamelijke activiteit zijn enkele veel voorkomende redenen voor spierpijn. En als het langdurig aanhoudt, kan het een waarschuwing zijn voor een onderliggend gezondheidsprobleem.

Er zijn enkele effectieve huismiddeltjes om de spierpijn op natuurlijke wijze te verlichten. Deze eeuwenoude methoden zijn door mensen over de hele wereld gebruikt en hebben altijd bewezen zeer effectief te zijn. Bovendien zijn deze veilig in gebruik en veroorzaken ze geen schade aan uw gezondheid, in tegenstelling tot de vrij verkrijgbare pijnstillers. ^[twee]

Lees verder om meer te weten te komen over de natuurlijke methoden die onmiddellijke verlichting van spierpijn kunnen bieden.

Natuurlijke remedies om spierpijn te behandelen

1. Epsom-zoutbad

Epsom-zout, een van nature voorkomend mineraal, helpt de ontsteking van het spierweefsel te verminderen en spierpijn te verlichten. Het vermindert ook spierpijn bij chronische aandoeningen zoals fibromyalgie. Voeg voor het bad 1-2 kopjes Epsom-zout toe aan een badkuip van standaardformaat gevuld met warm of heet water en ontspan gedurende 15-30 minuten. Het bad helpt de spierpijn en krampen te verlichten, het lichaam te ontspannen en de stress te verlichten ^[3]

2. Appelazijn

Dit is een van de meest effectieve remedies om onmiddellijke verlichting van spierpijn te krijgen. Je kunt het toevoegen aan een glas warm water en het opdrinken, of je kunt het met pijn op de plek wrijven. De ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen van dit natuurlijke ingrediënt kunnen u niet alleen verlichting bieden van de spierpijn, maar ook voorkomen dat deze terugkeert ^[4]

3. Koud kompres

Een van de beste huismiddeltjes om spierpijn, koudetherapie of koud kompres te verlichten, is het aanbrengen van ijs of kou op de gewonde plek om verlichting te krijgen. Het wordt vaak gebruikt om spierpijn als gevolg van een acuut sportblessure te verminderen. Het aanbrengen van een ijspak of kou op de gewonde plek vertraagt de bloedcirculatie van dat deel, wat resulteert in vermindering van pijn en ontsteking. Het vermindert ook spierspasmen en interne bloedingen die kunnen volgen op spierspanning. Ice packs, ijsmassage, gel packs, chemische cold packs, vapo-coolant sprays zijn enkele van de manieren waarop u verlichting kunt krijgen van spierpijn ^[5]

4. Warmtetherapie

Wordt gebruikt om verstuikingen, verrekkingen, spierspasmen en spierstijfheid te behandelen, warmtetherapie omvat de toepassing van hotpacks op het getroffen gebied ^[6] Vermijd warmtetherapie bij acuut letsel, omdat dit de zwelling kan versterken en ongemak kan veroorzaken. In andere gevallen verlicht het spierpijn, vermindert het spierspasmen en ontspant het de gespannen spieren.

5. Cayennepeper

Het bevat capsaïcine, dat pijn veroorzaakt door artritis, gewrichts- en spierpijn en algemene spierpijn verlicht. Je kunt je eigen pasta maken door 1/4 tot 1/2 theelepel cayennepeper te mengen met een kopje olijfolie of (warme) kokosolie. Breng de rub aan op het getroffen gebied en was uw handen na het aanbrengen. Houd de rub uit de buurt van uw ogen, neus en mond, aangezien dit irritatie kan veroorzaken ^[7]

6. Kersensap

Het helpt bij het verlichten van pijnlijke spieren na hardlopen of zware inspanning. Aangenomen wordt dat antioxidanten die in kersen worden aangetroffen, anthocyanen worden genoemd, werken door ontstekingen te verminderen. Probeer op trainingsdagen scherp kersensap te drinken voor minder pijn en ontstekingen ^[8]

7. Etherische olie

Met ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen werkt een massage met etherische olie effectief bij het verlichten van spierpijn. De massage verhoogt de bloedcirculatie naar de spieren en geeft het warmte en helpt ook bij het verspreiden van het opgebouwde melkzuur, terwijl de olie de spieren ontspant en de pijn verlicht. Aroma van de etherische oliën helpt bij diepe ontspanning en een natuurlijke genezing van het lichaam. Oliën zoals dennen, lavendel, gember en pepermunt blijken erg nuttig te zijn bij het verminderen van spierpijn ^[9]

8. Magnesium

Een laag magnesiumgehalte in het lichaam kan leiden tot algemene spierpijn en spierkrampen. Neem een magnesiumsupplement. U kunt beginnen door voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte in uw dieet op te nemen. Enkele van de belangrijkste voedselbronnen voor magnesium zijn melasse, pompoen- en pompoenpitten (pepitas), spinazie, snijbiet, cacaopoeder, zwarte bonen, lijnzaad, sesamzaad, zonnebloempitten, amandelen en cashewnoten ^[10]

9. Kruiden smeersels

Bepaalde kruiden hebben een ontstekingsremmende en verzachtende werking. Terwijl kruidenzalf (halfvast extract van kruiden aangebracht als een lotion, gel of balsem) het vermogen hebben om de huid en weefsels te penetreren en te helpen bij genezing. Kruid zoals arnica is altijd gebruikt bij verstuikingen en spierpijn, terwijl kruiden zoals sint-janskruid zijn gebruikt bij het ontspannen van spierspasmen. Duivelsklauw is een kruid dat werkt als een natuurlijke pijnstiller en spierpijn en -pijn verlicht, vooral in de onderrug en nek. Lavendel en Rose Mary staan bekend om hun aromatherapie-effecten, ze zijn verzachtend wanneer ze op de huid worden aangebracht en ze ontspannen spasmen en krampen wanneer ze in de spieren worden opgenomen. ^[elf]

Bekijk artikelverwijzingen

[1]Cailliet, R. (1964). Nek- en armpijn (pp. 11-17). Philadelphia: FA Davis.
[twee]Hoffman, T. (2007). Gember: een oud middel en een modern wondermiddel. Hawaii medisch tijdschrift, 66 (12), 326-327.
[3]Riley III, J. L., Myers, C. D., Currie, T. P., Mayoral, O., Harris, R. G., Fisher, J. A., ... & Robinson, M. E. (2007). Zelfzorggedrag geassocieerd met pijn in de myofasciale temporomandibulaire stoornis. Journal of orofaciale pijn, 21 (3).
[4]Seboe, P., Haller, D. M., Sommer, J. M., Excoffier, S., Gaboreau, Y., & Maisonneuve, H. (2018). De visie van huisartsen op het gebruik van niet-farmacologische huismiddeltjes in twee regio's in Zwitserland en Frankrijk. Zwitsers medisch weekblad, 148, w14676.
[5]Kirubakaran, S., en Dongre, A. R. (2019). Chronische musculoskeletale pijn bij ouderen op het platteland van Tamil Nadu: studie met gemengde methoden. Tijdschrift voor huisartsgeneeskunde en eerstelijnszorg, 8 (1), 77.
[6]Kim, K., Kuang, S., Song, Q., Gavin, T. P., & Roseguini, B. T. (2019). Impact van warmtetherapie op herstel na excentrische training bij mensen. Journal of Applied Physiology.
[7]Ross, S. M. (2019). Natuurlijke gezondheidsstrategieën voor pijnzorg, deel I: een fytomedicine-compendium. Holistische verpleegkundige praktijk, 33 (1), 60-65.
[8]Sarabon, N., Löfler, S., Cvecka, J., Hübl, W., & Zampieri, S. (2018). Acuut effect van verschillende concentraties cayennepeper-kataplasma op sensorische motorische functies en serumspiegels van ontstekingsgerelateerde biomarkers bij gezonde proefpersonen. Europees tijdschrift voor translationele myologie, 28 (1).
[9]Wallace, C. (2018). Amerikaanse octrooiaanvrage nr. 15 / 637.610.
[10]Razzaque, M. (2018). Magnesium: consumeren we genoeg?. Nutriënten, 10 (12), 1863.
[elf]Frugone-Zambra, R., Brevis, D., Delgado, R., Frugone-Zaror, C., Gary, A., Martinolli, M., ... & Manfredini, D. (2018). Effect van etherische oliën (ping-on) op spierpijn in de temporalis bij patiënten met hoofdpijn die wordt toegeschreven aan temporomandibulaire aandoeningen. International Journal of Medical Science and Clinical uitvinding, 5 (7), 3959-3965.